Chúng ta đã nghe quá nhiều về lợi ích của Yoga giảm cân. Yoga là một phần của chế độ tập thể dục thường xuyên, yoga có thể giúp bạn giảm cân vì nó đốt cháy calo, tăng cường chánh niệm, có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.
Vậy thực tế yoga có thể giảm cân có hiệu quả không? Hãy cùng Hapigo tìm hiểu qua bài viết dưới đây cùng những gợi ý bài tập yoga giảm cân giúp mang lại hiệu quả chỉ sau 7 ngày!
Tác dụng của yoga giảm cân
Nhiều người vẫn thường hoài nghi về tác dụng của yoga trong việc giảm cân. Nhưng có lẽ điều này không cần phải bàn cãi. Sự phát triển mạnh mẽ của bộ môn yoga đã mang lại lợi ích cho rất nhiều người trong việc giảm cân một cách lành mạnh.
Sự thật là khi ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập các bài tập Yoga giảm cân thì những bài tập đó đã được chứng minh là có khả năng giúp giảm cân, ngoài ra còn giúp cho tâm trí luôn tỉnh táo, thoải mái và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Có lẽ không có bộ môn thể thao nào có khả năng giúp người tập liên hệ với cơ thể mình như Yoga.
Giảm cân có hai khía cạnh quan trọng luôn đi liền với nhau đó là ăn uống lành mạnh và tập thể dục và các bài tập yoga để giảm cân đòi hỏi những khía cạnh này.
Bên cạnh việc tập luyện, để tác dụng của Yoga thể hiện rõ rệt, bạn cần phải tiêu thụ những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít dầu mỡ thay vì mải mê ăn những thực phẩm có thể làm tăng sự tích tụ chất béo khiến cho cơ thể ngày một tăng cân.
Trường Y Harvard thừa nhận rằng những lợi ích tổng thể của yoga vượt ra ngoài tấm thảm. Trên thực tế, lợi ích của yoga thậm chí có thể gián tiếp làm giảm cân bằng cách điều chỉnh lại thói quen và cách ăn uống dẫn đến việc tiêu thụ ít thức hơn hơn.
Trên thực tế, bằng chứng thậm chí còn cho thấy những người tập yoga mỗi tuần một lần, tối thiểu 30 phút trong vòng ít nhất bốn năm đã tăng cân ít hơn khi ở tuổi trung niên. Trong khi đó, những người thừa cân thực sự có thể giảm cân.
Yoga không chỉ là một bộ môn đơn thuần thực hiện vài tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho bạn và giúp giảm cân. Bộ môn Yoga đem lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Tăng tính linh hoạt
- Cải thiện hô hấp
- Cải thiện năng lượng và sức sống
- Trao đổi chất cân bằng
- Cải thiện sức khỏe thể thao
- Tăng trưởng lực cơ
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Kiểm soát căng thẳng
Có thể bạn sẽ không để ý đến điều này. Nhưng việc cơ thể bị căng thẳng có thể có tác động tàn phá cơ thể và tâm trí của bạn nhiều hơn những gì bạn có thể nghĩ. Sự căng thẳng, lo âu có thể tự bộc lộ dưới dạng đau đớn, lo lắng, mất ngủ và gây mất khả năng tập trung cho cơ thể.
Khi đó, cơ thể sẽ tự động muốn ăn nhiều hơn, từ đó cân nặng rất dễ mất kiểm soát. Tuy nhiên một điều tuyệt vời là bộ môn Yoga có thể giúp bạn loại bỏ những căng thẳng đó, giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả, từ đó giúp giảm cân như mong muốn.
10 Tư thế yoga giảm cân nhanh
Hầu hết chúng ta liên kết yoga với thiền định và chánh niệm. Đó là bởi vì yoga là tất cả về sự chậm rãi và ổn định, và đó là lý do tại sao không ai có thể nghĩ nó như một công cụ giảm cân. Tuy nhiên sự thật không hẳn là vậy. Nếu yoga được thực hiện đúng cách và tận tâm, bạn có thể thấy kết quả nhanh chóng. Nó không chỉ tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe tinh thần của bạn mà còn đốt cháy calo nhanh chóng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Không giống như ăn kiêng và tập thể dục, yoga là việc thực hiện những bài tập có tác dụng giúp thúc đẩy cảm giác no, tươi mới và tràn đầy sức sống, điều này cuối cùng cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng ăn uống hỗ trợ quá trình giảm cân. Từ đó Yoga giảm cân ra đời.
Vì vậy, chúng ta hãy nói về một số tư thế yoga giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và làm săn chắc cơ thể của bạn:
Tư thế Plank
Ai cũng biết, Plank là một tư thế tuyệt vời để củng cố sức khỏe và vóc dáng của bạn. Bạn có thể thấy nó đơn giản nhưng lợi ích mà bài tập này mang lại là vô cùng lớn. Tập plank giúp tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, mông, đùi, cơ bụng và lõi của bạn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Đây cũng là bài tập Yoga được đánh giá là có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Để thực hiện plank, hãy ở tư thế chống đẩy và với áp lực của bàn tay, cổ tay và khuỷu tay, nâng cơ thể bạn khỏi thảm. Nhìn xuống và thư giãn cổ của bạn. Giữ vị trí này lâu nhất có thể.
Mẹo : Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc hông.
Tư thế gập trước
Bạn đang tìm kiếm một cách để làm săn chắc bụng và lưng của bạn thì tư thế Yoga giảm cân cúi đầu gập trước có thể sẽ phù hợp với bạn. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và vùng bụng của bạn, cải thiện tư thế của bạn và kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Động tác này tác động lên vùng lưng, ngực, cơ bụng, chân, hông và cánh tay.
Để thực hiện tư thế này, đầu tiên, bạn hãy giữ cơ thể ở tư thế úp mặt, uốn cong đầu gối và giữ mắt cá chân bằng tay, giữ cho đầu gối rộng bằng hông. Nâng ngực và đùi lên khỏi sàn, đồng thời giữ mắt cá chân. Tiếp tục thở và cố gắng giữ tư thế trong 20 giây.
Mẹo : Nếu bạn đang bị huyết áp, mất ngủ và đau nửa đầu, bạn nên bỏ qua tư thế này.
Tư thế tam giác ( trikonasana )
Tư thế tam giác kích hoạt cơ chân dưới, tăng cường sức mạnh cho đùi, cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể và giảm đau lưng. Tư thế Yoga giảm cân này có thể bắt đầu quá trình giảm cân của bạn vì nó giúp đốt cháy chất béo xung quanh bụng và eo của bạn.
Để thực hiện tư thế yoga giảm cân này, duy trì đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng ba feet, cúi xuống, xoay nhẹ chân trái về phía bên phải và đặt chân phải của bạn về phía trước. Sau đó, hãy chạm vào bàn chân hoặc sàn nhà bằng cách duỗi tay trái và duỗi tay phải về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
Mẹo : Bạn cần nhìn xuống hoặc nhìn thẳng khi ở tư thế Yoga giảm cân tam giác và không cố gắng thực hiện động tác này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở vùng cổ.
Tư thế cây cầu ( sarvangasana)
Để thực hiện tư thế Yoga giảm cân này, hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối, giữ bàn chân phẳng trên sàn và ấn xuống. Bây giờ đẩy thân lên, đặt tay dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ phần đầu và cổ của bạn vẫn nằm trên sàn bằng phẳng. Tư thế Yoga giảm cân này tác động lên tuyến giáp, mông, vai, cột sống, đùi và lưng, giúp cải thiện tiêu hóa và săn chắc cơ, giảm tăng huyết áp và các triệu chứng mãn kinh, do đó rất tốt để giảm cân.
Mẹo: Tư thế Yoga giảm cân này khác với tư thế rắn hổ mang. Bạn nên ghi nhớ điều này khi thực hiện tư thế đó.
Tư thế chó quay mặt xuống ( Adho mukha svanasana )
Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc thì tư thế Yoga giảm cân chó cúi mặt là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ mông, đùi, gân kheo và lưng của bạn. Nó trông giống như một tư thế nghỉ ngơi, nhưng khi bạn thực hiện nó, bạn có thể cảm thấy cơ thể mình nóng lên từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện tư thế Yoga giảm cân này, hãy bắt đầu bằng cách đặt bàn tay và đầu gối của bạn xuống khoảng cách bằng bàn chân. Hãy thử duỗi thẳng chân ngay bây giờ bằng cách nâng đầu gối lên khỏi sàn và đẩy gót chân xuống. Sử dụng áp lực của lòng bàn tay, ép chúng trên sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Lời khuyên : Không thực hiện tư thế Yoga giảm cân này nếu bạn đang mang thai và trong trường hợp bạn bị huyết áp và tiêu chảy.
Tư thế chiếc ghế
Tư thế chiếc ghế là tư thế yoga giảm cân có rất nhiều lợi ích và là bài tập tối ưu cho đôi chân của bạn. Mặc dù có một số biến thể của tư thế ngồi trên ghế, nhưng mọi tư thế đều rất tốt để tăng cơ. Tư thế này đặc biệt nhắm vào cơ phần dưới cơ thể, bao gồm hông, eo, vùng bụng, vùng chậu, đùi trong, đùi ngoài và mông của bạn giúp giảm cân tốt.
Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu yoga giảm cân bằng cách đứng thẳng, chắp hai lòng bàn tay để thực hiện động tác và nâng cánh tay lên trên đầu. Gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây để giảm cân nhanh hơn.
Tư thế chiến binh I
Yoga giảm cân tư thế chiến binh là một bài tập luyện thân trên không giống ai. Tư thế này nhằm tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân. Nó giúp cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và thúc đẩy sự cân bằng cho cơ thể bên cạnh tác dụng giảm cân của tư thế Yoga giảm cân này.
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy thực hiện đứng thẳng, duỗi thẳng hai chân không gập đầu gối ở khoảng cách từ ba đến bốn bàn chân, giữ lưng thẳng. Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn và vặn nửa trên của cơ thể, hướng sang một bên. Giơ tay thẳng và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Lời khuyên: Bạn không nên thực hiện tư thế yoga giảm cân này nếu bạn bị đau đầu gối mãn tính, tiêu chảy, huyết áp cao.
Tư thế con thuyền
Giống với cái tên, tư thế Yoga giảm cân này giúp cho cơ thể của bạn phải giống như một chiếc thuyền khi thực hiện tư thế này. Mặc dù dễ nhưng cái khó của động tác yoga giảm cân này là bạn cần giữ thăng bằng để giữ đúng tư thế.
Để thực hiện tư thế Yoga giảm cân này, hãy ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng chân, cố gắng nhấc chân lên, lúc này bạn đưa tay ra song song với sàn để tạo thành hình chữ V. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 20 giây.
Lời khuyên: Đừng thử tư thế yoga giảm cân này nếu bạn đang bị chứng mất ngủ.
Tư thế gập người về phía trước
Đây là tư thế Yoga giảm cân rất dễ thực hiện. Bạn chỉ việc đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng hông, sau đó cúi người xuống, chạm sàn bằng lòng bàn tay, không uốn cong đầu gối và đảm bảo trán chạm đầu gối.
Tư thế này có tác dụng kéo căng gân kheo, cơ bụng và cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn một cách hiệu quả.
Tư thế chó ngửa mặt lên trời
Để thực hiện tư thế yoga giảm cân này, bạn hãy thực hiện nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay úp xuống và thấp hơn vai. Nâng cơ thể lên trên, nhìn về phía trước, vai cách xa tai, thả lỏng cơ mông, nâng đầu gối và hông, ấn bàn chân và bàn tay vào thảm.
Đây là bài tập rất tốt để kéo dài và cân bằng trọng lượng cơ thể .
Mẹo : Tránh thực hiện tư thế Yoga giảm cân này nếu bạn đang mang thai.
Yoga giảm cân trong 7 ngày
Ở phần trên, chúng ta đã tìm hiểu những tư thế đơn giản giúp Nếu như bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày với yoga giảm cân thì những bài tập sau đây có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng. Bài tập được chia thành 7 ngày, mỗi ngày chỉ mất khoảng nửa tiếng để thực hiện. Cụ thể:
Ngày 1: Tư thế cây lắc lư
Tư thế yoga này còn được gọi là Tiryaka Tadasana. Thực hiện động tác này nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ toàn bộ cơ thể. Tư thế yoga này ban đầu thay đổi kết cấu tế bào mỡ và giúp tiêu mỡ quanh eo, trên ngực và bụng của bạn. Do đó, đây cũng được coi là động tác kéo giãn cơ tốt nhất để bắt đầu một buổi tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày.
Ngày 2: Tư thế góc cạnh
Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho vòng eo và lưng của mình với tư thế yoga giảm cân đầu tiên. Và bây giờ là bài tập để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể với sự hỗ trợ của tư thế góc cạnh hay còn gọi là tư thế Konasana. Tư thế yoga này gồm có ba động tác: vặn mình, gập người về phía trước và ép bụng.
Tư thế này cũng được coi là tốt nhất cho tay, lưng và phần mỡ bụng. Bạn cần thực hành động tác này mà không uốn cong đầu gối, điều này sẽ tạo thêm áp lực lên gần kheo để làm cho chúng khỏe hơn.
Đây là một bài yoga giảm cân rất đơn giản cho người mới bắt đầu và thậm chí sẽ mang lại lợi ích cho những người tập yoga nâng cao. Đảm bảo thực hiện động tác này từ từ khi mới bắt đầu tập luyện để tránh bất kỳ lực kéo nào của gân kheo gây nên tổn thương không đáng có.
Ngày 3: Tư thế Yoga giảm cân ngồi xổm động
Hai tư thế đầu tiên sẽ giúp cơ thể bạn di chuyển và bắt đầu hoạt động giảm cân bằng cách giải phóng lượng mỡ trong cơ thể. Tư thế này hay còn được gọi là tư thế Druta Utkatasana hay Dynamic Squatting Pose có cường độ cao và cần tập trung vào chuyển động của tim mạch. Điều này làm tăng nhịp tim và khiến bạn cảm thấy như được rèn luyện sức mạnh.
Toàn bộ cơ thể của bạn bắt buộc phải hoạt động với tư thế yoga này và do đó trong những buổi tập đầu tiên, bài tập có thể khiến bạn cảm thấy căng cơ. Điều này giúp tập luyện tối đa cho lưng dưới, chân, cơ cốt lõi và cánh tay. Tư thế Yoga giảm cân này cũng giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Ngày 4: Tư thế Warrior
Nếu bạn chưa quen, tư thế này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu, đặc biệt là ở phần đùi, ngực, cánh tay và vùng lưng. Bạn sẽ cần phải thực hành cả 3 biến thể ba lần mỗi lần để đạt được 9 hiệp. Bắt đầu chỉ với một hiệp và tăng dần theo thời gian.
Mỗi lần bạn cố gắng đảm bảo giữ nguyên mọi tư thế lâu nhất có thể. Ban đầu, bạn có thể bắt đầu chỉ với 10 giây và tăng lên thậm chí 30 giây. Sau 4 tư thế đầu tiên, bạn có thể ngồi xuống, thư giãn và uống vài ngụm nước nhỏ để nghỉ ngơi.
Ngày 5: Tư thế Working the Grinding Mill
Vào 4 ngày trước trong số 7 ngày tập Yoga giảm cân, tất cả những tư thế chúng ta thực hiện đều là tư thế Yoga đứng. Với bài tập ngày thứ 5, chúng ta sẽ cùng thực hiện tư thế yoga ngồi.
Tư thế này hay còn được gọi là Chakki Chalasani. Nó được biết đến là bài tập yoga giảm cân tốt nhất. Bạn sẽ cần thực hành động tác này một cách cẩn thận và chậm rãi vì nó có thể hơi mệt mỏi.
Chú ý không cúi hoặc cong lưng để tránh bất kỳ vấn đề tổn thương nào về lưng. Ban đầu, bạn có thể bắt đầu bài tập này chỉ với 5 lần xoay mỗi bên và lặp lại 3 lần. Tăng từ từ lên 20 lần xoay mỗi bên khoảng 7 – 8 lần. Đây là một bài yoga đốt cháy chất béo tốt để tiêu mỡ cứng đầu trên các vùng cơ thể của bạn như hông, bụng, đùi và eo.
Ngày 6: Tư thế bánh xe
Tư thế Yoga giảm cân này được gọi là tư tế Pada Chakrasana. Nâng cao đầu gối và chân của bạn mà không uốn cong đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Tư thế này tạo nhiều áp lực lên cơ đùi, xương sống, lưng dưới, gân kheo, cơ bụng và hông. Ban đầu hãy bắt đầu thật chậm và đừng quên thận trọng. Ngoài ra, đảm bảo không nâng cao đầu hoặc cân bằng trọng lượng cơ thể trên vai.
Ngày 7: Tư thế thư giãn có ý thức
Với bài tập Yoga giảm cân ngày cuối cùng này, đây là một buổi tập cường độ cao được thực hiện trong khoảng 15-20 phút. Bạn cũng có thể bắt đầu thực hiện trong thời gian dài hơn sau nhiều lần lặp lại. Hãy để phòng chấn thương và do đó bạn cần tăng dần thời gian luyện tập lên trong thói quen tập yoga giảm cân.
Bây giờ hãy thư giãn hoàn toàn một cách có ý thức, hãy để cơ thể bạn tự hoạt động. Bạn cũng có thể thư giãn với Savasana / tư thế xác chết trong tối thiểu 10 phút.
Chương trình yoga giảm cân 7 ngày này cũng sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và chữa lành bất kỳ bệnh lý nào như đau và nhức mỏi. Từ từ, bạn cũng sẽ quan sát mức năng lượng của mình trong suốt cả ngày. Điều này cũng thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Những lưu ý khi tập Yoga giảm cân
Tập yoga giảm cân không khó, cái khó là làm thế nào để tập đúng cách và kiên trì luyện tập cho tới khi nhìn thấy được kết quả giảm cân rõ rệt.
Nếu bạn đang cân nhắc luyện tập Yoga giảm cân, hãy tham khảo một số lời khuyên sau đây của các chuyên gia để giúp bạn luyện tập tốt hơn.
Bắt đầu từ từ
Chìa khóa để bắt đầu với yoga giảm cân hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào là bắt đầu một cách nhẹ nhàng, từ tốn, tránh gây quá sức. Đối với những người mới bắt đầu nên tránh các tư thế yoga khó, bạn cần chọn một phong cách dễ tập và đảm bảo không dẫn đến chấn thương để bạn có thể từ từ làm quen với bộ môn này.
Hãy tìm các lớp học có nhãn dành cho người mới bắt đầu, những lớp này có nhiều khả năng giải thích kỹ hơn cách thực hiện các tư thế giúp bạn làm quen dễ dàng hơn.
Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết
Nếu bạn không có vóc dáng chuẩn hoặc đang cố gắng giảm một lượng cân đáng kể, hãy chọn một hình thức yoga phù hợp với nhu cầu của bạn hoặc bạn có thể cần phải điều chỉnh các tư thế khác nhau mà bạn không thể thực hiện hết được khi bắt đầu.
Đặc biệt nếu như bạn bị chấn thương, quá đau đớn với một bài tập nhất định nào đó, hãy ngừng tập để điều chỉnh lại những bài tập đơn giản hơn.
Tìm một phong cách, lớp học và người hướng dẫn phù hợp với bạn
Bạn có thể cần phải thử một vài lớp học, phong cách yoga và người hướng dẫn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy sự phù hợp hoàn hảo. Một số phong cách yoga tập trung nhiều hơn vào các bài tập thở và thiền định. Một số tập trung nhiều hơn vào các phong cách tăng cường sức mạnh. Một số di chuyển theo nhịp độ nhanh hơn, một số lại có nhịp độ chậm hơn.
Điều quan trọng nhất là tham gia vào một buổi tập yoga mà bạn có thể duy trì. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ tiếp tục luyện tập và gặt hái những lợi ích lâu dài mà không bị nản giữa chừng.
Kết hợp các hình thức tập thể dục khác để giảm cân hiệu quả
Hầu hết các phong cách yoga đều liên quan đến một số bài tập tăng cường cơ bắp, nhưng không phải lớp học nào cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Vì vậy, hãy kết hợp việc tập luyện yoga thường xuyên với một số bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc các hoạt động khác để hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Hãy kiên trì khi tập Yoga giảm cân
Tập yoga là một thói quen bạn cần phải rèn luyện từ từ. Bất kỳ bài tập yoga nào bạn chọn để kết hợp vào kế hoạch giảm cân của mình sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ thực hiện những bài tập đó một lần.
Chọn một bài tập bạn yêu thích, bạn có thể thực hiện hàng tuần hoặc thường xuyên hơn và kiên trì thực hiện để thấy được kết quả.
Tìm kiếm sự giúp đỡ khi bị chấn thương
Nếu bạn đang bị đau sau khi tập Yoga giảm cân, các triệu chứng khó chịu khác hoặc cảm thấy quá tải khi bắt đầu một bài tập yoga mới, hãy tìm kiếm hướng dẫn thêm từ bác sĩ hoặc chuyên gia để giải quyết vấn đề này.
Nếu họ có kiến thức nền tảng về y học tích hợp, họ có thể giúp bạn xây dựng một chương trình tùy chỉnh cho các mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn. Hoặc họ có thể giới thiệu bạn đến gặp một nhà trị liệu vật lý, người được đào tạo để điều chỉnh các chương trình tập luyện phục hồi cho bệnh nhân và có chuyên môn về yoga giúp bạn giảm cân tốt với các bài tập yoga giảm cân mà không gặp phải bất cứ chấn thương đáng tiếc nào.
Câu hỏi liên quan đến yoga giảm cân
Q. Tập yoga giảm cân có hiệu quả không?
Tập Yoga giảm cân có đem lại hiệu quả. Có một số tư thế tập cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân. Tư thế Plank, Tư thế chiến binh và Tư thế con chó hướng xuống là một số rất hiệu quả.
Q. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tập Yoga?
Số cân mà một người giảm được bằng cách tập Yoga khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm cả sự linh hoạt của họ.
Một nghiên cứu của Harvard đã khám phá xem yoga có thể đốt cháy bao nhiêu calo ở những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Theo nghiên cứu, 30 phút tập Hatha yoga đốt cháy 120 calo cho một người 57 kg, 144 calo cho người 70 kg và 168 calo cho người 84 kg.
Q. Yoga giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả không?
Câu trả lời là có, bạn có thể giảm mỡ bụng với sự trợ giúp của yoga giảm cân. Các động tác giãn cơ cơ bản và các tư thế khác nhau (như Surya Namaskar) có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, Yoga cũng như bất kỳ bài tập nào sẽ không thể đem đến hiệu quả ngay lập tức. Chính vì thế bạn không nên đặt mục tiêu giảm cân quá cao trong bất kỳ trường hợp nào.
Q. Tập Yoga hay tập Gym giúp giảm cân tốt hơn?
Cả yoga và gym đều có những tác dụng riêng biểu hiện khá rõ rệt. Những bài tập Yoga hướng tới việc kéo Yoga liên quan đến việc kéo căng và thư giãn hơn, trong khi thể dục liên quan đến sự săn lại của các cơ. Không có cách nào để nói cái nào có tác dụng tốt hơn cái kia trong việc giảm cân. Nó phụ thuộc vào cơ thể của mỗi cá nhân và sự lựa chọn của họ.
Q. Power yoga có hiệu quả để giảm cân không?
Câu trả lời là có, nó có hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, Hatha yoga được khuyến khích vì nó tốt hơn về lâu dài. Những người có bệnh lý không nên tập yoga quá căng, trừ khi có sự giám sát của chuyên gia yoga giảm cân.
Q. 20 phút tập yoga có giúp giảm cân không?
Tập Yoga giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân dù là bao nhiêu phút. Tuy nhiên tập yoga 20 phút sẽ giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện cả chế độ ăn kiêng giảm calo trong thói quen hàng ngày của bạn.
Q. Thời gian tốt nhất để tập yoga là lúc nào?
A. Yoga giảm cân là một môn thể dục có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày. Mọi người thường thực hiện yoga giảm cân vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới với năng lượng hoặc thậm chí vào buổi tối để thư giãn tâm trí và cơ thể của mỗi người.
Q. Tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút?
Đốt cháy calo trong Yoga phụ thuộc vào cách bạn thực hiện các tư thế và bạn giữ chúng trong bao lâu. Thông thường, người ta khuyên không nên tập trung vào việc đốt cháy calo trong yoga vì nó hoạt động theo cách tổng thể hơn. Tuy nhiên, nếu được theo dõi, một buổi tập yoga tăng cường 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100-115 calo.
Q. Làm thế nào tôi có thể giảm cân bằng yoga nhanh chóng?
A. Giảm cân là một quá trình lâu dài và có tác dụng từ từ. Mặc dù nó khác nhau ở mỗi người, nhưng người ta có thể thấy sự sụt giảm số đo trong khoảng 10 ngày. Các bài tập được hướng dẫn ở trên có thể giúp làm săn chắc cơ thể và giúp bạn giảm cân nếu thực hiện thường xuyên.
Kết luận
Nhìn chung, Yoga là một bộ môn mang lại cho cơ thể có những lợi ích tuyệt vời, từ những người béo phì và muốn giảm cân cho đến những người muốn thư giãn nhẹ nhàng.
Bộ môn này có khả năng đem đến một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh cùng một tâm trạng thoải mái. Vậy nên nếu chưa từng tập Yoga thì hãy thử sức ngay với bộ môn này nhé.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập Yoga giảm cân tại bài viết “Yoga giảm mỡ toàn thân và những điều bạn chưa biết” và tìm hiểu thêm thông tin về yoga tại bài “Yoga là gì?”.
Trên đây là gợi ý 10+ bài tập Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu và những người muốn tập yoga giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Hapigo chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin.