Chế độ dinh dưỡng khi mang thai của các mẹ luôn cả gia đình quan tâm vì có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển thai nhi và sức khỏe người mẹ. Câu hỏi được mọi người đặt ra nhiều nhất đó là bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì đang nhận được nhiều sự quan tâm của mọi người.
Có lẽ, ai cũng hiểu và lo lắng vì trong gia đoạn này cấu trúc cơ thể bé đang dần hoàn thiện và người mẹ đang trong tâm thế chuẩn bị sẵn sàng. Do đó, chế độ dinh dưỡng thời điểm này cần được chú ý hơn cả.
Để hiểu rõ hơn đồng thời giải đáp thắc mắc bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì được chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu
Khi còn trong bụng mẹ, dinh dưỡng của các bé phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ. Do đó, mẹ có chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học sẽ giúp bé phát triển một cách hoàn thiện nhất cả về thể chất và tinh thần.
Theo một nghiên cứu, nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối sẽ có sự gia tăng về trọng lượng lớn hơn 2 giai đoạn trước:
- Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
- Protein: tăng 18g/ngày.
- Chất béo: chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). Các chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin min tan trong dầu.
- Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
- Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho bà bầu những tháng cuối thai kỳ
Không nên ăn quá nhiều so với mức khuyến nghị sẽ gây ra dư thừa năng lượng và tích tụ trong cơ thể sẽ khiến mẹ tăng cân, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và các vấn đề về tim mạch, đột quỵ hoặc nặng hơn là trầm cảm kéo dài.
Bổ sung lượng calories từ thực phẩm tươi như thịt, cá, trứng, sữa với lượng calo tuân thủ theo đúng nghiên cứu khoa học.
Tuyệt đối không bỏ đói bản thân vì điều đó đồng nghĩa với việc bỏ đói thai nhi.
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Thực phẩm giàu sắt và protein
Để ngăn ngừa thiếu màu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non thì cơ thể mẹ cần bổ sung thêm sắt vào khẩu phần ăn trong 3 tháng cuối này. Trong giai đoạn này người mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ ngày.
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
Ngoài ra bổ sung protein cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 – 100 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì – Bổ sung thực phẩm chứa canxi
Nhằm trả lời câu hỏi bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì chúng ta không thể bỏ qua những thực phẩm giàu canxi.
Canxi sẽ giúp phát triển hệ thống xương của bé và giúp cấu trúc xương vững chắc, hạn chế tình trạng bé bị còi xương, suy dinh dưỡng từ ngay trong bụng mẹ. Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1,000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị.
Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày, chẳng hạn như: sữa, phô mai, paneer, sữa chua (đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung cấp thêm vi khuẩn có lợi cho đường ruột).
Do đó, đại gia đình nhà mình nên ưu tiên những thực phẩm cho mẹ bầu những cuối thai kỳ và đây cũng có lẽ là phương pháp bổ sung chất dinh dưỡng đồng thời giải đáp thắc mắc bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì nhé!
Thực phẩm giàu magie
Magie là vi chất rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển bộ xương, chuyển hóa protein và các axit béo, magie cũng giúp thư giãn cơ bắp, giảm co cơ, chuột rút ở người mẹ.
Ngoài ra chắc năng thư giãn cơ bắp của magie đặc biệt quan trọng với cổ tử cung, giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, giảm nguy cơ sinh non. Cứ 1,000 gam canxi cần 400mg magie để đồng hóa.
Vậy bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu magie có thể nhắc tới như : Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch, các loại quả hạch: hạnh nhân, hạt điều,…; cá hồi, cá bơn; các loại hạt: hạt bí ngô, hướng dương; chuối, nho, bơ,..
Thực phẩm giàu Omega-3 (DHA và EPA)
Quả thực, rất nhiều gia đình băn khoăn không biết bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Rất đơn giản, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 (DHA và EPA).
Được biết, DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Hay nói cách khác, Omega-3 giúp cho trẻ thông minh từ ngay trong bụng mẹ.
Nguồn thực phẩm giàu Omega-3: cá và các loại có vỏ: tôm, cá hồi, cá ngừ,..; trứng; dầu cá; hạt lanh; các viên uống thực phẩm chứng năng cung cấp Omega-3 cũng là giải pháp tối ưu và hiệu quả.
Thực phẩm giàu Acid Folic ( Vitamin B9)
Bà cầu 3 tháng cuối nên gì thì có lẽ Acid Folic là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi người.
Hoạt chất này có khả năng giúp thai nhi tránh các tổn thương ống thần kinh và giúp não bộ, hộp sọ, tùy sống phát triển bình thường. Các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung khoảng 400mcg acid folic mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu acid folic như các loại rau có lá xanh đậm ( bông cải xanh, rau bina, bắp cải), đậu ( đậu xanh, đậu lăng), ngô, măng tây, cam và nước cam, ngũ cốc, yến mạch,…
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Cần bổ sung chất xơ
Táo bón là phổ biến trong thời kỳ mang thai, theo đó một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp ngăn ngừa táo bón mà còn có thể giúp làm sạch mật. Nước trong đường tiêu hóa được hấp thụ bởi lượng chất xơ, nên hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể.
Trong quá trình trả lời câu hỏi bà bầu 3 tháng cuối nên gì gì thì những thực phẩm nhiều hàm lượng chất xơ cần được chọn lựa kỹ lưỡng bao gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu Vitamin C
Tăng lượng vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn trong giai đoạn thai kỳ. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C dồi dào như: trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh.
Bà bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì?
Điểm danh và trả lời một số câu hỏi liên quan về bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Nhưng chúng tôi cũng nhận được khá nhiều ý kiến liên quan đến vấn đề những thực phẩm cần tránh khi trong giai đoạn cuối này.
Nạp một số loại thực phẩm không có lợi vào giai đoạn này sẽ khiến các mẹ gặp những tình trạng khó chịu về sức khỏe như: ợ nóng, tay chân sưng phù mệt mỏi, táo bón,… Vậy các mẹ cần lưu ý tránh các loại thực phẩm nào?
Thực phẩm cay và béo: như các đồ chiên nóng dầu mỡ giàu chất béo, nhiều gia vị sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng cũng rất khó tiêu nên hạn chế ăn đặc biệt là buổi tối trước khi đi ngủ.
Nếu bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì cần bổ sung các nhóm chất protein thì thực phẩm giàu natri chúng ta nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn như dưa chua, khoai tây chiên, sốt cà chua,… có hàm lương natri cao sẽ dẫn đến sưng phù và đầy hơi.
Đồ uống có gas và caffein: cà phê và trà nên tránh hoàn toàn khi mang thai vì chúng dẫn đến tình trạng táo bón. Đồ uống có gas gồm chủ yếu là đường và các chất ngọt nhân tạo nên cũng không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết.
Rượu: Không nên uống rượu trong cả quá trình thai kỳ, vì có thể dẫn đến tình trạng sảy thai không móng muốn, thai chết lưu rất nguy hiểm.
Đồ ăn vặt, các dạng thức ăn nhanh: chúng chủ yếu là các thực phẩm được chế biến đã lâu không còn tươi mới và thường nhiều gia vị cũng như nhiều dầu mỡ.
Kết lại
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là vấn đề mọi người quan tâm nhiều đồng thời cũng đóng vai trò vô cùng to lớn tới sự hoàn thiện cấu trúc cơ thể của trẻ cũng như sức khỏe của người mẹ để chuẩn bị đến giai đoạn vượt cạn.
Vì thế ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, mẹ bầu cần chú ý và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.