Hạt dẻ bao nhiêu calo? Những người đang trong chế độ giảm cân có nên ăn hạt dẻ không? Lợi ích của loại hạt này như thế nào? Nếu như bạn cũng đang có các thắc mắc giống mình thì có thể tham khảo ngay các nội dung bên dưới đây nhé.
Hạt dẻ bao nhiêu calo?
Hạt dẻ là một trong những loại hạt đã không còn quá xa lạ với nhiều người trong chúng ta. Các loại hạt dẻ trên thị trường hiện nay cũng rất đa dạng, đáp bảo có thể đáp ứng được mọi sở thích của người dùng hiện nay.
Chính vì vậy có rất nhiều người đều quan tâm đến hàm lượng calo của loại hạt này. Vậy hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo như các nghiên cứu thì các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g hạt dẻ sẽ cung cấp trung bình khoảng 131 calo cho cơ thể thể.
Tuy nhiên tùy vào cách chế biến hạt dẻ mà bạn sẽ thấy món ăn này có hàm lượng calo cũng chênh lệch nhau ít nhiều. Bạn có thể tham khảo một số trường hợp dưới đây để lựa chọn cho mình cách ăn hạt dẻ phù hợp nhất.
Thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ:
Hạt dẻ rừng bao nhiêu calo? Bên cạnh việc tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo thì cũng có rất nhiều người quan tâm đến giá trị dinh dưỡng của loại hạt này. Vậy thành phần dinh dưỡng trong hạt dẻ như thế nào? Theo đánh giá từ các chuyên gia thì trung bình mỗi 100gr hạt dẻ sẽ có chứa những dưỡng chất như:
- 2gr protein
- 28gr carbohydrate
- 5,1gr chất xơ
- 27mg natri
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin B6
Và một số khoáng chất khác như kali, sắt, canxi, magie,…
Đây đều là những dưỡng chất cần thiết để bổ sung cho cơ thể và đảm bảo nguồn năng lượng thiết yếu để duy trì hoạt động sống của bạn.
Tham khảo calo của một số loại hạt dẻ khác:
- Hạt dẻ luộc bao nhiêu calo? Theo chuyên gia nghiên cứu thì trong mỗi 100g hạt dẻ luộc sẽ chứa khoảng 120 calo.
- Hạt dẻ nướng bao nhiêu calo? Trong mỗi 100g hạt dẻ nướng sẽ chứa khoảng 134 calo, đảm bảo có thể cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể,
- Hạt dẻ rang bao nhiêu calo? Hạt dẻ rang cũng là món ăn vặt vô cùng lý tưởng cho mùa lạnh, được mọi người rất yêu thích. Theo đó cứ mỗi 100g hạt dẻ rang sẽ chứa khoảng 145 calo. Đối với các loại hạt dẻ rang muối, rang bơ thì hàm lượng calo cũng sẽ cao hơn.
- Bánh hạt dẻ bao nhiêu calo? Bánh hạt dẻ có hàm lượng calo lên tới 197 calo cho 30g bánh. Có thể thấy loại bánh này có hàm lượng calo khá cao nên những người ăn kiêng có thể cân nhắc để phân chia calo phù hợp.
- Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Hạt dẻ cười là loại hạt có hàm lượng calo khá cao lên tới 562 calo cho 100g hạt. Vì vậy bạn cần phải thật cân nhắc khi sử dụng loại hạt này.
- 100g hạt dẻ rang muối bao nhiêu calo? Hạt dẻ rang muối cũng là món ăn vặt rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Vậy bạn đã nắm được hạt dẻ rang muối bao nhiêu calo không? Trung bình 100g hạt dẻ rang muối sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 145 calo.
Xem thêm: 1 Quả trứng vịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Ăn hạt dẻ có béo không?
1 Hạt dẻ có bao nhiêu calo? Theo như cách tính ở trên thì có thể thấy 100gr hạt dẻ chỉ có chứa khoảng 130 calo. Đây là mức calo trung bình so với nhiều loại hạt cũng như với các loại thực phẩm khác. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt dẻ mà không phải lo lắng quá nhiều đến việc tăng cân.
Bên cạnh đó trong hạt dẻ cũng có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, đảm bảo có thể hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp quá nhiều đồ ăn có nhiều chất béo vào cơ thể. Vì vậy những người ăn kiêng, ăn giảm cân thường sẽ sử dụng hạt dẻ để đảm bảo có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng việc ăn hạt dẻ có tăng cân hay không, không chỉ phụ thuộc vào calo của hạt dẻ mà còn phải quan tâm việc bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày. Vì vậy nếu bạn ăn hạt dẻ với chế độ phù hợp thì nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân còn nếu bạn sử dụng vượt quá mức cho phép thì việc tăng cân là điều không tránh khỏi.
Bên cạnh đó cách chế biến hạt đẻ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến hàm lượng calo của hạt dẻ. Theo đó các loại hạt dẻ nếu càng chế biến cầu kỳ, nhiều dầu mỡ hay các chất phụ gia thì khả năng cơ thể tăng cân lại càng cao. Còn nếu bạn chỉ ăn hạt chế với cách chế biến đơn giản như luộc, rang thì hàm lượng calo vẫn rất ổn định.
Vì vậy việc ăn hạt dẻ có béo hay không sẽ phụ thuộc vào cách ăn cũng như chế độ ăn của bạn. Nếu bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp luyện tập thể thao thì việc các món ăn đó nhiều hay ít calo cũng không quá quan trọng.
Những lợi ích của hạt dẻ, bạn có biết!
Bên cạnh việc tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo thì bạn cũng cần phải quan tâm đến những lợi ích mà hạt dẻ đem lại cho sức khỏe của chúng ta. Vậy lợi ích của loại hạt này như thế nào?
Hạt dẻ tốt cho tim mạch
Trong hạt dẻ có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng như các loại vitamin, omega 3, khoáng chất với công dụng giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa các căn bệnh về tim mạch nguy hiểm với nhiều lứa tuổi khác nhau.
Bên cạnh đó trong thành phần của hạt dẻ còn có chỉ số đường huyết khá thấp, các chất béo không bão bão hòa nên rất tốt cho hệ tim mạch, giảm các nguy cơ gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Vì vậy việc bổ sung 1 hàm lượng hạt dẻ nhất định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh nhất.
Làm giảm mệt mỏi
Hạt dẻ bao nhiêu calo? Với hàm lượng protein và tinh bột dồi dào trong loại hạt này, hạt dẻ đảm bảo có thê cung cấp cho người sử dụng một nguồn năng lượng tốt nhất để đảm bảo có thể duy trì được các hoạt động của cơ thể. Chỉ với khoảng 200gr hạt dẻ đảm bảo có thể cung cấp được đầy đủ năng lượng cho mình, rất phù hợp cho bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Đồng thời trong hạt dẻ còn có chứa rất nhiều các loại vitamin như B12, B6 với công dụng giúp cho người dùng loại bỏ được căng thẳng, lo âu vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó hạt dẻ cũng được sử dụng như một loại thực phẩm giúp bồi bổ cho cơ thể, đặc biệt là với những người đang gặp tình trạng suy nhược cơ thể.
Tốt cho thận
Hạt dẻ bao nhiêu calo? Hạt dẻ còn được biết đến với công dụng đảm bảo thúc đẩy hoạt động của hệ bài tiết, giúp cơ thể loại bỏ được chất độc hại ra ngoài bên ngoài một cách nhanh chóng, hiệu quả hơn. Theo đó thận của chúng ta cũng được bảo vệ tốt hơn, hạn chế việc hình thành sỏi bàng quang, sỏi thận, gây nguy hiểm với sức khỏe.
Hạt dẻ có khả năng chống oxy hóa
Một cân hạt dẻ bao nhiêu calo? Hạt dẻ cũng được biết đến với công dụng chống oxy hóa được rất nhiều người đánh giá cao. Theo đó quá trình lão hóa bên trong cơ thể của chúng ta sẽ được ngăn chặn, hạn chế nguy cơ gây loãng xương, thoái hóa ngay từ khi còn trẻ.
Hỗ trợ cho người tập gym
Một trong những lợi ích cũng được rất nhiều người quan tâm của hạt dẻ là việc hỗ trợ cho người đang tập gym. Được biết trong mỗi 100g hạt dẻ có chứa hàm lượng carbohydrate khá cao, đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ glycogen đã bị mất đi trong quá trình luyện tập cơ bắp.
Vì vậy các bạn có thói quen tập gym có thể xây dựng một thực đơn phù hợp với hạt dẻ để vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp một cách an toàn và phù hợp nhất. Chắc chắn đây sẽ là loại thực phẩm mà các gymer có thể lưu ý để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
Củng cố xương khớp
Với bảng thành phần dinh dưỡng của hạt dẻ, có thể thấy loại hạt này cũng có chứa rất nhiều các khoáng chất như canxi, kaki và sắt tốt cho hệ xương khớp của chúng ta. Vì vậy bạn có thể lựa chọn bổ sung hạt dẻ vào các thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để đảm bảo có thể mang lại sức khỏe xương khớp tốt nhất cho người sử dụng.
Hạt dẻ tốt cho hệ tiêu hóa
Trong hạt dẻ cũng có chứa một số thành phần như chất xơ, magie, kẽm,… có thể hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của bạn. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể bổ sung hạt dẻ thường xuyên cho cơ thể để cải thiện và ổn định hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn một cách tốt nhất.
Giúp trẻ hóa làn da
Nếu như bạn chưa biết thì trong hạt dẻ có chứa hàm lượng vitamin E với khả năng chống lão hóa vô cùng hiệu quả. Hơn nữa vitamin E còn có tác dụng bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường bên ngoài như tia cực tím,…
Cách ăn hạt dẻ giảm cân hiệu quả nhất
Để thu được những lợi ích tối đa từ hạt dẻ thì bạn cũng cần phải có phải đảm bảo cách sử dụng hiệu quả, đúng đắn. Bên cạnh việc tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo thì bạn cũng có thể tham khảo các gợi ý ăn hạt dẻ bên dưới đây:
- Các chuyên gia khuyến cáo hàm lượng hạt dẻ phù hợp nhất mà cơ thể nên nạp hàng ngày là khoảng 100gr, tương đương khoảng 10-15 hạt. Bên cạnh đó bạn có thể chia chúng ra thành nhiều bữa để đảm bảo có thể hấp thụ được tối đa các dưỡng chất từ hạt dẻ, đảm bảo cho hệ tiêu hóa ổn định.
- Bạn có thể thực hiện chế biến hạt dẻ theo nhiều cách khác nhau như làm sữa hạt dẻ, làm bánh với bột hạt dẻ, rang hạt dẻ, làm các loại nước sốt,…
- Không nên ăn hạt dẻ thường xuyên, liên tục trong một khoảng thời gian dài bởi việc sử dụng quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì, tích tụ quá nhiều năng lượng trong cơ thể.
- Trong hạt dẻ có chứa một hàm lượng axit tannic có thể gây nên kích ứng dạ dày, buồn nôn nên bạn không nên ăn quá nhiều một lúc.
- Để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng tối đa trong hạt dẻ, bạn nên lựa chọn những loại hạt dẻ mới, không bị ẩm mốc, có mùi hoặc có nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng.
- Để đảm bảo hạt dẻ không cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể thì tốt nhất là bạn nên lựa chọn các cách chế biến đơn giản nhất như luộc, nướng hoặc rang,… hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, bơ để rang hạt dẻ.
Các món ăn ngon với hạt dẻ
Hạt dẻ có thể chứa biến thành rất nhiều món ăn khác nhau, vừa đảm bảo ngon miệng, lại vừa tốt cho sức khỏe. Dưới đây sẽ là những món ăn mà bạn có thể tham khảo và thực hiện làm ngay tại nhà mình:
Hạt dẻ rang bơ
Hạt dẻ rang bơ chắc chắn sẽ là một món ăn vặt vô cùng thơm ngon mà các gia đình không thể bỏ qua. Hạt dẻ khi rang với bơ sẽ có vị ngọt bùi và beo béo của bơ, đảm bảo có thể kích thích vị giác của bạn ngay từ lần đầu sử dụng.
Thịt kho hạt dẻ
Thịt kho hạt dẻ là món ăn cũng được rất nhiều người yêu thích nhưng khi chế biến sẽ đòi hỏi phải thực hiện nhiều bước khá cầu kỳ. Món ăn này là sự kết hợp hài hòa của rất nhiều hương vị khác nhau như nước dừa, nước mắm, vị bùi của hạt dẻ,…
Cháo hạt dẻ
Cháo hạt dẻ cũng là một món ăn vô cùng dinh dưỡng để giúp bạn có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên hầm nhừ cháo cùng hạt dẻ để đảm bảo có thể mang lại sự hòa quyện và hương vị thơm ngon nhất cho sản phẩm.
Súp hạt dẻ
Súp hạt dẻ cũng là một trong những món rất dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần xay nhuyễn nấu mịn và thêm một ít sữa tươi để đảm bảo hương vị thơm ngon. Chắc chắn đây sẽ món ăn được cả gia đình yêu thích, phù hợp cho các bữa sáng.
FAQs – Những câu hỏi liên quan
Ăn nhiều hạt dẻ có tốt không?
Bên cạnh việc tìm hiểu hạt dẻ bao nhiêu calo thì mọi người cũng cần quan tâm ăn nhiều hạt dẻ có tốt không. Theo như các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn quá nhiều hạt dẻ cũng có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Hạt dẻ là nhóm thực vật rất giàu dinh dưỡng nên bạn chỉ nên sử dụng hạt dẻ với một hàm lượng vừa phải. Các chuyên gia dinh dưỡng hiện nay đều khuyên dùng chỉ nên sử dụng khoảng 10-15 hạt dẻ mỗi ngày và có thể chia làm 2 bữa là phù hợp nhất.
Ai không nên ăn hạt dẻ?
Mặc dù hạt dẻ là món ăn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng nó vẫn sẽ chống chỉ định với một số đối tượng người dùng như:
– Người già và trẻ nên hạn chế việc ăn hạt dẻ
– Người bị bệnh tiểu đường cũng không nên ăn hạt dẻ bởi nó có chứa hàm lượng tinh bột khá cao.
– Người bị đau dạ dày cũng không nên ăn hạt dẻ bởi trong thành phần hạt dẻ có chứa chất có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
– Phụ nữ sau sinh cũng không nên sử dụng hạt dẻ để đảm bảo cơ thể được bảo vệ tốt nhất.
Bà bầu có nên ăn hạt dẻ không?
Hạt dẻ là loại thực phẩm có chứa rất nhiều các chất bổ dưỡng, đảm bảo có thể mang lại công dụng đối với sức khỏe của người sử dụng. Vì vậy các mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung hạt dẻ trong các khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Không nên ăn hạt dẻ với gì?
Để làm giảm sự tổn thương cũng như các tác động không tốt đến cơ thể, bạn cần phải tránh ăn hạt dẻ với các loại thực phẩm như:
– Đậu phụ: Việc kết hợp đậu phụ với hạt dẻ sẽ tăng nguy cơ có thể mắc bệnh viêm dạ dày, sỏi thận, hạn chế khả năng hấp thụ canxi.
– Hạnh nhân: Không nên kết hợp hạt dẻ với hạnh nhận bởi nó có thể tạo nên các nguy cơ về vấn đề xương khớp, viêm đường ruột.
– Thịt bò: Không nên ăn hai loại nguyên liệu này bởi nó có thể làm ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của hạt dẻ, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Ăn hạt dẻ buổi tối có béo không?
Theo như khảo sát thì việc ăn hạt dẻ vào buổi tối có thể rất dễ gây nên khả năng tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. Do đó bạn chỉ cần sử dụng với hàm lượng phù hợp để đảm bảo có thể cung cấp dinh dưỡng phù hợp nhất.
Lời kết
Có thể thấy hạt dẻ là một trong những món ăn vặt rất phù hợp cho mùa đông lạnh với hàm lượng calo phù hợp. Với những chia sẻ trên đây hẳn đã giúp bạn nắm được hạt dẻ bao nhiêu calo cũng như cách sử dụng hạt dẻ để giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo hàm lượng calo của một số loại thực phẩm như: cà chua, bưởi bao nhiêu calo,… trong các bài viết khác của Hapigo.