Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc đặc biệt là khi trên thị trường có vô số các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, người dùng lại càng quan tâm hơn tới những loại thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc từ thiên nhiên.
Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hãy cùng Hapigo tìm hiểu ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong bài viết cụ thể dưới đây.
Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Đầu tiên khi nói đến ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, chúng ta cần phải hiểu loại bỏ mỡ bụng cứng đầu có thể chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn uống của bạn một chút và kết hợp nhiều thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hơn. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống gì để đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất.
Yến mạch
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 1 Ăn uống gì giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng? Yến mạch](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-1-36.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Thực phẩm đầu tiên nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là yến mạch. Yến mạch là chất xơ không hòa tan cao, cụ thể là một loại chất xơ gọi là beta-glucan, hấp thụ nước và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ glucose, hay còn gọi là đường trong máu.
Chất xơ beta-glucan hòa tan đã được chứng minh là có lợi cho việc kháng insulin và giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng vì nó giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Một bát bột yến mạch vào buổi sáng với trái cây giàu chất xơ và hạt lanh có thể cung cấp một lượng chất xơ hòa tan tốt và kiểm soát sự thèm ăn của bạn suốt cả ngày dài từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Lúa mạch
Đứng thứ hai trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất là lúa mạch. Lúa mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có độ dai và hương vị hấp dẫn. Lúa mạch có nhiều chất xơ hòa tan và tinh bột kháng mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa được.
Tinh bột kháng làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế sự thèm ăn và giảm lượng đường trong máu. Tinh bột kháng cũng là một loại prebiotic có lợi, giúp vi khuẩn có lợi phát triển mạnh mẽ trong đường ruột của chúng ta. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ có thể cải thiện cảm giác no và giảm cân.
Trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nên thay cơm trắng bằng lúa mạch nguyên hạt làm bữa tối để tăng lượng chất xơ và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Táo
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 2 Ăn táo giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-3-29.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất, chứa 4,5 gam chất xơ (17% giá trị hàng ngày) trong một quả táo cỡ trung bình, chính vì thế, đây là loại thực phẩm nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Các chất xơ trong táo được gọi là pectin, phân hủy trong ruột của bạn và làm chậm quá trình tiêu hóa vì vậy táo chính là đáp án ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Ăn một quả táo mỗi ngày có thể làm giảm mỡ bụng. Mặc dù táo có chứa đường nhưng bạn không cần lo lắng về việc lượng đường trong máu ngày càng tăng vì hàm lượng chất xơ cao làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu.
Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa lignan, là sản phẩm nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Chế độ ăn giàu lignans có thể giúp giảm viêm và chống lại hội chứng chuyển hóa , một nhóm các bệnh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cholesterol cao, glucose trong máu cao và vòng eo lớn. Theo một nghiên cứu , những người đàn ông ăn hạt lanh hàng ngày vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn hạt lanh.
Để kết hợp nhiều hạt lanh hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thêm chúng vào sinh tố hoặc rắc lên ngũ cốc, bánh mì nướng bơ hoặc sữa chua.
Quả mâm xôi
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 3 quả mâm xôi hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-4-31.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Quả mâm xôi chính là thực phẩm tiếp theo trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Đây là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Vitamin C là một phần thưởng bổ sung rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn bên cạnh việc ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bơ
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 4 bơ giảm cân](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-5-32.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Món ăn nổi bật và nổi tiếng nhất trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thuộc về quả bơ. Bạn có thể bị sốc vì bơ nằm trong danh sách vì loại quả này chứa nhiều chất béo. Nhưng nó là một loại chất béo tốt và thực sự sẽ hỗ trợ việc giảm số đo vòng eo của bạn.
Bơ là lọai trái cây siêu lành mạnh có chất béo không bão hòa giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm mỡ bụng bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Về cơ bản, chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn no lâu hơn và bạn sẽ ít có cảm giác đói hơn.
Quả hạch
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 5 quả hạch hạt dinh dưỡng](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-7-29.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Theo nghiên cứu , ăn các loại quả hạch (hạt dinh dưỡng) mỗi ngày thực sự giúp điều chỉnh sự thèm ăn, giúp giảm lượng calo dư thừa, có thể giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn và giúp vòng eo của bạn phẳng lì như mong muốn, là một trong số những thực phẩm nổi trội trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bông cải xanh
Nếu bạn đang muốn đốt cháy mỡ bụng và đang tìm kiếm ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy ăn ngay loại rau xanh bổ dưỡng này!
Bông cải xanh là thực phẩm có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Lòng trắng trứng
Mặc dù không có gì sai khi ăn cả quả trứng, nhưng riêng lòng trắng trứng thì tổng lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn. Chính vì thế, lòng trắng trứng chính là thực phẩm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Lòng trắng trứng là một lựa chọn tuyệt vời để đạt được mức thâm hụt calo nhẹ và giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Măng tây
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 6 Ăn măng tây hỗ trợ giảm mỡ bụng](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-8-26.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Măng tây chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể không cần thiết, là một trong những thực phẩm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Măng tây cũng chứa nhiều kali và nó cũng là một loại thuốc lợi tiểu, cả hai đều giúp giảm đầy hơi, nguyên nhân chính khiến mỡ bụng tích tụ.
Sữa chua
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 7 Sữa chua giúp giảm mỡ bụng](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-9-24.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Cho dù bạn thưởng thức sữa chua như một phần của món sinh tố ăn sáng hay như một bữa ăn nhẹ, nó đều là một thực phẩm có lợi cho việc giảm cân.
Sữa chua là một hỗn hợp sữa và các vi khuẩn sống có hoạt tính gọi là probiotics , các sinh vật sống giúp tăng cường sức khỏe đường ruột bằng cách tạo ra các vi khuẩn có lợi cho ruột. Đường ruột khỏe mạnh sẽ điều hòa quá trình trao đổi chất tốt hơn và có tác động có lợi đến trọng lượng cơ thể.
Đây chính là một trong những món ăn đáng để thưởng thức khi bạn thắc mắc ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là một loại ngũ cốc nguyên hạt. Theo kết quả từ một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc hoán đổi ngũ cốc tinh chế lấy 100% ngũ cốc nguyên hạt sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy calo và giúp giảm mỡ trong cơ thể. Chính vì thế đây là loại thực phẩm bạn có thể tham khảo nếu đang thắc mắc ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bột protein
Khi làm sinh tố, bánh kếp hoặc đồ ăn nhẹ, hãy cân nhắc thêm một muỗng bột protein. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ khoảng 25-30 gam protein mỗi bữa giúp tăng cảm giác no và no có thể có lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Nếu đang thắc mắc ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bột protein có thể là một gợi ý tốt cho bạn.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng là thực phẩm nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Loại thực phẩm này chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ quan trọng.
Bằng cách này, chất xơ có thể giúp giảm năng lượng nạp vào cơ thể, dẫn đến giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Đây là món ăn được nhiều người yêu thích trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng chất lỏng. Tiêu thụ nhiều kali hơn đã được chứng minh là làm tăng lượng natri mà cơ thể bạn tiết ra, có thể giúp giảm giữ nước và giảm đầy hơi xung quanh bụng. Đây là loại hoa quả mà nhiều chị em phụ nữ tiêu thụ hàng ngày để trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Cá hồi
Một khẩu phần cá hồi chứa khoảng 23 gam protein, vì vậy, thêm cá hồi vào bữa ăn của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn do tác dụng của protein trong việc tăng cảm giác no. Cảm giác no lâu dài này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể, có lợi cho việc giảm cân.
Đây là món ăn trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất được ưa chuộng khắp trên thế giới.
Con tôm
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 8 Tôm hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-11-23.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Không chỉ là một món ăn ngon được nhiều người ưa thích, tôm là là câu trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Tôm có tác dụng giảm cân hiệu quả đặc biệt là với mỡ bụng. Một khẩu phần tôm nấu chín cung cấp 0 carbohydrate và 20 gam protein với khoảng 100 calo hoặc ít hơn.
Bạn có thể tiết kiệm lượng lớn calo chỉ bằng cách cho vào tôm những loại protein động vật có hàm lượng calo cao hơn, như thịt bò hoặc thịt gà. Hãy thử áp chảo tôm với các loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh, ớt chuông đỏ và nấm trong nước tương hoặc ăn với nước sốt cà chua để có một bữa ăn giàu chất xơ, giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Đây chính là món ăn nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất được nhiều người ưa thích.
Con sò
Sò chính là món ăn tiếp theo trong câu trả lời ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp giữ cân nhờ hàm lượng protein cao. Thực tế, sò điệp có khoảng 80% là protein.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn tới 60% và giúp hạn chế lượng calo tổng thể, điều này có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng tiếp cận với carbs rỗng. Bạn có thể xào sò điệp với một ít dầu ô liu và tỏi, cà chua và rau thơm giàu chất chống oxy hóa để có một bữa trưa nhẹ nhàng mà vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cá tuyết
Một loại cá giàu protein khác nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là cá tuyết. Loại cá này có thể giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn cá tuyết vào bữa trưa ăn ít hơn 11% vào bữa tối so với những người ăn thịt bò vào bữa trưa.
Điều này có thể quan trọng vì nghiên cứu cho thấy lượng calo tiêu thụ vào buổi tối có thể ít dinh dưỡng hơn so với lượng calo tiêu thụ sớm hơn trong ngày. Đây là món cá nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất khá ngon miệng ma bạn có thể thử.
Cà rốt
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 9 Ăn cà rốt để giảm mỡ bụng dễ dàng](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-12-25.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm lành mạnh giúp bạn no lâu trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy ăn những loại rau màu cam này. Cà rốt không chỉ cung cấp chất xơ giúp chống tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Rau lá xanh
Rau xanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đây là món ăn trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất mà ai cũng biết mà bạn có thể ăn hàng ngày.
Gừng
Có rất nhiều lợi ích của loại gia vị bổ dưỡng này, bao gồm cả việc giúp loại bỏ mỡ bụng. Gừng cung cấp chất chống viêm cũng như các lợi ích về sức khỏe hệ tiêu hóa, nhưng nó cũng có thể giúp giảm cân cũng như giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa . Tiêu thụ gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất cũng như giúp bảo vệ chống lại lượng đường trong máu cao và cholesterol trong máu.
Nếu đang tìm câu trả lời trong thắc mắc ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, gừng là món ăn bạn có thể thêm vào các bữa ăn của mình.
Hạt bí ngô
Có rất nhiều lý do hạt bí ngô nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. “Kẽm là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid lành mạnh. Một nửa cốc hạt bí ngô chứa khoảng 20% giá trị khuyến nghị hàng ngày về kẽm, cùng với protein, axit béo omega-3 và một loạt các chất dinh dưỡng khác, ”Poon nói.
Đậu hũ
Đậu phụ là một loại protein có nguồn gốc thực vật hỗ trợ cảm giác no lâu hơn. Ăn một chế độ ăn uống có nhiều protein sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm béo. Ngoài ra, có nghiên cứu cho thấy rằng đậu nành đặc biệt có thể hỗ trợ giảm cân, là một thực phẩm nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Quế
Cả hương vị và dinh dưỡng, quế có thể giúp giảm mỡ bụng. Các hợp chất trong loại gia vị thơm ngon này có thể giúp giảm tích tụ lipid trong các tế bào mỡ, hỗ trợ giảm cân, là sản phẩm nằm trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Tỏi
Tỏi làm cho mọi thứ trở nên ngon hơn và thực tế nó có thể hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân của bạn. Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp gần đây cho thấy rằng việc bổ sung tỏi giúp giảm số đo vùng eo. Tỏi là một thực phẩm đơn giản và ngon miệng để thêm vào bữa ăn của bạn, là thực phẩm nổi trội trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Ngũ cốc giàu chất xơ
Ngũ cốc có hơn 3 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần được coi là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Tại sao chất xơ lại quan trọng đối với việc giảm cân?
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Đậu nành
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 10 Đậu nành hỗ trợ giảm cân](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-13-15.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Đậu nành là một thực phẩm bổ dưỡng thường bị bỏ quên. Một trong những lợi ích của nó là nó có thể hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng. Đậu nành, khi kết hợp với một lối sống lành mạnh, có thể giúp giảm cân cũng như duy trì cân nặng. Hãy tiếp tục và biến thực phẩm đậu nành trở thành một phần trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Ngoài một số thực phẩm kể trên, bạn có thể tham khảo bài viết “Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Thực đơn giảm mỡ bụng bạn không nên bỏ qua” để có được những sự lựa chọn thích hợp.
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Bất chấp những lời quảng cáo thổi phồng về các sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân và “đồ uống đốt cháy chất béo”, thực tế không có loại thức uống pha chế dạng lỏng nào bạn có thể nuốt mà sẽ phá hủy các tế bào mỡ của bạn.
Tuy nhiên, có những loại đồ uống tốt cho sức khỏe của bạn sẽ không góp phần làm cho bụng to lên. Ngược lại, một số loại đồ uống nhất định có thể giúp làm tan mỡ nhanh hơn bằng cách xua tan cảm giác thèm ăn, điều này có thể giúp bạn không ăn thêm calo, cũng như bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để cơ thể bạn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Đồ uống không chứa calo
Đồ uống có đường rất giàu calo; chúng có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu và tăng mỡ bụng bạn. Thế nhưng đồ uống không chứa calo nói chung sẽ làm giảm lượng calo tổng thể, điều này có thể giúp bạn giảm cân. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm cả mỡ bụng được gọi là mỡ nội tạng như cũng như các chất béo tích tụ khác trong cơ thể.
Để đốt cháy mỡ bụng, bạn sẽ muốn thay thế những đồ uống có đường bằng đồ uống ít calo hoặc không có calo như nước; các nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng nước uống có thể giúp tăng cường trao đổi chất để cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Bên cạnh nước, một số đồ uống không chứa calo tốt nhất bạn có thể thử trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất là seltzer, nước có hương vị trái cây, trà đá không đường, trà và cà phê nóng không đường.
Trà xanh
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 11 Trà xanh hỗ trợ giảm cân](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-14-9.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Trong số những thực phẩm ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy bắt đầu nhấm nháp trà xanh, có chứa caffeine và catechin, các hợp chất thực vật có hoạt tính sinh học. Hai thành phần chính này có cơ hội giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo hoặc khả năng đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm Chức năng đã chứng minh rằng những người uống trà xanh có chứa catechin và caffeine đã giảm được một lượng đáng kể chất béo nội tạng trong khoảng thời gian 12 tuần so với nhóm đối chứng không uống trà. Để có được liều lượng catechin đậm đặc nhất, bạn có thể sử dụng sử dụng bột trà xanh matcha trong danh sách ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bên cạnh trà xanh, bạn có thể tham khảo thêm “Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Top 6 loại trà làm tan mỡ bụng nên uống” để lựa chọn loại trà phù hợp với mình.
Trà đen không đường
Nếu bạn không thích vị đắng của trà xanh, bạn có một lựa chọn lành mạnh khác: trà đen . Giàu chất flavonoid tự nhiên, trà đen được coi là một loại đồ uống tốt cho tim mạch, thậm chí có thể giúp giảm huyết áp. Và những flavonoid tương tự có thể đóng một vai trò hữu ích trong việc giảm mỡ bụng, nghiên cứu cho thấy.
Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Food & Function đã so sánh việc uống trà đen với một loại đồ uống có chứa caffein khác và phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu uống ba tách trà đen không đường mỗi ngày trong ba tháng sẽ giảm được nhiều inch vòng eo so với những người uống đồ uống khác.
Cà phê
![[ Gợi Ý] Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 12 Cà phê giúp giảm cân hiệu quả](https://i0.wp.com/hapigo.vn/wp-content/uploads/2022/03/Optimized-15-11.jpg?resize=750%2C520&ssl=1)
Uống đồ uống có chứa caffein như cà phê đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự thèm ăn ở một số người, có thể dẫn đến giảm lượng calo hấp thụ và có thể giảm mỡ bụng. Và một số nghiên cứu chứng minh rằng “caffeine kích thích quá trình sinh nhiệt, về cơ bản khiến cơ thể chúng ta tạo ra nhiều nhiệt hơn và đốt cháy thêm calo và năng lượng.
Bên cạnh hàm lượng caffeine, cà phê cũng có thể hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Thành phần và sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta thực sự có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một chế độ ăn uống dựa trên thực vật kết hợp nhiều chất xơ và thực phẩm lên men, hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Cà phê dường như cũng có liên quan đến một đường ruột khỏe mạnh, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều caffeine có xu hướng có mức độ cao của một số vi khuẩn lành mạnh và mức độ thấp của các vi khuẩn có hại tiềm ẩn.
Whey protein lắc
Bột whey protein được làm thành món lắc và đồ uống thay thế bữa ăn khác có thể hữu ích để giảm béo và giảm cân nếu chúng được sử dụng thay cho một bữa ăn có hàm lượng calo cao. Whey protein giúp ngăn chặn sự thèm ăn vì protein là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp no lâu. Bằng cách uống whey protein lắc, nó có thể làm giảm mỡ bụng bằng cách khiến ai đó ít ăn vặt hơn vào cuối ngày hoặc thèm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate.
Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là hữu ích cho việc giảm cân, không chỉ do ngăn chặn cơn đói mà còn bằng cách ngăn ngừa mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất, các nghiên cứu cho thấy. Protein cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hãy chọn những loại bột protein hiệu quả nhất; hãy để đánh giá của chúng tôi về điều tốt nhất và tệ nhất là hướng dẫn cho bạn.
Tóm lại ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Chế độ ăn uống đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Vậy cuối cùng ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bạn có thể áp dụng những thực phẩm và thức uống trong danh sách trên để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần mất quá nhiều công sức. Những thực phẩm rất dễ tìm kiếm và có ngay trong bếp của bạn như rau xanh, táo, bơ, đậu nành, tọi, gừng, trà xanh… chính là đáp án cho câu trả lời ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Ngoài ra để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng bên cạnh ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn cần kết hợp tập luyện bằng những bài tập đơn giản hoặc tập thể dục thể thao. Khi đó, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy số vòng eo của mình giảm đi đáng kể.
Hapigo mong rằng qua bài viết này bạn đã biết ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Chúc bạn có một vòng eo như ý muốn.