Mì Ý là một trong những món ăn được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Vậy mì Ý bao nhiêu calo? Ăn nhiều mì Ý có dễ bị tăng cân không? Nếu bạn cũng là tín đồ của món ăn này thì có thể tham khảo ngay nội dung bên dưới đây nhé!
Mì Ý bao nhiêu calo?
Mỳ Ý cũng là món ăn có nguồn gốc từ nền ẩm thực của Ý đang rất phổ biến tại thị trường Việt Nam. Các loại mỳ Ý đều được sản xuất với nguyên liệu chính là lúa mỳ với dạng sợi dài, dẹt có màu vàng nhạt, đảm bảo có thể chế biến thành các món ăn vô cùng hấp dẫn.
Vậy mì Ý bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong loại mỳ này như thế nào? Theo như các nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng thì trong mỗi 140gr mì Ý đã nấu chín và chưa thêm các loại gia vị, nước sốt thì sẽ chứa hàm lượng calo giao động khoảng 221 calo.
Sau khi mì Ý được chế biến với các loại nước sốt, pho mai,… thì mức năng lượng mà món ăn này cung cấp có thể cao hơn rất nhiều. Vì vậy tùy theo chế độ ăn của bạn đang giảm cân hoặc bình thường mà bạn có thể sử dụng hàm lượng mỳ Ý phù hợp nhất.
Thành phần dinh dưỡng của mỳ Ý:
- Chất béo: 1.3g
- Carbs: 43.2gr
- Chất xơ: 2.5gr
- Chất đạm: 8.1gr
- Natri: 1mg
Ngoài ra trong mỳ Ý còn có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác để đảm bảo có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của người sử dụng.
Tham khảo calo của một số loại mỳ ý
- Mì Ý sốt bò bằm bao nhiêu calo? Mỳ Ý sốt bò bằm sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 359 calo, mức calo này được đánh giá là không quá cao nhưng vẫn cần phải xây dựng một chế độ ăn phù hợp.
- Mì Ý sốt kem bao nhiêu calo? Các loại mì Ý sốt kem thường sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 377 calo.
- Mì Ý Jollibee bao nhiêu calo? Mì Ý Jollibee cũng là món ăn đang được giới trẻ vô cùng yêu thích. Tuy nhiên hàm lượng calo của một suất mỳ ý Jollibee có thể lên tới 635 calo. Vì vậy nếu bạn đang trong giai đoạn siết cân thì tốt nhất là nên hạn chế món ăn này.
- 100g mì Ý bao nhiêu calo? Trong mỗi 100g mì Ý sẽ chứa khoảng 158 calo.
- Mì Ý thịt bằm bao nhiêu calo? Một suất mì Ý thịt bằm thường sẽ có hàm lượng calo khoảng 310 calo.
- Mì Ý Lotteria bao nhiêu calo? Hiện chưa có thống kê chính xác về hàm lượng calo của mỗi suất mỳ Ý Lotteria. Tuy nhiên có thể thấy đây cũng là món ăn có chứa hàm lượng calo khá cao. Vì vậy bạn cần phải cân nhắc và sử dụng hợp lý nếu đang trong quá trình giảm cân.
- Mì Ý nguyên cám bao nhiêu calo? Các loại mỳ Ý nguyên cám trên thị trường hiện nay sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 174 calo, rất phù hợp với những người đang ăn kiêng, giảm cân.
Ăn mỳ Ý có béo không?
Không chỉ tìm hiểu mì Ý bao nhiêu calo, nhiều người còn rất quan tâm ăn mì ý có gây tăng cân hay không. Mỗi ngày cơ thể bạn sẽ cần nạp khoảng 2000 calo, trong đó chia ra mỗi bữa ăn sẽ cần phải nạp khoảng 600-700 calo thì mới có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động trong suốt cả ngày. Trong khi đó một suất mỳ Ý cơ bản với sốt cà chua, thịt bằm hoặc có thể thay bằng hải sản sẽ có mức calo giao động khoảng 310-390 calo.
Có thể thấy mức calo này đang thấp hơn mức cần có để nạp đủ calo cho cơ thể. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể sử dụng mỳ Ý trong các bữa ăn hàng ngày mà không phải lo lắng quá nhiều đến việc tăng cân. Ngoài ra nếu bạn đang có chế độ siết cân thì có thể giảm thiểu tối đa lượng calo bằng cách sử dụng các loại mỳ Ý làm bằng bột nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt,…
Trong thành phần của mì Ý, hàm lượng natri và cholesterol cũng rất phù hợp, đảm bảo cho bạn một chế độ ăn uống phù hợp nhất, đảm bảo không gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì, đặc biệt là ở người trẻ.
Bên cạnh đó vẫn có thể một số loại mỳ Ý có thể gây béo như các loại mỳ Ý phô mai, mỳ Ý sốt kem với hàm lượng chất béo và calo khá cao. Vì vậy nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì tốt nhất là không nên ăn các loại mỳ Ý này.
Bên cạnh việc xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp thì bạn cũng cần phải đảm bảo một chế độ sinh hoạt, luyện tập thể thao phù hợp nhất. Bạn nên tích cực chơi thể thao và thực hiện các bài tập hàng ngày để giữ gìn vóc dáng của mình.
Lưu ý khi ăn mì Ý giảm cân
Bên cạnh việc tìm hiểu mì Ý bao nhiêu calo thì bạn cũng nên tìm hiểu cách sử dụng mỳ Ý sao cho có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây sẽ là một vài lưu ý mà bạn cũng nên cân nhắc.
Xây dựng chế độ ăn phù hợp
Nếu như bạn đã biết mỳ Ý bao nhiêu calo thì hẳn cũng nắm được hàm lượng calo của món ăn này không hề cao. Tuy nhiên đó là nếu bạn sử dụng với một chế độ ăn phù hợp, thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ không bị dư thừa.
Vì vậy để ăn mì Ý mà không bị tăng cân quá nhiều thì tốt nhất là bạn nên duy trì tần suất ăn phù hợp với thể trạng của mình. Đối với những trường hợp bạn đang ăn theo chế độ thì chỉ nên sử dụng tối đa 3 bữa/tuần mà thôi.
Đặc biệt bạn nên hạn chế việc ăn quá nhiều mỳ Ý vào bữa tối bởi lúc này hệ tiêu hóa của bạn sẽ không thể tiêu hóa được hết lượng thức ăn, rất dễ dẫn đến việc bị đầy bụng, khó tiêu và lượng mỡ thừa cũng sẽ tích tụ nhiều hơn.
Chọn lọc nguyên liệu
Khi chế biến mì Ý tại nhà bạn cũng nên chú ý chọn lọc nguyên liệu để sao cho vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà lại không gây nên tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Theo đó bạn nên tăng cường chất xơ và giảm tối đa các chất béo, dầu mỡ gây hại cho sức khỏe.
Không nên sử dụng các loại nguyên liệu có chất béo khi chế biến các món mỳ Ý như phô mai, kem béo, dầu mỡ, whipping cream,… Thay vào đó bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc, rau củ quả để giúp cho bữa ăn của mình hạn chế tối đa lượng chất béo.
Hạn chế việc ăn ngoài hàng
Hạn chế việc ăn mì Ý ngoài hàng cũng là thói quen tốt để đảm bảo có thể duy trì được vóc dáng như bạn mong muốn. Có thể thấy bạn không thể kiểm soát được lượng dầu mỡ, chất béo trong các món Mỳ ý bên ngoài nhưng nếu như nấu tại nhà, bạn có thể gia giảm nguyên liệu, gia vị sao cho phù hợp nhất, hạn chế tình trạng tăng cân.
Kết hợp luyện tập thể thao
Dù chế độ ăn của bạn có thực sự chuẩn chỉnh thì vấn đề liên quan đến hoạt động thể chất vẫn cần được mọi người quan tâm. Để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng của mình, cách tốt nhất là bạn vẫn nên xây dựng cho mình thói quen thể thao như chạy bộ, đạp xe, chơi các môn thể thao,… vừa giúp đào thải calo, vừa tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.
Các cách chế biến mì Ý giảm cân cực ngon miệng
Nếu như bạn vẫn chưa biết cách chế biến mỳ Ý vừa ngon miệng, lại vừa dễ giảm cân thì có thể tham khảo ngay các công thức chế biến bên dưới đây
Mì Ý sốt rau củ
Mỳ ý sốt rau củ được biết đến là một trong những món ăn giảm cân cũng được rất nhiều người dùng yêu thích. Thành phần chính của món ăn này sẽ bao gồm các nguyên liệu như cà chua, bí ngồi, cà rốt, ớt chuông, nấm, bông cải xanh,…
Bên cạnh đó bạn sẽ cần phải sử dụng dầu oliu để thay thế cho dầu ăn thông thường để đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho người sử dụng mà không làm tăng cân.
Mì Ý hải sản
Mì Ý hải sản cũng là một trong những thực đơn giảm cân được rất nhiều người lựa chọn. Thành phần của món ăn này sẽ bao gồm các nguyên liệu như mực, tôm, nghêu, sò,… để đảm bảo có thể bổ sung đầy đủ đạm và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Đầu tiên bạn chỉ cần cho một ít dầu oliu vào chảo sau đó đảo lần lượt các nguyên liệu như mỳ, hải sản và cuối cùng nêm nếm gia vị cho thật vừa miệng với mình. Bạn lưu ý chỉ nên sử dụng lượng hải sản vừa phải, phù hợp, hạn chế tình trạng dư thừa chất trong cơ thể.
Mì Ý bò bằm
Mỳ ý bò bằm là món ăn đã quá quen thuộc với giới trẻ hiện nay. Đây cũng là món ăn rất phù hợp cho các thực đơn giảm cân đối với những người đang ăn kiêng. Mỳ Ý bò bằm sẽ bao gồm dầu oliu, mỳ ý, cà chua, nước dùng ninh xương và thịt bò bằm.
Với mỗi suất mỳ Ý sẽ giúp cho bạn cung cấp hàm lượng calo dồi dào, đảm bảo cho cơ thể có thể nạp đầy năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, bạn chỉ nên sử dụng một lượng thịt bò vừa đủ, hạn chế tình trạng tăng cân, tích trữ mỡ thừa.
Mỳ Ý sốt kem
Mỳ Ý sốt kem cũng là món ăn được các bé vô cùng yêu thích bởi hương vị béo ngậy của món ăn. Nguyên liệu chủ yếu của món ăn này sẽ bao gồm mỳ ý, whipping cream, thịt nguội,… nên hàm lượng calo của món này cũng sẽ cao hơn một số cách chế biến khác.
Trung bình một suất mỳ Ý sốt kem béo sẽ cung cấp khoảng 350-450 calo nên bạn cũng cần phải cân nhắc để đảm bảo hàm lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều. Bạn có thể thay thế nguyên liệu kem béo bằng các loại sữa hạt để giảm tối đa hàm lượng calo trong món ăn.
Lời kết
Trên đây là những thông tin chi tiết nhất để giúp bạn có thể nắm được mì ý bao nhiêu calo cũng như cách chế biến mỳ Ý giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo calo của một số nguyên liệu giảm cân cân khác như cà chua, bún gạo lứt, hạt dẻ,….