Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa là câu hỏi được rất nhiều bà bầu quan tâm. Bởi không chỉ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ mà 3 tháng giữa cũng cần phải bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho em bé. Để con có thể khỏe mạnh thông minh thì bà bầu hãy lưu ý ăn những thức ăn sau để cho con được khỏe mạnh và thông minh nhé.
Những hoạt chất cần bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ
Kẽm và chất sắt
Nhiều người không biết Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa cho nên thường không để ý đến khẩu phần ăn. Nhưng thực chất đây là tiền để để cho trẻ có đủ dinh dưỡng phát triển trong 3 tháng cuối. Do đó, mẹ bầu cần chuẩn bị rất nhiều kiến thức về dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của trẻ. Và một trong số đó chính là hoạt chất kẽm và sắt.
Đây là những chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ, nhất là thời điểm 3 tháng giữa này. Nhiều mẹ bầu gặp phải vấn đề thiếu máu do không được bổ sung đầy đủ kẽm và sắt. Cho nên thai nhi trong bụng sẽ bị ảnh hưởng bởi điều này. Chính vì thế, mẹ nhớ ăn những thực phẩm chứa nhiều kẽm và sắt. Ngoài ra, có thể uống thực phẩm chức năng chứa hai hoạt chất này theo chỉ định của bác sĩ.
Ngoài ra, nếu mẹ bầu nào đang trong thình trạng thiếu máu cũng nên bổ sung sắt để giúp thai nhi phát triển kịp thời.
- Các mẹ xem chi tiết Bà Bầu Thiếu Máu Nên Ăn Gì Bạn Đã Biết?
DHA
Chúng ta không còn quá bất ngờ về vai trò của DHA trong quá trình phát triển của thai kỳ. Chính vì vậy mà người mẹ cần phải bổ sung đầy đủ DHA trong giai đoạn 3 tháng giữa để con sau này được thông minh và sáng mắt.
Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thì chất này có vai trò quan trọng trong não bộ và võng mạc. Do đó, nếu không được bổ sung đủ ngay từ trong bụng mẹ thì bé có khả năng sẽ gặp phải một số vấn đề về não bộ và thị giác lúc sinh ra. Do đó, mẹ bầu hãy để ý đến khẩu phần ăn của mình nhé.
Canxi
Canxi là một trong những chất quan trọng cho cả người lớn và trẻ em. Bổ sung đủ canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ là cách để các bà mẹ giúp con cứng cáp, khỏe mạnh và phát triển đầy đủ hơn. Đó chính là lý do vì sao mà bác sĩ luôn khuyên mẹ bổ sung đủ canxi.
Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chứa canxi tự nhiên tốt cho sức khỏe để mẹ có thể cung cấp. Ngoài ra các thực phẩm chức năng cho bà bầu chứa canxi cũng rất nhiều. Hãy nghe theo chỉ định của bác sĩ và bổ sung một cách an toàn nhé.
Vitamin C
Vitamin C chính là một trong những câu trả lời cho câu hỏi Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa. Muốn con khỏe mạnh, sức đề kháng tốt thì 100% các bà bầu cần bổ sung đủ vitamin C. Đây là loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bé trước các bệnh về hệ miễn dịch sau khi sinh ra.
Vitamin D
Ngoài vitamin C thì vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng không kém đối với các mẹ bầu. Khi bổ sung canxi vào cơ thể thì Vitamin D sẽ giúp cho canxi được hấp thụ tốt hơn. Từ đó xương của bé được phát triển một cách toàn diện nhất.
Không những thế, loại vitamin này cũng giúp cho bé có thể tránh được các nguy cơ mắc dị tật khi sinh ra, mẹ bầu cũng không có các triệu chứng tiền sản giật. Hãy nhờ bổ sung vitamin D đầy đủ nhé.
Vitamin A
Các sản phẩm chứa vitamin A được xem là có vai trò quan trọng trong phát triển mắt của bé. Cần bổ sung đầy đủ để bé có đôi mắt sáng trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Những thực phẩm cần bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ
Để giải đáp cho câu hỏi Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ chúng tôi đã tham khảo rất nhiều ý kiến của các chuyên gia và bác sĩ khoa sản. Đồng thời những chia sẻ từ các mẹ bỉm đã trải qua quá trình bầu bí, sinh nở cũng là điều nên chắt lọc. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung trong suốt 3 tháng giữa thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi:
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Chắc tất cả chúng ta đã không còn quá xa lạ trước tác dụng của sữa đối với bà bầu và thai nhi. Tất cả các bác sĩ và chuyên gia đều khuyên rằng mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ sữa hoặc chế phẩm sữa cho cả quá trình thai nghén, nhất là 3 tháng giữa thai kỳ.
Sữa chứa rất nhiều vitamin D và cả canxi hỗ trợ mẹ bầu khỏe hơn và giúp em bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Một trong những chế phẩm tốt nhất từ sữa đó chính là sữa chua. Bạn hãy cung cấp thêm sữa chua vào chế độ ăn uống mỗi ngày để bổ sung các lợi khuẩn và giúp cho hệ tiêu hóa của bà bầu được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra phô mai cũng chính là một chế phẩm từ sữa mà mẹ bầu có thể tham khảo để thêm vào thực đơn của mình.
Các loại hạt khô
Dưỡng chất từ các loại hạt mang lại giá trị tốt cho tất cả chúng ta, không riêng gì bà bầu. Nếu bạn muốn thai nhi phát triển não bộ một cách toàn diện thì hàm lượng omega 3 lớn ở trong các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạt hạnh nhân,… sẽ giúp não bộ của bé phát triển rất nhiều.
Tuy nhiên bạn nên ăn với một lượng vừa phải và cần nghe tư vấn của bác sĩ. Bởi vì tình trạng của mỗi mẹ bầu và mỗi thai nhi là khác nhau nên khôg thể áp dụng chung một công thức được.
Bơ
Hàm lượng Omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6,… là rất lớn. Đây đều là những chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của bé ở trong 3 tháng giữa thai kỳ. Do đó, mẹ cần bổ sung thêm bơ vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Bạn có thể sử dụng chế biến bơ dưới nhiều hình thức khác nhau như làm sinh tố, làm salad, trộn đường hay ăn không cũng đều được. Đây là một loại hoa quả được đánh giá rất cao về sự bổ dưỡng đối với bà bầu.
Cá hồi
Ngoài các thực phẩm trên thì cá hồi cũng là một thực phẩm được các chuyên gia đánh giá cao. Nếu bạn thường xuyên tìm hiểu sức khỏe cho mẹ bầu thì hẳn đã biết được những giá trị về dinh dưỡng mà cá hồi mang lại cho quá trình mang thai, nuôi dưỡng bào thai rồi.
Hàm lượng cao vitamin A, canxi và DHA chính là điều khiến cá hồi trở thành thực phẩm không thể thiếu trong quá trình dưỡng thai của bà bầu. Đây là một trong những thực phẩm giúp bé nhanh nhẹn, thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Bạn có thể chế biến cá hồi với đa dạng hình thức như sốt cam, rán, hấp, làm ruốc,…
Trứng gà
Không chỉ mẹ bầu, trứng gà còn là một thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi và đối tượng. Cung cấp một lượng trứng gà vừa đủ chính là điều bác sĩ thường khuyến cáo với các bà bầu để con trở nên thông minh hơn. Trứng gà có giá trị kích thích sự phát triển của trí não trẻ với lượng Vitamin D dồi dào.
Như vậy, bài viết hôm nay của chúng tôi đã giới thiệu đến cho mẹ bầu danh sách những hoạt chất và những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung trong thời gian 3 tháng giữa thai kỳ. Mang thai là một quá trình vất vả, có nhiều mẹ bầu còn nghén và không thể ăn được bất kỳ món nào. Nhưng vì sức khỏe của con, hãy cùng cung cấp đầy đủ những hoạt chất mà chúng tôi đã liệt kê trong bài theo chỉ định của bác sĩ để bào thai được khỏe mạnh và phát triển toàn diện nhé.