Bưởi là loại trái cây được rất nhiều chị em bổ sung vào khẩu phần ăn của mình với mục đích giảm cân, giữ dáng. Nhưng liệu đây có phải là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Song, để có được câu trả lời chính xác nhất, chúng ta cần phải biết bưởi bao nhiêu calo? Theo đó, hãy cùng Hapigo giải đáp thắc mắc thông qua những thông tin thú vị dưới đây nhé!
Ăn bưởi bao nhiêu calo?
Ăn bưởi giảm cân từ từ lâu đã trở thành bí quyết để có vòng eo thon gọn của nhiều chị em, đảm bảo có thể đánh tan mỡ bụng chỉ sau một thời gian ngắn.
Vậy mỗi quả bưởi bao nhiêu calo? Vì sao bưởi lại được sử dụng trong việc giảm cân? Theo như các cơ sở dữ liệu dinh dưỡng Quốc gia USDA của Mỹ thì hàm lượng calo của quả bưởi sẽ phụ thuộc vào từng quả bưởi cũng như trọng lượng của nó.
Trong đó nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ mỗi 100g bưởi, chỉ tính thịt bưởi, không tính hạt, vỏ, cùi thì sẽ có khoảng 38 calo. Nếu bạn ăn một múi bưởi to thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ khoảng 49 calo còn nếu múi nhỏ thì sẽ chỉ có khoảng 22 calo mà thôi.
Vì vậy người ăn có thể thoải mái nạp vào cơ thể 3-4 múi bưởi lớn mỗi ngày mà không hề làm cơ thể bị tăng cân, tích tụ mỡ. Vậy một quả bưởi chứa bao nhiêu calo? Nếu tính về cả quả bưởi thì một quả bưởi hồng với kích thước trung bình sẽ có khoảng 104 calo, trong khi đó một quả bưởi trắng cỡ vừa sẽ chứa khoảng 78 calo.
Mặc dù hàm lượng calo trong bưởi không quá cao nhưng mọi người cũng nên lưu ý chỉ ăn một lượng bưởi nhất định trong ngày hoặc trong tuần để đảm bảo cơ thể không bị dư thừa quá nhiều một chất nào đó. Vậy dinh dưỡng trong quả bưởi như thế nào? Cùng mình tìm hiểu ngay trong các nội dung dưới đây.
Hàm lượng dinh dưỡng trong quả bưởi
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chính minh bưởi là loại quả có chứa rất nhiều giá trị về dinh dưỡng tác dụng tăng cường khả năng đề kháng và phòng ngừa rất nhiều căn bệnh nguy hiểm ở con người. Trong đó bao gồm các dưỡng chất như:
- Vitamin C là hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất trong mỗi quả bưởi. Vitamin C được biết đến vừa là chất chống oxy hóa vô cùng hiệu quả, lại vừa mang đến tác dụng trong việc tiêu hao hàm lượng mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc và có một thân hình thon gọn hơn.
- Vitamin B6 cũng được biết đến là dưỡng chất có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể của bạn có thể hấp thụ các dưỡng chất một cách hiệu quả hơn.
- Chất xơ trong bưởi cũng là yếu tố giúp cải thiện, ổn định đường ruột, hạn chế tình trạng táo bón, nóng trong người.
- Ngoài ra sắt và kali trong mỗi quả bưởi cũng sẽ giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe người dùng, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch, tiêu hóa, cơ bắp,… Bên cạnh đó các chất này còn có tác dụng trong việc tuần hoàn máu, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Ăn bưởi có giảm cân không?
Vậy ăn bưởi có giảm cân không? Bên cạnh các thắc mắc liên quan đến một quả bưởi bao nhiêu calo thì cũng có nhiều người còn đang đắn đo về công dụng giảm cân của loại trái cây này. Để giúp bạn giải đáp được thắc mắc này, cùng mình tham khảo các phân tích, đánh giá dưới đây.
Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì bưởi có chứa hàm lượng calo thấp mà còn cung cấp một hàm lượng chất xơ đáng kể cho cơ thể. Theo đó hàm lượng chất xơ này trong bưởi sẽ có tác dụng trong việc làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn cũng như khiến cho người dùng có cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cân nặng tốt nhất cho cơ thể.
Bưởi diễn bao nhiêu calo? Ngoài ra bưởi là loại trái cây có khá nhiều nước nên cũng thường được lựa chọn để làm thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả. Theo một nghiên cứu cho thấy thì những người bị béo phì nếu ăn bưởi trước bữa ăn thường xuyên sẽ giúp làm giảm cân nặng hiệu quả hơn so với những người không sử dụng.
Vì vậy việc ăn bưởi giảm cân là điều hoàn toàn có thể và vẫn đang được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên bạn cần phải nắm được vấn đề ở đây là không phải cứ ăn bưởi thì sẽ giảm cân mà bạn cũng cần phải áp dụng các bài tập cardio, vận động cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp nhất với mình.
Xem thêm: Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng có béo không?
Các món ăn uống giảm cân với bưởi
Trà bưởi
Trà bưởi hiện đang là loại nước uống phổ biến nhất để giúp bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường vitamin cũng như các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Trà bưởi có hương vị vô cùng dễ uống nên đây chắc chắn sẽ là lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho những người đang bắt đầu các chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi cũng là một món đồ uống không còn quá xa lạ với mọi người và cũng được rất nhiều người sử dụng trong các chế độ ăn kiêng. Nước ép bưởi không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn đảm bảo giữ lại được rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng mỡ thừa bên trong cơ thể.
Chè bưởi
Chắc hẳn chè bưởi cũng không còn là món ăn quá xa lạ với nhiều người. Nếu bạn đang muốn “đổi gió” cho các thực đơn ăn kiêng của mình thì có thể tham khảo ngay món chè bưởi. Tuy nhiên để đảm bảo món ăn này mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt đối thì tốt nhất là bạn nên nấu với các loại đường ăn kiêng.
Vậy chè bưởi bao nhiêu calories? Theo như đánh giá thì cứ mỗi 100gr chè bưởi có đường sẽ tương đương với khoảng 400 calo. Đây là mức calo khá cao so với nhiều loại đồ ăn khác. Vì vậy nếu muốn ăn chè bưởi mà vẫn giảm cân thì bạn nên sử dụng đường ăn kiêng hoặc chỉ nên ăn với tần suất cực ít.
Nước detox vỏ bưởi
Bên cạnh các loại trà bưởi thì nước detox vỏ bưởi cũng đang được rất nhiều người lựa chọn trong chế độ giảm cân của mình. Bạn có thể tận dụng vỏ bưởi để nấu thành các loại nước detox vừa giảm nhiệt, vừa giúp giảm cân cho mùa hè.
Loại nước detox này còn có công dụng trong việc giải độc, đánh tan mỡ thừa. Bên cạnh đó nếu sử dụng loại nước này thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân không ngờ tới. Theo đó chị em sẽ có một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến mơ ước.
Salad bưởi giảm cân
Bên cạnh các loại đồ uống thì những món ăn giảm cân với bưởi cũng được rất nhiều người yêu thích, trong đó có salad bưởi. Cách chế biến món salad này cũng vô cùng đơn giản, nhanh chóng, giúp cho thực đơn ăn kiêng của bạn được đa dạng và phong phú hơn.
Lưu ý khi sử dụng bưởi để giảm cân
Sau khi đã nắm được bưởi có bao nhiêu calo thì bạn cũng nên tìm hiểu về cách ăn bưởi. Mặc dù bưởi là loại quả rất lành tính nhưng khi ăn bưởi bạn vẫn cần phải nắm được một vài các lưu ý dưới đây để đảm bảo an toàn nhất đối với sức khỏe.
Tác dụng phụ với một số loại thuốc
Theo nghiên cứu nhiều năm đã cho thấy một số loại thuốc tây hiện nay sẽ có tác dụng phụ với các quả bưởi bởi trong bưởi có chứa hợp chất cytochrome P450. Loại hợp chất này sẽ có tác dụng trong việc chuyển hóa một số loại thuốc khác nhau.
Vì vậy khi ăn bưởi bạn cũng cần phải lưu ý không kết hợp với các loại thuốc có thể gây tác dụng phụ khi sử dụng. Cách tốt nhất là bạn nên ăn bưởi trước 1 tiếng rồi mới sử dụng các loại thuốc của mình. Nếu có loại thuốc nào được bác sĩ chống chỉ định với bởi thì tốt nhất là bạn cũng nên kiêng cho đến khi khỏi bệnh.
Bưởi làm mòn men răng
Acid citric được tìm thấy trong các loại trái cây họ nhà cam quýt được biết đến là nguyên nhân gây nên tình trạng mòn men răng của rất nhiều người. Quá trình này diễn ra càng nhanh khi bạn càng tiêu thụ quá mức, quá lạm dụng việc ăn bưởi hàng ngày.
Vì vậy loại trái cây này thường được khuyên nên hạn chế với những người có hàm răng nhạy cảm. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải đảm bảo ăn bưởi đúng cách để tránh việc có thể làm tổn thương đến phần răng của bạn.
Không nên bưởi tùy tiện
Mặc dù bưởi có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng có thể thấy bưởi cũng là loại quả có tính hàn cao. Do đó người dùng sẽ được khuyên là không nên ăn bưởi không khi đang đói. Bên cạnh đó hạn chế việc uống rượu bia trong quá trình mà bạn ăn các loại bưởi.
Nên ăn vào buổi tối
Như đã phân tích trong một số nội dung thì việc uống nước bưởi hoặc ăn bưởi trước mỗi khi đi ngủ sẽ mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Việc bổ sung lượng bưởi cần thiết sẽ giúp cho cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, giúp giảm cân hiệu quả cũng như để bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Không nên ăn bưởi quá ngọt
Một lưu ý cũng rất quan trọng khi ăn 1 quả bưởi chứa bao nhiêu calo giảm cân chính là ở việc bạn nên lựa chọn những loại bưởi có độ ngọt vừa phải, có độ chua nhẹ. Việc ăn các loại bưởi quá ngọt có thể sẽ làm kích thích lượng đường trong cơ thể.
Chỉ nên ăn một lượng phù hợp
Bưởi là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên quá lạm dụng loại trái cây này. Bạn chỉ nên sử dụng một lượng nhất định, phù hợp mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều trong ngày hoặc ăn liên tục trong nhiều ngày có thể sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng đau dạ dày, tiêu chảy,…
Calo của một số loại trái cây khác
1 Trái chuối bao nhiêu calo?
Chuối cũng là một trong những loại quả giảm cân được rất nhiều người ưa thích và ưu tiên sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Vậy 100g chuối bao nhiêu calo? Tùy vào trọng lượng của mỗi quả chuối nhưng trung bình mỗi quả chuối có thể cung cấp cho bạn khoảng 105 calo.
Bên cạnh đó lượng calo trong chuối còn phải phụ thuộc vào độ chín. Nếu quả chuối nào càng chín thì lượng calo của chúng lại càng cao. Trong trường hợp nếu bạn ăn chuối bằng cách luộc lên thì lượng calo trong chuối sẽ giảm và thay vào đó là lượng tinh bột sẽ cao hơn.
Theo như phân tích từ các chuyên gia thì 90% lượng calo của mỗi quả chuối sẽ nằm ở carbs vốn chỉ có trong chuối chín mà thôi. Đối với các loại chuối sống thì sẽ có hàm lượng kháng tinh bột cao, giúp ngăn chặn quá trình tiêu hóa ở ruột non, đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó chuối còn chứa một lượng chất xơ vừa đủ, đảm bảo có thể hạn chế việc thèm ăn của bạn. Vì vậy chuối sẽ là nguyên liệu không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của bạn.
1 Quả táo bao nhiêu calo?
Bên cạnh việc tìm hiểu một quả bưởi bao nhiêu calo thì táo cũng là loại quả được rất nhiều người quan tâm. Vậy một quả táo cung cấp hàm lượng calo là bao nhiêu? Theo các nghiên cứu đã cho thấy cứ mỗi 100g táo thì sẽ cung cấp khoảng 52 calo cho cơ thể.
Bên cạnh đó mỗi quả táo còn cung cấp cho cơ thể khoảng 4g chất xơ nên việc ăn táo được đánh giá là vô cùng cần thiết đối với những người đang ăn kiêng. Bạn có thể ăn táo mỗi ngày để giảm cân mà vẫn đảm bảo có thể duy trì được sự ổn định về thể trạng của mình.
100g Ổi bao nhiêu calo?
100g ổi bao nhiêu calo cũng là thắc mắc đang được rất nhiều người quan tâm. Theo đó có thể thấy cứ mỗi 100g ổi thì sẽ có chứa khoảng 68 calo, đảm bảo có thể cung cấp hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của chúng.
Trong mỗi trái ổi có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin vô cùng cao để đảm bảo có thể mang lại nhiều công dụng tốt nhất cho cơ thể. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên bổ sung mỗi ngày một trái ổi trước bữa ăn 30 phút để nạp đủ năng lượng, calo cho cả một ngày dài.
1 Trái cam bao nhiêu calo?
Bên cạnh thắc mắc bưởi bao nhiêu calo thì cam cũng là loại quả được nhiều người quan tâm về hàm lượng calo. Cam được biết đến là loại quả có chứa rất nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe cũng như làn da của chị em. Chắc hẳn cũng ít ai biết rằng 100g cam sẽ cung cấp cho bạn tới 47 calo, rất thích hợp để bạn có thể sử dụng trong các thực đơn giảm cân.
Bạn nên duy trì thói quen uống nước cam tươi mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Cách tốt nhất là bạn nên ăn cam tươi trực tiếp hoặc ép lấy nước nguyên chất uống, không nên thêm đường sữa.
Ăn xoài bao nhiêu calo?
- Đối với xoài xanh
Trong xoài xanh có hàm lượng đường vô cùng thấp mà thay vào đó sẽ là chất xơ cũng như các loại vitamin A, C rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó mỗi 100g xoài xanh cũng chỉ chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn không có các chất béo gây hại cho sức khỏe của bạn.
Vì vậy nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì xoài cũng là một trong những lựa chọn vô cùng phù hợp dành cho bạn. Tuy nhiên xoài xanh sẽ có một độ chua nhất định nên bạn không nên ăn vào lúc đói để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.
- Đối với xoài chính
Khác với các loại xoài xanh thì xoài chín thường sẽ có hàm lượng đường khá cao, lên tới 14%, trong khi đó hàm lượng chất xơ chỉ có khoảng 1,6%. Vì vậy hàm lượng calo trong xoài chín bao giờ cũng cao hơn xoài xanh, giao động khoảng 59-60 calo cho 100gr xoài.
FAQs – Những câu hỏi thường gặp
Bên cạnh việc tìm hiểu bưởi bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng sẽ có những thắc mắc xung quanh việc ăn bưởi như thế nào cho hợp lý nhất. Cùng tham khảo một số câu hỏi đã được mình tổng hợp bên dưới đây.
Ăn bưởi có nóng không?
Bên cạnh việc thắc mắc một quả bưởi bao nhiêu calo thì cũng có không ít người muốn tìm hiểu việc ăn bưởi có bị nóng không. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì hàm lượng chất béo trong các loại bưởi gần như là không có.
Trong khi đó hàm lượng vitamin trong bưởi lại vô cùng lớn, nhiều hơn so với các loại quả khác rất nhiều. Vì thế mình có thể khẳng định cho bạn thấy là việc ăn bưởi hoàn toàn không phải là tác nhân khiến cơ thể bạn bị nóng.
Ngược lại bưởi còn được biết đến như một loại thực phẩm giúp thanh nhiệt, giải nhiệt cho cơ thể vô cùng tốt. Với các thành phần có lợi cho sức khỏe, bưởi vẫn được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn để chế biến thành các loại nước uống, món ăn hàng ngày, mang lại rất nhiều công dụng tốt với sức khỏe.
Nên ăn bưởi vào lúc nào?
Thời điểm ăn bưởi cũng là yếu tố được rất nhiều người quan tâm bởi nó có thể ảnh hưởng tới chất lượng cũng như tác dụng của chúng. Để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi múi bưởi, tốt nhất là bạn nên ăn ngay sau khi tách múi vì nếu để quả lâu bưởi có thể sẽ bị mất nước, khô và các chất dinh dưỡng cũng bị giảm đi khá nhiều.
Nên ăn nhiều bưởi vào buổi sáng vì lúc này cơ thể của bạn sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng nhất. Giảm lượng bưởi ăn vào buổi tối hoặc trưa để hạn chế việc bạn có thể bị lạnh bụng cũng như một số vấn đề khác.
Cách tốt nhất là bạn nên duy trì thói quen ăn 2-3 múi bưởi sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Có thể ăn cách ngày để vừa giúp bạn không bị chán, lại vừa mang lại hiệu quả cao hơn. Bạn cũng có thể ăn cùng với các loại trái cây khác để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cũng như các loại vitamin.
Ăn bưởi có làm giảm mỡ bụng không?
Bên cạnh thắc mắc bưởi bao nhiêu calo thì cũng có rất nhiều người quan tâm liệu ăn bưởi có thực sự giảm được mỡ bụng hay không. Theo như nghiên cứu thì trong thành phần của quả bưởi có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin khá cao.
Chính vì vậy nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định rằng bưởi thực sự có tác dụng trong việc đánh tan mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo săn chắc. Bên cạnh đó khi ăn bưởi sẽ mang lại cho bạn cảm giác ít thèm ăn hơn, từ đó giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình.
Không chỉ vậy trong các múi bưởi còn có chứa thành phần insulin với khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Hạn chế tình trạng mỡ thừa có thể tích tụ và quay trở lại, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình.
Ăn bưởi buổi tối được không?
Khi áp dụng các phương thức giảm cân bằng bưởi thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng việc ăn bưởi sau bữa tối khoảng 30 phút. Buổi tối là thời gian mà chúng ta ít vận động nên cần phải bổ sung bưởi để đẩy nhanh quá trình tiêu thụ lượng calo đã nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên bạn không nên ăn bưởi vào buổi tối lúc đang đói cũng như ăn quá khuya. Bởi vì bưởi thường có vị chua nên việc ăn khi đói có thể làm tăng nguy cơ đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Vì vậy bạn chỉ cần ăn bưởi đúng giờ thì đảm bảo có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng mà vẫn rất an toàn cho sức khỏe của bạn.
Lời kết
Chắc hẳn với những nội dung trên đây đã giúp bạn phần nào nắm được bưởi bao nhiêu calo cũng như cách ăn bưởi để mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất cho bạn. Chúc bạn sẽ luôn có một thân hình thon gọn với chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất. Cùng tham khảo thêm calo của một số loại thực phẩm khác như: bánh tráng nướng, bánh bò, bún đậu mắm tôm,… để có chế độ ăn uống hợp lý nhé!