Hamburger là một trong những loại thức ăn nhanh rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Theo đó cũng có không ít người có chung thắc mắc hamburger bao nhiêu calo? Ăn hamburger có béo không? Nếu bạn cũng đang có những thắc mắc giống như mình thì có thể tham khảo ngay các nội dung dưới đây.
Hamburger bao nhiêu calo?
Hamburger được hiểu là một loại bánh mì kẹp với phần bỏ bánh được làm bằng bột mì. Đây là món ăn nhanh rất phổ biến ở nước phương Tây và đã nhanh chóng du nhập vào thị trường Việt Nam. Theo đó cũng có không ít người băn khoăn hamburger bao nhiêu calo, ăn có béo không.
Theo đó hàm lượng calo của mỗi chiếc bánh hamburger sẽ phụ thuộc vào thành phần bên trong bánh. Thông thường một chiếc hamburger sẽ bao gồm các thành phần như phô mai, rau xà lách, thịt xông khói, hành tây, cà chua, tương cà, mù tạt.
Như vậy hàm lượng calo của một chiếc hamburger sẽ là tổng của các nguyên liệu:
- Phô mai: 69 calo
- 2 lát thịt xông khói: 90 calo
- rau xà lách: 1 calo
- ½ củ hành tây: 23 calo
- Cà chua: 4 calo
- Tương cà: 20 calo
- Mù tạt: 15 calo
Như vậy có thể thấy một chiếc hamburger sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 488 calo.
Tham khảo hàm lượng calo của hamburger trong một số trường hợp sau:
- 1 Cái hamburger bò bao nhiêu calo? Trung bình một cái hamburger nhân bò sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 635 calo.
- 1 Cái hamburger gà bao nhiêu calo? Hamburger gà cũng là loại bánh được rất nhiều người yêu thích. Trong đó mỗi chiếc bánh hamburger gà sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 565 calo?
- 1 Cái hamburger trứng bao nhiêu calo? Hamburger trứng là loại bánh rất phù hợp dành cho những người đang ăn kiêng bởi hàm lượng calo của loại bánh này chỉ giao động khoảng 286 calo.
- 1 Cái hamburger thịt bao nhiêu calo? Một chiếc hamburger thịt có thể giao động khoảng 400 đến 600 calo.
- 1 Cái hamburger tôm bao nhiêu calo? Một chiếc bánh hamburger tôm sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 336 calo.
- Hamburger Lotteria bao nhiêu calo? Hamburger Lotteria bao nhiêu calo cũng là yếu tố được rất nhiều người quan tâm. Theo đó mỗi chiếc Hamburger Lotteria sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 300 đến 600 calo.
- Hamburger McDonald bao nhiêu calo? Một chiếc bánh hamburger McDonald sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 240 calo.
- Vỏ bánh hamburger bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi 90gr vỏ bánh hamburger sẽ chứa khoảng 266 calo. Bên cạnh đó trong vỏ bánh của hamburger cũng có chứa nhiều các chất dinh khác như chất béo, carb, chất xơ, đạm và natri.
- Bánh mì hamburger không bao nhiêu calo? Một chiếc bánh hamburger không thường sẽ chứa khoảng 455 calo cho một chiếc bánh có kích thước nhỏ và khoảng 733 calo cho một chiếc bánh hamburger cỡ lớn.
Ăn hamburger có béo không?
Sau khi giải đáp được vấn đề Hamburger bao nhiêu calo thì rất nhiều người cũng quan tâm tới vấn đề ăn hamburger có tốt không, ăn nhiều hamburger có béo không? Có thể thấy trung bình mỗi người cần phải nạp khoảng 2000 calo một ngày và tương đương với khoảng 600-700 calo cho một bữa ăn.
Trong khi đó các loại bánh hamburger sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 300-650 calo tùy theo từng nguyên liệu có trong bánh. Vì vậy có thể thấy lượng calo nạp vào cơ thể từ các loại bánh hamburger là khá lớn. Việc ăn hamburger quá nhiều hoặc không ăn vào các khoảng thời gian phù hợp thì chắc chắn việc bị tăng cân là điều rất dễ xảy ra.
Bên cạnh đó hamburger cũng là một trong những loại đồ ăn nhanh rất phổ biến. Mỗi chiếc bánh hamburger đều chứa khá nhiều dầu mỡ, chất béo nên hoàn toàn có thể gây nên tình trạng cân nặng của bạn.
Có thể nói việc ăn hamburger hoàn toàn không được khuyến khích đối với những người đang có chế độ giảm cân, ăn kiêng. Vì vậy bạn sẽ cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế việc bổ sung các loại đồ ăn nhanh vào thực đơn hàng ngày của mình, trong đó có các loại bánh hamburger.
Ăn bánh hamburger có tốt không?
Bánh hamburger vẫn thường được đánh giá là một trong những món ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe. Trong quá trình chế biến món ăn này, người ta vẫn sử dụng khá nhiều dầu mỡ cùng các loại gia vị nên mỗi chiếc bánh hamburger đều chứa một lượng chất béo không tốt cho cơ thể.
Mặc dù vậy nhưng những chiếc hamburger vẫn là nguồn cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, sắt và protein để đảm bảo có thể mang lại nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể của bạn.
- Những chiếc bánh hamburger đảm bảo có thể cung cấp tới 50% hàm lượng protein bạn mà bạn cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Đặc biệt các loại thịt đỏ như thịt bò trong hamburger đảm bảo cung cấp rất nhiều chất đạm cho cơ thể nhưng chỉ nên sử dụng với một hàm lượng phù hợp.
- Hamburger cũng là loại thực phẩm cung cấp một phần chất sắt cơ thể mà không phải loại đồ ăn nào cũng có thể cung cấp dưỡng chất này.
- Trong các loại bánh hamburger cũng cung cấp hàm lượng vitamin B12, hỗ trợ tăng cường các tế bào hồng cầu cho cơ thể.
Vì vậy việc ăn hamburger hoàn toàn không phải là một loại thực phẩm xấu nhưng bạn cần phải biết cách xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp, vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, vừa không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Việc lạm dụng các loại đồ ăn nhanh nói chung và bánh hamburger nói riêng sẽ rất dễ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp cao,… Mặc dù những chiếc bánh hamburger có hương vị vô cùng thơm ngon nhưng chắc chắn nó khiến bạn phải cảm thấy hối hận nếu lỡ ăn quá nhiều đó.
Cách ăn hamburger đúng cách
Bên cạnh các vấn đề như hamburger bao nhiêu calo, ăn hamburger có béo không thì bạn cũng nên tham khảo cách ăn hamburger sao cho phù hợp và hiệu quả nhất.
- Không nên ăn quá nhiều các loại bánh hamburger với tần suất liên tục. Trung bình bạn chỉ nên ăn từ 1-2 cái với hàm lượng calo vừa phải trong vòng 1 tuần.
- Nên tăng hàm lượng chất xơ cho các loại bánh hamburger để trung hòa các chất béo trong cơ thể, hạn chế tình trạng tăng cân, dư thừa mỡ trong cơ thể. Bạn có thể thêm các loại rau củ như cà chua, xà lách, dưa leo để hạn chế lượng protein trong bánh.
- Để hạn chế tình trạng tăng cân khi ăn các loại bánh hamburger thì bạn có thể tự làm bánh hamburger tại nhà. Bạn có thể thay thành phần làm vỏ bánh từ các loại bột mì thành các loại ngũ cốc để làm giảm tối đa hàm lượng calo từ vỏ bánh.
- Không nên ăn bánh hamburger với quá nhiều các loại sốt như tương cà chua, phô mai hay sốt mayonnaise,…
- Thay thế các loại thịt bò xay bằng các loại thịt khác ít calo hơn như thịt nạc heo, thịt ức gà,…
- Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với việc vận động hay thực hiện các bài thể dục để đảm bảo có thể tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
- Hạn chế việc sử dụng các loại thịt với phương pháp chiên rán để làm giảm tối đa lượng calo của món ăn. Bạn nên thay thế bằng các phương pháp như nướng, hấp vừa ăn toàn cho sức khỏe, vừa hạn chế việc tăng cân.
- Bạn có thể uống thêm nước hoặc các loại trà để tăng cảm giác no và giúp cơ thể được thanh lọc, giải độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả.
Cách món bánh hamburger tại nhà ít calo
Nếu bạn là một trong những tín đồ của món bánh hamburger nhưng vẫn cảm thấy băn khoăn hamburger bao nhiêu calo thì có thể tham khảo các loại bánh hamburger có thể làm tại nhà ít calo, hạn chế tăng cân của chúng mình nhé.
Bánh hamburger chay nhân đậu gà
Bánh hamburger chay nhân đậu gà chắc chắn sẽ là món ăn vô cùng lý tưởng dành cho những người đang trong chế độ ăn kiêng, ăn chay và vẫn muốn “đổi gió” thực đơn hàng ngày của mình. Mặc dù đây là món ăn thuần chay nhưng vẫn đảm bảo có thể cung cấp hàm lượng đạm vô cùng dồi dào và hương vị cũng không hề thua kém các loại bánh hamburger thịt.
Để làm phần nhân bánh hamburger đậu gà, bạn chỉ cần xay nhuyễn các nguyên liệu như đậu gà, ngô ngọt thêm một chút bột mì và gia vị. Sau đó bạn chia chúng thành các miếng vừa ăn, để đông và chiên qua trên chảo là xong.
Bánh hamburger nhân đậu gà có thể ăn cùng với các loại rau thơm, cà chua, tương cà, tương ớt, đảm bảo hương vị vẫn vô cùng hấp dẫn mà lại không hề phải lo lắng việc tăng cân.
Bánh hamburger nhân sốt nấm
Bánh hamburger nhân sốt nấm cũng là món ăn vô cùng hoàn hảo cho các thực đơn hàng ngày của bạn. Nguyên liệu chính của món ăn này sẽ là nấm, hành tây cùng với đậu pinto. Bạn chỉ cần xay các nguyên liệu này với nhau và cho thêm gia vị để tạo thành những miếng nhân bánh vô cùng thơm ngon.
Sau đó bạn chỉ cần kẹp phần nhân vào giữa bánh, cho thêm rau xà lách, cà chua, dưa chuột, các loại sốt mà mình yêu thích là bạn đã có thể thưởng thức món ăn vô cùng ngon miệng mà lại có hàm lượng calo khá thấp.
Bánh hamburger nhân thịt heo
Bánh hamburger thịt heo cũng là một trong những loại hamburger phù hợp với những người đang thực hiện các chế độ giảm cân. Theo đó thay vì sử dụng các loại thịt rán, bạn có thể tự làm các miếng thịt xay và áp chảo để hạn chế lượng dầu mỡ trong món ăn.
Bên cạnh đó bạn có thể tăng cường lượng rau ăn kèm trong món ăn này như hành tím, cà chua, dưa chuột, rau xà lách, vừa giúp món ăn không bị ngấy mà còn đảm bảo cung cấp lượng chất xơ phù hợp, giúp bạn tiêu tốt hơn.
Bánh hamburger nhân thịt gà
Bánh hamburger gà cũng là một trong những loại hamburger được rất nhiều người yêu thích hiện nay. Bánh hamburger gà có thể được chế biến dưới nhiều cách thức khác nhau, đảm bảo mang lại sự lựa chọn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể lựa chọn các phần thịt ức, thịt trắng. Bên cạnh đó thay vì chiên gà, bạn có thể sử dụng cách áp chảo để hạn chế lượng dầu mỡ không cần thiết cho món ăn.
Lời kết
Hamburger là món ăn được rất nhiều người yêu thích không chỉ vì hương vị mà còn bởi sự tiện lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên đây không phải là món ăn lành mạnh, mang lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nắm được hamburger bao nhiêu calo cũng như cách xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm hàm lượng calo của một số loại thực phẩm như: dầu ăn, trứng vịt,…