Hiện nay xu hướng luyện tập các môn thể thao ngày càng phổ biến và được nhiều bạn trẻ yêu thích, đặc biệt là bộ môn Kickboxing. Vậy Kickboxing là gì? Bộ môn này đem lại những lợi ích gì cho người tập? Cùng Hapigo khám phá bộ môn thể thao thú vị này để biết bộ môn này có phù hợp với bạn không nhé.
Tập kickboxing là gì?
Kickboxing là bộ môn thể thao có tuổi đời khá ít, chỉ xuất hiện từ năm 1950. Đây là bộ môn được tổng hợp từ những môn võ thuật khác, tạo nên sức hấp dẫn riêng. Đó là sự kết hợp của những cú đá mạnh mẽ trong Karate, những động tác linh hoạt, nhanh nhẹn trong Muay Thái, sự nhịp nhàng của thể dục nhịp điệu và đặc biệt là những cú đấm đầy ấn tượng của Boxing. Để trả lời cho câu hỏi Kickboxing là gì, các bạn có thể hiểu đơn giản đó là sự tổng hòa của những môn võ thuật gồm Karate, Boxing, Muay Thái và rất nhiều môn võ khác nhau.
Sau khi được xuất hiện lần đầu vào năm 1950, sau đó bộ môn này nhanh chóng phát triển đến các khu vực tại châu Âu và nhanh chóng được nhìn nhận là một loại hình thể thao và được tổ chức các cuộc thi riêng biệt. Sau đó, Hiệp hội Kickboxing cũng đã được thành lập vào năm 1976, trở thành tổ chức võ thuật đầu tiên tổ chức các trận đánh và tạo ra hệ thống xếp hạng trên toàn thế giới.
Đa phần những người lựa chọn tập Kickboxing với mục đích rèn luyện thể lực, tăng cường sự săn chắc cho cơ thể, ngoài ra cũng sẽ tăng thêm khả năng tự vệ cá nhân.
Lợi ích của Kickboxing là gì?
Tập Kickboxing đem lại rất nhiều lợi ích cho người luyện tập, dễ thấy nhất đó chính là tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng trọng cuộc sống. Tập luyện Kickboxing trong khoảng 60 phút sẽ giúp người tập đốt cháy từ 1000 calo đến 1500 calo, giúp vận động tất cả các nhóm cơ, tạo nên sự phát triển đồng bộ. Không chỉ vậy, luyện tập bộ môn này cũng giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng nhất, giảm mỡ, làm săn chắc cơ tại bụng, cánh tay, cẳng chân,…
Không chỉ vậy, luyện tập Kickboxing còn đem lại những lợi ích khác như nâng cao khả năng tự vệ, giúp bạn có cơ hội thoát khỏi nguy hiểm cao hơn, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt. Đây là bộ môn giúp bạn có được sự khéo léo, tập trung hơn, tăng khả năng hoạt động của các hệ tim mạch, hô hấp và toàn bộ cơ thể. Các lợi ích cụ thể khi luyện tập Kickboxing bao gồm:
Khả năng tự vệ
Nếu hỏi đến lý do tập Kickboxing là gì thì chắc chắn rất nhiều người trả lời là muốn tự vệ, chắc chắn đây cũng là một trong những lý do bộ môn này được sáng tạo ra. Sau khi luyện tập bộ môn này các bạn sẽ nhận ra khả năng phản xạ của cơ thể được tăng lên đáng kể. Kickboxing có thể được vận dụng khi đối mặt với các tình huống nguy hiểm trong cuộc sống, các bạn có thể thực hiện các cú đấm, đá, jab, cross, hook,… để phòng thân, tránh được những tình huống nguy hiểm.
Việc sử dụng Kickboxing để tự vệ là hoàn toàn có thể, tuy nhiên các bạn cần rèn luyện được phản xạ nhanh nhất. Đây cũng là cách để thay đổi những người chưa có khả năng xử lý linh hoạt các vấn đề trong cuộc sống.
Giúp giảm cân
Đây là lợi ích thực tế nhất của bộ môn kickboxing, nếu các bạn chưa biết học kickboxing là gì thì đây chính là câu trả lời đơn giản nhất. Luyện tập Kickboxing yêu cầu bạn phải hoạt động toàn diện cơ thể, nó cũng có thể coi là một dạng aerobic, bao gồm nhiều bài tập có hiệu quả giảm cân. Việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong quá trình tập luyện sẽ giúp các bạn có được thân hình thon gọn và quyến rũ nhất.
Giảm stress
Luyện tập Kickboxing không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp tiêu hao năng lượng, từ đó sẽ giải thoát được những cơn giận dữ, giải tỏa stress cực kỳ nhanh chóng. Nếu trong cuộc sống bạn gặp phải những căng thẳng, buồn bực hoặc đăng phải kìm nén phẫn nộ thì việc tập trung vào những cú đấm, đá sẽ là cách để bạn giải phóng năng lượng tiêu cực. Cùng vì lý do kickboxing là bộ môn được rất nhiều người lựa chọn.
Không chỉ có khả năng giảm stress, những bài tập Kickboxing cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, tạo ra hứng thú với các bài tập, giúp tăng cường khả năng tập trung trong công việc.
Tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp
Không chỉ nâng cao sức khỏe, khi luyện tập Kickboxing còn giúp các bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp thông qua các vận động. Nếu bạn chưa cảm nhận được lợi ích của Kickboxing là gì thì hãy tham gia vào luyện tập nhau. Với những bài tập này các bạn có thể hạn chế các tổn thương cơ bắp, giảm các vấn đề xơ cứng.
Đặc trưng của Kickboxing là những động tác nhanh gọn, dứt khoát, giúp cơ thể được vận động liên tục, do đó có thể giải phóng được năng lượng. Hơn nữa, nếu kiên trì luyện tập bộ môn này sẽ hạn chế các vấn đề về sức khỏe, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập luyện kickboxing còn đem lại hiệu quả cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Trong quá trình tập luyện sẽ giúp nhịp tim đạt mức cao nhất là 75 – 85%, hơn nữa, những bài tập này sẽ giúp cơ thể đào thải mồ hôi và độc tố.
Mặc dù có nhiều lợi ích, tuy nhiên các bạn có cũng nên tìm hiểu những vấn đề có thể xảy ra khi tập luyện kickboxing là gì. Những chấn thương có thể xảy ra khi tập bộ môn này đó chính là chấn thương về cơ, vì thế, trong quá trình tập luyện các bạn nên tuân thủ đúng hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên.
Kickboxing phù hợp với những đối tượng nào?
Kickboxing hiện nay được rất nhiều người lựa chọn bởi sự đa dạng, linh hoạt mà bộ môn này mang lại. Khi luyện tập các bạn cần phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể, do đó sẽ rèn luyện sức bền, sự linh hoạt hơn cho cơ thể. Kickboxing không yêu cầu nhiều về đối tượng tập luyện, kể cả nam giới, phụ nữ hay trẻ em đều có thể tập luyện. Tuy theo tình hình sức khỏe của từng người mà các huấn luyện viên sẽ có phương án điều chỉnh phù hợp.
Với những người muốn rèn luyện sự linh hoạt, tăng cường sức khỏe hay muốn phòng vệ thì đây cũng là một bộ môn hoàn toàn phù hợp.
Một số đòn tấn công cơ bản của kickboxing
Tập kickboxing là gì? Đó chính là tổng hòa của những đòn đánh kết hợp đầy mạnh mẽ, dưới đây là một số đòn tấn công cơ bản nhất, các bạn có thể tham khảo thêm nhé:
Các thế đấm trong kickboxing là gì?
- Jab: Là tư thế cơ bản nhất trong bộ môn kickboxing, các bạn chỉ cần thực hiện các đòn đánh thẳng về phía trước vai. Các bạn cần giữ tay ngang bằng vai, tay co, xoay hông và trục cơ thể để tạo thế phong ngự, mắt khóa chặt mục tiêu.
- Cross: Tức là thế đấm nhưng không đứng thẳng, bạn cần xoay hông một chút, tạo ra cú đấm xéo qua trước mặt.
- Hook: Được gọi là cú đấm vòng, khi đánh ra cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, thân trên cũng di chuyển theo đòn đánh.
- Uppercut: Là cú đấm có thể hạ gục đối thủ nhanh chóng, khi đó cú đấm sẽ móc từ dưới lên, phù hợp sử dụng với những đối thủ cao hơn.
Các thế đá trong khi tập kickboxing là gì?
- Front Kick: Là cú đá cơ bản nhất của Kickboxing, các bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ và dồn sức vào gót chân.
- Side Kick: Hướng tấn công của cú đá này là phí trên hông, lực sát thương tương đối cao.
- Back kink: Là cú đá cao và thẳng, tuy nhiên các bạn sẽ đá ra đằng sau, dung khi đối thủ ở phía sau lưng và bạn cần xoay hông khi thực hiện động tác này.
- Roundhouse: là cú đá thực hiện với tư thế hông và đầu gối thẳng, đá thẳng chân lên cao và tấn công đối phương bằng bàn chân.
Làm thế nào để tập kickboxing hiệu quả?
Bạn đã biết bí quyết để luyện tập hiệu quả bộ môn Kickboxing là gì chưa? Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn này và chưa biết là thế nào để tập luyện hiệu quả, vậy thì dưới đây sẽ là những gợi ý hữu ích dành cho bạn nhé:
Tìm một huấn luyện viên phù hợp
Kickboxing là bộ môn kết hợp giữa nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, đòi hỏi sự chính xác trong từng tư thế. Điều này có ý nghĩa trong việc hạn chế các chấn thương và tăng hiệu quả cho các bài tập. Do đó, nếu mới làm quen với Kickboxing các bạn bắt buộc phải tập luyện với huấn luyện viên. Đây là một bước quan trọng nhằm hạn chế các chấn thương khi tập sai kỹ thuật. Tốt nhất các bạn nên đăng ký học Kick boxing tại các trung tâm uy tín, có huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn và theo dõi sát sao nhất.
Chuẩn bị trang phục và dụng cụ luyện tập
Tương tự như khi luyện tập các bộ môn thể thao khác, Kickboxing cũng yêu cầu người luyện tập sử dụng trang phục thoải mái, không quá bó cũng không quá rộng để tạo sự thoải mái tối đa trong tập luyện. Ngoài ra, những dụng cụ luyện tập Kickboxing là gì cũng rất quan trọng, các bạn cần chuẩn bị giày và găng tay chuyên dụng, phù hợp với các bài tập. Hiện nay những trung tâm huấn luyện kickboxing chất lượng đề chuẩn bị sẵn găng tay, tuy nhiên nếu bạn có yêu cầu về sự sạch sẽ, vệ sinh thì tốt nhất nên tự chuẩn bị găng tay riêng.
Luôn khởi động trước mỗi buổi tập kickboxing
Luyện tập kickboxing yêu cầu cơ thể phải vận động và thực hiện rất nhiều động tác, do đó cần phải khởi động thật kỹ nhằm hâm nóng cơ thể để hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Những động tác khởi động cơ bản các bạn có thể thực hiện như chạy bộ, tập các động tác giãn cơ trước khi bước vào buổi tập Kickboxing.
Tập nhuần nhuyễn các động tác cơ bản
Kickboxing bắt đầu bằng những động tác cơ bản nhất sau đó mới nâng cao dần, do đó các bạn cần phải nắm vững và thuần thục các động tác cơ bản trước khi thực hiện những bài tập khó hơn. Điều này vô cùng quan trọng bởi bất khi có các kỹ thuật tiền đề các bạn mới có thể thực hiện các động tác nâng cao đúng kỹ thuật nhất.
Sự khác biệt giữa boxing và Kickboxing là gì?
So với Kickboxing, bộ môn Boxing ra đời sớm hơn và đã có các giải đấu chuyên nghiệp của riêng Boxing. Đặc trưng của bộ môn này đó chính là tập trung và những cú đấm và chỉ sử dụng những cú đấm mạnh mẽ để hạ gục đối phương. Nếu so sánh với Boxing thì bộ môn Kickboxing sẽ có những điểm khác biệt như sau:
- Kickboxing có thể sử dụng kết hợp các động tác đấm và đá để đánh vào bất kỳ vị trí nào trên cơ thể của đối thủ, ngược lại boxing chỉ sử dụng những cú đấm và không thể đánh vào phần dưới eo trở xuống.
- Boxing nằm trong hệ thống các môn thể thao của Olympic còn Kickboxing thì không.
- Boxing là bộ môn nguyên bản, chính thống, tuy nhiên Boxing lại có rất nhiều trường phái bởi sự hòa trộn giữa các bộ môn võ thuật, thể thao khác nhau.
- Một hiệp đấu boxing diễn ra trong thời gian 3 phút, đối với Kickboxing chỉ là 2 phút.
Một số lưu ý khi tập luyện Kick Boxing
Trong quá trình tập luyện Kickboxing việc tuân thủ các hướng dẫn của huấn luyện viên là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, khi mới bắt đầu làm quen và tập luyện các bạn nên lưu ý những vấn đề sau:
- Tập trung khởi động bằng các động tác nhảy dây sẽ giúp phát triển các nhóm cơ ở bắp chuối, rất có lợi cho việc tập luyện Kickboxing.
- Tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng sẽ giúp dồn lực về khuỷu tay hiệu quả hơn.
- Khi thực hiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy tại gót chân và chú ý phòng vệ. Quá trình tập luyện bền bỉ sẽ gia tăng sự linh hoạt của bạn, tuy nhiên không nên tập quá sức.
- Nên tập trung luyện tập và nắm vững những kỹ thuật cơ bản ngay từ ban đầu, như vậy thuận lợi hơn khi muốn tập luyện những kỹ thuật khó hơn.
Lời kết
Trên đây là những thông tin để trả lời cho câu hỏi Kickboxing là gì, các bạn có thể tham khảo để có thêm kiến thức trước khi tham gia vào bộ môn này nhé. Việc học Kick Boxing sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích, vì thế các bạn hoàn toàn có thể tham gia vào bộ môn này. Theo dõi Hapigo để biết thêm những thông tin hữu ích khác nữa nhé.