TOP 9 các tư thế yoga nâng cao thử thách tăng cường sức khỏe 

Yoga là một phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Những người thường xuyên tập luyện bộ môn này được gọi với cái tên là yogi. Đối với mỗi một yogi thì việc chinh phục các tư thế yoga nâng cao là thử thách mà ai cũng muốn đạt được. Các tư thế yoga nâng cao này sẽ thử thách khả năng uốn dẻo và sức mạnh cơ bắp của người tập. Tuy nhiên nếu chinh phục được chúng sẽ đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. 

Trong bài viết dưới đây, Hapigo xin giới thiệu đến bạn đọc top 11 các tư thế yoga nâng cao khó nhằn mà bất kỳ yogi nào cũng muốn thực hiện thành công. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Tư thế yoga nâng cao Parivrtta Ardha Chandrasana

Tư thế yoga nâng cao Parivrtta Ardha Chandrasana còn được biết đến với tên tiếng việt là tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn. Với tư thế yoga nâng cao này, người tập sẽ được cải thiện khả năng hoạt động của cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, mắt cá chân, cơ bụng dưới cũng như giúp cho cột sống trở lên linh hoạt, dẻo dai hơn. Từ đó giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giải tỏa căng thẳng tránh trầm cảm đồng thời tăng khả năng cân bằng cho người tập luyện. 

Không chỉ vậy, tư thế yoga nâng cao Parivrtta Ardha Chandrasana còn được khuyến khích thực hiện cho nữ giới bởi nhiều lợi ích tuyệt vời. Hỗ trợ giảm đau thắt lưng và chân thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tư thế này được đánh giá là khá khó để thực hiện ngay từ lần đầu tiên. Vậy nên ban đầu bạn có thể sử dụng gạch tập yoga kê dưới tay để hỗ trợ. 

Các bước thực hiện:

• Để thực hiện động tác yoga Parivrtta Ardha Chandrasana thì người tập chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập cùng một chiếc gạch tập kê dưới tay để hỗ trợ trong thời gian đầu tập luyện nhé. Bên cạnh đó, người tập cũng nên mặc quần áo gọn gàng thoải mái để dễ dàng thực hiện động tác. 
• Đầu tiên, bạn đưa thân người vào tư thế tam giác mở rộng rồi nhẹ nhàng đặt tay trái lên vị trí hông trái. Hít sâu và co đầu gối phải lại. Sau đó người tập bước chân phải lên phía trên một khoảng cách 30cm. Khi chân đã vững chãi ở vị trí này thì đưa tay phải lên phía trước và chạm nhẹ những đầu ngón tay cạnh chân phải. 
• Nhẹ nhàng thở ra từ từ rồi cố định thân mình ở vị trí chắc chắn với các đầu ngón tay chạm trên sàn tạo sự cân bằng. Tiếp đó duỗi thẳng chân phải và nâng chân trái lên sao cho chân trái ở vị trí song song với mặt thảm. Khi di chuyển chân bạn nên thực hiện thật chậm rãi và nhẹ nhàng để cảm nhận được sự cân bằng và tìm được vị trí cân đối cho cơ thể. 
• Sau khi cơ thể đã vào tư thế cân bằng nhất của bản thân thì người tập nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang phía bên trái của thân người. Lúc này hông trái cũng được di chuyển về phía trước. Đầu của người tập luôn giữ ở vị trí trung tâm. Mắt có thể nhìn về phía trước hoặc nhìn lên trên đều được. Vị trí hai cánh tay tạo thành một đường thẳng. 
• Ở tư thế này người tập giữ nguyên trong khoảng từ 15 đến 30 giây rồi thả lỏng và đưa thân người về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lặp lại với bên còn lại để đem lại hiệu quả tốt nhất. Nếu trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy quá khó khăn để giữ thăng bằng thì có thể để gạch tập yoga ở phía dưới tay để hỗ trợ. Sau này khi cảm nhận được điểm thăng bằng của bản thân thì có thể bỏ ra. 

Chú ý trước khi thực hiện động tác này thì người tập cần phải làm nóng thân người cùng toàn bộ gân kheo và thân dưới bằng cách thực hiện các tư thế như chào mặt trời, tư thế tam giác, tư thế góc nghiêng,… để tránh những chấn thương và rủi ro ngoài ý muốn. Tư thế yoga Parivrtta Ardha Chandrasana đòi hỏi rất nhiều tư gân kheo, xương chậu, lưng dưới cũng như sức mạnh của cơ lõi. Vậy nên tuyệt đối không bỏ qua các tư thế làm nóng thân người trước khi thực hiện động tác này nhé. 

Tư thế yoga nâng cao Eka Pada Rajakapotasana 

Tư thế yoga nâng cao Eka Pada Rajakapotasana có tên gọi tiếng việt là tư thế chim bồ câu vua 1 chân. Trước khi thử thách bản thân với tư thế yoga nâng cao khó nhằn này thì người tập cần phải thực hiện thành thạo tư thế chim bồ câu cơ bản cũng như tư thế nàng tiên cá. Động tác này đòi hỏi sức mạnh lớn cũng như sự dẻo dai linh hoạt ở phần vai, hông cũng như vùng lưng của người tập. 

Nếu thực hiện thuần thục động tác này sẽ giúp người tập kéo dãn cơ đùi, thắt lưng và bẹn lưng hiệu quả từ đó tăng sự linh hoạt dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Không chỉ vậy, đây cũng là bài tập rất tốt hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, giảm tình trạng đau mỏi cơ thể do ngồi lâu. Đặc biệt rất tốt cho những ai làm công việc văn phòng ít di chuyển và hoạt động. 

Các bước thực hiện: 

• Chuẩn bị thảm tập và mặc quần áo tập luyện gọn gàng thoải mái dễ dàng thực hiện động tác. 
• Đầu tiên người tập đưa thân người vào tư thế đưa chân phải vào vị trí ở giữa hai cánh tay. Lúc này cổ chân phải sẽ gần với cổ tay trái. Tiếp tục duỗi chân trái ra sao cho toàn bộ phần đầu gối và phần đùi trước nằm trên mặt thảm tập. 
• Người tập nhẹ nhàng ấn các đầu ngón tay lên thảm tập và di chuyển sao cho thân người tách ra xa đùi. Duỗi dài phần thân trước theo tay để toàn bộ thân trước đưa về vị trí mặt trước của thảm tập. 
• Tiếp tục gập bàn chân trước lại đồng thời giữ chặt mũi chân sau ở trên mặt thảm. Người tập nâng và mở rộng ngực rồi co chân sau về phía mông rồi ấn nhẹ. Tiếp tục dùng mặt trong của khuỷu tay với ra sau và nắm lấy bàn chân sau. Lúc này mũi chân sau duỗi thẳng. Hai tay của người tập đan lại với nhau rồi đặt ra phía sau của bàn chân trái. Khuỷu tay người người tập nâng cao. 
• Khi đã đưa người vào vị trí này thì người tập nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và duy trí trong tư thế này khoảng 15v đến 30 giây rồi đưa người về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với bên chân còn lại để đem loại hiệu quả tốt nhất. 

Khi thực hiện động tác này rất nhiều người gặp khó khăn khi hạ phần bên ngoài của hông xuống sàn. Nếu ấn quá sẽ gây đau và co giãn mạnh. Vậy nên trong quá trình mới thực hiện bài tập các bạn có thể dùng một chiếc khăn dày gấp lại và đặt bên dưới hông để hỗ trợ. 

Tư thế yoga nâng cao Parivrtta Surya Yantrasana 

Tư thế yoga nâng cao Parivrtta Surya Yantrasana có tên gọi tiếng việt là tư thế la bàn. Đây là động tác giúp phần hông được kéo căng hơn nhờ tác động vào vùng cơ mông. Lợi ích khi thực hiện tư thế Parivrtta Surya Yantrasana là tăng cường sức mạnh cột sống và giúp người tập dễ dàng trong việc chinh phục những tư thế yoga cường độ cao và nặng hơn. 

Không chỉ đem lại sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể, động tác yoga la bàn cũng hỗ trợ cải thiện mức năng lượng của cơ thể và tâm trí. Từ đó giúp đầu óc sáng rõ hơn và giúp bạn trở lên tự tin hơn trong cuộc sống. 

Các bước thực hiện: 

• Chuẩn bị thảm tập và quần áo tập gọn gàng thoải mái dễ thấm hút mồ hôi cũng như thuận tiện cho việc vận động. 
• Bắt đầu với tư thế góc cố định và giữ thẳng cột sống. Nhẹ nhàng hít vào để không khí đi vào lồng ngực. Khi hít vào thì giữ chân trái bằng tay phải. Dùng lực ở tay nhấc chân lên để tạo điểm tựa thăng bằng. Tay trái của người tập nhẹ nhàng đặt trên sàn ở vị trí phía trên trong của đùi trái. 
• Tiếp đó người tập vặn hông qua phía bên phải đồng thời đưa đầu nghiêng ra ngoài. Chú ý đầu của người tập vẫn ở bên trong của cánh tay phải đang duỗi thẳng trên đầu và nắm chặt bàn chân trái. 
• Lúc đầu thì đầu gối của người tập có thể uốn cong. Tuy nhiên uốn cong thì sẽ khiến cơ thể khó giữ vững thăng bằng. Sau một thời gian luyện tập lâu dài thì cơ thể dần quen thì chân và đầu gối của người tập sẽ dần dần duỗi ra mà không bị căng đau. 
• Ở tư thế này người tập duy trì giữ nguyên trong khoảng 4-6 nhịp thở rồi thả lỏng cơ thể và đưa thân người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên để tạo sự cân bằng cho cơ thể. 

Tư thế yoga nâng cao Dragonfly Pose 

Tư thế yoga nâng cao Dragonfly Pose được biết đến tên tiếng việt là tư thế yoga con chuồn chuồn. Đây được coi là một trong các tư thế đỉnh cao trong yoga mà bất kỳ ai cũng muốn chinh phục thành công. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động ở cánh tay, vùng vai, lưng trên và dễ dàng mở rộng phần hông cũng như xương chậu. Việc này rất tốt cho những chị em phụ nữ và hỗ trợ cho việc sinh đẻ sau này trở lên thuận lợi hơn. 

Dragonfly Pose được đánh giá là một trong những tư thế khó đòi hỏi người tập phải kết hợp giữ thăng bằng giữa cánh tay và thân người. Không chỉ vậy, sự linh hoạt ở hông và gân kheo cũng rất cần thiết để có thể đưa chân vào đúng vị trí và giữ thăng bằng tốt. Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt cũng như khả năng cân bằng hiệu quả. 

Các bước thực hiện: 

• Chuẩn bị thảm tập cũng như mặc quần áo thoải mái gọn gàng dễ dàng cho việc thực hiện các động tác. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người. Sau đó chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên trần phải và nhấc chân trái khỏi mặt đất. Đưa mắt cá chân trái bắt chèo lên đặt vào đùi phải ở vị trí ngay trên đầu gối. Lúc này cẳng chân của người tập sẽ song song với sàn nhà. 
• Nhẹ nhàng co gối chân phải và quay thân người sang bên phải. Tiếp tục đưa hai tay sang bên cho đến khi lòng bàn tay ở vị trí bên cạnh thẳng hàng với bàn chân phải. 
• Tiếp theo người tập gập khuỷu tay và di chuyển lòng bàn chân trái lên phần sau của cánh tay trái. Lúc này cánh tay trái đã được tạo thành một điểm tựa vững chắc. Khi đặt chân lên cánh tay thì cố gắng đưa chân lên càng cao cánh tay càng tốt. Sau đó tiếp tục đưa đùi phải của người tập đặt lên vị trí phía trên của bắp tay trái. 
• Khi cả hai chân đã đặt lên phía sau của bắp tay thì nhón người về phía trước để có thể dồn trọng lượng vào cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên. Chân phải cũng từ từ rời khỏi thảm tập. 
• Để chuyển tư thế thì người tập có thể gập đầu gối phải và nhẹ nhàng thả chân trở lại sàn. Tốt nhất nên duy trì tư thế trong khoảng 3 nhịp thở rồi thả lỏng cơ thể và đổi bên tập.

Tương tự như các tư thế yoga nâng cao khác, tư thế này cũng đòi hỏi sự linh hoạt cực độ ở hông và gân kheo. Chính vì vậy, người tập nên khởi động thật kỹ để cơ thể có thể sẵn sàng khi bước vào động tác này. Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện đừng cố ép các khớp của bạn uốn cong nếu như chúng chưa thật sự sẵn sàng. Tuyệt đối không thực hiện nếu như bạn đang gặp phải chấn thương ở vùng lưng dưới, hông, vai và cổ tay. 

Tư thế yoga nâng cao Pincha Mayurasana 

Tư thế yoga nâng cao Pincha Mayurasana hay còn được biết đến với tên gọi là tư thế đứng bằng cẳng tay. Đây là một trong những tư thế đảo ngược giữ thăng bằng có độ khó cao. Người tập cần chuyển bị tốt cho các hoạt động gập lưng và giữ thăng bằng thông qua cánh tay. Sẽ mất khá nhiều thời gian làm quen nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các động tác lộn ngược người trước đó. Bài tập này sẽ đem lại sự tự tin cho bạn.

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị thảm tập để đảm bảo an toàn trong quá trình tập. Tiếp xúc với bề mặt thảm sẽ giúp tay có độ ma sát tốt hơn. Đầu tiên người tập thực hiện tư thế đặt tay và đầu gối của mình đối mặt với bức tường. Tốt nhất là bạn nên có một bức tường gần thảm để hỗ trợ tập luyện. Vị trí đặt tay cách xa khoảng 5cm là tốt nhất. Vị trí này sẽ giúp khi bạn đá chân lên thì gót chân sẽ chạm vào tường và giữ cho cột sống của bạn càng thẳng càng tốt. 
• Nhẹ nhàng cong khuỷu tay lại để áp cằng tay và lòng bàn tay của người tập xuống sàn. Phần cánh tay trên của người tập phải vuông góc với cẳng tay. Ánh nhìn hướng về phía trước và hướng xuống chứ không nhìn lên. 
• Nhón các ngón chân của người tập úp xuống mặt sàn và nhấc hông lên để đưa người về tư thế cho úp mặt hai chân. Đôi khi ở vị trí này người ta cũng gọi là động tác cá heo. Bước chân về phía khuỷu tay càng nhiều càng tốt. Vị trí lí tưởng nhất là phần hông của người tập phải vượt qua vai của bạn. 
• Chân bên nào của bạn thuận hơn thì nhấc lên và giơ cao lên trên nhất có thể. Thở ra và uốn cong đầu gối của chân vẫn còn trên sàn. Sau đó bật nhẹ cả hai chân của người tập lên tường. Cố gắng hạ cánh nhẹ nhàng cả hai gót chân trên tường. Chú ý lúc này đầu của người tập không chạm sàn. Giữ ánh mắt của bạn tại vị trí trên sàn và giữa hai bàn tay của bạn 
• Siết cơ lõi và cảm tưởng hai bên xương sườn đang ôm sát vào thân người. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 đến 5 phút. Trong lúc đó người tập thở chậm và sâu. Sau đó có thể hạ hai chân xuống sàn và đưa người về nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ. 

Đây là bài tập cực kỳ tốt giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cánh tay, vai, cơ lõi và lưng. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như dễ dàng vượt qua nỗi sợ bị ngã. Khi đảo ngược thân người cũng tác động cho lưu lượng máu lên não tốt và giảm căng thẳng hiệu quả. Động tác này được cho là có lợi cho hệ thống tim mạch, bạch huyết, thần kinh và nội tiết. 

Tư thế yoga nâng cao Vrischikasana 

Tư thế yoga nâng cao Vrischikasana được biết đến là một trong những động tác assana có độ khó cao. Trong tiếng Sanskrit thì Vrischika có nghĩa là bọ cap. Để chích nạn nhân thì bọ cạp cong đuôi lên trên lưng rồi đâm vào đối tượng mà chúng muốn tấn công. Tư thế yoga nâng cao này mô phỏng động tác giống như một chú bọ cạp kiêu hùng và nổi bật. Khi thực hiện động tác này thì người tập chú ý nên thực hành ở gần tường cho đến khi có thể hoàn thiện tư thế để tránh gặp phải những rủi ro chấn thương ngoài ý muốn. 

Các bước thực hiện: 

• Chuẩn bị thảm tập và mặc quần áo thoải mái dễ dàng tập luyện. Đầu tiên bắt đầu với tư thế quỳ trên mặt đất. Đưa thân người nghiêng về phía trước sao cho khuỷu tay và cẳng tay chạm thảm. Lòng bàn tay của người tập úp xuống mặt thảm. Chú ý giữ cho khoảng cách giữa hai cánh tay của bạn rộng hơn vai. 
• Tiếp đó người tập di chuyển đầu lên phía trước và cố gắng nâng cao hết biên độ có thể. Chú ý nâng mông lên sao cho bàn chân của người tập giữ chắc chắn ở phía dưới các ngón chân. 
• Người tập hít vào rồi nhấc cả hai chân lên thật chậm rãi và giữ thăng bằng cho cơ thể. Tiếp đó cố gắng uốn cong đầu gối sao cho phần đầu ngón chân có thể chạm vào đầu của người tập. Đây chính là tư thế bọ cạp nâng cao. 
• Khi đã đưa người vào tư thế trên thì người tập cố gắng giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó có thể thoát khỏi tư thế bọ cạp bằng cách trở về vị trí ban đầu và đảo ngược các bước thực hiện phía trên. 

Bài tập này chống chỉ định thực hiện cho những ai bị bệnh tim và cao huyết áp. Những đối tượng đang mang thai cũng tuyệt đối không thực hành tư thế này. Trước khi tập tư thế yoga nâng cao bọ cạp thì người tập cần khởi động làm nóng cơ thể ít nhất 10 phút để tránh gặp phải chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Tư thế yoga nâng cao Hanumanasana 

Tư thế yoga nâng cao Hanumanasana hay còn được biết đến với tên gọi là tư thế con khỉ. Không chỉ vậy, tên của tư thế này được đặt tên theo một vị thần Hindu có tên là Hanuman. Tượng trưng cho sức mạnh của lòng tận tụy cũng như niềm tin mãnh liệt.

Về mặt thể chất thì tư thế yoga con khỉ là động tác tối ưu giúp mở gân kheo cũng như gập cơ hông hiệu quả. Các vùng cơ bụng và cơ sàn chậu được tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sự liên kết tốt hơn. Vùng hông sẽ được thử thách mạnh mẽ trong động tác này và sự kiên nhẫn của chúng ta cũng vậy. Người tập không thể vội vàng mở hết cơ hông ra mà phải tin tưởng vào thời gian cũng như khả năng của chính bản thân mình. 

Các bước thực hiện: 

• Thực hiện tư thế yoga nâng cao Hanumanasana trên thảm tập. Bắt đầu với tư thế con khỉ một nửa. Sau đó người tập duỗi thẳng chân trái phía trước. Lúc này các ngón chân được co căng hướng về phía người tập. 
• Nhẹ nhàng thở ra rồi tiếp tục đưa chân phải của bạn duỗi thẳng ra phía sau với hai tay đặt trên sàn. Khi đưa chân phải về phía sàn thì cần chắc chắn phần chân trái đang đặt phía trước luôn được giữ thăng bằng. 
• Tiếp tục thở ra sau khi đặt chân phải chắc chắn ở vị trí phía sau. Cố gắng duỗi chân sau hoàn toàn hết mức có thể cho đến khi đáy chậu gần chạm vào sàn. 
• Nhẹ nhàng hít sâu vào và kéo căng cột sống rồi hướng mũi chân trái  lên phía trên và nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tay về phía mặt đất để nâng ngực và đẩy hông rồi hít thở đều đặn. Cuối cùng người tập hít vào và nhẹ nhàng nâng hai tay thật chậm rãi lên phía đỉnh đầu rồi nhìn lên trên. 
• Giữ nguyên thân người ở tư thế này trong khoảng từ 3 đến 4 nhịp thở rồi nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và đổi bên thực hiện động tác. Để thoát khỏi tư thế thì người tập có thể cẩn thận nghiêng chân trước sang một bên rồi ngồi trên hông ngoài và khép hai chân lại với nhau.   

Nếu vị trí gân kheo và hông của bạn bị căng quá mức trong quá trình tập luyện thì bạn có thể đặt hai miếng gạch tập yoga ở hai bên đùi trước đồng thời đặt tay lên gạch tập yoga. Việc này sẽ tăng cường sức mạnh và không gian của bạn dễ dàng thực hiện động tác hơn. 

Tư thế yoga nâng cao Urdhva Dhanurasana 

Tư thế yoga nâng cao Urdhva Dhanurasana có tên tiếng việt là tư thế bánh xe. Để thực hiện động tác này người tập đòi hỏi phải xây dựng được sức mạnh và độ linh hoạt để có thể giữ vững được cơ thể khi thực hiện động tác. Nó sẽ có tác dụng giúp mở rộng vùng ngực, vai và hông đồng thời cải thiện khả năng vận động của cột sống và cải thiện tư thế lưng người. Rất tốt cho những người chuyên ngồi một chỗ ít vận động và dễ rơi vào tư thế ngồi khom lưng gây gù lưng. 

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt thảm. Nhẹ nhàng co đầu gối lại và đưa lòng bàn chân lên phía gần mông. Hai bàn chân ở vị trí song song và cách nhau một khoảng bằng hông. Hai ngón tay duỗi thẳng và có thể chạm nhẹ vào gót chân của mình. 
• Nhẹ nhàng cong khuỷu tay của người tập và đưa lòng bàn tay qua đầu. Đặt bàn tay ở dưới vai và các ngón tay xòe rộng hướng về phía bàn chân của người tập. 
• Hít vào và dồn lực ấn lòng bàn tay cùng lòng bàn chân xuống dưới thảm để có thể nâng vai và hông lên khỏi sàn. Hãy nâng thân người lên một cách vững chãi nhất có thể. 
• Đưa đỉnh đầu của người tập chạm thảm và đảm bảo không đè và tác động quá nhiều lực lên cổ. Chú ý sử dụng bàn tay cũng như bàn chân của mình làm đòn bẩy và tạm dừng ở đây một lúc khi bạn đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn song song với nhau và không khuỳnh ra sang hai bên. 
• Duỗi thẳng cánh tay đồng thời nhấc đầu lên khỏi sàn. Đảm bảo rằng hai chân song song và đầu gối thẳng hàng với bàn chân. Nhẹ nhàng vươn ngực về phía sau bạn và bắt đầu duỗi thẳng chân. Giữ nguyên ở tư thế này lâu nhất có thể. 
• Sau đó để về vị trí ban đầu người tập đưa cằm về ngực và từ từ hạ người xuống thảm. 

Trong quá trình tập luyện, tránh co thắt cơ mông quá mạnh có thể gây ra tình trạng nghiêng xương chậu và đề nén cột sống đồng thời kéo căng lưng dưới. Tuyệt đối không thực hiện động tác này nếu bạn đang bị chấn thương hoặc có vấn đề mãn tính ở đầu gối, cổ tay, vai, cổ và lưng. Đừng ép cơ thể vào tư thế trước khi nó đủ linh hoạt để thực hiện mà không bị căng cứng. Nên thực hiện cúi người về phía trước một cách tự nhiên nhất có thể. 

Tư thế yoga nâng cao Laghu Vajrasana 

Tư thế yoga nâng cao Laghu Vajrasana được biết đến với tên gọi là tư thế kim cương tròn. Để thực hiện động tác này cần phải uốn cong lưng để đầu của người tập có thể chạm vào bàn chân. Với tư thế này thì có thể giúp hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của xương sườn, cơ ngực và cơ bụng hiệu quả. Không chỉ vậy, tư thế kim cương còn hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện độ tập trung và giảm stress nhanh chóng. 

Các bước thực hiện: 

• Để thực hiện động tác nâng cao này người tập bắt đầu với tư thế quỳ. Tuy nhiên đùi không áp sát với cẳng chân mà tạo môt góc vuông 90 độ với sàn nhà. Hai tay đặt lên eo. Từ từ thở ra và nâng ngực sao cho cột sống cong về phía sau tạo thành hình vòng cung. Người tập kéo căng cơ bắp đùi và nhẹ nhàng đứa cả hai tay nắm lấy hai cổ chân.
• Tiếp tục ngả đầu ra sau sao cho đỉnh đầu đặt lên phần lòng bàn chân. Lúc này toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn vào đầu gối của người tập. Bỏ hai tay ra khỏi eo và duỗi thẳng tay để nắm lấy đầu gối.
• Hít thở nhẹ nhàng đều đặn tránh thở nhanh vì có thể gây áp lực lên vùng bụng và gây ra mất sức cho cơ thể. Giữ nguyên ở tư thế này từ 10 đến 15 giây rồi cố định đầu gối để nâng đầu cũng như toàn bộ thân người về vị trí quỳ ban đầu. Nhẹ nhàng ngồi trên sàn và nghỉ ngơi.

Đây được đánh giá là một trong các tư thế yoga nâng cao phù hợp với người đã tập lâu năm và thường xuyên thực hiện các tư thế uốn lưng. Nếu yêu thích tư thế này thì bạn cần phải thực hiện theo hướng dẫn đúng kỹ thuật và tốt nhất là có sự giám sát của giáo viên để hạn chế gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

Lời Kết

Trong bài viết trên đây, Hapigo đã giới thiệu đến bạn đọc các tư thế yoga nâng cao đòi hỏi kỹ thuật tốt. Để thực hiện được những tư thế này thì người tập cần có nền tảng tốt về thể lực cũng như sự dẻo dai linh hoạt. Nếu có thể chinh phục thành công và tập luyện đều đặn các tư thế yoga nâng cao thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Không chỉ vậy, chị em cũng sẽ có thêm nhiều bức ảnh đẹp thành công thực hiện những tư thế khó nhằn.

Bên cạnh đó, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm về tư thế rắn hổ mang – Đây cũng là một trong các tư thế yoga nâng cao được nhiều người mong muốn chinh phục. Đừng bỏ lỡ các bài viết được chia sẻ và cập nhập thường xuyên tại website Hapigo của chúng mình nhé!