Béo bụng không chỉ là nỗi phiền toái khiến bạn mặc quần áo chật, mất thẩm mỹ mà nó còn gây hại cho sức khoẻ của chính bạn, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để giảm mỡ bụng dưới, trước hết bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Vậy bạn đã biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hay chưa? Hãy cùng Hapigo tìm kiếm lời giải trong bài viết này nhé!
Nguyên nhân gây béo bụng dưới
Từ khoá “mỡ bụng dưới” đang cho về hơn 8 triệu lượt tìm kiếm trên google, điều đó cho chúng ta thấy rằng mỡ bụng đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm dù ở bất kỳ lứa tuổi hay đối tượng nào. Song, để giải quyết được vấn đề này, chúng ta phải biết được nguyên nhân dẫn đến béo bụng dưới là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng dưới như:
Ngồi nhiều, lười vận động
Đây là lý do vì sao phần lớn người bị béo bụng dưới là dân văn phòng. Do tính chất, đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền cộng với thói quen ăn uống không khoa học khiến tình trạng mỡ bụng này càng phát triển và khó giải quyết hơn.
Do dư thừa năng lượng
Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành đó là do dư thừa quá nhiều lượng calo trong cơ thể. Khi cơ thể bạn nạp vào một lượng calo cao hơn với lượng calo tiêu thụ sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng và năng lượng này sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ dưới da và gây béo bụng. Vì vậy, theo khuyến cáo của chuyên gia, chúng ta chỉ nên bổ sung 1800 – 2200 calo mỗi ngày, như vậy sẽ hạn chế tối đa tình trạng dư thừa năng lượng gây béo bụng.
Do nội tiết tố
Nội tiết tố cũng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến béo bụng dưới. Lượng progesterone, estrogen và testosterone trong cơ thể người sẽ thay đổi tùy thuộc vào tâm sinh lý, chế độ ăn uống hay tuổi tác, giới tính gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, làm xuất hiện mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới.
Do di truyền
Gen di truyền cũng chính là nhân gây béo bụng dưới. Điều này thường xảy ra với những người có thân hình quả táo, đây là dáng người mà mỡ thường tập trung ở vùng bụng. Theo đó, họ cần phải tập luyện nhiều và có chế độ ăn uống chặt chẽ để giảm mỡ một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng dưới với những đối tượng này sẽ rất khó khăn và cần nhiều thời gian.
Ngoài ra, căng thẳng stress, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, thậm chí là tập thể dục sai cách cũng là nguyên nhân khiến vùng bụng tích trữ nhiều mỡ, từ đó gây béo bụng dưới.
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?
Rất nhiều người than phiền tại sao mỡ vòng 2 vẫn không giảm sau khi đã thử nhiều cách, thậm chí là nhịn ăn, nhịn uống. Nguyên nhân chính là do bạn chưa có chế độ giảm cân khoa học. Thực tế, để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, bên cạnh việc vận động, tập luyện thể dục thể thao thì vấn đề ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Dưới đây Hapigo sẽ gợi ý các loại thực phẩm bạn nên ăn để có một vòng eo “con kiến” đáng mơ ước.
Ăn gì vào bữa sáng để giảm mỡ bụng dưới
Ăn gì vào bữa sáng để giảm mỡ bụng dưới? Có lẽ đây là câu hỏi được rất nhiều anh chị em văn phòng quan tâm.
Hầu hết, trong quá trình giảm cân mọi người sẽ bỏ bữa sáng vì cho rằng bỏ bữa sẽ giúp cơ thể sẽ nạp vào ít calo hơn và có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Bởi bữa sáng là bữa ăn đầu tiên và có thể nói là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng, thúc đẩy tâm trạng trong suốt cả ngày. Chính vì vậy, dù có muốn hay không thì bữa sáng là bữa bạn không nên bỏ qua để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình hoàn hảo nhất.
Trích câu nói của chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”. Tuy nhiên cũng không vì thế mà bạn cho phép bản thân ăn uống thả ga không phanh, vì mỡ bụng sẽ ngay lập tức tìm đến bạn.
Đối với bữa sáng bạn nên bổ sung nhiều protein và chất xơ để đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh cả ngày mà không lo mệt mỏi, ủ rũ. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:
Giảm mỡ bụng dưới bằng trứng gà
Trứng gà là loại thực phẩm chứa rất nhiều protein cũng như vitamin và chất khoáng tốt cho cơ thể. Chính vì thế, bổ sung trứng gà sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, trứng gà chứa ít calo nên bạn có thể ăn thoả thích mà không sợ bị ảnh hưởng đến cân nặng cũng như phát triển mỡ bụng.
Theo đó, để có một bữa sáng đủ chất mà lại nhanh gọn, không mất nhiều thời gian thì bạn có thể ăn trứng chiên, trứng luộc hay trứng ốp la. Cực đơn giản phải không nào.
Giảm mỡ bụng dưới bằng thịt bò
Thịt bò không chỉ là món ăn thơm ngon được nhiều người yêu thích mà nó còn vô cùng tốt cho sức khỏe. Trong thịt bò chứa một lượng chất dinh dưỡng dồi dào nào là protein, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất (sắt, Niacin, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin E, vitamin K, Photpho, Folate, Choline, Canxi, Cali,…) rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ thể hoạt động cho cả ngày dài.
Với thịt bò chỉ cần thêm một chút gia vị là đã có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau như:
- Thịt bò xào cay ăn cùng bánh mì
- Phở bò, bún bò, mì bò
- Cháo bò bằm
- Hủ tiếu bò kho
- Bánh Taco
- Nui xào bò,…
Dù giá thành có hơi đắt hơn so với các loại thịt khác nhưng với giá trị dinh dưỡng và công dụng mà nó mang lại cho sức khoẻ thì hoàn toàn xứng đáng.
Giảm mỡ bụng dưới bằng sữa tươi
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Giảm mỡ bụng dưới bằng sữa tươi, nhất là sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo là bí quyết giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, đầy sức sống.
Được biết, trong sữa tươi chứa có chứa lượng protein cao rất tốt cho cơ thể, nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất dinh dưỡng, nhờ đó mà việc giảm mỡ trở nên hiệu quả hơn.
Chưa hết, lượng protein cao còn giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hay đói bụng, nhờ đó ngăn được việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ thừa, tăng cân. Ngoài ra, sữa tươi rất giàu canxi, giúp các cơ, xương chắc khỏe, đồng thời giúp cơ thể đào thải chất béo ra ngoài một cách tốt nhất.
Để có chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể kết hợp sữa tươi không đường với yến mạch hay ăn kèm với hoa quả như chuối, bơ, cực kỳ tốt đó ạ.
Để đạt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới, bạn cần lưu ý khoảng thời gian thích hợp cho việc ăn sáng đó là trong khoảng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. Bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là khoảng thời gian lý tưởng cho bạn bạn bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo được quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng và cần thực hiện chế độ ăn sáng giảm mỡ nghiêm túc và thật kiên trì nếu muốn thành công.
Ăn gì giảm mỡ bụng dưới vào bữa trưa
Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn trưa hợp lý để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đừng lo, hãy tham khảo chế độ ăn của chúng tôi chia sẻ dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn có một vòng eo đáng mơ ước đấy nhé.
Cũng như bữa sáng, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định nhịn ăn trưa là phương pháp giảm cân phản khoa học, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Do đó, mọi người tuyệt đối không tùy tiện nhịn ăn, nhịn uống khi muốn giảm cân, giảm mỡ.
Do bữa sáng bạn đã nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể rồi nên bữa trưa bạn không nên ăn quá nhiều, mà chỉ cần ăn ở mức vừa phải và ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, chất béo hiệu quả như: rau củ, các loại ngũ cốc, sữa chua,… Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho bữa trưa bạn có thể tham khảo:
Giảm mỡ bụng dưới bằng ngũ cốc nguyên hạt
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Có thể nói, ngũ cốc nguyên hạt là món ăn khoái khẩu được chị em dùng nhiều trong thực đơn giảm cân. Hàm lượng dinh dưỡng có trong ngũ cốc là cực kỳ cao: chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà không bị béo. Hơn nữa chế biến lại nhanh chóng và tiện lợi. Bạn có thể ăn không hoặc kết hợp với sữa chua, sữa tươi không đường hay ăn kèm với salad, hoa quả đều ngon và bổ dưỡng.
Ngũ cốc nguyên hạt với thành phần chính là yến mạch nguyên chất kết hợp với các loại hạt. Và tất nhiên sẽ không có một giới hạn nào quy định cụ thể có bao nhiêu loại ngũ cốc nguyên hạt nên bạn có thể tùy ý kết hợp các loại hạt với nhau để tạo ra loại ngũ cốc yêu thích.
Bạn có thể dễ dàng mix: yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, hoa quả sấy,… với nhau để vừa mang lại hương vị tươi mới, vừa đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc từ 1 – 2 bữa / ngày. Theo đó, ngoài bữa trưa, bạn có thể ăn vào bữa sáng hoặc tối đều được. Tuy nhiên, không khuyến khích ăn ngũ cốc vào bữa tối. Thay vì ngũ cốc, bữa tối bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi hay mất cân bằng.
Giảm mỡ bụng dưới bằng các loại rau xanh
Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Và rau xanh luôn là câu trả lời được các chuyên gia khuyên dùng. Rau là loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều vitamin, chất xơ có tác dụng trong việc đào thải chất béo, cholesterol trong cơ thể, điều chỉnh và khống chế lượng mỡ thừa trong máu, ngăn ngừa hình thành mỡ, phòng chống bệnh tim. Ngoài ra, rau xanh chứa ít calo không chứa tinh bột sẽ làm giảm cảm giác lo âu, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Không chỉ vậy, theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, ăn 25 – 30g rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, cân nặng sẽ giảm và làn da cũng trở nên căng sáng, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, bạn có thể chế biến những loại rau củ quả này thành nước ép đẹp da, đẹp dáng mà vẫn giảm cân hiệu quả
Các loại rau xanh bạn nên cho vào thực đơn ăn trưa của mình đó là: cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh, bí đỏ, măng tây, nấm, ớt, dưa leo, giá đỗ, cà chua, cà tím,… chúng đều là những loại rau củ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ví như:
- Cà rốt: dồi dào vitamin, canxi, magie, beta-caroten,… giúp thải độc tố, ngăn ngừa ung thư hay các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá, có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không mất năng lượng.
- Cải bó xôi: chứa nhiều protein, axit amin,… là những chất hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, tăng cơ. Ăn cải bó xôi, ngay cả khi bạn ngủ không vận động cũng có thể tiêu hao năng lượng
- Bông cải xanh: trong bông cải xanh có chứa chất sulforaphane giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, ngăn mỡ tích trữ gây béo bụng. Đồng thời, nó còn có tác dụng trong việc ngăn ngừa ung thư hay các bệnh lý về tim mạch, trị chứng khó tiêu hiệu quả
- Măng tây: là loại rau giảm mỡ bụng cực hiệu quả khi nó chứa hợp chất asparagine, hợp chất này tác động trực tiếp và phá vỡ các tế bào mỡ bên trong cơ thể
- Nấm: có hàm lượng chất béo thấp, ít calo, hơn nữa lại chứa nhiều protid, glucid và các loại vitamin khoáng chất (vitamin B3, vitamin B5, photpho, sắt, kẽm,…) có tác dụng kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh huyết áp, tim mạch,…
- Cà chua: cà chua là một trong những loại rau củ phổ biến, không thể thiếu trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. 70% cà chua là nước cộng với hàm lượng calo thấp, thường 1 trái cà chua 100g chỉ có 15 calo nên có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Mặt khác, cà chua còn có tác dụng chống oxy hóa, hàm lượng vitamin C lớn mang lại nguồn vi chất cực kỳ tốt cho sức khỏe
- Dưa leo: nhờ vào lượng chất xơ và nước có trong dưa leo giúp cơ thể giải độc tốt hơn đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
- Cà tím: trong cà tím chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như: canxi, sắt, kali,…. nhưng hàm lượng năng lượng lại ở mức rất thấp nên đây là món ăn giúp giảm mỡ hiệu quả cho chị em.
Với rau củ quả, cách chế biến tốt nhất là bạn nên hấp, luộc hoặc ăn sống kèm với các loại nước sốt ít béo. Hạn chế chiên, xào, tẩm rán,… như thế sẽ làm tăng hàm lượng calo và chất béo trong món ăn.
Giảm mỡ bụng dưới bằng sữa chua
Ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục đích tăng cân và lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?
Sữa chua là món tráng miệng, ăn nhẹ đã khá quen thuộc với mọi người. Trong sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ đường ruột tiêu hoá tốt, giảm đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, sữa chua còn giàu protein, vi sinh lợi khuẩn giúp sản sinh ra một số hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.
Để giảm cân, tốt nhất bạn nên bỏ qua các loại sữa chua có đường, thay vào đó nên ăn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường. Hay bạn có thể ăn kèm sữa chua với các loại hoa quả tươi mát như: kiwi, dưa hấu, việt quất, chuối, cam,… vừa dễ ăn lại mang đến hiệu quả giảm cân cao.
Nên nhớ, không được ăn sữa chua khi bụng đang đói. Bởi lúc này độ axit trong bụng cao, khiến các vi khuẩn có lợi trong sữa chua không có môi trường tốt nhất để sinh sôi phát triển, như thế sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa chua.
Giảm mỡ bụng dưới bằng các loại trái cây ít ngọt
Dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối thì trái cây là loại thực phẩm quan trọng bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng, giảm mỡ bụng được. Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Hoa quả ít đường, mọng nước như: táo, ổi, lê, cam, mận,… là những loại quả bạn nên cho vào thực đơn ăn uống của mình.
Vì sao trái cây lại có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Viện dinh dưỡng Quốc gia thì trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin, chất xơ, khoáng chất vô cùng tốt cho sức khỏe. Giúp:
- Đốt cháy tối đa chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ
- Giải quyết tình trạng thừa chất lỏng
- Gia tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào,…
Ưu điểm là thế nhưng không phải loại trái cây nào cũng đều có công dụng trong việc giảm mỡ bụng đâu nhé. Thường chỉ những loại quả ít đường, mọng nước, giàu chất xơ mới hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Vậy đâu là loại trái cây có khả năng loại bỏ mỡ thừa?
- Táo: rất nhiều nghiên cứu đã chỉ tra công dụng của táo trong việc giảm béo. Cụ thể, táo không chứa chất béo mà chỉ toàn là vitamin và khoáng chất nên khả năng tăng cân là rất thấp. Thêm nữa, trong táo có chứa pectin – một trong những chất ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn nên mang lại hiệu quả giảm cân cao.
- Dưa hấu: có chứa acid có tác dụng trong việc tiêu hao mỡ thừa, ít calo gây béo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nê đây được xem là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân
- Bưởi: là loại quả giàu vitamin C, axit folic, kali cùng các enzym đốt cháy chất béo, rất tốt cho việc tiêu hoá cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả
- Chuối: trong chuối có chứa nhiều thành phần tinh bột nhưng lượng calo lại thấp nên bạn có thể thoải mái ăn mà không lo bị béo bụng hay tăng cân.
- Bơ: nhiều người lo ngại ăn bơ sẽ béo nhưng chị em cứ yên tâm, bơ chứa chất béo nhưng chất béo trong bơ là hoàn toàn tự nhiên không gây cản trở hay ảnh hưởng gì đến tác dụng giảm cân từ thực đơn ăn kiêng
- Cam: cam là loại trái cây dồi dào vitamin C, rất thích hợp trong việc loại bỏ mỡ thừa, giảm cân. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn lạm dụng nó bởi rất có thể bị ảnh hưởng đến dạ dày, đường ruột.
- Lựu: không chỉ có có tác dụng làm đẹp da, lựu còn là loại trái cây có tác dụng giảm cân thần tốc. Ăn lựu lâu dài còn giúp ngăn chặn ung thư, chống oxy hoá,…
- Đu đủ: đu đủ là một loại quả có công dụng tuyệt vời cho việc giảm cân. Trong loại quả này có chứa chất enzym lipase đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả.
- Ổi: có lẽ bạn không biết lượng vitamin C trong ổi là cao hơn nhiều so với cam, chanh. Thế nên, muốn giảm cân, ổi là loại quả bạn không nên bỏ qua.
- Dứa: trong dứa có chứa enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo hiệu quả nên bạn không phải lo mỡ thừa tích trữ nếu uống ăn hoặc ép nước ép dứa hằng ngày.
Ăn gì giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối
Nhiều gia đình Việt vẫn cho rằng bữa tối là bữa chính quan trọng nhất trong ngày, đây là khoảng thời gian mọi người quây quần bên nhau nên thường chuẩn bị mâm cơm thịnh soạn với những món ăn ngon nhất. Tuy nhiên, một bữa tối quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ gia đình bạn, nhất là với những người bụng mỡ.
Buổi tối ăn nhiều mà lại hoạt động ít, mức tiêu hao năng lượng thấp so với năng lượng nạp vào. Dưới tác dụng của insulin, những nguồn năng lượng này sẽ chuyển hoá thành chất béo, lâu dần sẽ tích tụ trong cơ thể và gây ra bệnh béo phì, đái tháo đường, tim mạch hay các bệnh liên quan đến đường ruột, dạ dày.
Song, cũng không thể vì thế mà nhịn ăn tối được. Nhiều người bị mỡ bụng thường chọn cách nhịn ăn để giảm mỡ bụng. Điều này không những không khiến mỡ bụng giảm đi mà còn ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của bạn đó nhé. Nhịn đói sẽ gây ra không ít phiền toái mà bạn không lường trước được như sụt cân không kiểm soát, mất ngủ, viêm loét dạ dày, đau bao tử,…
Bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Dù bạn đang ăn kiêng nhưng cũng cần phải bổ sung protein để cơ thể không bị mệt mỏi, thiếu chất.
Giảm mỡ bụng dưới bằng cá
Cá là loài thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại không hề gây béo. Chúng có chứa rất nhiều vitamin A, D, magie và iot cực tốt cho sức khỏe. Ăn cá giảm mỡ bạn nên ưu tiên cách thức chế biến hấp, nướng, salad hoặc áp chảo. Những cách này vừa giúp giữ được trọn vẹn dưỡng chất có trong cá vừa hạn chế tối đa dầu mỡ giúp giảm cân nhanh chóng.
Một số loại cá bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi tuần của mình để giảm cân hiệu quả đó là:
- Cá hồi: giàu vitamin, khoáng chất và Omega, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Cá ngừ: với hàm lượng protein lớn làm săn chắc cơ cùng giá trị dinh dưỡng cao (vitamin, axit folic và các khoáng chất,…) nhưng cung cấp nguồn năng lượng thấp không gây béo
- Cá thu: hàm lượng Omega 3 cao tốt cho sức khoẻ đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Cá trích: là loại cá tốt cho sức khoẻ nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn nhưng không ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn
- Cá tuyết: chất dinh dưỡng có trong cá tuyết cao nhưng hàm lượng calo lại ít nên bạn có thể thoải mái ăn mà không sợ tăng cân.
Giảm mỡ bụng dưới bằng ức gà
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách thực đơn ăn kiêng. Với lượng chất đạm lớn cùng vitamin, khoáng chất cùng cholesterol tốt cho sức khỏe, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài dùng cho bữa tối, bạn có thể ăn ức gà vào bữa trưa để tạo cảm giác ngon miệng và no lâu. Thực đơn giảm cân với những món ăn ngon làm bằng ức gà bạn có thể tham khảo như:
- Cơm gạo lứt ức gà
- Ức gà nướng
- Ức gà hấp
- Salad ức gà
- Ức gà xào súp lơ
- Ức gà xào miến măng
- Nộm ức gà đu đủ
Để việc giảm mỡ bụng bằng ức gà đạt hiệu quả tối ưu, bạn hãy chỉ ăn với lượng vừa phải 100 – 200g ức gà / ngày. Như vậy sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí hỗ trợ tốt cho việc giảm béo bụng.
Giảm mỡ bụng dưới với khoai lang
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Khoai lang là một loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong khoai lang có chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin A nhưng lại có lượng calo thấp giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng, đặc biệt giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
Chưa hết, khoai lang còn chứa beta-carotene – chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài để ăn vào bữa tối, bạn cũng có thể ăn khoai vào bữa sáng và trưa để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Để bảo bảo giảm cân hiệu quả, bên nên ăn khoai lang luộc thay vì ăn khoai lang chiên nhé.
Một số món chế biến từ khoai lang bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn:
- Khoai lang luộc
- Canh khoai lang hầm xương
- Khoai lang chiên nồi chiên không dầu
- Salad khoai lang rau củ
- Bánh khoai lang với yến mạch
Lưu ý, bạn không nên ăn khoai lang để lâu hoặc khoai lang héo bởi nước trong củ khoai lang sẽ tham gia vào quá trình thuỷ phân tinh bột, làm gia tăng đáng kể lượng đường trong khoai. Điều này cực không tốt cho việc giảm cân mà còn gây tăng cân không kiểm soát nữa đó.
Những loại thực phẩm không tốt ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng dưới
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới, bạn cần chú ý đến một số thực phẩm không tốt cho quá trình giảm mỡ của mình như:
- Nước ngọt, nước uống có ga: Nước ngọt, nước uống có ga là thứ đầu tiên bạn cần phải gạch khỏi danh sách thực đơn hằng ngày. Theo nghiên cứu của các chuyên gia Đại học Purdue (Mỹ) thử nghiệm trên động vật cho thấy, chất ngọt nhân tạo có trong nước ngọt và nước có ga có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo có trong cơ thể, do đó khiến bạn nhanh đói và nhanh mệt dẫn đến tình trạng thèm ăn.
- Đồ ngọt, chất đường bột: bánh kẹo, đặc biệt là các loại thực phẩm carbohydrat tinh chế như: bánh quy, bánh mì, bánh kem,…
- Đồ ăn nhanh: đồ ăn nhanh như: KFC, Pizza, Hamburger, khoai tây chiên,… thường là những món chứa nhiều tinh bột cũng như chất béo, ảnh hưởng đến cân nặng, kéo theo đó là hàng loạt các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ,…
- Thịt mỡ, nội tạng động vật
- Các loại sữa có đường tách béo
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bên có thêm bí quyết chăm sóc bản thân cũng như gia đình một cách tốt nhất. Và đừng quên truy cập Hapigo thường xuyên để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin hữu ích nào nhé!