Nếu bạn đang cần tìm các loại nguyên liệu giảm cân cho các thực đơn hàng ngày của mình thì nhất định không thể bỏ qua cà chua. Bạn đã biết mỗi quả cà chua bao nhiêu calo? Nên ăn cà chua như thế nào? Cùng mình tham khảo ngay các nội dung dưới đây để có những thông tin hữu ích nhất khi giảm béo cùng với loại quả này nhé.
Cà chua bao nhiêu calo?
Cà chua là một trong những loại quả được xếp vào nhóm thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho cơ thể mà lại có ít calo. Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì hàm lượng calo trung bình của 100g cà chua chỉ khoảng 17.7 calo mà thôi.
Bên cạnh đó trong mỗi quả cà chua hàm lượng nước chiếm khoảng 95% và còn lại là các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo, đạm, đường và carb. Các dưỡng chất này đều đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
Tham khảo hàm lượng calo của cà chua trong một số trường hợp:
- 1 quả cà chua bao nhiêu calo? Để biết được 1 quả cà chua bao nhiêu calo cũng còn phải tùy thuộc vào trọng lượng của chúng. Thông thường một quả cà chua có kích thước vừa sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 18-20 calo.
- 100 cà chua bao nhiêu cao? 100g cà chua được ước tính có chứa khoảng 17,7 calo – một hàm lượng calo vô cùng thấp so với rất nhiều các loại quả khác.
- Cà chua bi bao nhiêu calo? Cà chua bi cũng có hàm lượng calo tương tự như với các loại cà chua thường. Vì vậy hàm lượng của nó cũng giao động khoảng 18 calo cho một 100g cà chua bi.
- Đậu hũ sốt cà chua bao nhiêu calo? Đậu hũ sốt cà chua thường sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 197 calo, trong đó phần lớn là chất béo. Vì vậy những người đang ăn giảm cân cần phải cân nhắc thật kỹ khi sử dụng món ăn này trong các bữa ăn hàng ngày của mình.
- Canh trứng cà chua bao nhiêu calo? Canh trứng cà chua sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 192 calo, đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn.
- Trứng xào cà chua bao nhiêu calo? Theo như các chuyên gia về dinh dưỡng thì món trứng sốt cà chua thường sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 315 calo. Hàm lượng calo này không quá nhưng bạn cũng cần phải cân nhắc để xây dựng cho mình chế độ ăn giảm cân phù hợp nhất.
- Cá thu sốt cà chua có bao nhiêu calo? Món cá thu sốt cà chua thường sẽ có mức calo tương đối cao, giao động khoảng 400 calo. Vì vậy bạn chỉ nên ăn món ăn này khoảng 1-2 lần mỗi tháng để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.
- Nước ép cà chua bao nhiêu calo? Một ly nước ép cà chua thường sẽ sử dụng khoảng 250g cà chua tươi. Vì vậy bạn có thể ước tính lượng calo của một ly nước ép cà chua sẽ giao động khoảng 50 calo, rất phù hợp cho người đang trong quá trình giảm cân.
- Canh cà chua bao nhiêu calo? Trong mỗi bát canh cà chua sẽ có hàm lượng calo trung bình khoảng 29,7 calo. Tuy nhiên hàm lượng này cũng có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu mà bạn có thể sử dụng để nấu món ăn.
Xem thêm: Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?
Thành phần dinh dưỡng của cà chua
Trước khi đi tìm hiểu sâu hơn cà chua bao nhiêu calo cũng như công dụng của loại quả này thì bạn cũng nên điểm qua thành phần dinh dưỡng của nó. Trong đó thành phần dinh dưỡng của cà chua sẽ bao gồm các dưỡng chất vô cùng phổ biến và nổi bật dưới đây:
Carbs: 3.9gr: Carbs là thành phần đường trong mỗi quả cà chua và chúng thường ở dưới dạng glucose hoặc fructose.
Chất xơ: 1,2gr: Chất xơ cũng là một trong những dinh dưỡng vô cùng dồi dào trong các loại cà chua. Với mỗi quả cà chua có kích thước trung bình sẽ cung cấp tới 1,5gr chất xơ cho cơ thể.
Chất béo: 0,2gr: Cà chua thuộc loại rau củ nên hàm lượng chất béo trong loại quả này cũng được đánh giá là khá thấp hoặc thậm chí là không có, vì vậy cà chua rất tốt cho người đang ăn kiêng, giảm cân.
Vitamin và khoáng chất: Cà chua cũng được biết đến là loại quả bổ úng rất nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Trong đó bao gồm các loại vitamin như vitamin C, vitamin K1, vitamin B9, Kali,… Các dưỡng chất đều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể.
Các hợp chất thực vật: Cà chua có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa cũng như các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe của người sử dụng
Công dụng của cà chua đối với sức khỏe
Sau khi đã nắm được cà chua bao nhiêu calo cũng như thành phần dinh dưỡng của loại quả này, hẳn cũng có nhiều người muốn biết lợi ích, công dụng mà loại quả này đem lại như thế nào. Dưới đây sẽ là một vài lợi ích mà cà chua có thể đem lại cho người sử dụng
Cải thiện thị lực
Chắc hẳn chúng ta đều đã biết rõ cà chua có chứa hàm lượng vitamin A, C vô cùng dồi dào. Vì vậy cà chua được đánh giá là loại quả rất tốt cho thị lực của chúng ta. Việc sử dụng cà chua thường xuyên sẽ giúp cho bạn ngăn ngừa được bệnh quáng gà, tăng cường thị lực tuyệt đối cho đôi mắt.
Bên cạnh đó các chất chống oxy hóa trong cà chua còn có khả năng giúp làm giảm các nguy cơ có thể gây ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Bạn có thể loại bỏ được các bệnh nguy hiểm cho mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…
Ngăn ngừa ung thư
Cà chua bao nhiêu calo? Hẳn bạn chưa từng nghĩ đến việc cà chua có thể ngăn ngừa được ung thư nhưng thực tế lại đúng là như vậy. Trong cà chua có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và lycopene khá cao nên khi bổ sung đúng cách thì cơ thể hoàn toàn có đủ đề kháng để chống lại các bệnh tật nguy hiểm, đặc biệt là bệnh ung thư.
Làm đẹp da
Cà chua cũng thường được sử dụng như một phương thức làm đẹp da cho chị em vô cùng hữu hiệu. Các thành phần vitamin trong cà chua sẽ có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh như ánh nắng mặt trời, khói bụi,…
Bên cạnh đó các hợp chất bên trong cà chua cũng giúp cải thiện tình trạng da khô ráp, dễ nứt nẻ của chị em, đảm bảo cho làn da luôn có độ đàn hồi tốt nhất. Chắc chắn đây sẽ là một trợ thủ làm đẹp vô cùng đắc lực dành cho chị em.
Giảm lượng đường trong máu
Trong cà chua thường có chứa hàm lượng carbohydrate vô cùng dồi dào và đây cũng là chất giúp làm giảm lượng đường trong máu vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó các thành phần như chất xơ và crom cũng có vai trò rất tốt trong việc kiểm soát lượng đường, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cà chua giúp giảm cân
Nếu như bạn đã nắm được cà chua bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn cũng đã quen thuộc với công dụng giảm cân của loại thực phẩm này. Có thể thấy hàm lượng calo cũng như năng lượng của cà chua đều khá thấp, không chứa cholesterol cũng như chất béo nên việc sử dụng cà chua để giảm cân là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Ngoài ra trong cà chua còn có hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc ăn uống quá nhiều. Bên cạnh đó cà chua cũng giúp hấp thụ hàm lượng mỡ thừa bên trong cơ thể để giúp cho bạn lấy lại được vóc dáng mà mình vẫn luôn mong đợi.
Giúp xương và tóc chắc khỏe hơn
Nếu như như bạn chưa biết thì cà chua còn được biết đến với công dụng giúp xương tóc chắc khỏe vô cùng hiệu quả. Hàm lượng axit trong tóc sẽ có vai trò giúp cân bằng độ PH trong khi đó vitamin K và canxi sẽ có nhiệm vụ xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe cho cơ người sử dụng.
Ăn cà chua có giảm cân hay không?
Bên cạnh việc tìm hiểu cà chua bao nhiêu calo, cũng có rất nhiều người thắc mắc liệu ăn cà chua có giảm cân hay không. Có thể thấy hàm lượng chất xơ và nước trong mỗi quả cà chua là vô cùng lớn. Do đó cà chua sẽ có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, rõ rệt.
Trong các chế độ ăn kiêng, cà chua đều là nguyên liệu luôn được khuyến khích bổ sung vào thực đơn. Theo đó bạn có thể sử dụng cà chua để ăn sống hoặc cũng có thể làm các món trộn salad đều rất ngon miệng, dễ ăn mà lại hoàn toàn không có quá nhiều calo.
Bên cạnh đó cà chua còn có thể mang lại cảm giác dễ no, ít khi bị thèm ăn vặt, đảm bảo có thể hạn chế được tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh việc sử dụng cà chua một cách hợp lý thì bạn cũng nên kết hợp với việc luyện tập để đảm bảo có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất cho mình.
Cách ăn cà chua giảm béo hiệu quả nhất
Vậy làm thế nào để giảm cân với cà chua một cách hiệu quả nhất? Để vừa đảm bảo ngon miệng, vừa mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, bạn có thể khéo léo đưa cà chua vào các thực đơn của mình theo những gợi ý dưới đây:
- Bạn chỉ nên sử dụng khoảng 2 quả cà chua sống đều đặn mỗi ngày để đảm bảo có thể giảm tối lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Trong khi đó đối với cà chua bị thì bạn có thể sử dụng tối đa 10-15 quả mỗi ngày.
- Salad cà chua bi cũng là một món ăn giảm cân không kém phần ngon miệng mà bạn có thể tham khảo. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp với xà lách, dưa leo,… để giúp bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng và chứa nhiều dinh dưỡng hơn.
- Bên cạnh các món ăn thì bạn cũng có thể sử dụng sinh tố cà chua trước mỗi bữa ăn ngày. Theo đó bạn chỉ cần uống 1 ly sinh tố cà chua trước bữa ăn tầm khoảng 20 phút để có thể mang lại hiệu quả giảm cân như mình mong muốn.
- Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn cà chua vào các bữa tối hoặc bữa nhẹ trước khi đi ngủ. Bởi chất xơ trong loại quả này đảm bảo có thể giúp bạn no bụng mà hoàn toàn không bị tăng cân ngay cả khi ăn vào buổi tối.
- Các món ăn kết hợp với cà chua mang lại hiệu quả giảm cân mà bạn có thể tham khảo bao gồm canh trứng cà chua, sinh tố chuối cà chua, salad cà chua dưa leo,…
Những lưu ý khi sử dụng cà chua
Nếu bạn đã nắm được cà chua bao nhiêu calo cũng như công dụng của nó là gì thì hẳn bạn cũng nên tham khảo một số lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm này. Để đảm bảo cà chua có thể phát huy tối đa công dụng của mình thì bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như:
- Trong cà chua có hàm lượng axit bắt buộc nên những người có tiền sử bị đau dạ dày, đau đại tràng thì không được khuyến khích giảm cân bằng việc ăn cà chua sống. Bên cạnh đó không nên ăn cà chua sống khi bụng bạn đang đói.
- Chỉ nên ăn cà chua chín, đã được rửa sạch, hạn chế tối đa việc ăn cà chua còn xanh, non thì nó có thể gây ngộ độc.
- Không nên tích trữ quá nhiều cà chua trong tủ bởi khi để trong tủ quá lâu có thể làm ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng của loại quả này.
- Không nên chế biến cà chua trong các loại chảo bằng nhôm, gang vì tính axit trong cà chua có thể gây nên những phản ứng hóa học hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn.
FAQs – Những câu hỏi thường gặp
Bên cạnh các thắc mắc liên quan đến việc cà chua bao nhiêu calo thì bạn cũng có thể tham khảo thêm một số câu hỏi dưới đây để có thể xây dựng chế độ giảm cân phù hợp nhất và an toàn nhất với sức khỏe của bản thân.
Ăn nhiều cà chua có tốt không?
Nhiều bạn thường lầm tưởng rằng cà chua có công dụng giảm cân thì ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên theo như các nghiên cứu thì có thể thấy việc lạm dụng cà chua cũng có thể gây nên rất nhiều tác hại cho cơ thể như:
– Ăn quá nhiều cà chua có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như dễ bị đầy hơi, tiêu chảy, hội chứng kích thích ruột,…
– Ăn nhiều cà chua không tốt cho thận và bàng quang, gây nguy cơ mắc một số bệnh về đường tiết niệu.
– Ăn nhiều cà chua có thể mang đến nguy cơ gây dị ứng, da bị ngả màu sang màu vàng hoặc cam,…
Đối tượng nào không nên ăn cà chua?
Cà chua mặc dù có chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng nó vẫn được chống chỉ định sử dụng trong một số trường hợp như:
– Người đang mắc các bệnh về thận.
– Người mắc các bệnh về dạ dày, tá tràng.
– Người đang phải sử dụng các loại thuốc chống đông máu.
Nên ăn cà chua giảm cân vào thời điểm nào?
Nên ăn cà chua vào bữa tối là phù hợp nhất để đảm bảo hạn chế tối đa hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn cà chua trong khi đói bụng vì nó có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày cũng như gây nên các chứng khó tiêu.
Lời kết
Với những thông tin trên đây hẳn đã phần nào giúp bạn nắm được cà chua bao nhiêu calo và lợi ích mà cà chua đem lại cho sức khỏe là gì. Hy vọng những thông tin mà chúng mình cung cấp sẽ giúp cho bạn có thể xây dựng được chế độ ăn giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất với cơ địa của mình. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo,… trong các bài viết khác của Hapigo.