Đối với các mẹ bầu thì việc bổ sung canxi là việc hết sức cần thiết bởi vì nó không chỉ giúp xương mẹ chắc khỏe mà giúp bé sinh ra trở nên cứng cáp hơn. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết cách bổ sung canxi như nào hợp lý. Trong bài viết hôm nay, các chuyên gia của chúng tôi tư vấn cho bà bầu vấn đề canxi cho bà bầu uống khi nào thích hợp nhất.
Vì sao bà bầu cần bổ sung thêm Canxi?
Đối với con người canxi là một dưỡng chất hết sức quan trọng, nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc các mẹ bổ sung canxi khi mang bầu không chỉ có tác dụng với mẹ mà điều này còn có tác dụng vô cùng quan trọng với thai nhi. Vai trò canxi đối với mẹ bầu cụ thể như sau:
- Bộ xương và răng con người được tạo nên từ thành phần chủ yếu là Canxi, song với đó canxi còn là yếu tố để tạo nên quá trình đông máu và tham gia vào quá trình hoạt động co giãn tế bào cơ.
- Khi mẹ bầu được bổ sung canxi đúng cách sẽ hạn chế được tình trạng mệt mỏi, cũng như răng và xương sẽ được bổ sung thêm một lượng chất khoáng phù hợp.
- Ngoài ra, bổ sung cho mẹ bầu còn tránh được tình trạng đau nhức xương khớp, hay chuột rút, đau lưng, và rụng tóc.
- Đối với thai nhi khi được cung cấp canxi sẽ giúp bé sinh ra khỏe mạnh, không bị biến dạng các xương, hạn chế tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng.
- Đồng thời còn giúp bé sau sinh được phát triển hệ xương toàn diện, răng vững chắc. Ngoài ra, còn giúp phát triển hệ tim mạch và hệ thành kinh tốt hơn.
Mẹ bầu nên uống canxi trước hay sau ăn thì tốt?
Hiểu được tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể, vậy nên hiện nay có rất nhiều người bổ sung canxi cho bản thân ngay từ trong các bữa ăn hoặc bằng viên uống. Nhưng để bổ sung canxi sao cho hợp lý và tốt cho cơ thể, thì không phải ai cũng biết. Hay là việc bổ sung canxi trước hay sau ăn thì tốt cũng được khá nhiều người tìm kiếm câu trả lời.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay cho biết, thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng khoảng từ 7 – 8 giờ. Đây là thời điểm cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất, cũng như hạn chế được nguy cơ tích tụ canxi ở thận, hay đường tiết niệu. Đặc biệt, là không nên uống canxi trước khi ăn nếu không muốn dạ dày của bạn bị tổn thương nhé!
Nên uống canxi sau ăn sáng khoảng 1 giờ đồng hồ là chuẩn nhất. Ngoài ra, hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời để bổ sung canxi cũng là phương pháp hiệu quả. Các mẹ bầu có thể vừa kết hợp ăn sáng và tắm nắng vào sáng sớm để hấp thụ vitamin D hiệu quả nhé!
Nếu bạn quên bổ sung canxi vào thời điểm trên thì có thể uống canxi sau bữa ăn trưa 1 giờ. Các bà bầu nên biết, một trưởng thành mỗi ngày cần bổ sung thêm khoảng 1000mg canxi cho cơ thể, vậy nên hãy thường xuyên bổ sung canxi vào sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
Lưu ý: Đặc biệt các bà bầu của chúng ta không nên uống canxi vào buổi chiều và buổi tốt, nhất là sau 9h tối. Còn đối với những người đang dừng các loại thuốc kháng sinh thì nên uống canxi cách đấy 2h. Tuyệt đối không uống canxi với nước hoa quả, sữa, cà phê hay với đồ ăn mặn bởi vì lúc này cơ thể sẽ tăng lượng thải canxi qua nước tiểu ra ngoài, gây ra tình trạng mất canxi.
Các bà bầu mỗi ngày cần bổ sung thêm khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA cho cơ thể. Việc bổ uống canxi cùng lúc với DHA hoàn toàn không gây ảnh hưởng gì tới quá trình hấp thụ cả. Nhưng để cơ thể hấp thụ 2 chất này tốt nhất thù các mẹ nên lưu ý 2 điều sau:
- Uống DHA trước hoặc ngay sau bữa ăn là tốt nhất.
- Uống canxi trước và sau bữa ăn từ 30 phút tới 1 tiếng.
Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu
Như đã nói ở trên đối với người trưởng thành mỗi ngày cần bổ sung canxi thêm 1000mg. Nhưng đối với bà bầu thì thường sẽ khác, lượng canxi bổ sung vào tùy thuộc và thể trạng, cũng như khả năng hấp thụ của mỗi mẹ bầu. Đồng thời, từng giai đoạn thai kỳ cũng khác nhau, và lượng thực phẩm tiếp nạp hàng ngày cũng cung cấp một lượng canxi nhất định.
Dưới đây là lượng canxi mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày được chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện theo:
- 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung thêm khoảng 800-1000mg/ngày.
- 3 tháng giữa thai kỳ lượng canxi cần bổ sung tăng hơn chút từ 1000-1200mg/ngày
- 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung nhiều canxi nhất là từ khoảng 1200-1500mg/ngày
Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Một số mẹ bầu nên bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa đã bổ sung canxi vào buổi tối. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tuyệt đối các mẹ bầu không được bổ sung canxi vào thời điểm buổi tối, bởi vì cơ thể có thể sẽ không thể hấp thụ hết được lượng canxi dẫn đến canxi dư thừa, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ gây ra hiện tượng bị sỏi thận. Bên cạnh đó, uống vào thời điểm chiều tối còn khiến các mẹ bầu khó ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Khi lựa chọn mua những thực phẩm có chức năng bổ sung canxi, thì các mẹ nên xem xét thành phần có trong sản phẩm, cũng như ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có thành phần Vitamin D3 sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn đó.
Nếu các mẹ uống canxi dạng thuốc mà xuất hiện tình trạng bị táo bón hay khó chịu, thì có thể tham khảo chuyển sang dạng nước hoặc loại canxi khác.
Tuyệt đối không nên bổ sung canxi và sắt cùng lúc điều này sẽ giảm quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, mà nên uống cách nhau khoảng 4 giờ đồng hồ là thời điểm thích hợp nhất cho các mẹ.
Khi mang thai, các mẹ nên thường xuyên thăm khác, cũng như làm các xét nghiệm cần thiết để biết được cơ thể đang thiếu hay dư thừa canxi để đưa ra được kế hoạch bổ sung đúng chuẩn nhất cho mẹ và bé.
Tuyệt đối không uống canxi cùng lúc với các thực phẩm như: chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… bởi vì trong thực phẩm này có chứa oxalate sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Không nên uống canxi với các đồ uống có gas như: nước ngọt, cafe, hay các thực phẩm chứa nhiều axit photphoric vì dẫn đến tình trạng hấp thụ canxi kém và canxi bị đào thải ra ngoài.
Không nên uống quá nhiều canxi cùng lúc mà bạn nên chia nhỏ, và uống đúng theo liều lượng để cơ thể có thể hấp thụ cách tốt nhất.
Thay vì lựa chọn canxi vô cơ thì các mẹ bầu nên lựa chọn canxi hữu cơ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn nhiều đấy
Các mon tham khảo ngay: Tổng hợp những cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu tốt nhất
Phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả
Hiện nay có 2 phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu được áp dụng phổ biến là: Bổ sung bằng thực phẩm và Sử dựng trực tiếp sản phẩm chứa canxi.
Sử dựng trực tiếp sản phẩm chứa canxi:
Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều loại canxi bổ sung cho bà bầu, khi lựa chọn các mẹ nên lưu ý độ tin cậy của sản phẩm cũng như công dụng và chống chỉ định của sản phẩm.
Một số loại canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay các mẹ có thể tham khảo như: Viên uống Green calcium, Viên uống Ostelin Calcium & Vitamin D3, Viên uống Herbs Of Gold Calcium K2 with D3, Viên uống Nature Made Calcium Magnesium Zinc, Viên uống Careline Super Calcium Supplement With Cod Liver Oil, Viên nhai Mason Natural Chewable Calcium 600 Mg + D3, ….
Bổ sung canxi bằng thực phẩm
Bổ sung canxi bằng thực phẩm là cách hoàn toàn tự nhiên, các mẹ có thể sử dụng các nguồn thực phẩm giàu canxi như: Sữa, các loại rau lá xanh, ngũ cốc dinh dưỡng, đậu phụ, cá mòi… Bởi đây là những thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên nên sẽ không gây tác dụng phụ cho các mẹ như: Mệt mỏi, buồn nôn, hay táo bón,…
Cách bổ sung này khá tốt nhưng nó chỉ thích hợp cho các mẹ bầu vào giai đoạn đầu chu kỳ thôi bởi vì thời điểm này lượng canxi cần bổ sung không quá nhiều. Ở tháng giữa giai kỳ lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày tăng lên, vậy nên các mẹ cần bổ sung thêm các loại vitamin được bán trên thị trường để đảm bảo lượng canxi nạp vào đủ cho mẹ và bé.
Trên đây là chia sẻ về vấn đề canxi cho bà bầu uống khi nào, trước hay sau khi ăn thì tốt. Hy vọng với những thông tin chuyên gia chia sẻ trên sẽ có ích cho các mẹ trong quá trình mang thai.