Đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn đậu xanh có mập không?

Đậu xanh là loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe cũng như có thể biến tấu đa dạng với nhiều món khác nhau. Song, nhiều người còn kiêng dè không biết đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn đậu xanh có gây tăng cân không? Nếu bạn cũng đang thắc mắc giống mình thì có thể tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết nhất.

Đậu xanh bao nhiêu calo?

Đậu xanh được biết đến là một loại hạt thuộc họ Đậu và thường được sử dụng để chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau. Loại đậu này được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng khá cao cũng như rất nhiều những lợi ích với sức khỏe người sử dụng.

Vậy bạn đã từng tìm hiểu đậu xanh bao nhiêu calo hay thành phần dinh dưỡng của loại hạt này như thế nào hay chưa? Trước khi tìm hiểu cụ thể về công dụng của đậu xanh thì bạn cần phải nắm được trong mỗi 100g đậu xanh có thể cung cấp tới 105 calo cho cơ thể.

Bên cạnh đó trong đậu xanh còn có chứa rất nhiều các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe của người sử dụng như protein, chất béo, chất xơ, canxi, magie, sắt, kali,… cùng nhiều các khoáng chất, vitamin khác nữa có lợi cho sức khỏe của người sử dụng.

Tham khảo hàm lượng calo của đậu xanh trong một số món ăn:

• Chè đậu xanh bao nhiêu calo? Trong mỗi bát chè đậu xanh thường sẽ cung cấp trung bình khoảng 300 – 350 calo cho cơ thể.
• Sữa đậu xanh bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ 100ml sữa đậu xanh sẽ cung cấp khoảng 69-159 calo cho cơ thể. Mức calo này cũng rất phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.
• Rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Rau má đậu xanh cũng được biết đến là thức uống đang được rất nhiều người yêu thích trên thị trường hiện nay. Theo đó có thể thấy trong mỗi cốc rau má đậu xanh chỉ có khoảng 150 calo, đảm bảo có thể mang đến nhiều dưỡng chất cho người sử dụng mà không sợ bị béo.

• Xôi đậu xanh bao nhiêu calo? Một đĩa xôi đậu xanh sẽ có hàm lượng calo lên tới 500 calo.
• Bánh trung thu đậu xanh bao nhiêu calo? Trong đó bao gồm bánh dẻo nhân đậu xanh với hàn lượng calo khoảng 600 và bánh nướng nhân đậu xanh sẽ cung cấp cấp khoảng 648 calo cho cơ thể. Có thể thấy bánh trung thu sẽ không phải là món ăn phù hợp với người đang có chế độ giảm cân.
• Kem đậu xanh bao nhiêu calo? Mỗi chiếc kem đậu xanh sẽ có trung bình khoảng 157 calo.
• Bánh bao nhân đậu xanh bao nhiêu calo? Một chiếc bánh bao nhân đậu xanh thường sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 150 calo.
• Cháo đậu xanh bao nhiêu calo? Cháo đậu xanh được biết đến là món ăn vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng cho người sử dụng mà hàm lượng calo lại không hề cao. Trung bình mỗi bát cháo đậu xanh sẽ chứa khoảng 140 calo.
• Bánh nướng đậu xanh bao nhiêu calo? Một chiếc bánh nướng nhân đậu xanh với trọng lượng khoảng 176g sẽ cung cấp khoảng 648 calo cho cơ thể.
• Bánh đậu xanh bao nhiêu calo? Trong mỗi 100g bánh đậu xanh có thể chứa trung bình khoảng 416 calo.

• Bánh khoai sọ nhân đậu xanh bao nhiêu calo? Nếu như bạn là tín đồ của món bánh bánh khoai sọ nhân đậu xanh chắc chắn bạn cũng đang quan tâm đến hàm lượng calo của món ăn này. Theo đó món bánh khoa sọ nhân đậu xanh trên thị trường hiện nay thường sẽ có hàm lượng calo trung bình là 217 calo.
• Bánh rán nhân đậu xanh bao nhiêu calo? Một chiếc bánh rán nhân đậu xanh dù có kích thước khá nhỏ nhưng có thể cung cấp tới 401 calo cho cơ thể. Vì vậy đây là món ăn có hàm lượng calo khá cao mà bạn cần cân nhắc sử dụng trong quá trình giảm cân.
• Bánh đậu xanh Hải Dương bao nhiêu calo? Trung bình 100g bánh đậu xanh Hải Dương có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 410 calo. Đây là một lượng calo khá lớn, tương đương với cả một bữa ăn.
• Bánh đậu xanh Rồng Vàng bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của bánh đậu xanh Rồng Vàng được đánh giá là không quá cao, trung bình cứ mỗi 100g bánh sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 420 calo.
• Nước đậu xanh bao nhiêu calo? Khác với sữa đậu xanh thì nước đậu xanh lại là một trong những loại đồ uống khá healthy. Theo đó có thể thấy một cốc  nước đậu xanh chỉ cung cấp khoảng 8,82 calo cho cơ thể.
• Bánh da lợn đậu xanh bao nhiêu calo? Nếu bạn cũng yêu thích món ăn bánh da lợn đậu xanh thì không thể không tìm hiểu món ăn này có hàm lượng calo như thế nào. Theo đó trong bảng tính calo thực phẩm, món ăn này có hàm lượng calo giao động khoảng 500 calo cho một chiếc bánh.

Những lợi ích khi ăn đậu xanh

Sau khi đã nắm được đậu xanh bao nhiêu calo, hẳn cũng có rất nhiều người muốn tìm hiểu những công dụng mà đậu xanh đem lại là như thế nào? Dưới đây sẽ là những lợi ích từ đậu xanh khiến bạn không thể bỏ qua nguyên liệu này.

Phòng ngừa ung thư

Trong thành phần của đậu xanh có chứa một lượng lớn các chất diệp lục và đây cũng là chất được biết đến với công dụng ngăn chặn các yếu tố gây ung thư vô cùng hiệu quả. Vì vậy việc sử dụng đậu xanh thường xuyên cũng có thể giúp bạn đẩy lùi được các nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là trong cuộc sống hiện nay.

Tăng khả năng mang thai

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia hàng đầu trên thế giới thì phụ nữ đang trong giai đoạn có khả  năng sinh nở, thường sẽ tiêu thụ nhiều sắt từ các loại thực vật hơn như bí đỏ, đậu xanh, rau bina để có thể năng cao khả năng thụ thai, mang thai của mình.

Trong đậu xanh còn chứa hàm lượng axit folic cũng rất cần thiết trong quá trình mang thai của các mẹ bầu. Vì vậy bạn cũng nên lưu ý bổ sung hàm lượng đậu xanh phù hợp để đảm bảo có thể mang lại cho mình một thai kỳ tốt nhất.

Giảm lo âu, căng thẳng

Trong các loại đậu xanh hiện nay cũng có chứa hàm lượng folate với công dụng giúp giảm bớt các cảm giác lo âu, căng thẳng kéo dài. Theo đó cơ thể của bạn sẽ được tác động để tạo ra những hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Sức khỏe xương khớp

Có thể thấy trong mỗi chén đậu xanh có thể cung cấp cho cơ thể tới 14,4 microgam vitamin K với vai trò cải thiện sức khỏe xương khớp của người sử dụng vô cùng hiệu quả. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng đậu xanh trong các thực đơn ăn uống hàng ngày của gia đình là điều vô cùng cần thiết.

Đậu xanh giúp duy trì vóc dáng

Có thể thấy mỗi chén đậu xanh chỉ cung cấp khoảng 31 calo – một mức calo vô cùng khiêm tốn so với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó đậu xanh cũng hoàn toàn không chứa các chất béo nên chắc chắn đây sẽ là nguyên liệu giảm cân có thể mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực.

Tuy nhiên bên cạnh việc sử dụng đậu xanh để giảm cân thì bạn cũng cần phải bổ sung rất nhiều các loại thực phẩm khác nữa bởi nếu chỉ sử dụng duy nhất đậu xanh sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất. Để giữ cho cơ thể của mình luôn khỏe mạnh thì tốt nhất là bạn nên kết hợp đầy đủ các nhóm thực vật để có một chế độ ăn hiệu quả nhất.

Làm đẹp da

Đậu xanh cũng được biết đến là một trong những nguyên liệu làm đẹp được rất nhiều chị em đánh giá cao. Các loại hợp chất có trong đậu xanh sẽ có tác dụng trong việc tẩy tế bào chết, mang lại vẻ trắng sáng cho làn da. Chị em có thể thực hiện bằng cách trộn bột đậu xanh với dầu oliu và đắp lên mặt.

Ăn đậu xanh có mập không?

Bên cạnh việc tìm hiểu đậu xanh bao nhiêu calo thì cũng có rất nhiều quan tâm ăn đậu xanh có béo không. Tuy nhiên có thể thấy đậu xanh vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng liệt kê vào danh sách những nguyên liệu có khả năng hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả.

Theo như nội dung mình đã phân tích phía trên thì trung bình mỗi chén hạt đậu xanh chỉ có hàm lượng calo khoảng 31 calo nhưng lại có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Nhưng có thể thấy các món ăn được chế biến cùng đậu xanh lại có hàm lượng calo giao động khá lớn. Vì vậy bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Trong hạt đậu xanh cũng có chứa hàm lượng chất xơ khá cao. Loại dưỡng chất này không chỉ có tác dụng trong việc thanh lọc hệ tiêu hóa mà còn mang lại cảm giác no nhanh, no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt của những người đang giảm cân.

Vì vậy có thể nói việc ăn đậu xanh là hoàn toàn không làm tăng cân. Tuy nhiên xã hội càng phát triển thì các món ăn liên quan đến đậu xanh lại càng trở nên đa dạng và được chế biến kỳ công hơn. Vì vậy hàm lượng calo của chúng có thể chênh lệch khá nhiều.

Tuy nhiên để đảm bảo mang lại hiệu quả cân, bạn không chỉ cần phải xây dựng chế độ ăn uống phù hợp mà còn phải kết hợp với các chế độ luyện tập để đảm bảo cho cơ thể có thể hấp thụ nhanh chóng các chất dinh dưỡng nhất.

Nhìn chung đậu xanh là nguyên liệu lý tưởng dành cho những người có đam mê giảm cân. Mặc dù chúng có rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng không phải lúc nào sử dụng quá nhiều cũng tốt. Vì vậy bạn chỉ cần sử dụng đậu xanh vừa đủ lượng mỗi ngày mà thôi.

Những lưu ý khi sử dụng đậu xanh giảm cân

Sau khi đã nắm được đậu xanh bao nhiêu calo cũng như các công dụng của đậu xanh bạn cũng cần phải nắm được một vài lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm này.

• Mặc dù đậu xanh mang đến rất nhiều công dụng nhưng cũng không nên quá lạm dụng. Để giảm cân hiệu quả nhất, tốt nhất là bạn nên kết hợp các chế độ ăn uống phù hợp cùng với luyện tập thể thao hàng ngày.
• Đậu xanh chỉ là thực phẩm chứ không thể hoàn toàn thay thế được nguồn lượng thực chính như gạo, tinh bột.
• Đối với những người có tình trạng đang bị suy nhược cơ thể hoặc cơ thể mang tính hàn thì tốt nhất là không nên ăn quá nhiều các món có đậu xanh.

Lời kết

Trên đây là những giải đáp của chúng mình để giúp bạn có thể nắm được đậu xanh bao nhiêu calo cũng như công dụng tổng quát nhất của loại thực phẩm này. Theo đó hy vọng bạn có thể sẽ biết cách lựa chọn cho mình một thực đơn ăn uống, giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.

Nếu bạn muốn tham khảo tham hàm lượng calo của một số loại thực phẩm khác thì có thể tìm hiểu các bài viết khác từ Hapigo như: cà phê sữa, mỳ Ý, xúc xích tươi,…