Nước đậu đen là một trong những thức uống dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Có khi nào bạn tự hỏi uống nước đậu đen có tác dụng gì không? Nếu như bạn vẫn chưa nắm được công dụng của loại nước uống thì có thể tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây của chúng mình nhé.
Thành phần dinh dưỡng trong nước đậu đen
Trước khi tìm hiểu nước đậu đen có tác dụng gì thì bạn cũng cần phải nắm được thành phần dinh dưỡng của loại nước uống này. Theo đó cứ mỗi 86 gam đậu đen được nấu chín sẽ có các thành phần dinh dưỡng lần lượt như sau:
- Hàm lượng protein: 7,62g
- Năng lượng: 114 kilocalories
- Hàm lượng chất béo: 0,46g
- Hàm lượng carbohydrate: 20,39g
- Hàm lượng chất xơ: 7,5g
- Hàm lượng đường: 0,28g
- Hàm lượng photpho: 120mg
- Hàm lượng magie: 60mg
- Hàm lượng Magie: 60mg
- Hàm lượng canxi: 23 miligam
- Hàm lượng kaki: 305mg
- Vitamin K: 2,8mg
Bên cạnh đó các loại đậu đen cũng đảm bảo cung cấp rất nhiều dinh dưỡng thực vật cần thiết cho cơ thể để chống lại quá trình oxy hóa như saponin, kaempferol, quercetin, anthocyanins,…
Đặc biệt trong các loại đậu nói chung và đậu đen nói riêng còn có chứa hàm lượng tinh bột rất tốt cho cơ thể, đảm bảo có thể cung cấp năng lượng hoàn hảo cho cơ thể để có thể hoạt động suốt cả ngày dài.
Uống nước đậu đen có tác dụng gì?
Có thể thấy với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong các loại nước đậu đen chắc hẳn sẽ mang đến những công dụng vô cùng tuyệt vời dành cho cơ thể của bạn. Vậy tác dụng của đậu đen là gì? Dưới đây sẽ là những lợi ích của nước đậu đen mà bạn nhất định không thể bỏ qua.
Duy trì hệ xương chắc khỏe
Đậu đen là một trong những nguyên liệu có chứa thành phần rất tốt cho hệ xương khớp như canxi, sắt, photpho, magie, kẽm, đồng, manga,… Các chất này sẽ có nhiệm vụ xây dựng và duy trì cấu trúc xương, đảm bảo có thể mang lại một hệ xương khớp cứng cáp và khỏe mạnh nhất.
Trong đó canxi và photpho là các yếu tố giúp đảm bảo cấu trúc xương, hình thành nên hệ xương khớp cho cơ thể. Còn kẽm và sắt sẽ đóng vai trò trong việc đảm bảo độ đàn hồi cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Theo như các tổ chức về dinh dưỡng đã khuyến nghị thì nhu cầu về canxi, photpho hay magie là vô cùng cần thiết với nhiều lứa tuổi khác nhau. Vì vậy ở mọi lứa tuổi, bạn đều có thể bổ sung canxi bằng cách duy trì việc uống nước đỗ đen hàng ngày.
Nước đỗ đen giúp giảm huyết áp
Nếu như bạn cũng đang muốn biết uống nước đỗ đen có tác dụng gì thì đó chính là khả năng ổn định huyết áp vô cùng hiệu quả. Trong thành phần của nước đậu đen có chức hàm lượng natri thấp cùng với canxi và magie sẽ tạo ra công dụng ổn định huyết áp cực hiệu quả.
Đặc biệt đậu đen xanh lòng là loại nguyên liệu được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao bởi nó có hàm lượng natri thấp tự nhiên, đảm bảo có thể làm giảm huyết áp của những người đang có tiền sử tăng huyết cao, cao huyết áp đột ngột.
Nước đậu đen giúp điều trị bệnh tiểu đường
Một trong những câu trả lời cho câu hỏi nước đậu đen có tác dụng gì chính là ở khả năng điều trị bệnh tiểu đường. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho những người đang mắc bệnh tiểu đường.
Trong đó mỗi một cốc nước đậu đen nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể lên tới 15g chất xơ. Trong khi đó Cơ quan quản lý Thực Phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã khuyến nghị người dùng nên bổ sung 25g chất xơ mỗi ngày là là phù hợp nhất. Vì vậy chỉ từ 1-2 cốc nước đậu đen mỗi ngày là bạn đã có thể đáp ứng đầy đủ hàm lượng chất xơ cho cơ thể.
Ngăn ngừa ung thư
Selen được biết đến là một trong những hợp chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo enzym của gan và giải một số hợp chất gây ung thư cơ thể. Bên cạnh đó hợp chất này còn có tác dụng trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các khối u vô cùng hiệu quả.
Trong đó selen lại là chất được tìm thấy khá nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây và đặc biệt là trong đậu đen. Vậy nước đậu đen rang có tác dụng gì? Có thể thấy nước đậu đen cũng là một trong những loại thực phẩm có khả năng ngăn ngừa ung thư vô cùng hiệu quả.
Đặc biệt trong đậu đen còn có chứa hợp chất folate với khả năng tổng hợp và sửa chữa DNA trong cơ thể. Theo đó hợp chất này sẽ có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào ung thư do đột biến gen rất hiệu quả.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Uống nước đậu đen xanh lòng có tác dụng gì không? Trong thành phần nước đậu đen còn có các chất như kali, folate, chất xơ, vitamin B6,.. với công dụng hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Chất xơ dồi dào trong đậu đen cũng sẽ giúp làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, đảm bảo hạn chế tối đa các nguy cơ mắc bệnh tim.
Folate và vitamin B6 sẽ có tác dụng ngăn ngừa các hợp chất có thể gây nên các vấn đề về tim mạch bên trong cơ thể. Bên cạnh đó saponin và quercetin trong đậu đen cũng sẽ giúp bảo vệ tim mạch cho người sử dụng.
Vì vậy bạn cần duy trì thói quen sử dụng nước đậu đen hàng ngày để đảm bảo có thể ngăn chặn được các nguy cơ, vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch. Mỗi một ly nước đậu đen mỗi ngày để giúp cho bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh.
Nước đậu đen giúp giảm cân
Nếu như bạn cũng đang thắc mắc nước đậu đen có tác dụng gì thì giảm cân chính là một trong những công dụng được rất nhiều người đánh giá cao. Hàm lượng chất xơ có trong nước đậu đen được biết đến với khả năng kiểm soát cân nặng cho người sử dụng, đảm bảo cho bạn có thể giữ được vóc dáng và cân nặng như mong muốn.
Hàm lượng chất xơ cao cũng sẽ giúp bạn hạn chế được cơn thèm ăn, tăng cảm giác no sau khi ăn, giúp bạn có thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc nạp quá nhiều chất dư thừa vào bên trong cơ thể. Vì vậy hàm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cũng đảm bảo ít hơn rất nhiều.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những người thường xuyên tiêu thụ các loại đồ ăn được chế biến từ đậu đen đều ít bị béo phì hay các các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường. Vì vậy mỗi cốc nước đậu đen hàng ngày sẽ là yếu tố vô cùng quan trọng dành cho những người đang muốn giảm cân hoặc muốn giữ vóc dáng cân đối của mình.
Bảo vệ hệ tiêu hóa của người sử dụng
Bạn có bao giờ tự hỏi uống nước đậu đen có tác dụng gì không? Được biết trong đậu đen có chứa hàm lượng chất xơ khá cao, vì vậy nước đậu đen được đánh giá cao trong việc giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo báo, khó tiêu vô cùng hiệu quả. Theo đó bạn sẽ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ổn định nếu nhu duy trì được thói quen sử dụng nước đậu đen hàng ngày.
Làm đẹp da
Nếu như bạn chưa biết thì nước đậu đen còn có tác dụng trong việc làm đẹp da, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Trong nước đậu đen có chứa hơn 10 loại acid amin với khả năng có thể sản sinh ra collagen cho da, giúp làn da của chị em trở nên săn chắc và căng bóng hơn.
Mỗi ngày một cốc nước đậu đen rang sẽ giúp bạn có thể làn da mềm mại, căng bóng, không tì vết. Chắc chắn đây sẽ là “thần dược” cho làn da được rất nhiều chị em yêu thích và đánh giá cao.
Nước đậu đen giúp làm mát cơ thể
Nước đậu đen cũng được biết đến là một trong những loại nước giải nhiệt vừa thơm ngon, vừa mang lại nhiều tác dụng vô cùng tuyệt vời. Hàm lượng chất xơ trong nước đậu đen không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp giải nhiệt vô cùng hiệu quả trong mùa hè.
Vào thời tiết nắng nóng của mùa hè, bạn có thể uống nước đậu đen mỗi ngày để giải nhiệt, hạn chế tình trạng nổi mụn nhọt, giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong. Bạn có thể uống cùng một ít đường hoặc chỉ uống không cũng vô cùng thơm ngon và lại còn rất tốt cho cơ thể.
Nếu bạn vẫn chưa biết uống nước đậu đen rang có tác dụng gì thì tất cả những nội dung trên đã phần nào giúp bạn nắm được công dụng của loại nước này. Chắc chắn đây sẽ là thức uống lý tưởng dành cho cả gia đình của bạn để giúp bảo vệ sức khỏe từ bên trong.
Những đối tượng không nên uống nước đậu đen
Sau khi đã biết uống nước đậu đen có tác dụng gì thì bạn cũng cần phải nắm được các trường hợp sau không nên sử dụng loại nước này hư:
- Người có thân nhiệt mang tính hàn: Đậu đen vốn có tính lạnh nên không nên sử dụng với những người có thân nhiệt thấp như dễ tiêu chảy, sợ lạnh, chân tay lạnh,…
- Người hay bị mệt mỏi: Người có thể trạng dễ bị mệt mỏi, ốm yếu cũng không nên sử dụng nhiều nước đậu đen bởi loại nước này có tính hàn, dễ làm tình trạng bệnh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
- Người bị loét dạ dày, tá tràng: Những người bị viêm loét dạ dày, tá tràng cũng là đối tượng không nên sử dụng nước đậu đen. Nếu như muốn sử dụng thì bạn nên sử dụng loại đỗ đen đã được rang lên và chỉ sử dụng với nhiều lượng cực ít mà thôi.
- Những người đang sử dụng thuốc: Những người đang điều trị bệnh bằng thuốc tây cũng nên cân nhắc khi sử dụng nước đậu đen. Bởi trong đậu đen có tác dụng giải độc nên nó có thể gây nên các phản ứng với những thành phần trong thuốc, làm giảm hiệu quả của các loại thuốc tây.
- Người già, trẻ nhỏ: Trong đậu đen thường có chứa phytat – là chất có thể gây cản trở cho việc hấp thụ các loại khoáng chất như kẽm, sắt,… Vì vậy bạn cũng cần phải thật cân nhắc khi cho người già, trẻ nhỏ sử dụng loại nước uống này.
Cách làm nước đậu đen tại nhà
Chắc hẳn sau khi đã nắm được nước đậu đen có tác dụng gì thì cũng có rất nhiều người quan tâm làm thế nào để có thể nấu nước đậu đen tại nhà. Mặc dù món đồ uống này mang lại rất nhiều công dụng cho cơ thể của chúng ta nhưng cách chế biến lại rất đơn giản.
Tuy nhiên để đảm bảo có thể mang lại hiệu quả tối đa và an toàn tuyệt đối cho người sử dụng thì người dùng cần chỉ ý lựa chọn những loại hạt mẩy đều, không bị hạt thối, hạt lép. Cùng tham khảo cách làm nước đậu đen rang vô cùng đơn giản dưới đây:
Nguyên liệu: Đậu đen: 100g
Cách làm:
- Đầu tiên bạn sẽ cần phải lựa chọn các loại hạt không bị sâu bệnh, bỏ các loại hạt lép, hạt thối sau đó rửa thật sạch.
- Sau đó bạn sẽ tiếp tục cho đậu đen vào rang và đảo đều liên tục, để lửa nhỏ để đảm bảo đậu không bị cháy. Đảo đậu trong vòng 10 phút để đậu vàng đều thì bạn có thể tắt bếp và đậy vung để om trong vòng 15 phút nữa.
- Tiếp theo bạn chỉ cần đổ khoảng 1 lít nước sôi vào nồi và bắc lên bếp. Sau đó cho hết phần đậu đã rang để vào nồi và đun sôi trong khoảng 10 phút. Sau khi hết 10 phút thì bạn có thể tắt bếp và ủ vung nồi thêm khoảng 15 phút nữa.
- Cuối cùng bạn có thể dùng rây để loại bỏ hoàn toàn phần xác đậu và lấy phần nước nguội để rót vào chai để uống dần. Bên cạnh đó bạn cũng có thể để nước đậu đen rang trong tủ lạnh để tăng thêm độ ngon và hương vị cho nó.
Nước đậu sau khi pha chế có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trong vòng 24 giờ đầu. Tránh việc để nước để nhiệt độ phòng và không đậy kín bởi nó rất dễ bị hỏng, gây tình trạng đau bụng khi uống phải.
Một số cách kết hợp khi nấu nước đậu đen
Đậu đen với gừng
Nước đậu đen với gừng cũng là một trong những công thức được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay. Bên cạnh việc tìm hiểu nước đậu đen có tác dụng gì thì cũng có rất nhiều người quan tâm đến công dụng của nước đậu đen khi kết hợp với gừng. Vậy uống nước đậu đen với gừng có tác dụng gì?
Có thể thấy đậu đen và gừng đều là những nguyên liệu có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, ngăn chặn việc nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Vì vậy sự kết hợp này không chỉ tạo ra một thức uống mát lành mà còn giúp chị em giảm cân vô cùng hiệu quả.
Đậu đen với nước dừa
Đậu đen kết hợp với nước dừa tươi cũng là một trong những bài thuốc dân gian vô cùng quen thuộc mà bạn có thể tham khảo. Vậy nước dừa với đậu đen có tác dụng gì? Cách chế biến bài thuốc này như thế nào?
Thực tế nước dừa và đậu đen được biết đến là bài thuốc có khả năng trị đau nhức xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đem đậu đen hấp cách thủy với nước dừa sau đó uống hàng ngày.
Ngoài ra phương thức này còn có tác dụng bổ máu, giúp làm đẹp da, rất phù hợp với các chị em phụ nữ. Đây đều là những nguyên liệu quen thuộc trong gia đình mà bạn có thể lấy và sử dụng bất cứ lúc nào.
Đậu đen với gạo lứt
Nước đậu đen gạo lứt cũng là một trong những thức uống bổ dưỡng đã rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Vậy bạn đã biết uống nước đậu đen gạo lứt có tác dụng gì hay chưa? Có thể thấy sự kết hợp này mang đến rất nhiều công dụng khác nhau cho sức khỏe của chúng ta.
Nước đậu đen gạo lứt vừa có công dụng giảm cân hiệu quả, lại vừa là phương thức giúp kiểm soát lượng đường, làm giả cholesterol xấu trong cơ thể. Bên cạnh đó loại nước này còn giúp phòng tránh bệnh sỏi thận, phòng chống ung thư và giúp xây dựng hệ xương khớp khỏe mạnh cho mọi lứa tuổi.
Đậu đen với đậu đỏ
Bên cạnh việc tìm hiểu tìm hiểu nước đậu đen có tác dụng gì thì công dụng nước đậu đỏ, đậu đen cũng được rất nhiều người quan tâm tâm. Đậu đỏ và đậu đen đều được biết đến là những loại hạt có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Trong hai loại này có hàm lượng vitamin và khoáng chất cực cao như canxi, kẽm, sắt, hay các vitamin nhóm A, D, E,… Vậy uống nước đậu đen đậu đỏ có tác dụng gì?
Theo đó có thể thấy loại nước uống này không chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cho người dùng có thể hạn chế được các nguy cơ gây bệnh tiểu đường, tim mạch. Bên cạnh đó đây cũng là công thức làm đẹp da được rất nhiều chị em tâm đắc lựa chọn và sử dụng hàng ngày.
Sữa đậu đen
Sữa đậu đen được biết đến là loại thức uống giải nhiệt được rất nhiều người yêu thích hiện nay. Vậy uống sữa đậu đen có tác dụng gì? Sữa đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ nên việc làm mát, thanh lọc cơ thể là yếu tố không thể bỏ qua.
Bên cạnh đó hàm lượng canxi, sắt trong sữa đậu đen cũng khá cao, đảm bảo có thể xây dựng hệ xương khớp khỏe mạnh cho người sử dụng. Ngoài ra việc sử dụng sữa đậu đen thường xuyên còn giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vô cùng hiệu quả.
Uống nước đậu đen cần lưu ý những gì?
Để đảm bảo có thể sử dụng nước đậu đen an toàn, hiệu quả nhất, bạn cũng cần phải quan tâm đến một vài lưu ý dưới đây:
- Trong thành phần của đậu đen có chứa một số thành phần như galactans – một loại đường phức tạp mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Vì vậy khi sử dụng nhiều nước đậu đen bạn sẽ cảm thấy khá khó chịu ở đường ruột, dễ bị đầy hơi, khó tiêu.
- Không nên uống nước đậu đen thay nước lọc bởi việc này có thể vô tình làm ảnh hưởng đến việc hấp thụ các dưỡng chất trong cơ thể của bạn.
- Nước đậu đen có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm, sắt, canxi trong các loại thực phẩm khác nên nếu như bạn đang ăn các loại đồ ăn chứa nhiều dưỡng chất này thì không nên uống thêm nước đậu đen. Bạn có thể sử dụng cách nhau khoảng 4 tiếng là phù hợp nhất.
- Mỗi ngày bạn chỉ nên uống từ 1-2 cốc nước đậu đen mỗi ngày là phù hợp nhất, không nên quá lạm dụng nước đậu đen.
- Nếu sử dụng nước đậu đen với mục đích giảm cân thì bạn cần phải hạn chế việc sử dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường.
- Uống nước đậu đen với một chút muối để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và rõ rệt nhất.
- Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi thì không nên sử dụng nước đậu đen và những trẻ trên 1 tuổi thì chỉ nên sử dụng với mức vừa phải, cần theo dõi trẻ sát sao trong quá trình sử dụng nước đậu đen.
FAQs – Những câu hỏi thường gặp
Uống nước đậu đen có tác dụng gì sau sinh?
Nước đậu đen là loại nước rất tốt cho phụ nữ sau sinh bởi nó có thể mang lại tác dụng thanh nhiệt, giải nhiệt, loại bỏ độc tố bên trong cơ thể. Ngoài ra nước đậu đen còn có tác dụng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ bầu, phòng ngừa các bệnh về tim mạch vô cùng hiệu quả.
Uống nước đậu đen có tác dụng gì cho mẹ bầu?
Nước đậu đen cũng được biết đến là một trong những thức uống bổ dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất cho các mẹ bầu. Vậy mẹ bầu uống nước đậu đen có tác dụng gì?
– Nước đậu đen giúp bảo vệ hệ xương khớp, bổ sung hàm lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu.
– Nước đậu đen giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
– Với các mẹ bầu hay bị nóng trong người thì nước đậu đen sẽ là yếu tố giúp giải nhiệt vô cùng hiệu quả.
Uống nước đậu đen lúc nào tốt nhất?
Uống nước đậu đen rang khi đói bụng sẽ đảm bảo có thể phát huy được tối đa công dụng của loại nước này. Theo đó dạ dày của bạn sẽ được đảm bảo có thể hấp thụ tối đa các dinh dưỡng có trong đậu đen cũng như các loại thức ăn khác.
Ngoài ra khi uống nước đậu đen lúc đói còn đảm bảo có thể bạn chống đói rất hiệu quả, mang lại cảm giác no bụng, hạn chế việc bạn cảm thấy muốn ăn vặt. Theo đó hỗ trợ cho việc giảm cân vô cùng hiệu quả.
Uống nước đậu đen có tốt cho thận không?
Không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đậu đen còn đảm bảo có thể điều trị các vấn đề về thận vô cùng hiệu quả. Đậu đen được biết đến với công dụng bổ huyết, bổ thận, thanh lọc cơ thể, giải độc nên nước đậu đen cũng thường được sử dụng như một bài thuốc chữa chứng thận yếu tốt nhất.
Uống nước đậu đen có giảm cân không?
Nước đậu đen được biết đến là thức uống giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể uống nước đậu đen rang hàng ngày để đảm bảo cơ thể có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, nhanh nhất chỉ sau một thời gian ngắn.
Uống nước đậu đỏ hay đậu đen tốt hơn?
Đậu đỏ cũng là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao, vì vậy đậu đỏ cũng được đánh giá cao không kém các loại đậu đen hiện nay. Vì vậy rất khó để trả lời cho câu hỏi uống nước đậu đỏ hay đậu đen tốt hơn.
Thực tế mỗi loại nước đều sẽ có những công dụng nổi bật riêng nên tùy theo nhu cầu và tình trạng của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn loại nước phù hợp nhất cho cơ thể của mình. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp cả hai loại nước này để đảm bảo có thể mang lại nhiều công dụng nhất cho sức khỏe của bạn.
Uống nước đậu đen có tác dụng phụ gì không?
Nước đậu đen là một loại nước uống dinh dưỡng vô cùng lành tính nên có rất ít tác dụng phụ khi sử dụng. Tuy nhiên bạn sẽ cần phải lưu ý khi sử dụng nước đậu đen với một số đối tượng như người ốm yếu, người giả, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi để hạn chế
Đối với người già, trẻ nhỏ hoặc những người có thể trạng yếu thì khi uống nước đậu đen có thể gặp phải một số phản ứng không tốt như khó tiêu hóa, đầy bụng, tiêu chảy, suy nhược cơ thể,…
Lời kết
Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết để giúp bạn có thể nắm được nước đậu đen có tác dụng gì cũng như cách sử dụng nước đậu đen sao cho hiệu quả nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn có thể xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp, hiệu quả, đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo dinh dưỡng như khoai lang mọc mầm có ăn được không, thiếu máu não nên ăn gì,… mà chúng mình đã chia sẻ trước đó.