Hạt chia là một nguyên liệu phổ biến mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Bởi trong hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như: chất xơ, vitamin, protein, canxi, chất chống oxy hóa,… Vậy hạt chia bao nhiêu calo? Công dụng của hạt chia như thế nào? Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu về loại hạt này thì có thể tham khảo ngay các nội dung chi tiết dưới đây.
Hạt chia bao nhiêu calo?
Hạt chia được biết đến là một trong những loại thực phẩm nguyên hạt rất phổ biến hiện nay. Theo đó khi để hạt chia tiếp xúc với môi trường nước thì chúng sẽ nhanh chóng nở và có thể kết lại với nhau thành dạng gel sệt.
Hạt chia là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe cũng như cơ thể của bạn. Vậy hạt chia bao nhiêu calo? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều người dùng hiện nay.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia về dinh dưỡng thì hạt chia có chứa tới 486g calo cho 100g hạt chia. Vì vậy khi sử dụng hạt chia bạn chỉ cần sử dụng với một liều lượng rất nhỏ là đã có thể đáp ứng được nhu cầu calo của cơ thể.
Ngoài ra hạt chia còn có thành phần dinh dưỡng vô cùng phong phú, bao gồm:
- Nước
- Chất xơ
- Chất béo
- Đạm
- Tinh bột
- Cùng rất nhiều các loại vitamin và chất khoáng khác tốt cho cơ thể.
Tham khảo calo của một loại đồ uống có hạt chia:
- 5g hạt chia bao nhiêu calo? 5g hạt chia tương đương với khoảng 1 muỗng cà phê. Theo đó lượng calo này sẽ chứa khoảng 24 calo.
- 1 muỗng hạt chia bao nhiêu calo? 1 muỗng hạt chia sẽ chứa khoảng 24 calo. Đây là mức calo phù hợp để bạn bổ sung hàng ngày, phù hợp với các chế độ giảm cân.
- 1 ly trà bí đao hạt chia bao nhiêu calo? Mỗi 1 ly trà bí đao hạt chia sẽ có hàm lượng calo giao động khoảng 145 calo.
- Nước nha đam hạt chia bao nhiêu calo? Trong 100ml nước nha đam hạt chia có thể chứa khoảng 80-90 calo.
- Hạt chia bao nhiêu một ký? Giá hạt chia trên thị trường hiện nay sẽ giao động khoảng 200.000 đến 370.000 VNĐ/kg.
Với những thông tin trên đây hẳn đã phần nào giúp bạn nắm được hạt chia chứa bao nhiêu calo để bạn có thể xây dựng được chế độ sử dụng hạt chia phù hợp nhất với mình.
Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe
Với hàm lượng các chất dinh dưỡng đa dạng, hạt chia cũng mang đến những công dụng vô cùng tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Trong đó bao gồm:
Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Hạt chia là loại hạt có thành phần giàu chất ju xơ, omega-3 và protein nên hoàn toàn có thể hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch cho người sử dụng. Bên cạnh đó hạt có tác động đến việc tăng cholesterol tốt trong cơ thể, hạn chế đường huyết, ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao,… Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn phù hợp, lành mạnh để đảm bảo có thể mang lại hiệu quả sử dụng cao nhất.
Củng cố hệ xương khớp
Hạt chia cũng đảm bảo cung cấp rất nhiều các dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho hệ xương khớp như canxi, magie, photpho, protein. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì lượng canxi trong 28 gam hạt chia sẽ đáp ứng tới 18% lượng canxi được khuyến nghị cho cơ thể.
Có tác dụng chống oxy hóa
Hạt chia được biết đến là một trong những nguyên liệu có khả năng chống oxy hóa vô cùng cao. Theo đó các chất này sẽ tác động mạnh mẽ đến quá trình oxy hóa trong cơ thể, làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, ngăn chặn nguy cơ gây ung thư.
Hạt chia hỗ trợ giảm cân
Hạt chia là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, đảm bảo có thể mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng cao. Bởi loại hạt này có khả năng ngậm nước nhiều hơn 16 lần so với trọng lượng của nó. Theo đó trước mỗi bữa ăn bạn có thể uống một cốc nước hạt chia để hạn chế cơn đói, không ăn vặt linh tinh, dễ gây tăng cân.
Có tác dụng giải độc cho cơ thể
Hạt chia có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa nên cũng là một trong những nguyên liệu có có tác dụng giải độc cho cơ thể vô cùng hiệu quả. Theo đó khi lượng độc tố trong cơ thể được thải ra sẽ giúp cho cơ thể của bạn được cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạt chia sẽ có công dụng trong việc sản sinh ra các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cho cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất trong thức ăn, loại bỏ hoàn toàn các loại cholesterol gây hại.
Ăn hạt chia có béo không?
Sau khi tìm hiểu hạt chia bao nhiêu calo sẽ có rất nhiều người thắc mắc rằng với hàm lượng calo cao như vậy thì ăn hạt chia có béo không. Vậy vấn đề này như thế nào? Tại sao hạt chia vẫn được sử dụng là nguyên liệu giảm cân cho mọi người?
Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì nước hạt chia có công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi có thể thấy khả năng hấp thụ nước của hạt chia là vô cùng lớn, đảm bảo giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tối đa việc thèm ăn, không nạp quá nhiều loại đồ ăn dư thừa khác.
Ngoài ra hạt chia còn có hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, đảm bảo có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Cứ mỗi hai muỗng hạt chia đã cung cấp tới 10g chất xơ cho cơ thể, đảm bảo có thể đáp ứng được tối đa hàm lượng chất xơ cần thiết.
Như vậy nếu bạn muốn giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ thành phần hạt chia trong các thực đơn ăn uống của mình. Bạn nên sử dụng các loại nước hạt chia trước bữa ăn chính là phù hợp nhất. Để có thể giảm cân hiệu quả nhất, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao thường xuyên.
Qua những thông tin trên đây có thể thấy hạt chia chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không thể thay thế các loại thuốc hỗ trợ giảm cân, béo phì. Vì vậy bạn cũng không nên quá mong đợi vào loại thực phẩm này.
Các cách giảm cân với hạt chia
Hạt chia là nguyên liệu rất dễ để kết hợp với các loại đồ uống, đồ ăn khác nhau để có thể mang đến hiệu quả giảm cân phù hợp nhất. Nếu bạn vẫn chưa biết cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào thì có thể tham khảo một số cách kết hợp bên dưới đây:
Hạt chia và nước chanh
Hạt chia và nước chanh là một trong những công thức giảm cân đang rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Đầu tiên bạn chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia vào cốc nước và khuấy đều và để cho đến khi hạt chia có thể lắng xuống bên dưới hoàn toàn.
Tiếp theo bạn tiếp tục cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh vào cốc và khuấy đều để đảm bảo các dưỡng chất có thể hòa quyện lại với nhau và tạo thành món đồ uống vô cùng thơm ngon dành cho bạn.
Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn thì tốt nhất là bạn nên uống hạt chia và nước chanh khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, đảm bảo cho thức ăn được tiêu hóa nhanh nhất mà không làm bạn cảm thấy khó chịu, sôi bụng.
Canh hạt chia
Nếu như bạn chưa biết thì canh hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được rất nhiều người yêu thích. Theo đó bạn có thể thay đổi hương vị món ăn của mình bằng cách cho thêm hạt chia, lại vừa đảm bảo có thể tăng thêm nguồn dinh dưỡng cho món ăn của mình.
Canh hạt chia không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và còn mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng vô cùng tốt. Bạn cũng không phải quá lo lắng việc hạt chia có thể làm ảnh hưởng đến mùi vị của món ăn bởi hạt chia là loại hạt không có vị.
Hạt chia pha nước
Nếu bạn là một người quá bận rộn và không có thời gian để thực hiện các công thức món ăn, đồ uống với hạt chia phức tạp thì có thể pha trực tiếp hạt chia với nước lọc để uống. Đây là cách làm vô cùng đơn giản mà vẫn đảm bảo có thể mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Theo đó bạn có thể pha hạt chia với nước ấm hoặc nước nguội tùy theo sở thích của mình. Tuy nhiên việc pha hạt chia với nước ấm để giúp hạt nở nhanh hơn, cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân của loại hạt này.
Sinh tố hạt chia
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng hạt chia để làm sinh tố hay kết hợp với các loại nước ép hoa quả cũng vô cùng thơm ngon, nhiều dinh dưỡng. Việc sử dụng các loại nước uống với hạt chia cũng sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
Sương sáo hạt chia
Một ly sương sáo hạt chia chắc chắn sẽ là lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho bạn trong những ngày hè nắng nóng. Có thể thấy đây không chỉ là một món ăn giải nhiệt mùa hè mà còn mang đến hiệu quả giảm cân được rất nhiều chị em yêu thích.
Cách thức nấu sương sáo hạt chia cũng vô cùng đơn giản, nhanh chóng, phù hợp cho các chị em có thể tự nấu tại nhà, để cả gia đình cùng thưởng thức.
Yến mạch hạt chia
Có rất nhiều công thức để bạn có thể kết hợp hạt chia với yến mạch như sữa hạt chia yến mạch, cháo yến mạch hạt chia, sữa chua hạt chia yến mạch,… Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn cho mình cách chế biến phù hợp nhất.
Bên cạnh đó yến mạch hạt chia cũng được biết đến là công thức vừa bổ dưỡng vừa giảm cân vô cùng hiệu quả. Vì vậy bạn nên cân nhắc để đưa vào thực đơn ăn hàng ngày của mình để giúp cho bạn duy trì được vóc dáng phù hợp nhất.
FAQs – Những câu hỏi liên quan
Nên ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn nên sử dụng khoảng 1 muỗng cà phê, tương đương khoảng 30-40g hạt chia là vừa đủ. Đây là mức dinh dưỡng phù hợp với với cả những người đang có chế độ ăn kiêng cũng như những người có chế độ ăn bình thường.
Hạt chia bảo quản được bao lâu?
Thời gian sử dụng tối đa của hạt chia khô là khoảng 1 năm kể từ ngày sản xuất. Theo đó để đảm bảo thời hạn sử dụng lâu dài cho sản phẩm này, bạn nên bảo quản bằng lọ thủy tinh và để ở những nơi khô ráo, thoáng mát, hạn chế tối đa việc bị ẩm ướt.
Hạt chia có phải hạt é không?
Hạt chia và hạt é là hai loại hạt hoàn toàn khác nhau nhưng do ngoại hình cũng như kích thước của chúng khá giống nhau nên mọi người thường nhầm lẫn hai loại hạt này với nhau.
Hạt chia có tốt cho bà bầu không?
Trong thời gian mang thai, các bà bầu hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia bởi nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo trước ý kiến của các bác sĩ để sử dụng hiệu quả và an toàn nhất.
Hạt chia ăn sống được không?
Trên thực tế có thể thấy hạt chia là loại hạt khô và sẽ nở ra khi gặp nước. Vì vậy việc ăn hạt chia sống là điều hoàn toàn không nên. Bởi khi bạn nuốt hạt chia sống thì nó hoàn toàn chưa được nở và khi vào dạ dày nó có thể gây nên những phản ứng không hề tốt.
Lời kết
Hạt chia là nguyên liệu mang đến rất nhiều công dụng cũng như lợi ích cho sức khỏe của người sử dụng. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn nắm được hạt chia bao nhiêu calo cũng như cách sử dụng hạt chia an toàn, hiệu quả nhất.
Ngoài ra nếu bạn cũng có những thắc mắc liên quan đến hàm lượng calo của một số loại thực phẩm khác như: đậu xanh bao nhiêu calo, hạt dẻ bao nhiêu calo thì có thể tham khảo ngay trong các bài viết khác của Hapigo.