Cũng giống như chân, bắp tay thô và tích mỡ gây nên cảm giác thiếu tự tin cho chị em mỗi lần mặc quần áo. Thực tế bắp tay to cũng có thể khắc phục nhanh chóng nhờ chế độ dinh dưỡng và các bài tập. Cách giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả cũng rất đơn giản, không hề khó khăn chút nào cả. Bài viết hôm nay cùng Hapigo tìm hiểu chi tiết nhé.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bắp tay
Cánh tay và bắp tay là bộ phận dễ nhận thấy nhất của mỗi người. Đây cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa gây nên tình trạng bắp tay thô, to quá cỡ. Thường trong quá trình tập luyện giảm mỡ thừa, đây cũng là vị trí dễ bỏ quên nhất. Chị em có xu hướng tập luyện cho vùng eo, hông, đùi và bắp chân nhiều hơn mà quên mất rằng bắp tay thô cũng khiến cho bản thân thiếu tự tin.
Để có cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng và an toàn, trước hết bạn cần nắm rõ nguyên nhân tích tụ mỡ ở bắp tay. Cụ thể cùng Hapigo tìm hiểu ngay sau đây:
- Mỡ bắp tay do nội tiết tố: Những người có nội tiết tố cao sẽ thúc đẩy sự hình thành và tích tụ các mô mỡ dưới da. Đặc biệt là vùng da dưới cánh tay sẽ khá nhiều khiến tay thô, size quá cỡ.
- Mỡ do cơ địa: Yếu tố cơ địa, di truyền cũng là điều không thể phủ nhận. Bạn có thể dễ dàng nhận biết bắp tay to do di truyền hay không bằng cách quan sát bắp tay của bố mẹ và những người thân trong gia đình.
- Phương pháp tập luyện sai cách: Tập quá nhiều, đốt cháy giai đoạn cũng có thể là nguyên nhân khiến lượng cơ ở bắp tay to lên đột ngột. Do đó bắp tay to cũng có thể do cơ chứ không phải do mỡ thừa.
- Tăng cân đột ngột: Chế độ ăn uống nhiều đường bột và chất béo khiến trọng lượng cơ thể tăng đột ngột. Về lâu dài việc này khiến trọng lượng cơ thể phân bố không đều khiến cho phần mỡ tích tụ nhiều ở tay. Đặc biệt những người ít vận động, không tập thể dục thể thao có xu hướng bắp tay to nhiều hơn.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng ăn uống
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể. Đặc biệt nếu chế độ ăn uống phản khoa học sẽ mang đến rất nhiều tác hại xấu cho sức khỏe. Thường những người có bắp tay ngấn mỡ đa số đều ăn thừa chất, thiếu lành mạnh.
Trong việc giảm mỡ, tăng cơ, cách ăn uống đúng quyết định đến 70% thành công. 30% còn lại phụ thuộc vào cách luyện tập của bạn. Do đó dù bạn có tập luyện nhiều thế nào đi nữa mà chế độ ăn uống không đảm bảo thì việc giảm mỡ bắp tay cũng rất khó thực hiện.
Bổ sung đủ nhóm chất lành mạnh
Lời khuyên của các chuyên gia để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng và an toàn chính là không bỏ bữa, không nhịn ăn, không bỏ bất kỳ nhóm chất nào. Bởi mỗi nhóm chất đều đóng vai trò rất quan trọng với các cơ quan cũng như sự vận hành của cơ thể. Muốn giảm mỡ toàn thân nói chung, giảm mỡ bắp tay nói riêng thì phải ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, ăn đủ các nhóm chất. Chị em có thể tham khảo thêm thực đơn giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân trong 7 ngày lành mạnh, hiệu quả để áp dụng.
Tuy nhiên thay vì ăn uống như trước, bạn hãy chú trọng vào nhóm thực phẩm lành mạnh. Cụ thể:
- Đường bột: Có thể nói nguyên nhân lớn nhất gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa chính là dư thừa đường bột. Thay vì sử dụng nước ngọt có ga, bánh kẹo, gạo trắng,…bạn có thể thay thế bằng đường bột lành mạnh; trái cây, các loại đậu, ngũ cốc, gạo lứt, đường ăn kiêng,…
- Chất béo: Hạn chế chất béo nạp vào cơ thể là cách giảm mỡ bắp tay tốt nhất. Tuy nhiên hạn chế không phải là cắt bỏ hoàn toàn. Thay vì ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, uống sữa động vật hay thực phẩm giàu cholesterol. Bạn hãy thay thế bằng cách áp chảo, dùng nồi chiên không dầu,… Đặc biệt thay thế dầu ăn bằng dầu ô liu, dầu lạc, dầu dừa sẽ tốt cho việc chuyển hóa hơn.
- Bổ sung chất xơ: Chất xơ từ rau củ, hoa quả là nhóm chất cực kỳ quan trọng cho việc giảm cân. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy việc đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể. Hơn nữa các loại rau củ cũng có lượng calo rất thấp, ăn nhiều cũng không lo béo.
- Chất đạm lành mạnh: Chất đạm cũng là nhóm chất quan trọng cho việc giảm mỡ bắp tay nói riêng. Tuy nhiên với người đang muốn giảm cân, giảm mỡ thừa thì thực phẩm giàu chất đạm lành mạnh phải kể đến gồm: thịt nạc, ức gà, cá bỏ da, trứng, hải sản, nấm, đậu phụ,…sẽ tốt hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó muốn giảm mỡ, siết cơ, da săn chắc mềm mịn thì hãy uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình 1,5 – 2 lít nước một ngày là lượng nước hợp lý bạn cần bổ sung. Đặc biệt uống đủ nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn.
Tính toán lượng calo in-out
Thực tế việc theo dõi và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không khó chút nào cả. Mỗi bữa ăn bạn hãy đảm bảo ăn uống đủ chất, đủ bữa với lượng thức ăn đủ năng lượng duy trì các hoạt động của cơ thể. Theo đó trung bình mỗi ngày lượng calo nạp vào cần khoảng 3500 – 4000 calo cho 3 bữa ăn.
Bạn có thể kết hợp với tập luyện để giải phóng calo, giúp việc giảm mỡ, siết cơ hiệu quả hơn.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng được xem là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên không ít người lại xem nhẹ và bỏ hẳn bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng quả thực là lựa chọn kém khôn ngoan dành cho những ai đang tìm cách giảm mỡ bắp tay đấy.
Bởi điều này khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn. Hơn nữa không ăn bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối hoặc trưa gây tích tụ mỡ thừa dưới cánh tay. Như vậy dù phương pháp tập luyện có khả quan đến mấy thì bắp tay vẫn ngấn mỡ và không có gì thay đổi cả.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng sinh hoạt khoa học
Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt khoa học, đúng cách cũng là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bạn nên tham khảo. Lưu ngay để có vóc dáng đẹp, cân đối nhé.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc, sâu giấc cũng quan trọng không kém gì chế độ ăn uống cả. Nếu bạn muốn quá trình giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh chóng thì thói quen sinh hoạt lành mạnh rất cần thiết.
Khi đi ngủ cũng là lúc các cơ quan được nghỉ ngơi. Từ đó việc đốt cháy chất béo cũng như hạn chế sự thèm ăn được điều chỉnh tốt hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu thiếu ngủ dù chỉ 1 đêm, nồng độ ghrelin trong cơ thể cũng sẽ tăng khiến bạn thèm ăn, khiến bạn nạp lượng lớn đồ ăn vào cơ thể.
Do đó nếu muốn tìm cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và tốt cho sức khỏe, hãy lập kế hoạch ăn ngủ khoa học cho bản thân mình và theo dõi kết quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần đầu tiên.
Hạn chế căng thẳng thường xuyên
Khi căng thẳng não bộ sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol khiến cơ thể giải phóng insulin, làm chậm quá trình trao đổi chất, gây thèm ăn. Khi đó cơ thể sẽ ăn nhiều gây tăng cân, tăng mỡ bắp tay khiến bạn thiếu tự tin.
Do đó một cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và quan trọng không kém chính là giữ cho bản thân luôn thoải mái, tránh căng thẳng, stress kéo dài. Hãy dành thời gian để lắng nghe cơ thể, kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng bài tập thể dục
Đồng hành cùng chế độ ăn uống giảm mỡ không thể thiếu những bài tập siết cơ hiệu quả. Thực tế cách tập giảm mỡ bắp tay không khó chút nào cả. Bạn có thể áp dụng các bài tập có vật dụng hỗ trợ hoặc không. Đặc biệt có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bắp tay ngay tại nhà đều được.
Cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với các bài tập rèn luyện, cùng Hapigo lưu lại và thực hiện nhé:
Bài tập nâng tạ
Nâng tạ được xem là bài tập luyện đề kháng để siết cơ và tăng sức mạnh. Cũng có nhiều người cho rằng việc nâng tạ khiến cơ bắp tay to hơn. Tuy nhiên nếu biết cách thực hiện, hiệu quả nâng tạ giúp bắp tay nhỏ, săn chắc sẽ rất nhanh và rõ rệt. Quả thực bài tập nâng tạ không giúp giảm mỡ đáng kể, nhưng hiệu quả siết cơ giúp săn chắc vùng cánh tay rất tốt.
Vì vậy nếu kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng bài tập nâng tạ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay khả quan. Hơn nữa các động tác uốn cong cơ bắp tay để nâng tạ cũng cho hiệu quả đốt cháy calo rất tốt.
Để thực hiện bài tập này không khó, trước hết hãy chọn quả tạ có kích thước nhỏ, trọng lượng vừa phải. Tiếp đó cầm chắc tay và nâng tạ theo chiều gập của cánh tay là được.
Cách giảm mỡ bắp tay với bài tập hít đất
Theo các chuyên gia thể hình, bài tập hít đất mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay khá nhanh. Hơn nữa hít đất còn tác động tích cực đến vùng cơ tại vai và ngực, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Trước khi thực hiện bài tập hít đất cũng như tập luyện thể dục thể thao, hãy tiến hành giãn cơ để giảm bớt cảm giác căng cứng, đau nhức. Thực hiện giảm mỡ bắp tay bằng hít đất như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn chọn mặt sàn khô thoáng hoặc trải thảm. Tiếp đó nằm sấp xuống, chống 2 tay và nâng mũi chân lên để nâng đỡ cơ thể.
- Bước 2: Đảm bảo cổ, lưng, hông tạo thành đường thẳng với chân. Tiếp đó chống mũi chân, hạ thấp người xuống sao cho phần lưng vẫn thẳng.
- Bước 3: Tiếp tục nâng người rồi thực hiện lại động tác thứ 2. Mỗi nhịp chống đẩy, bạn hãy hít vào thở ra theo tương ứng. Đặc biệt nhớ gồng cơ bụng để hiệu quả tập luyện tốt hơn nhé.
Cách giảm mỡ tay bằng chơi thể thao
Những môn thể thao năng động như: cầu lông, đấm bốc, bóng rổ,… yêu cầu đôi tay vận động linh hoạt và liên tục. Do đó bạn có thể kết hợp học và chơi thể thao để giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ toàn thân.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng tập luyện, bắp tay ngấn mỡ của bạn sẽ ngày càng được cải thiện rõ rệt.
Bài tập cardio giảm mỡ bắp tay
Không chỉ giảm mỡ bắp tay mà bài tập cardio còn giúp giảm mỡ toàn diện hiệu quả. Những bài tập cardio từ đơn giản đến nâng cao mang đến hiệu quả vận động tốt nhất.
Hơn nữa các bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập. Bạn có thể chọn bài tập nhảy dây, chạy bộ, bơi lội hoặc leo cầu thang để gia tăng hiệu quả giảm mỡ, siết cơ săn chắc.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối
Chườm muối nóng không chỉ là cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần mà nó còn là cách giảm mỡ bắp tay tự nhiên một cách hiệu quả mà chị em nên cân nhắc. Bên cạnh đó, muối nóng cũng giúp giảm mỡ tại các bộ phận khác trên cơ thể. Đặc biệt kết hợp massage cùng chườm muối nóng giúp đánh tan mỡ thừa bắp tay, đào thải độc tố, mang đến sự thư giãn cho mọi người.
Cách massage muối nóng giảm mỡ bắp tay tại nhà:
- Bước 1: Trước hết chị em chuẩn bị khoảng 100 – 150g muối hạt to. Tiếp đó rang lên cho nóng rồi cho vào chiếc khăn mềm
- Bước 2: Cho muối bớt nóng hơn một chút thì quấn khăn bọc muối lại rồi lăn trên bắp tay.
- Bước 3: Massage đều trên bắp tay để kích thích khả năng lưu thông máu cũng như đốt cháy mỡ thừa.
Với phương pháp massage đơn giản này, bạn chỉ cần duy trì thực hiện 30 phút mỗi ngày là sẽ có hiệu quả rõ rệt rồi.
Kết luận
Trên đây là chia sẻ chi tiết cách giảm mỡ bắp tay đơn giản, hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn với sức khỏe. Có thể thấy chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ, siết cơ. Không chỉ thực hiện cho bắp tay và cánh tay, chị em có thể áp dụng toàn diện để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn đáng mơ ước. Hy vọng bài viết mang đến những thông tin hữu ích, giúp bạn tìm được cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng nhé.