Bà bầu thiếu máu nên ăn gì là một trong những cụm từ khóa được tìm kiếm cực nhiều trên Internet mỗi ngày. Qua đó có thể thấy sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa đến vấn đề này cực kì lớn. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết những thực phẩm nên ăn khi bà bầu gặp phải vấn đề thiếu máu. Hãy tham khảo ngay để bổ sung chất cho mình những ngày thai kì quan trọng này nhé !!!
Giải Đáp Tần Tần Tật Liên Quan Bà Bầu Nên Ăn Gì
Trước khi tìm hiểu cụ thể vấn đề bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Chúng ta cần tìm hiểu cụ thể về tầm quan trọng của sắt đối với phụ nữ mang bầu như thế nào. Cũng như những dầu hiệu thường gặp ở người có bầu bị thiếu máu.
Tầm quan trọng của sắt với phụ nữ có bầu
Sắt luôn mang vai trò cực kì quan trọng đối với con người. Nhất là với phụ nữ trong quá trình mang thai. Vai trò của sắt là tạo ra huyết sắc tố. Đóng vai trò thiết yếu trong nhiệm vụ di chuyển và đưa oxy đi khắp cơ thể. Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ phải tự điều chỉnh để có thể cung cấp máu và oxy cho em bé nằm trong bụng. Qua đó, bạn cũng có thể thấy nhu cầu về sắt của người mẹ cũng tăng lên để có thể đáp ứng được việc chăm sóc em bé trong bụng.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mỗi phụ nữ mang thai sẽ cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Số lượng này gấp đôi lượng sắt mà người bình thường cần. Nếu cung cấp đủ sắt, đồng nghĩa với việc tạo đủ lượng hồng cầu. Cả em bé và mẹ sẽ không rơi vào tình trạng thiếu máu và oxy.
Việc thiếu sắt lâu dài ở mẹ bầu có thể gây nên việc suy nhược cơ thể. Khiến mẹ bầu dễ rơi vào những trạng thái cực kì nguy hiểm. Ví dụ như suy nhược, tiền sản giật, bị nhiễm trùng ối, nguy cơ vỡ ối sớm… Thiếu máu cũng ảnh hưởng đến người mẹ ngay cả khi đã sinh xong. Dễ rơi vào tình trạng thiếu sữa cho con, bị trầm cảm sau sinh.
Biểu hiện thiếu máu ở bà bầu
Trước khi tìm hiểu cụ thể bà bầu thiếu máu nên ăn gì trong phần tiếp theo của bài viết. Chúng ta cùng tham khảo những biểu hiện bà bầu thường gặp phải khi rơi vào trạng thái thiếu máu trong cơ thể. Qua đó có thể nhận biết và bổ sung dinh dưỡng kịp thời. Dưới đây là những biểu hiện thường gặp phải khi bà bầu thiếu máu:
- Da không hồng hào khỏe mạnh mà có trông vẻ ngoài xanh xao, yếu ớt
- Cơ thể thường thấy mệt mỏi uể oải không có tinh thần làm việc
- Dễ rơi vào trạng thái tiêu cực, trong người bực dọc, hay cáu gắt
- Sức đề kháng kém. Dễ bị nhiễm bệnh.
- Cảm giác hụt hơi. Thở nông. Cảm giác như hoạt động mạnh mà không được nghỉ để lấy hơi
- Thi thoảng có cảm giác nhức và đau đầu không lí do
- Phần niêm mạc trong mi mắt dưới của mẹ bầu trở nên nhợt nhạt chứ không hồng hào như bình thường
- Lên cơn thèm những món khó hiểu như phấn, cát, đất sét…. do thâm hụt lượng sắt trầm trọng nên cơ thể báo động.
Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?
Sau khi đã hiểu được tầm quan trọng của sắt đối với những người bà bầu. Tại phần này của bài viết chúng tôi xin giải đáp cụ thể câu hỏi bà bầu nên ăn gì sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu ngay để bổ sung cho cơ thể của mình nếu cần thiết nhé.
Thịt Bò
Thịt bò luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm nên dùng nhất cho các bà bầu. Bởi lẽ đây là nguồn sắt dễ dàng được tiếp thu vào cơ thể nhất. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong 100g thịt bò có đến 2,6 mg sắt heme. Sắt heme được đánh giá là loại sắt dễ dàng hấp thụ nhất so với các loại sắt khác. Chưa kể đến loại thực phẩm này còn rất giàu protein, selen và kẽm.
Lưu ý khi lựa chọn thịt bò cho khẩu phần ăn của mình. Bạn hãy chọn thịt bò nạc vì đây là phần giàu sắt nhất mà lại hạn chế chất béo. Rất an toàn và bổ ích cho các bà bầu đang rơi vào tình trạng thiếu máu.
Thịt Gà
Thịt gà đứng sau sắt là một trong những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu. Theo các chuyên gia thì lượng sắt heme trong thịt gà cũng khá cao. Ví dụ như trong 100g có tới 1,3 mg sắt heme. Không chỉ bổ sung sắt cho bà bầu, trong thịt gà cũng cung cấp lượng lớn protein và vitamin. Rất tốt cho thai nhi trong bụng của mẹ bầu.
Gan Động Vật
Xếp sau thịt bò và thịt gà là các loại gan động vật. Đây là nhóm thực phẩm được các bác sĩ khuyến khích mẹ bầu sử dụng khi gặp phải câu hỏi mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì. Bạn có thể chọn lựa gan lợn, gan gà, gan ngỗng… Đều chứa rất nhiều sắt và dồi dào vitamin. Theo thống kế thì trong 100g gan bò có tới 6,5 mg sắt heme. Đây là một lượng khá lớn.
Chưa kể đến trong gan động vật có chứa một lượng choline cực kì tốt. Đây được biết đến là một trong những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển hình thành trí nào của thai nhi.
Bông Cải Xanh
Ngay cả những người yêu thích lối sống lành mạnh cũng sử dụng bông cải xanh thường xuyên. Qua đó chúng ta có thể thấy được nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào từ loại thực vật này. Nếu như bạn quá chán các loại thực phẩm từ thịt và cá hãy sử dụng bông cải xanh. Theo các bác sĩ cho biết thì trong 156 gram bông cải xanh đã được nấu chín chứa khoảng 1mg sắt.
Bên cạnh đó, bông cải sắt cũng chứa nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu như folate, vitamin K và vitamin C….
Ngoài bổ sung các thực phẩm trên, các mẹ cũng có thể bổ sung các dòng sữa tốt trong thời kỳ mang thai như sữa non Colostrum, sữa non Alpha Lipid. …
Tham khảo thêm: Bà bầu không nên ăn gì để an toàn cho mẹ, sức khỏe cho bé?
Trong bài viết trên đây chúng tôi đã giải đáp cụ thể câu hỏi bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Bên cạnh đó, tại website của chúng tôi cũng cung cấp những thông tin có ích liên quan khác. Hãy theo dõi ngay để không bỏ lỡ nhé !