Thông tin về dây kháng lực tập chân và các bài tập dành cho người mới bắt đầu

Dây kháng lực tập chân có những công dụng gì? Cách tập chân với dây kháng lực cho nam thế nào? Tập cơ chân với dây kháng lực loại nào tốt? Dây kháng lực tập chân là một trong số các phụ kiện hỗ trợ tập thể thao, thể hình. Tuy nhiên, khá nhiều người còn thắc mắc và đặt ra nhiều câu hỏi khác nhau về sản phẩm này. Hãy cùng hapigo tìm hiểu về dây kháng lực tập chân cũng như các thông tin liên quan nhé.

Dây kháng lực tập chân là gì?

Dây kháng lực nói chung cũng như dây kháng lực tập chân nói riêng là loại sản phẩm có tính đàn hồi cực tốt, chuyên sử dụng tại các phòng tập gym, tập thể hình. Tùy theo loại dây cũng như nhãn hiệu khác nhau mà người ta sẽ sử dụng cao su nhân tạo hoặc cao su tự nhiên để tạo ra sản phẩm. Dây kháng lực tập chân được thiết kế với đa dạng màu sắc, kích thước cũng như độ đàn hồi khác nhau nhằm phù hợp với từng nhu cầu sử dụng.

Các loại dây kháng lực tập chân được sử dụng như một phụ kiện thể hình giúp tác động lên nhiều nhóm cơ bắp khác nhau của cơ thể. Với trọng lượng nhẹ và thực hiện được đa dạng các bài tập, dây kháng lực tập chân giúp người tập dễ dàng mang theo để tập luyện ở bất cứ đâu. Sản phẩm này phổ biến với hai loại: dạng ống có tay cầm và dạng tấm trơn phẳng không có dây cầm.

Các loại dây kháng lực tập chân khác nhau sẽ có độ cản lực không giống nhau, tùy theo giới hạn trọng lượng mà các bạn có thể chọn lựa loại sản phẩm phù hợp. Thông thường, nhà sản xuất sẽ phân chia rõ ràng độ nặng của dây qua các màu sắc nổi bật. Vì thế, những người mới đang có nhu cầu tìm mua dây kháng lực tập chân không cần quá lo lắng mua nhầm loại dây. 

Ưu điểm nổi bật của dây kháng lực tập chân

Linh hoạt sử dụng trong các bài tập: Với một chiếc dây kháng lực tập chân phù hợp, các bạn có thể phối hợp linh hoạt trong các bài tập khác nhau giúp tăng cường sức khỏe, mang lại sự dẻo dai và săn chắc cho vùng chân, vùng đùi, vùng mông hay các nhóm cơ ở bộ phận khác. Người tập cũng có thể tăng thêm nhiều cấp độ khó khác nhau cho bài tập của mình.

Linh hoạt điều chỉnh cường độ tập luyện: Ngoài việc được ứng dụng trong luyện tập tăng cường, dây kháng lực tập chân còn rất phổ biến khi được chọn lựa tập phục hồi chức năng. Người tập có thể tự điều chỉnh tăng giảm áp lực tùy ý sao cho phù hợp với nhu cầu cũng như mức độ chấn thương đang gặp phải. Từ đó, sự tác động đến các cơ cũng trở nên tốt hơn, hoàn toàn thích hợp khi tập tại phòng gym, tại gia hoặc mang theo khi đi du lịch,…

Giá thành phải chăng: Các sản phẩm dây kháng lực tập chân đều có giá thành rất phải chăng, phù hợp với từng nhu cầu sử dụng của người tập. Nếu mua theo combo (có khoảng 5 – 6 dây chia theo nhiều cấp độ lực cản) giá thành cũng sẽ rẻ hơn rất nhiều, dao động từ 200.000 vnđ – 300.000 vnđ, có thể sử dụng lâu dài và rất bền chắc. 

Trọng lượng gọn nhẹ: Loại dây cao su đàn hồi này có thể dùng thay thế cho các loại quả tạ từ 4 kg – 25 kg. Có thể thấy, dây kháng lực tập chân với thiết kế nhỏ gọn và trọng lượng siêu nhẹ, người sử dụng có thể mang theo khi đi bất cứ đâu để tập luyện mà không hề sợ chiếm nhiều diện tích túi đựng. 

Quá trình sử dụng và bảo quản dễ dàng: Ngoài các ưu điểm được kể ra ở trên của sản phẩm dây kháng lực tập chân, người tập còn có thể dễ dàng tìm kiếm các bài tập đơn giản mà hiệu quả cùng dây qua các video youtube. Cách bảo quản dây kháng lực tập chân cũng rất đơn giản, chỉ cần vệ sinh sạch sẽ với xà phòng khi dây bẩn, đồng thời cần tránh ánh sáng trực tiếp và các chất cồn, xăng dầu.

An toàn trong quá trình sử dụng: Các sản phẩm dây kháng lực tập chân đến từ các nhà sản xuất đáng tin cậy, làm từ nguyên vật liệu cao cấp có thể chịu được trọng lượng cực tốt và sử dụng được trong thời gian dài. Bên cạnh đó, loại dây kháng lực tập chân cũng không gây ra các kích ứng hay mẩn ngứa cho da, người tập có thể yên tâm khi sử dụng.

Dây kháng lực tập chân gồm những loại nào?

Dây kháng lực tập chân có tay cầm

Dây kháng lực tập chân có tay cầm được thiết kế với phần ống tròn và rỗng ruột. Sản phẩm có rất nhiều màu sắc cũng như kích thước và mức độ cản lực khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu sử dụng của người tập luyện. Loại dây kháng lực tập chân này gồm có một dây cao su và hai đầu dây là hai tay cầm làm từ nhựa ABS chắc chắn, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. 

Nhờ vào sản phẩm này, người dùng có thể thực hiện các bài tập như squat, stiff leg deadlift giúp cải thiện vùng cơ chân sau và mông, hamstring curl, lunge, chest fly,… Ngoài việc tập các bài tập chân, dây kháng lực có tay cầm còn giúp người sử dụng phối hợp linh hoạt hơn vào các bài rèn luyện nhóm cơ khác như cơ mông, bắp tay, lưng, bụng. Loại dây này có trọng lượng nhỏ gọn, có thể mang đi bất cứ đâu.

Dây kháng lực tập chân không có tay cầm

Sản phẩm dây kháng lực tập chân không có tay cầm phổ biến hơn so với dây kháng lực tập chân có tay cầm. Nó chỉ có một chi tiết dây cao su, được thiết kế dạng tấm trơn, mỏng khoảng 4,5mm, mặt phẳng đều và có nhiều kích cỡ tương đương với độ chịu lực khác nhau. Người sử dụng có thể tập được đa số các bài tập bằng dây kháng lực tập chân không tay cầm này. 

Sản phẩm dây kháng lực tập chân không có tay cầm có rất nhiều loại trên thị trường như: dây mini band, dây full body stretch, dây booty band. Đa phần các loại phụ kiện tập thể hình này được làm từ chất liệu vải hoặc cao su với nhiều màu sắc bắt mắt khác nhau. Tuy nhiên điểm chung là đều có sự co giãn và đàn hồi tốt, có thể ứng dụng linh hoạt trong các bài tập rèn luyện sức khỏe khác nhau.

Bên cạnh đó, với độ kháng lực tốt cũng như khả năng đàn hồi cao, sản phẩm đã mang đến cho người sử dụng những trải nghiệm rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Các bạn có thể tập squat, fire hydrant, clamshell, glute kickback, lateral band walk, glute bridge,… cùng loại dây này. Dây cũng có trọng lượng rất gọn nhẹ, các bạn có thể gấp gọn và mang đi mọi lúc. Về giá thành, sản phẩm này có giá rất phải chăng, chỉ từ 60.000 vnđ trở lên. 

Cách chọn mua dây kháng lực tập chân cho người mới

Dây kháng lực tập chân dùng trong các bài tập thể hình khác nhau có rất nhiều loại như dạng ống tròn có tay cầm, dạng tấm trơn phẳng, dạng dây kháng lực cố định 1 điểm đeo cổ chân. Tùy theo nhu cầu sử dụng dành cho các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể mà các bạn cần chọn lựa loại dây kháng lực tập chân sao cho phù hợp. Sau đây là những thông tin giúp chọn mua các loại dây kháng lực tập chân không có tay cầm cho người mới mà các bạn nên biết.

Dây kháng lực tập chân mini band

Dây mini band kháng lực là một trong số những phụ kiện tập thể hình thuộc phân loại dây kháng lực tập chân. Các bạn có thể sử dụng sản phẩm này để tập luyện cho vùng mông, đùi thêm săn chắc, hạn chế tình trạng đùi to mông lép thường thấy. Dây mini band giúp người tập cảm nhận được cơ vùng mông, vùng đùi tốt hơn. Đồng thời nó cũng giúp cải thiện form tập sao cho hiệu quả và nhanh chóng.

Với sản phẩm dây kháng lực tập chân size nhỏ này, các bạn có thể dễ dàng tìm mua theo combo từ 5 – 10 chiếc để có thể linh hoạt thay đổi trong quá trình sử dụng. Mỗi sản phẩm dây kháng lực mini band sẽ có mức độ cản lực khác nhau, rất đa dạng từ 10 pound đến hơn 50 pound. Khi chưa kéo căng, dây kháng lực tập chân mini band sẽ có kích thước khoảng độ 1,5 – 2 gang tay của người trưởng thành. 

Sản phẩm này được thiết kế rất nhỏ gọn và cực kỳ tiện lợi, phù hợp với những “newbie” vừa mới tham gia tập luyện với dây kháng lực. Các bạn cũng có thể dễ dàng vệ sinh dây sạch sẽ trong suốt quá trình sử dụng. Về giá thành, các loại dây kháng lực tập chân mini band cũng rất hợp lý với giá khoảng 50.000 vnđ/ sản phẩm. Nếu chọn mua theo combo nhiều chiếc mini band, các bạn cũng sẽ tiết kiệm được hơn rất nhiều. 

Tuy nhiên, nhược điểm của sản phẩm này là dây cao su có khả năng vặn xoắn lại khi bị kéo giãn ra quá mức, đôi khi sẽ khiến người sử dụng cảm thấy khó chịu và bất tiện trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, loại dây này phù hợp cho người mới bắt đầu nhưng nó sẽ hợp tập thân trên hơn là tập cho vùng mông và vùng chân, đùi. Các bạn hãy tham khảo để chọn mua nhé.

Dây kháng lực tập chân full body stretch

Dây kháng lực tập chân full body stretch có kích thước bản to, có thể sử dụng để tập cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể ngoài vùng chân mông và đùi. Loại sản phẩm này được làm từ chất liệu cao su tự nhiên hoặc cao su nhân tạo, trọng lượng giới hạn của loại dây full body stretch này là từ 10kg – 20kg. Nếu các bạn có nhu cầu sử dụng dây để tập cho vùng mông, vùng cơ chân hay vùng đùi thì hãy vặn xoắn 3 – 4 vòng dây nhé.

Loại sản phẩm dây kháng lực tập chân full body stretch có thể dùng linh hoạt trong các bài tập thể dục thể thao khác nhau như fire hydrant, glute kickback, glute bridge, stiff leg deadlift,… Cũng giống như dây kháng lực tập chân mini band kể trên, loại dây này cũng rất dễ dàng vệ sinh và gấp gọn lại để mang theo đi bất cứ đâu. Có thể thấy, các bạn mới tham gia bộ môn này có nhu cầu tập tăng cường cho mông, đùi hay chân thì hãy chọn dây full body stretch nhé.

Cũng tương tự như dây kháng lực tập chân mini band, dây full body stretch cũng được làm từ cao su nên rất dễ bị vặn xoắn lại trong quá trình tập. Ngoài ra, loại sản phẩm này cũng có độ cứng cao hơn, khiến người tập phải mất nhiều sức lực hơn. Vì thế, những người mới tập nên cân nhắc khi chọn mua và sử dụng sản phẩm này sau khi đã dần quen với các bài tập dây cơ bản. Giá thành dao động khoảng hơn 100.000 vnđ/ sản phẩm.

Dây kháng lực tập chân booty band

Dây kháng lực tập chân booty band là phụ kiện tập thể hình được rất nhiều chị em trình độ “master” chọn lựa nhờ vào những công dụng hữu ích mà nó mang lại. Loại sản phẩm này được làm từ chất liệu vải cao cấp, có độ đàn hồi tốt và giúp thấm mồ hôi hiệu quả trong suốt quá trình sử dụng. Dây kháng lực booty band được thiết kế với dây bản to và độ rộng khoảng 10cm, độ co giãn của dây được đảm bảo chắc chắn nhờ vào các thớ chun đan xen đều nhau trên bề mặt. 

Ở một số sản phẩm dây kháng lực tập chân booty band khác, nhà sản xuất còn sử dụng thêm các nấc điều chỉnh để giúp người tập có thể chủ động hơn trong quá trình tập luyện. Không giống như hai loại sản phẩm kể trên, dây kháng lực tập chân booty band có ưu điểm là không gây ra tình trạng vặn xoắn khi sử dụng. Bên cạnh đó, chất liệu vải cao cấp và mềm mại còn giúp mang đến sự thoải mái cho người tập.

Về phần nhược điểm, các sản phẩm dây kháng lực tập chân booty band có nấc điều chỉnh sẽ dễ bị nới lỏng khi đang tiến hành tập luyện. Điều này sẽ khiến người tập cảm thấy khó chịu do không có đủ độ căng nhất định, hiệu quả cũng sẽ giảm đi đáng kể. Với những người mới tập luyện, loại dây kháng lực tập chân booty band này cũng cực kỳ phù hợp để vận động cho các nhóm cơ vùng mông, vùng đùi hay bắp chân. Sản phẩm có giá khoảng 90.000 vnđ.

Mua dây kháng lực tập chân hãng nào tốt?

Dây kháng lực tập chân Decathlon

Decathlon là thương hiệu nổi tiếng đến từ Lille, nước Pháp. Đây là thương hiệu chuyên nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm, phụ kiện phục vụ cho các bộ môn thể dục, thể thao như: bộ môn fitness, thể thao dưới nước, đạp xe, trekking, thể thao đồng đội, bộ môn quần vợt, thể thao mục tiêu,… Các sản phẩm dây kháng lực tập chân của hãng cũng rất đa dạng với nhiều màu sắc và độ kháng chịu lực khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu sử dụng của khách hàng. 

Ngoài màu sắc bắt mắt, các sản phẩm dây kháng lực tập chân Decathlon cũng được người tiêu dùng yêu thích và đánh giá cao nhờ vào chất lượng tốt của sản phẩm. Dây kháng lực của hãng được sản xuất từ các nguyên vật liệu đảm bảo an toàn và có độ bền chắc cao như vải và cao su tự nhiên. Dây kháng lực tập chân có rất nhiều mức độ kháng lực khác nhau, từ nhẹ đến nặng, vì thế rất phù hợp cho những người mới muốn tham gia tập luyện.

Ngoài các sản phẩm dây kháng lực tập chân không tay cầm, Decathlon còn có những sản phẩm khác như dây kháng lực tập chân có tay cầm, dây kháng lực tập pilates các nấc, bó gối thể thao, kìm tập cơ tay,… Các bạn hãy tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích tại trang chủ https://www.decathlon.vn/vi chuyên mục dây kháng lực để có thể chọn mua được một sản phẩm ưng ý nhất nhé.

Dây kháng lực tập chân GoodFit

Thương hiệu đồ tập, phụ kiện thể dục thể thao GoodFit chính là thương hiệu “made in Vietnam” mà bài viết muốn chia sẻ đến các bạn đọc. Các sản phẩm của GoodFit được đánh giá cao nhờ vào chất lượng tốt cũng như có thiết kế phù hợp với hình thể của người Việt Nam. Sản phẩm dây kháng lực tập chân GoodFit được sản xuất từ chất liệu cao su tự nhiên, latex, polyester,… mang lại trải nghiệm luyện tập cực hiệu quả cho người sử dụng.

Dây kháng lực tập chân GoodFit được chia thành các màu sắc khác nhau, tương đương với các kích cỡ khác nhau. Vì thế mà người sử dụng có thể dễ dàng chọn mua được sản phẩm tập luyện phù hợp, ngay cả đối với những người mới bắt đầu. Cụ thể các phụ kiện dây kháng lực tập chân GoodFit được phân chia dễ nhận dạng và chọn lựa như sau:

• Màu xanh dương: Độ dày 4.5mm, chiều rộng 64mm, chu vi 2080mm, pound 65 – 175LB
• Màu xanh lá: Độ dày 4.5mm, chiều rộng 45mm, chu vi 2080mm, pound 50 – 125LB
• Màu tím: Độ dày 4.5mm, chiều rộng 32mm, chu vi 2080mm, pound 35 – 85LB
• Màu đen: Độ dày 4.5mm, chiều rộng 22mm, chu vi 2080mm, pound 25 – 65LB
• Màu đỏ: Độ dày 4.5mm, chiều rộng 13mm, chu vi 2080mm, pound 15 – 35LB

Các sản phẩm dây kháng lực tập chân kể trên đều được sản xuất với quy chuẩn chất lượng đảm bảo tuyệt đối, đem đến sản phẩm có độ đàn hồi tốt, độ bền cao cũng như khả năng chống rách, chống mài mòn cực hiệu quả. Với loại dây này, các bạn có thể sử dụng để thay thế cho quả tạ nâng, giúp dễ dàng gấp gọn lại và mang đi bất cứ đâu, cực kỳ tiện lợi. Hãy tham khảo các mẫu dây kháng lực tập chân khác tại https://goodfit.vn/ để có được sự lựa chọn ưng ý nhất nhé.

Lưu ý khi chọn mua và sử dụng dây kháng lực tập chân

Bên cạnh những thông tin về dây kháng lực tập chân được chia sẻ ở trên, các bạn cần biết thêm về các lưu ý khác nhau khi chọn mua cũng như khi sử dụng dây kháng lực tập chân. Điều này nhằm phát huy tối đa những công dụng hữu ích của sản phẩm trong suốt quá trình rèn luyện sức khỏe. 

Lưu ý chọn mua dây kháng lực tập chân

Khi chọn mua dây kháng lực tập chân, các bạn cần căn cứ vào các tiêu chí khác nhau để có thể sở hữu được một sản phẩm phù hợp với nhu cầu cũng như cường độ tập luyện của bản thân. Các lưu ý cụ thể như sau:

Cơ sở bán dây kháng lực tập chân uy tín: Đối với những người mới tập luyện, để chọn mua được cho mình một loại phụ kiện tập thể thao nói chung cũng như dây kháng lực tập chân nói riêng có chất lượng tốt, các bạn cần phải chọn lựa các cửa hàng uy tín. Các cơ sở chuyên bán đồ dùng thể dục thể thao sẽ cung cấp được cho khách hàng những sản phẩm dây kháng lực chính hãng, bền chắc và an toàn trong quá trình sử dụng.

Giới hạn cân nặng của dây: Đa phần các sản phẩm dây kháng lực tập chân đều được chia làm các cấp độ từ nhẹ, trung bình, nặng đến rất nặng. Bên cạnh đó, dây cũng được chia thành nhiều mức độ đa dạng từ 10 pound, 20 pound,… Các bạn cần thử qua các sản phẩm, hoặc tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn cao trong lĩnh vực thể hình thể thao để có được sự chọn lựa hợp lý nhất.

Chọn dây kháng lực tập chân theo vòng đùi: Cách thức đo dây kháng này được rất nhiều người sử dụng để chọn lựa. Các bạn hãy mua dây theo vòng đùi của mình nhằm giúp quá trình sử dụng được thuận lợi và hiệu quả hơn. Dây kháng lực tập chân cần ôm trọn phần chính giữa của đùi, trường hợp người tập muốn cải thiện các khối cơ ở mông, hãy chọn loại sản phẩm có size rộng hơn một chút.

Chọn chất liệu của dây kháng lực tập chân: Đa phần các loại dây kháng lực được làm từ cao su và vải. Cả hai chất liệu này đều sẽ mang lại những ưu nhược điểm riêng, các bạn hãy chọn lựa sao cho hợp lý tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng cũng như mục đích tập luyện. Ngoài dây kháng lực tập chân không có tay cầm, các bạn có thể linh hoạt chọn lựa sản phẩm có thiết kế tay cầm nhựa hoặc sản phẩm dây kháng lực đeo cổ chân tập với cáp.

Lưu ý trong quá trình sử dụng dây kháng lực

Bên cạnh các lưu ý chọn mua dây kháng lực tập chân, các bạn cũng cần lưu ý đến việc sử dụng dây sao cho sản phẩm phát huy tối đa công hiệu khi tập luyện. Sau đây là những điều cần chú ý khi sử dụng dây kháng lực tập chân, các bạn hãy tham khảo nhé.

Test độ kháng lực của dây: Các bạn nên kiểm tra kỹ càng độ đàn hồi và co dãn của dây kháng lực trước khi thực hiện các bài tập. Điều này nhằm giúp người tập chủ động và dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh lực cản ở mức độ nặng – nhẹ sao cho phù hợp. 

Kiểm tra kỹ bề mặt dây kháng lực tập chân: Trước khi thực hiện các bài tập thể hình khác nhau cùng dây kháng lực, các bạn cần tiến hành quan sát và kiểm tra kỹ lưỡng bề mặt của dây và mối nối, nhằm phát hiện xem có xuất hiện các vết nứt, lỗ thủng hay vết mài mòn hay không. Điều này nhằm đảm bảo an toàn cho người sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, tránh tình trạng dây căng ra và bị đứt. 

Không nên đeo trang sức: Khi tập luyện các động tác khác nhau cùng dây kháng lực, các bạn cần hạn chế đeo trang sức như nhẫn, vòng tay hoặc để móng tay dài vì điều này sẽ khiến bề mặt dây cao su để lại vết xước, dễ đứt ra gây nguy hiểm khi kéo căng.

Không kéo dãn dây quá mức: Trong quá trình tập luyện các bài tập thể hình cùng phụ kiện dây kháng lực, các bạn lưu ý không nên kéo dây ra quá căng vì dây sẽ bị đứt và gây ra rủi ro cho người sử dụng. Độ giãn nở an toàn của dây là không được vượt gấp 3 lần kích thước ban đầu. Các bạn nên chú ý vấn đề này khi sử dụng nhé.

Bắt đầu với cường độ chậm: Tuy đa số các bài tập với dây kháng lực đều phù hợp với người mới, nhưng các bạn không nên quá vội vàng. Lời khuyên là người mới tập cần bắt đầu từ từ với các bài tập cơ bản và thời lượng hợp lý nhất là khoảng 30 phút/ lần tập, mỗi tuần tập 3 lần. 

Sau đó, khi cơ thể đã quen dần với các thao tác sử dụng dây kháng lực, các bạn có thể dần nâng cao mức độ tập luyện của mình lên với thời gian 45 phút hoặc 60 phút tùy thích. Bên cạnh đó, việc thay đổi đa dạng và phong phú các bài tập cùng dây kháng lực tập chân cũng giúp bản thân thêm hứng thú hơn, tránh tình trạng nhanh chán nản khi tập. Đồng thời điều này cũng giúp tác động đến các nhóm cơ khác ngoài khu vực chân hoặc đùi.

Thử nghiệm cùng nhiều loại dây kháng lực tập chân: trong quá trình tập luyện các bài tập cùng dây kháng lực tập chân, các bạn nên nâng cấp mức độ cản lực của dây cũng như thử nghiệm tập luyện qua các loại dây khác nhau từ loại có tay cầm đến loại dây quấn cổ chân tập với máy cáp. Để tăng thêm độ thử thách cho các khối cơ bắp của cơ thể, các bạn có thể chọn lựa thực hiện nhiều bài tập khác nhau trong cùng một khoảng thời gian.

Cần duy trì độ căng của dây suốt thời gian tập: Như đã biết, với phụ kiện tập thể hình dây kháng lực tập chân, chúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập đa dạng khác nhau. Tuy nhiên, cho dù là bài tập nào đi chăng nữa, các bạn cũng cần lưu ý giữ cho dây luôn được căng trong quá trình sử dụng. Điều này sẽ góp phần giúp tác động lực lên các nhóm cơ của cơ thể được tốt hơn, đạt hiệu quả tập luyện cao hơn. 

Bảo quản đúng cách: Dây kháng lực tập chân cần được bảo quản ở khu vực tránh ánh sáng trực tiếp từ mặt trời hoặc các hoạt chất hóa học, chất tẩy rửa mạnh, xăng dầu, cồn đốt,… Có thể dùng bột tan để bảo dưỡng sản phẩm sau khi đã vệ sinh sạch sẽ các vết bẩn bám trên bề mặt dây kháng lực.

Thay mới dây kháng lực tập chân: Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện, các bạn cũng cần chú ý đến vấn đề thay mới dây kháng lực tập chân. Thời gian lý tưởng để đổi dây mới đó là khoảng 2 tháng, nếu các bạn sử dụng dây thường xuyên. Còn trong trường hợp tần suất sử dụng không quá nhiều, chúng ta có thể cân nhắc thay dây mới khoảng 6 tháng đến 1 năm.

Các bài tập chân với dây kháng lực hiệu quả

Cách tập chân với dây kháng lực sao cho hiệu quả? Có những bài tập chân với dây kháng lực nào? Bài viết đã chia sẻ đến bạn đọc các thông tin khác nhau xoay xung quanh phụ kiện tập thể hình dây kháng lực tập chân. Sau đây sẽ là các cách thức tập chân bằng dây kháng lực giúp cải thiện nhóm cơ vùng đùi, vùng chân và vùng mông cực hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé.

Squat

Một động tác cực kỳ quen thuộc mà ắt hẳn ai trong số chúng ta cũng đã từng thử tập luyện qua, đó là Squat. Động tác thể dục này giúp người tập có thể cải thiện kích thước cho vùng thân dưới, gồm có cơ chân cũng như cơ đùi, cơ mông. Các bạn hãy thực hiện squat cùng dây kháng lực tập chân như sau:

• Đầu tiên, bắt đầu vận động bằng việc đứng lên dây kháng lực, chân ngang bằng vai, đồng thời xoay phần mũi chân chếch ra phía ngoài.
• Tiếp theo, đưa tay lên vai và giữ lấy đầu dây kháng lực. Lúc này các bạn nên gồng chặt cơ bụng lại, song song với đó là ưỡn vùng ngực lên.
• Sau đó đẩy phần hông về phía sau rồi uốn cong phần khớp đầu gối. Lưu ý nên gồng cơ bụng và ưỡn ngực lên để giúp vùng lưng được thẳng, không nên để xảy ra tình trạng võng lưng.
• Thực hiện động tác ngồi xuống nhưng không ngồi hẳn, sao cho phần đùi của chúng ta sẽ song song với sàn nhà. Tiếp đó là đạp mạnh phần gót chân để có thể bắt đầu tập lại từ đầu. Lúc này, chúng ta có thể cảm nhận được lực căng từ dây kháng lực tập chân ở vùng cơ đùi trước.
• Với động tác squat cùng dây kháng lực tập chân, các bạn hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần tập lên xuống, giúp cải thiện cơ đùi và cơ mông cực kỳ hiệu quả.

Fire Hydrant

Một động tác thể dục cùng dây kháng lực tập chân nữa cũng giúp cải thiện vùng cơ mông, vùng cơ chân và đùi đó là Fire hydrant. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp tăng cường độ dẻo dai vùng hông, xương chậu bằng cách xoay đều đúng cách. Các bước tập luyện fire hydrant bằng dây kháng lực tập chân như sau:

• Đầu tiên, để bắt đầu động tác tập luyện này, các bạn hãy chống hai tay và đầu gối xuống sàn (nên chọn lựa loại đệm mút chuyên dùng tập thể dục để tránh tình trạng đau chân, đau tay). 
• Tiếp theo, các bạn đeo dây kháng lực tập chân vào 2 đùi và căng chân ra. Sau đó hãy gồng cơ lõi lên thật chặt, đồng thời giữ thẳng lưng và phần chân phải của bạn sẽ gập lên một góc đúng 90 độ. Tiếp đến sẽ là bước nâng chân sang phải, đưa chân đến tầm ngang phần hông thì dừng lại.
• Sau đó các bạn hạ chân xuống tiếp giáp mặt sàn và tiếp tục thực hiện động tác cũ, quá trình lặp lại khoảng 12 lần cho một bên chân.
• Sau khi đã hoàn thành tập một bên chân, chúng ta sẽ chuyển qua chân bên kia và lặp lại những động tác đã thực hiện. Mỗi bài tập chân như vậy, các bạn nên tập trong 3 hiệp mỗi ngày để có được kết quả tốt.

Stiff leg deadlift

Có thể nói, stiff leg deadlift là động tác cực kỳ hoàn hảo dành cho những ai muốn rèn luyện nhóm cơ vùng đùi sau và vùng mông. Các bạn hãy cùng tập luyện bài tập này với dây kháng lực tập chân nhé. Các bước tập đơn giản như sau:

• Đầu tiên, các bạn hãy đứng thẳng lên với trọng lượng cơ thể dồn vào vùng gót chân, đồng thời hãy hướng ngực lên trên. Hai tay người tập sẽ giữ vững dây kháng lực tập chân sao cho cơ thể đứng ở giữa dây.
• Tiếp đến, phần ngực hướng lên và phần đầu gối uốn cong lại, tiếp tục đẩy hông ra sau rồi hướng người về đằng trước. Các bạn hãy giữ đầu dây kháng lực và hạ thấp người sao cho tự cảm nhận được sự căng ra của phần cơ đùi sau.
• Bước này, các bạn hãy đạp mạnh phần gót để cơ thể trở về vị trí xuất phát ban đầu và đứng thẳng người. Lưu ý bước này đừng quên siết chặt cơ mông lại nhé. 
• Với các động tác kể trên, các bạn hãy thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp tầm 10 – 12 lần để giúp cải thiện kích thước và săn chắc cho nhóm cơ vùng đùi, vùng chân và vùng mông nhé.

Lateral band steps

Bài tập lateral band steps chính là bài tập lý tưởng dành cho những ai muốn cải thiện phần đùi trước và sau để nhóm cơ khu vực này được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, vùng mông cũng sẽ được cải thiện kích thước hiệu quả đôi chút. Hãy cùng tham khảo bài tập cơ đùi cùng dây kháng lực tập chân nhé.

• Đầu tiên, các bạn hãy đặt dây kháng lực tập chân ở khu vực trên đầu gối, hai chân cách nhau rộng ngang vai và hướng về phía trước.
• Tiếp đến, các bạn hãy bước chân trái sang bên trái khoảng 30cm rồi thực hiện với chân phải cùng một khoảng cách để cơ thể trở về vị trí như lúc đầu. 
• Sau đó, các bạn hãy bước xen kẽ từ phía này sang phía bên kia và ngược lại. Người tập có thể đặt dây kháng lực tập chân ở vùng mắt cá thay vì đầu gối để tăng thêm mức độ khó cho bài tập. 
• Lặp lại các động tác kể trên khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Kết luận

Với ưu điểm gọn nhẹ, dễ mang đi bất cứ đâu và có hiệu quả cao khi tập luyện, có thể nói dây kháng lực tập chân là sản phẩm không thể thiếu dành cho những người yêu thích bộ môn thể hình, rèn luyện sức khỏe. Bài viết đã chia sẻ những thông tin khác nhau xoay quanh dây kháng lực tập chân cũng như các bài tập bổ ích cùng món phụ kiện thể thao này.

Hy vọng qua bài viết, các bạn có thể tham khảo và chọn mua được một sản phẩm dây kháng lực phù hợp. Đồng thời cũng cải thiện sức khỏe và vóc dáng hơn nhờ vào những bài tập kể trên.