Cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần nhanh chóng, an toàn cực kỳ đơn giản. Biết được phương pháp mọi người sẽ có ngay đôi chân thon dài và tự tin hơn mỗi khi diện đồ xuống phố. Đặc biệt mỗi lần chị em mặc váy ngắn hay quần short đều có thể khoe đôi chân dài miên man của mình. Vì vậy, thay vì tự ti vào bản thân mình, hãy thay đổi thói quen ăn uống và bắt đầu tập luyện để cơ vóc dáng đẹp, tự tin ngay hôm nay.
Phân biệt bắp chân to do mỡ và do cơ
Bắp đùi thô, quá cỡ hiện là khuyết điểm khiến nhiều nhiều người thiếu tự tin khi mặc trang phục. Hiện những người có chân thô thiếu tự tin thường là do mỡ hoặc do cơ to. Để có cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả, trước hết bạn cần phân biệt nguyên nhân khiến bắp chân to do cơ hoặc do mỡ sau đây.
Nguyên nhân chân to do cơ
- Yếu tố cơ địa: Nhiều người mặc dù thân hình gầy, không đầy đặn nhưng vẫn sở hữu chân size quá cỡ. Nguyên nhân của việc này chính là do cơ địa. Bạn có thể để ý, nếu những người thân khác trong gia đình cũng có bắp chân to thì chắc chắn nguyên nhân là do cơ rồi.
- Luyện tập sai cách: Phương pháp tập luyện sai cách cũng là yếu tố khiến cho bắp chân, bắp đùi to. Những người có chân thô thường tập luyện quá sức hoặc đốt cháy giai đoạn khiến cho lượng cơ tăng cao.
Nguyên nhân chân to do mỡ
- Yếu tố tuổi tác, nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến cho chân to. Đặc biệt điều này càng thể hiện rõ ràng hơn khi nồng độ estrogen tăng cao thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống không lành mạnh, vận động ít cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ thừa nhiều ở chân. Dư thừa năng lượng gây tích tự mô mỡ khiến cho đôi chân của bạn thiếu cân đối, trở nên nặng nề.
Để phân biệt chân to do cơ hay do mỡ thừa, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra đơn giản như sau:
- Kiểm tra thể trạng chân: Vùng bắp chân to do mỡ thường sẽ mềm, nhão khi sờ bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ dày. Ngược lại nếu nguyên nhân là do cơ, thì khi sờ sẽ có cảm giác cứng nhắc, khi kéo chỉ cảm nhận được phần da mỏng.
- Thực hiện nhảy bật xa: Một mẹo nhỏ để xác định chân to do mỡ hay do cơ chính là nhảy bật xa. Nếu đứng tại chỗ nhảy bật xa không quá 1,5m thì khả năng cao chân to do mỡ.
Cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần với cách ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cơ thể mọi người. Do đó duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học cũng là cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả. Bởi nếu duy trì chế độ ăn uống bừa bãi sẽ khiến calo dư thừa gây tích tụ mô mỡ dưới da. Đặc biệt các bộ phận nhạy cảm như bắp chân, bụng, bắp tay, cắm là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất.
Để chân thẳng và thon trong 1 tuần, bạn lưu ý chế độ ăn uống khoa học như sau:
Giảm đường và tinh bột
Đường và tinh bột là nhóm chất tạo ra nhiều calo gây tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên đây cũng là nhóm chất cực kỳ quan trọng với cơ thể, nếu cắt giảm hoàn toàn sẽ gây nên ảnh hưởng rất xấu với sức khỏe. Đặc biệt là hoạt động của trí não, thần kinh.
Thay vì cắt giảm hoàn toàn thiếu khoa học, bạn có thể thay thế đường bột bằng ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, yến mạch,…), tinh bột ít calo giàu chất xơ (gạo lứt, hạt quinoa,…)…Với đường, bạn có thể thay thế bằng đường tự nhiên từ trái cây rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Tăng cường chất xơ
Chất xơ là nhóm chất cực kỳ quan trọng với cơ thể. Với nhóm chất này, bạn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa chất béo, giúp bạn cảm thấy no hơn. Bổ sung chất xơ có trong rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc cũng là cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần an toàn, hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
Thay thế bằng chất béo tốt
Để giảm mỡ, siết cơ nhiều người thường quan niệm rằng sẽ cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên thực tế bạn chỉ cần hạn chế, thay thế chất béo xấu băng chất béo lành mạnh là được. Bổ sung chất béo không bão hòa giúp giảm cân nhanh, siết cơ hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể chất béo lành mạnh gồm: dầu ô liu, dầu hạt, bơ, mè,…
Uống nhiều nước
Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó đây là cách giúp bạn giảm mỡ ở bắp chân, bắp đùi hiệu quả. Theo đó lời khuyên từ các chuyên gia là bạn nên bổ sung đủ trung bình 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn
Cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần với giấc ngủ
Bên cạnh chế độ ăn uống, rèn luyện, ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học cũng là cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả. Hơn nữa duy trì chế độ ngủ nghỉ tốt còn mang đến những ảnh hưởng tích cực đến các bộ phận khác trên cơ thể.
Đặc biệt nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ đủ giấc giúp cơ thể bớt thèm ăn hiệu qủa. Mỗi ngày hãy ngủ đủ 7-8 tiếng, đi ngủ trước 10 – 11h đêm để cơ thể khỏe mạnh, chân thon da đẹp.
Cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần với bài tập
Sở hữu một đôi chân thô, vòng kiềng nhẹ chắc chắn khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti về bản thân. Do đó mỗi lần ra ngoài đều không dám diện những bộ váy, quần short ngắn ra đường vì sợ lộ khuyết điểm. Muốn chân thẳng và thon nhanh, an toàn trong 1 tuần, kiên trì tập luyện cũng là cách rất hay. Hơn nữa các bài tập thực hiện khá đơn giản, nhanh chóng mà không mất thời gian hay mệt mỏi gì cả.
Chần chờ gì nữa cùng Hapigo tham khảo cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần sau đây:
Bài tập co và đá chân luân phiên
Các nghiên cứu cho thấy những bài tập chân giúp giảm mỡ thừa, siết cơ đùi và bắp chân hiệu quả. Hơn nữa việc luyện tập kiên trì cũng giúp tăng độ đàn hồi cho làn da. Chỉ cần kiên trì bạn sẽ có ngay đôi chân thẳng thon hút mắt nhìn.
Thay áo mới hoàn toàn cho đôi chân ngắn, bắp đùi bắp chân to thô bằng bài tập co và đá chân luân phiên ngay tại nhà. Đây chắc chắn là bài tập cơ bản, hiệu quả mà không một cô gái, chàng trai nào có thể bỏ qua. Không cần đến phòng tập, không cần bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ, cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn chuẩn bị thảm tập, nằm ngửa lên thảm. Lưu ý chọn vị trí thoáng mát, bằng phẳng để đặt thảm nhé. Tiếp đó 2 tay úp xuống sàn, duỗi thẳng tay theo thân người. Bám chặt tay xuống thảm, dùng sức để nâng 1 chân lên.
- Bước 2: Duỗi chân thật thẳng và đưa lên càng cao càng tốt. Sau đó giữ chân đúng tư thế trong 1 phút. Sau đó bạn từ từ hạ chân xuống, thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần cho một chân mỗi lần tập. Một ngày bạn có thể thực hiện bài tập co và đá chân luân phiên 2-3 lần.
Bài tập đá chân kéo giúp chân thẳng – thon
Một trong những cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả, an toàn chính là bài tập đá chân kéo này. Chỉ thực hiện đơn giản nhưng nếu không có phương pháp tập luyện đúng cách thì hiệu quả mang lại sẽ rất ít ỏi. Thậm chí là hạn chế.
Cách thực hiện bài tập chân thẳng và thon như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cũng chuẩn bị thảm tập, hoặc chọn vị trí sàn sạch, dễ thực hiện động tác. Tiếp đó duỗi thẳng tay theo thân người
- Bước 2: Dùng sức nâng cả 2 chân lên, sao cho chân tạo với sàn một góc 45 độ. Tiếp đó hạ thấp chân phải xuống với đá chéo 2 chân với nhau.
- Bước 3: Đổi chân rồi kiên trì thực hiện động tác đá chân chéo mỗi lần tập từ 10 – 15 lần.
Bài tập plank cho chân thon thẳng
Plank chắc chắn là bài tập quen thuộc với mọi người. Đặc biệt tập Plank không chỉ giúp chân thon thẳng mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Theo các chuyên gia thể hình, tập plank kiên trì giúp giảm mỡ bụng, mỡ bắp chân và siết cơ rất tốt.
Bài tập plank là động tác thực hiện khi nằm sấp, phần khuỷu tay vuông góc với vai để nâng đỡ cơ thể lên. Lúc này thân người, lưng, hông và cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Thực tế những ai mới bắt đầu bài tập này sẽ thấy khá vất vả và mệt. Tuy nhiên nếu thực hiện đều đặn bạn sẽ quen và thấy hiệu quả rất nhanh.
- Bước 1: Đầu tiên bạn trải thảm tập lên. Tốt nhất hãy chọn vị trí bằng phẳng để việc plank đúng tư thế.
- Bước 2 : Nằm sấp, hướng mũi chân lên chống đỡ thân người. Hai tay chống lên tạo góc vuông với vai. Lúc này sức nặng cơ thể dồn lên tay và 2 mũi bàn chân.
- Bước 3: giữ yên động tác này 10 giây rồi kiên trì thực hiện cho đến khi mỏi mệt thì nghỉ ngơi.Với những người mới bắt đầu tập động tác Plank, bạn có thể giữ tư thế từ 30 giây – 1 phút để làm quen. Ngược lại với những người tập đã lâu, có thể giữ từ 1 phút – 1 phút 30 giây, thậm chí lâu hơn.
Lưu ý bài tập Plank thật sự cho chân thẳng và thon khi bạn thực hiện đúng cách, đúng tư thế. Người tập cần gồng chật cơ bụng, để hông thẳng không võng xuống thấp. Xem thêm video hướng dẫn các bài tập giúp chân thon thẳng sau đây để dễ hình dung hơn về cách thực hiện đúng nhé.
Bài tập đá chân khi nằm nghiêng
Nếu bạn đang tìm kiếm cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả, bài tập đá chân khi nằm nghiêng là lựa chọn phù hợp. Đây quả thực cũng là bài tập dành cho người lười mà vẫn muốn có chân đẹp đấy. Để thực hiện bài tập trên giường khi nằm nghiêng cũng rất đơn giản.
Bạn lưu ngay các bước thực hiện và thực hành ngay nhé. Đừng quên đo số đo của bắp chân, bắp đùi để so sánh hiệu quả trước và sau 1 tuần kiên trì nhé.
- Bước 1: Trước hết bạn trải thảm tập hoặc nằm trên giường bằng phẳng ở tư thế nghiêng. Bạn có thể nghiêng bên trái hay phải đều được, miễn là 2 chân đặt thẳng như nhau.
- Bước 2: Từ từ đá chân lên cao trong vài giây rồi hạ chân xuống, liên tục đổi chân và đá chân như vậy khoảng 10 – 15 lần mỗi lần tập.
- Bước 3: Đôi bên nằm nghiêng rồi thực hiện với chân còn lại. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút tập luyện là có ngay đôi chân thẳng và thon rồi.
Bài tập Squat giúp chân thẳng và thon
Một cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng nữa chính là các bài tập Squat. Cũng giống như khi plank, bài tập này sẽ tác động toàn diện đến cơ thể giúp giảm mỡ, siết cơ hiệu quả.
Khi đã thực hiện đúng cách việc sở hữu vóc dáng đẹp, cân đối không còn là chuyện xa vời nữa. Để thực hiện bài tập Squat, bạn tiền hành theo các bước sau:
- Bước 1: Trước hết bạn giữ tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay giơ thẳng ra trước ngực.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống từ phần hông. Lúc này giữ lưng thẳng, hông ở đẩy ra sau một chút.
- Bước 3: Tiếp tục hạ người xuống sâu hơn cho phần bắp đùi song song với sàn nhà. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện các động tác lặp lại từ 10-15 lần mỗi lần tập.
Bài tập nâng cao đùi đơn giản
Bài tập chạy nâng cao đùi cũng là bài tập giãn cơ được rất nhiều người lựa chọn. Thực tế đây cũng là cách làm chân thẳng và thon mà bạn có thể áp dụng hiệu quả. Tuy nhiên người tập phải kiên trì và thực hiện đúng động tác mới cho tác dụng tốt nhất.
Cách thực hiện bài tập nâng cao đùi vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đứng yên 1 chỗ, co gối lên rồi lần lượt thực hiện động tác chạy tại chỗ là được. Tuy nhiên để thành công, cẳng chân và đùi phải vuông góc với nhau. Các nàng tham khảo thêm các bài tập vai thon gọn để có vóc dáng đẹp, cân đối nhé.
Mẹo hay giúp chân thon và thẳng trong 1 tuần
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện giúp chân thẳng và thon, bạn lưu ý thêm một số mẹo sau để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Chú trọng giảm mỡ toàn thân
Nếu chỉ chú trọng vào tập luyện hay giảm mỡ ở bắp chân và bắp đùi thôi là chưa đủ. Người dùng nên chú trọng vào các bài tập đốt cháy calo dư thừa của cả cơ thể để có hiệu quả chân thon đẹp tốt nhất.
Một số bài tập tăng cường đốt cháy calo giúp cơ thể giảm mỡ, cân đối có thể tham khảo như: yoga, cardio, massage,…Mỗi ngày chỉ cần tập 30 phút thôi là bạn sẽ thấy ngay hiệu quả bất ngờ sau 1 tuần đấy.
Mẹo dùng muối làm thon thẳng chân
Dùng muối chườm cũng là một cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua. Bởi muối chườm có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp chân thon gọn và săn chắc hơn.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau: Đầu tiên dùng muối chườm nóng lên vùng mỡ thừa. Sau đó massage nhẹ nhàng mỗi ngày.
Ngâm chân với nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm cũng là một mẹo dân gian được rất nhiều người sử dụng để giảm mỡ thừa ở chân. Đồng thời hạn chế sưng phù, tích nước ở chân. Việc ngâm chân với nước ấm vừa phải cũng giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh hiệu quả của việc đốt cháy mỡ thừa.
Khi dùng cách ngâm chân với nước ấm, bạn nên dùng nước có nhiệt độ vừa phải, ngâm ngập đầu gối kết hợp massage để cho hiệu quả nhanh chóng.
Massage giúp chân thon thẳng
Bên cạnh các phương pháp kể trên, massage cũng là cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần hiệu quả. Để gia tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp massage với một số loại tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thon và thẳng chân
Cũng giống như việc mỡ thừa tích tụ trên các bộ phận khác của cơ thể, chân to thô kệch ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý. Đặc biệt điều này cũng ảnh hưởng lớn đến xương khớp và các vấn đề sức khỏe khác. Làm sao để chân thẳng và thon không khó. Bên cạnh việc kiên trì tập luyện, thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
- Để gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, chân thẳng thon nhanh thì sự kiên trì đóng vai trò rất lớn. Hãy thực hiện các bài tập vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
- Trước và sau khi luyện tập cần thực hiện giãn cơ để tránh cảm giác đau nhức, căng cứng và mệt mỏi
- Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, chất kích thích để cơ thể khỏe mạnh, trao đổi chất tốt, không dư thừa chất béo xấu trong cơ thể
Kết luận
Trên đây là chia sẻ chi tiết các cách làm chân thẳng và thon trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua. Có thể thấy vóc dáng, sức khỏe của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện của bạn. Do đó đừng để đến lúc muốn có chân thẳng thon, đẹp đẽ mới thay đổi lối sống. Hãy kiên trì cách ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt nhất. Hy vọng bài viết mang đến những thông tin hữu ích, giúp bạn có được đôi chân thẳng thon khỏe mạnh nhé.