Hạt điều là một loại thực phẩm khô được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Bên cạnh việc tìm hiểu về công dụng của hạt điều thì cũng có rất nhiều người quan tâm đến hàm lượng calo của nó. Nếu bạn cũng đang thắc mắc hạt điều bao nhiêu calo thì nhất định không thể bỏ lỡ những nội dung bên dưới đây.
Hạt điều bao nhiêu calo?
Hạt điều là loại hạt có nguồn gốc từ vùng Nam Mỹ, có màu vàng nhạt với hình dáng vô cùng ngộ nghĩnh. Hạt điều thường có mùi thơm vô cùng đặc trưng, thanh thanh, béo ngậy vô cùng hấp dẫn. Hạt điều có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn ngon khác nhau.
100gr hạt điều bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ mỗi 100g hạt điều thô sẽ chứa khoảng 554 calo – đây là hàm lượng calo khá cao so với các loại hạt khác. Theo đó đối với hạt điều rang muối và hạt điều rang tỏi ớt sẽ còn có mức calo cao hơn nữa.
Có thể thấy hàm lượng calo trong hạt điều là rất cao nên khả năng loại hạt này sẽ khiến bạn có thể tăng cân nhanh chóng chóng nếu như không có một chế độ ăn vừa phải. Vì vậy mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 120g hạt điều là vừa đủ. Nếu như bạn không kiểm soát được lượng hạt điều ăn mỗi ngày thì có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của mình.
Trong hạt điều có chứa rất các loại khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trong đó bao gồm cụ thể những chất như:
- Vitamin: K, E và B6
- Khoáng chất: magie, kẽm, photphos, sắt và selen
Các dưỡng chất đều có hàm lượng khá dồi dào và trực tiếp tham gia vào quá trình nuôi dưỡng cơ thể, đảm bảo hệ miễn dịch tốt nhất cho cơ thể của chúng ta.
Tham khảo hàm lượng calo của hạt điều:
- 100g hạt điều bao nhiêu calo?: Theo nghiên cứu thì 100g hạt điều thô sẽ có hàm lượng calo khoảng 554 calo.
- 10 hạt điều bao nhiêu calo?: Trung bình một kg hạt điều sẽ có khoảng 550 hạt, vì vậy nếu 10 hạt điều sẽ có lượng calo khoảng 100 calo.
- 15 hạt điều bao nhiêu calo?: 15 hạt điều sẽ tương đương với khoảng 157 calo.
- 50g hạt điều bao nhiêu calo?: Nếu như 100g hạt điều thô có hàm lượng khoảng 554 calo thì 50g hạt điều sẽ giao động khoảng 277 calo.
- Sữa hạt điều bao nhiêu calo?: Sữa hạt điều sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 25 calo tương đương với một cốc sữa.
- Hạt điều rang muối bao nhiêu calo?: Hạt điều rang muối cũng cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể chúng ta. Trung bình cứ mỗi 100g hạt điều rang muối thì bạn sẽ nhận được khoảng 594 calo.
Xem thêm: 1 Quả bưởi bao nhiêu calo? Có nên ăn bưởi giảm cân không?
Gía trị dinh dưỡng và công dụng của hạt điều
Bên cạnh việc tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo thì bạn cũng cần nắm được những giá trị dinh dưỡng của loại hạt này. Dưới đây sẽ là những lợi ích mà loại hạt này có thể đem lại cho sức khỏe của bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Các axit béo không bão hòa trong hạt điều sẽ có tác dụng trong việc làm giảm các loại cholesterol và triglyceride gây hại cho sức khỏe của bạn. Việc này cũng sẽ giúp bạn cải thiện được các nguy cơ về bệnh tim mạch cũng như nguy cơ gây đột quỵ.
Một nghiên cứu tại Anh đã cho thấy rằng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở những người thường xuyên sử dụng các loại hạt sẽ thấp hơn rất nhiều so với những người không bao giờ ăn hạt. Một số vitamin và khoáng chất bên trong hạt điều cũng sẽ có tác dụng chống lại một số bệnh về tim.
Hàm lượng magie trong hạt điều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ tim mạch bên trong cơ thể. Chúng sẽ bao gồm việc chuyển hóa thức ăn và tổng hợp các loại protein và axit béo bên trong cơ thể. Việc thiếu magie trong cơ thể sẽ khiến cho bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và sỏi thận.
Hỗ trợ cho thị giác
1 lạng hạt điều bao nhiêu calo? Trong hạt điều có chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin vô cùng cao, đây được coi là các dưỡng chất vô cùng tốt cho thị giác của bạn. Các chất này được hoạt động giống như chất chống oxy hóa.
Nếu như bạn giữ thói quen bổ sung hạt điều hàng ngày thì các hợp chất đó sẽ có tác động trực tiếp đến mắt của bạn, giúp bạn bảo vệ mắt khỏi các tổn thương có thể dẫn đến mù lòa ở tuổi già cũng như các vấn đề liên quan đến đục thủy tinh thể.
Giảm cân hiệu quả
Hạt điều bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì các loại hạt nói chung và hạt điều nói riêng đều có tác dụng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh nhất cho cơ thể. Khi ăn hạt sẽ làm bạn có cảm giác no lâu và góp phần sinh nhiệt, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ được lượng mỡ thừa bên trong.
Có nghiên cứu còn cho thấy rằng những phụ nữ ít khi ăn hạt sẽ có khả năng tâng cân mất kiểm soát nhiều hơn so với những người đã duy trì thói quen tiêu thụ hạt mỗi tuần 2 lần trở lên. Mặc dù calo hạt điều ở mức cao nhưng nếu biết cách ăn hiệu quả, khoa học thì hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Tăng cường sức khỏe xương
Hạt điều là một trong số ít các nguyên liệu thực phẩm có chứa thành phần Đồng. Chắc hẳn sẽ có nhiều người không biết mối quan hệ giữa đồng với mật độ khoáng của xương. Việc thiếu chất đồng bên trong cơ thể có thể dẫn đến mật độ chất khoáng trong xương bị thấp, nguy cơ gây loãng xương cao.
Đồng cũng một trong những thành phần giúp tái tạo collagen và elastin bên trong cơ thể của chúng ta. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ collagen thì chắc chắn hệ xương khớp sẽ bị ảnh hưởng. Theo đó kéo theo rất nhiều các vấn đề liên quan như đau nhức xương khớp, rối loạn chức năng khớp,…
Hạt điều rang muối chứa bao nhiêu calo? Trong hạt điều còn có chứa hàm lượng Magie khá cao. Đây cũng là hợp chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành của xương. Theo đó việc bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ gây loãng xương, giòn xương.
Ngăn ngừa ung thư
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì các dưỡng chất trong hạt điều cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó chất đồng có trong hạt điều còn được biết đến với công dụng chống oxy rất cao.
Cải thiện trí nhớ
Khi nhắc đến công dụng của hạt điều không thể không nhắc đến các dưỡng chất như omega 3 và magie có ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi oxy cho não. Theo đó trí não của chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ một cách hoàn hảo.
Ăn hạt điều có giảm cân không?
Bên cạnh các thắc mắc 100g hạt điều chứa bao nhiêu calo thì cũng có rất nhiều người hiện nay đều thắc mắc liệu ăn hạt điều có béo không, ăn hạt điều có giảm cân không. Tại sao hàm lượng calo của hạt điều cao nhưng hạt điều lại được xuất hiện thường xuyên trong các loại ngũ cốc giảm cân?
Theo phân tích ở trên thị hạt điều có chứa rất nhiều dưỡng chất, chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của chúng ta như vitamin C, vitamin B6 hay chất xơ,… Chính vì vậy nếu sử dụng hạt điều một cách phù hợp thì chắc chắn đây sẽ là nguyên liệu giảm cân vô cùng hiệu quả.
Đối với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân thì chỉ nên sử dụng hạt điều với một hàm lượng nhất định, khoảng 29gr mỗi ngày là tốt nhất. Cách sử dụng hạt điều hiệu quả nhất là nên ăn vào lúc đói, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn, hạn chế việc dung nạp các loại đồ ăn khác có thể gây tăng cân dễ hơn.
Hiện nay cũng có rất nhiều người sử dụng các loại sữa hạt, trong đó có hạt điều để giảm cân. Bạn chỉ cần duy trì thói quen sử dụng một ly sữa hạt trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút hoặc uống thường xuyên vào mỗi buổi sáng thì chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân khá rõ rệt.
Bên cạnh đó cũng có rất nhiều chuyên gia về dinh dưỡng đã chứng minh rằng việc sử dụng đồng thời cả hạt điều cùng với những loại trái cây khác như nho khô, hạnh nhân sẽ làm giảm lượng calo từ hạt điều và không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Lượng protein trong các hạt điều chiếm tới 10% lượng protein cần thiết trong một ngày của bạn. Vì vậy nếu bổ sung hạt điều đủ sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và ăn ít lại. Bên cạnh đó chất béo không bão hòa trong hạt điều cũng sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng tăng cân, béo phì.
Bằng cách sử dụng hạt điều trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm thiểu được hàm lượng cholesterol không có lợi cũng như lượng mỡ dư thừa có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể cân nhắc sử dụng hạt điều trong các món ăn có chứa nhiều rau củ như salad, món xào,…
Cách ăn hạt điều không bị béo
Hạt điều bao nhiêu calo? Để giảm cân một cách hiệu quả, bạn không chỉ cần tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo mà còn cần phải nắm được cách ăn hạt điều sao cho đúng cách và hạn chế tăng cân nhất. Để ăn hạt điều vừa tốt cho cơ thể mà lại không phải lo lắng việc tăng cân thì bạn sẽ cần phải bỏ túi cho mình những lưu ý dưới đây:
- Không nên ăn quá nhiều hạt điều trong một lần và cũng không nên ăn liên tục trong nhiều ngày với một lượng lớn hạt điều.
- Khi ăn hạt điều cũng cần phải tùy vào thể trạng cũng như điều kiện sức khỏe của bạn. Nếu người bạn đang không khỏe hoặc đang bị ốm thì tốt nhất không nên ăn hạt điều.
- Người đang gặp tình trạng thừa cân thì chỉ nên dùng một lượng nhỏ hạt điều trong các bữa ăn phụ của mình, để tránh việc thèm ăn. Trong hạt điều có chứa nhiều chất béo có lợi cho người béo phì nhưng cũng tuyệt đối không nên ăn quá nhiều.
- Đối với những người đang muốn tăng cơ thì tốt nhất là nên bổ sung hạt điều vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình là tốt nhất. Tuy nhiên cũng chỉ nên duy trì một lượng vừa phải, phù hợp.
- Để giảm béo hiệu quả bạn chỉ nên ăn từ 7-10 hạt mỗi bữa và chia thành nhiều bữa trong một ngày. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi thì chỉ nên ăn hạt điều từ 1-2 lần mỗi tuần mà thôi.
- Nên ăn hạt điều kết hợp với các loại rau củ và trái cây xanh để các thành phần dễ dung hòa với nhau và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Các món ăn uống giảm cân với hạt điều
Sữa hạt điều giúp giảm cân
Một trong những cách chế biến hạt điều cũng được rất nhiều người ăn kiêng áp dụng là sữa hạt điều. Theo đó bạn nên sử dụng mỗi buổi sáng một cốc sữa hạt điều hoặc uống vào buổi tối trước khi đi ngủ để đảm bảo có thể có thể hấp thụ năng lượng và dinh dưỡng tốt nhất mà không bị béo.
Hạt điều rang muối
Hạt điều rang muối cũng là món ăn chứa nhiều đạm và ít tinh bột nên đây chính là lựa chọn vô cùng lý tưởng để bạn có thể cắt được cơn thèm ăn, hạn chế việc ăn nhiều và giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Salad rau với hạt điều
Salad trộn hạt điều cũng là một trong những công thức vàng giúp hỗ trợ việc giảm béo củ bạn. Bạn có thể chuẩn bị một đĩa salad rau củ hạt điều cho mình vào bữa trưa hoặc tối là tốt nhất để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng lại không phải lo lắng việc bị tăng cân.
FAQs – Những câu hỏi thường gặp
Bên cạnh việc nắm được hạt điều bao nhiêu calo để có chế độ ăn phù hợp nhất thì bạn cũng cần phải quan tâm đến các vấn đề xung quanh việc sử dụng hạt điều. Dưới đây sẽ là những câu hỏi thường gặp nhất đối với những người đang muốn sử dụng hạt điều để giảm cân?
Mẹ bầu có nên sử dụng hạt điều?
Các loại hạt nói chung và hạt điều nói riêng đều mang đến rất nhiều dinh dưỡng cho thai nhi. Vì vậy nếu như mẹ bầu không có tiền sử bị dị ứng với hạt điều thì việc sử dụng hạt điều trong giai đoạn thai kỳ là vô cùng tốt.
Các dưỡng chất dồi dào có trong mỗi gam hạt điều sẽ giúp em bé có thể phát triển tốt hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây sẽ là một vài công dụng của hạt điều đối với các mẹ bầu:
– Hạt điều giúp bổ sung magie cho cơ thể của mẹ bầu, hạn chế, ngăn ngừa tình trạng bị chuột rút, đau nửa đầu trong quá trình mang thai.
– Hàm lượng vitamin K trong hạt điều cũng vô cùng quan trọng với mẹ. Theo đó lượng vitamin K đầy đủ sẽ giúp cho mẹ có thể hạn chế được tình trạng máu khó đông, xuất huyết trong quá trình sinh nở,…
– Trong các hạt điều cũng có chứa axit folic là một trong những chất cực tốt cho sức khỏe của thai nhi. Vì vậy trong giai đoạn mang thai mẹ bầu luôn cần phải bổ sung có dưỡng chất này và hạt điều chính là một trong những thực phẩm có axit folic.
Ăn hạt điều nhiều có tốt không?
Như đã phân tích ở trên thì mỗi gam hạt điều có chứa một hàm lượng calo khá cao, cao hơn nhiều so với một số loại hạt khác. Vì vậy việc ăn quá nhiều hạt điều, ăn không có định lượng nhất định sẽ làm bạn mất kiểm soát trong các vấn đề về cân nặng.
Đặc biệt các loại hạt điều rang muối cũng mang đến nguy cơ tăng huyết áp và tim mạch vô cùng cao. Bên cạnh đó nếu bạn ăn hạt điều trong giai đoạn đang phải điều trị bệnh bằng thuốc tây thì có thể sẽ gây nên các phản ứng phụ không tốt cho sức khỏe.
Thậm chí nếu bạn ăn quá nhiều hạt điều còn có thể dễ dẫn đến tình trạng ngộ độc vì trong vỏ hạt điều có chứa chất gọi là phenolic urushiol. Theo đó cơ thể bạn sẽ có các triệu chứng như ngứa da, dị ứng hay bị tiêu chảy liên tục.
Ăn hạt điều có nóng không?
Nhiều người không chỉ quan tâm đến việc hạt điều bao nhiêu calo mà còn thắc mắc không biết việc ăn hạt điều có bị nóng hay không. Theo các nghiên cứu đã cho thấy nếu bạn ăn quá nhiều hạt điều trong một khoảng thời gian dài thì khả năng bị nóng là vô cùng cao.
Có thể thấy năng lượng trong mỗi gam hạt điều là rất lớn, khi bạn ăn quá nhiều sẽ khiến gan phải hoạt động nhiều để đào thải các chất độc. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng nóng trong người. Vì vậy bạn cần phải biết cách xây dựng chế độ ăn thật hợp lý cho mình.
Ăn hạt điều có gây mụn không?
Trong các loại hạt điều rang muối có chứa một lượng lớn các dưỡng chất rất tốt cho da của chúng ta bao gồm vitamin E, vitamin A. Các chất này sẽ có tác dụng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa, hạn chế mụn xuất hiện và làm giảm các vết thâm vô cùng hiệu quả.
Đối với những bạn đang có tình trạng da khô thì việc ăn hạt điều thường xuyên sẽ giúp cân bằng độ ẩm cho da, giúp hạn chế tình trạng bong tróc, da khô nứt nẻ. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng các loại hạt điều hiện nay.
Chỉ nên ăn hạt điều với một lượng vừa đủ vì việc sử dụng quá nhiều hạt điều có thể sẽ làm tăng chất béo trong cơ thể. Mà đó lại là nguyên nhân dễ gây nên mụn trên da của bạn. Vì vậy bạn cần phải thật lưu ý khi sử dụng hạt điều.
Lời kết
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn nắm được hạt điều bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào để giảm cân một cách hiệu quả . Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc về calo của một số loại thực phẩm khác như: bánh tráng nướng, bánh mì thịt,… thì có thể theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng mình nhé.