Các động tác yoga giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp tập luyện giúp cho các chị em cải thiện vòng 2 trở lên thon gọn hơn. Có rất nhiều người do cơ địa mà bị to bụng dù các bộ phần khác trên cơ thể đều gọn gàng nhỏ nhắn. Chính vì vậy, việc tập luyện các động tác yoga giảm mỡ bụng dưới và bụng trên sẽ giúp cho thân hình trở lên cân đối tự tin hơn.
Vậy liệu rằng các động tác yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ có thật sự hiệu quả? Lợi ích việc tập luyện các động tác này là gì? Người mới bắt đầu nên tập luyện tư thế nào cho hiệu quả? Hãy tìm hiểu tất tần tật từ A-Z về yoga giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây nhé.
Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?
Tập yoga giảm mỡ bụng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng vòng 2 tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh để có thể có hiệu quả nhanh nhất như mong muốn. Việc giảm mỡ bụng nhờ các động tác yoga cũng yêu cầu người tập kiên trì chứ không phải chỉ tập ngày một ngày hai mà đòi giảm ngay vài centimet vòng bụng thì điều đó là không có.
Yoga là bộ môn tập luyện bao gồm những chuỗi động tác liên tiếp giúp tăng cường thể lực, tăng sức dẻo dai, luyện tập cơ bắp cũng như giúp điều hòa hơi thở của người tập. Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì việc luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp các cơ săn chắc. Bên cạnh đó, nếu người tập kết hợp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì chắc chắn chỉ trong 1 tuần tập luyện bạn đã thấy rõ ràng sự cải thiện của cơ bụng cũng như toàn bộ cơ thể.
Vậy kết luận của Hapigo chính là nếu bạn tập yoga đều đặn mỗi ngày kết hợp với việc sinh hoạt và ăn uống đều đặn thì chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện được thân hình theo chiều hướng tích cực.
Lợi ích tuyệt vời khi tập yoga giảm mỡ bụng
Bên cạnh việc giúp cải thiện vòng 2 và giúp người tập thêm phần tự tin với cơ thể của mình thì khi tập luyện các động tác yoga giảm mỡ bụng cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người tập như:
- Giúp cơ thể trở lên linh hoạt và dẻo dai hơn nhờ liên tập luyện các chuỗi động tác giúp các hệ xương khớp và các cơ được hoạt động cũng như rèn luyện thường xuyên.
- Giúp cơ thể nâng cao sức bền, tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp và các cơ bắp.
- Giúp giảm đau do ngồi lâu, làm việc sai tư thế,… và hạn chế các bệnh liên quan đến xương khớp
- Luyện tập hơi thở khỏe và đều đặn giúp cho hai lá phổi được tập luyện thêm khỏe mạnh mỗi ngày.
- Giúp giảm cân và khiến cho các cơ săn chắc. Qua đó làm cho cơ thể trở lên thon gọn, đẹp mắt hơn.
13 động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Hiện nay trên Internet nhu cầu tìm hiểu về các động tác yoga giảm mỡ bụng là cực kỳ lớn. Điều này có thể nhận thấy qua các lượt tìm kiếm về yoga giảm mỡ bụng luna thái, yoga giảm mỡ bụng sophie… Tuy nhiên đây không phải là các động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập mà phù hợp với những ai đã từng luyện tập qua các lớp yoga trước đó. Chính vì vậy, trong phần này của bài viết, Hapigo sẽ gửi đến bạn đọc 13 động tác yoga giảm mỡ bụng đơn giản dễ thực hiện cho cả những người chưa bao giờ tập yoga trước đó. Hãy cùng tìm hiểu ngay để tập luyện và cải thiện cơ thể ngay từ bây giờ nhé.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi luôn được chọn là một trong những động tác khởi động giúp cơ thể được thả lỏng và đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho những chuỗi động tác liên hoàn tiếp theo. Tư thế này giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu cũng như giúp cho cơ bụng, cơ đùi thêm săn chắc. Không chỉ là động tác yoga giảm mỡ bụng mà còn giúp đau thần kinh tọa và giải tỏa cho khối cơ ở mắt cá chân.
- Đứng thẳng trên mặt thảm tập với tư thế 2 chân khép sát. Hai gót chân hơi tách ra tạo thành chữ V. Chú ý điều chỉnh sao cho lưng cổ thẳng chứ không bị cong vẹo. Nhẹ nhàng thả lỏng hai tay đặt bên hông. Lòng bàn tay thì hướng vào thân mình và áp sát vào người.
- Giữ nguyên tư thế đứng thẳng và để hai tay bên hông rồi từ từ điều chỉnh hơi thở.
- Hít thật sâu vào thở ra rồi dần đưa tâm trí về với cơ thể. Quan sát sự thả lỏng của toàn thân từ đỉnh đầu xuống tới gót chân.
- Người tập có thể nhón gót để tập đứng thăng bằng trên các mũi chân. Mặt nhẹ nhàng hướng lên trần. Nếu bạn chưa quen thì có thể đứng thẳng bằng hai chân bình thường. Đưa hai tay giơ thẳng lên trần và hít vào.
- Giữ nguyên ở tư thế này khoảng 10 đến 20 giây tùy theo khả năng. Sau đó nhẹ nhàng thở ra và thu tay về tư thế ban đầu. Chú ý tập khoảng 5 đến 10 lần động tác này để cơ thể được thả lỏng tốt nhất.
Tư thế chào mặt trời
Đây là cả một chuỗi các động tác giúp cho cơ thể rèn luyện sự linh hoạt và dẻo dai. Mỗi động tác sẽ giúp người tập khởi động và mở mang các giác quan của cơ thế. Nâng cao nguồn năng lượng và tràn đầy sức sống. Các chuỗi động tác này không chỉ là tư thế yoga giảm mỡ bụng mà còn giúp cho toàn bộ các hệ thống cơ bắp và khớp của người tập được co giãn tăng sức dẻo.
Không cần tập luyện quá nhiều động tác khó đòi hỏi sự dẻo dai cao mới có thể giảm mỡ bụng, bạn chỉ cần hàng ngày tập luyện chuỗi tư thế chào mặt trời chỉ trong vòng 7 ngày thôi sẽ cảm thấy sự khác biệt. Chính vì vậy, đây là bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.
Với các bài tập yoga giảm mỡ bụng, tốt nhất là nên thực hiện vào buổi sáng đúng như cái tên của nó để có thể tiếp nhận những năng lượng tích cực từ mặt trời nhé.
- Bắt đầu với tư thế thư giãn cơ bản bằng cách đứng thẳng người trên sàn. Chân nhẹ nhàng khép kín. Hai tay chắp trước ngực hoặc thả lỏng bên hông tùy thích. Nhẹ nhàng hít sâu đưa không khí tràn đầy vào khoang ngực. Nhẹ nhàng thả lỏng hai vai và toàn bộ thân thể. Hít sâu và thả lỏng ở động tác này khoảng 3 đến 5 giây.
- Sau khi đưa cơ thể vào tư thể thả lỏng và hoàn toàn sẵn sàng tập luyện chuỗi yoga giảm mỡ bụng. Người tập nhẹ nhàng hít sâu đồng thời đưa hai tay giơ lên cao và từ từ đưa qua đầu về sau. Lúc này ưỡn căng lồng ngực để tiếp nhận năng lượng từ thiên nhiên đất trời.
- Nhẹ nhàng thở ra và cúi gập người xuống đất sao cho toàn bộ vùng bụng áp sát với vùng đùi. Chân vẫn để thẳng và không bị cong. Hai tay chạm đất.
- Tiếp tục hít vào và đưa chân trái về phía sau chống đỡ cơ thế. Chân phải khuỵu gối vuông góc với sàn nhà. Nhẹ nhàng đặt hai tay xuống sàn nhà cạnh chân phải để chuẩn bị vào tư thế tiếp theo.
- Nhẹ nhàng đưa chân phải ra đặt cạnh chân trái. Hai tay vẫn giữ nguyên trên sàn để chống đỡ cơ thể. Lúc này phần lưng cổ được giữ thẳng song song với mặt sàn. Chú ý siết chặt cơ bụng để rèn luyện cho phần cơ này thêm dẻo dai cũng như chống đỡ sức nặng của toàn bộ cơ thể giúp hai chân và hai tay.
- Nhẹ nhàng áp ngực xuống sàn, đẩy hông lên cao sao cho gối, ngực và cằm của người tập chạm sàn. Sau đó giữ chặt tay trên sàn nhẹ nhàng ưỡn ngực ra phía trước và ngẩng mặt nhìn lên trên.
- Đẩy hông lên cao tạo cho cơ thể thành hình chữ V với hai chân và hai tay chống xuống mặt sàn. Mặt nhìn xuống dưới sàn.
- Sau đó quay lại tập tuần hoàn các động tác trước đó và kết thúc bằng tư thế đứng thẳng chắp hai tay cầu nguyện lúc đầu là được.
Lưu ý: Những chị em đang trong thời kỳ mang bầu, có vấn đề về cột sống, bị huyết áp cao hoặc liên quan đến tim mạnh, thần kinh tọa thì không được tập động tác chào mặt trời nhé.
Tư thế cúi gập người
Tư thế cúi gập người là động tác yoga giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Không những vậy, khi tập tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức dẻo cho các khớp cổ chân.
- Đứng thẳng người sao cho xương sống lưng thẳng không bị cong vẹo. Hai tay nhẹ nhàng xuôi theo thân mình. Hít sâu khiến cho lồng ngực căng ra và đồng thời đưa tay lên cao.
- Nhẹ nhàng thở ra và gập người xuống sao cho toàn bộ phần bụng áp sát với đùi. Đưa hai tay chống xuống mặt sàn và giữ cho chân thẳng.
- Đối với những người mới tập không thể kéo giãn tay đặt xuống mặt sàn thì để ở phần mắt cá chân cũng được.
- Giữ nguyên tư thế cúi gập người và hít thở trong khoảng 50 giây.
- Nhẹ nhàng thở ra rồi đưa người về tư thế ngọn núi. Hãy tập khoảng 10 lần động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cũng là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng được nhiều lớp học yoga cho vào giáo trình. Khi thực hành động tác này toàn bộ phần cơ bụng sẽ được kéo giãn và trở lên săn chắc hơn.
- Nằm sấp trên thảm tập sao cho hai chân khép lại và tay duỗi thẳng theo thân người. Chú ý để mũi bàn chân và mu bàn chân áp xuống mặt thảm.
- Nhẹ nhàng đưa hai tay lên chống ngang ngực rồi dùng sức ở cơ bụng và cơ đùi nâng phía chân sau lên. Sau đó cong người đưa hai tay ra bắt lấy hai chân kéo giãn phần bụng.
- Hít thật sâu và kéo căng thân mình hết sức có thể. Sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 20 đến 30 giây tùy theo khả năng của mình.
- Thở ra và đưa cơ thể về với tư thế nằm sấp mặt thảm ban đầu. Người tập có thể tập đi tập lại tư thế này trong khoảng 5 đến 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng luôn được khuyến khích tập luyện song hành với tư thế cánh cung. Giúp luyện tập phần cơ bụng dưới thêm chắc khỏe đồng thời hạn chế những vấn đề liên quan đến dạ dày như khó tiêu, táo bón.
- Nằm ngừa trên mặt thảm tập, hai tay buông đặt nhẹ hai bên hông, chân khép sát lại với nhau.
- Hít một hơi thở thật sâu rồi nhẹ nhàng co gối về phía ngực. Cùng lúc đó, lấy hai tay nhẹ nhàng ôm lấy chân và cúi đầu áp trán vào đầu gối để giữ cho chân tiến gần hơn về phía đầu.
- Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn giữ nguyên tư thế xả hơi trong vòng 50 giây hoặc hơn tùy theo khả năng tập luyện.
- Thở ra nhẹ nhàng và đưa người về tư thế nằm ngửa trên sàn như ban đầu. Khi tập luyện động tác này người tập có thể gặp phải tình trạng xì hơi. Nhưng đây là biểu hiện thải động cho dạ dày và đại tràng cực kỳ tốt nên không cần phải lo lắng đâu các bạn nhé.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền được biết đến là động tác yoga giảm mỡ bụng bằng cách siết chặt các múi cơ ở vùng bụng. Tạo điều kiện cho các múi cơ được luyện tập và trở lên săn chắc hơn. Nếu như ở vài ngày đầu bắt đầu tập thì bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức các bó cơ ở vùng bụng do được luyện tập hiệu quả. Đây là động tác yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng tuy nhiên cần rất nhiều sự kiên trì và nỗ lực khi tập luyện.
- Nằm ngửa trên thảm tập, hít thở nhẹ nhàng để đưa cơ thể về trạng thái thư giãn. Hai tay buông nhẹ đặt cạnh hai bên hông.
- Hít sâu căng lồng ngực và nhẹ nhàng nâng hai tay hai chân lên, mông vẫn đặt dưới sàn làm trụ.
- Siết chặt cơ bụng để giữ cho chân thẳng và tay thẳng. Chú ý tay để ở tư thế song song với mặt sàn còn chân hướng lên trời.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 90 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng tập luyện của bạn.
- Nhẹ nhàng thở ra và hạ chân hạ tay đặt xuống sàn thư giãn rồi tiếp tục lặp lại động tác này từ 4 đến 6 lần tùy khả năng.
Tư thế con lạc đà
Khi tập tư thế con thuyền tại nhà thì bạn nên luyện tập kết hợp với tư thế con lạc đà. Đây là bộ đôi động tác giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách tác động trực tiếp vào các nhóm cơ xung quanh vùng bụng. Giúp cho phần bụng được co giãn và luyện tập để trở lên săn chắc thon gọn hơn. Không chỉ vậy, sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được phần lưng bụng sẽ có phần dẻo dai và khỏe mạnh hơn rất nhiều so với trước đây.
- Quỳ hai đầu gối xuống sàn nhưng giữ cho phần đùi vuông góc với sàn chứ không chạm sàn. Hai chân khép sát nhau.
- Đưa hai tay chống vào sau mông. Lúc này nhẹ nhàng dồn lực xuống hai gối và uốn cong thân mình về phía sau.
- Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng để giữ cho cơ thể được giữ nguyên trong tư thế này khoảng 50 giây. Với những ai có độ dẻo dai tốt còn thể duỗi tay ra và đặt xuống phần cổ chân để tăng thêm độ khó cho bài tập.
- Hít thở đều đặn rồi từ từ đưa cơ thể về với tư thế quỳ ban đầu. Nên luyện tập động tác này ít nhất 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế ngồi gập người
Không chỉ là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp cho các phần cơ, xương đùi, kheo và hông được kéo giãn trở lên linh hoạt hơn. Khi tập luyện tư thế ngồi gập người phần bụng của người tập sẽ được kích thích và trở lên săn chắc hơn. Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hạn chế những bệnh liên quan đến tiêu hóa như bị rối loạn, đầy hơi.
- Ngồi khoanh chân trên sàn hít thở thư giãn khoảng 5 đến 10 hơi thở
- Giữ lưng thẳng rồi nhẹ nhàng duỗi hai chân về phía trước, co căng bàn chân sao cho các ngón chân hướng thẳng lên trên trần. Lúc này toàn bộ phần cơ chân được kéo giãn hoàn toàn.
- Hít một hơi thật sâu rồi từ từ đưa hai tay duỗi thẳng qua đầu. Đưa mắt nhìn theo hướng của tay.
- Thở ra rồi nhẹ nhàng đưa tay xuống phía dưới sàn sao cho phần khuỷu tay chạm sàn. Hai bàn tay ôm chặt lấy bàn chân để kéo giãn toàn bộ thân người.
- Lúc này người tập sẽ cảm nhận được phần cơ bụng được co căng và siết chặt lại. Giữ nguyên tư thế gập người trong khoảng 60 giây và có thể tăng dần thời gian luyện tập trong những lần sau.
- Nhẹ nhàng thở ra và đưa thân người về tư thế ngồi trên sàn như ban đầu. Chú ý lặp lại khoảng 5 lần trở lên mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất,
Tư thế con mèo
Tuyển tập các tư thế yoga giảm mỡ bụng luôn có động tác con mèo nằm trong danh sách. Khi luyện tập động tác này, toàn bộ phần lưng và phần cơ bụng được luyện tập tăng phần dẻo dai và thêm săn chắc. Nếu như bạn vừa muốn giúp cho phần cơ lưng thêm khỏe mạnh và tránh khỏi những cơn đau do ngồi quá lâu đồng thời giúp cơ bụng săn chắc thon gọn thì đây là một trong những lựa chọn hàng đầu.
- Ngồi quỳ gối trên sàn và hít thở nhẹ nhàng 5 hơi thể để đưa cơ thể về trạng thái sẵn sàng.
- Nhẹ nhàng đưa người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn sao cho chân và tay chống vuông góc với mặt sàn. Phần lưng giữ thẳng song song với mặt thảm.
- Hít vào và võng lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên. Ngực ưỡn ra phía trước và giữ trong khoảng 10 giây.
- Sau đó nhẹ nhàng cúi đầu nhìn xuống và cong lưng về phía trần. Lúc này siết cơ bụng để các cơ được luyện tập và thêm phần săn chắc. Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 10 giây.
- Thở ra và đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 đến 10 lần tùy theo khả năng luyện tập của bạn.
Tư thế rắn hổ mang
Với những nhân viên văn phòng thường ngồi đến 8 tiếng một ngày để làm việc và không hay hoạt động thì sẽ có xu hướng bị đau lưng và bụng bị chảy xệ do ngồi quá nhiều. Tư thế rắn hổ mang là động tác yoga giảm mỡ bụng và đau lưng hiệu quả. Động tác này rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Không chiếm nhiều thời gian của người tập nhưng lại giúp cho các bạn dân văn phòng cải thiện được cơ thể và tình trạng sức khỏe sau một thời gian luyện tập.
- Nằm sấp trên mặt sàn, để hai chân mở rộng bằng vai. Chú ý phần mũi chân phải được tiếp xúc với mặt sàn.
- Nhẹ nhàng đưa hai tay chống bên cạnh sườn để làm chỗ tựa vững chãi cho phần trên của cơ thể.
- Hít sâu căng lồng ngực, ưỡn ngực ra phía trước và đưa mắt nhìn lên. Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 20 giây.
- Nhẹ nhàng thở ra và trở về tư thế ban đầu. Có thể lặp lại động tác này khoảng 4 đến 6 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế nâng cao chân
Tư thế nâng cao chân là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Chỉ cần tập luyện trong khoảng 1 tuần là chắc chắn bạn sẽ thấy ngay những cải thiện tích cực của phần bụng dưới. Khi luyện tập tư thế nâng cao chân sẽ giúp tác động trực tiếp vào các cơ dưới bụng. Bắt buộc những cơ này phải hoạt động và thêm phần săn chắc.
- Nằm ngửa trên sàn tập và đưa hai tay đặt cạnh thân mình
- Hít thở nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng tập luyện.
- Hít sâu rồi nâng hai chân lên cao với một góc khoảng 30 đến 40 độ tùy khả năng. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Sau đó tiếp tục đưa chân lên cao và vuông góc với mặt sàn. Giữ ở tư thế này trong khoảng 30 giây rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống thảm.
- Cố gắng thực hiện liên tiếp 10 lần để giúp các cơ bụng dưới được luyện tập và thêm phần săn chắc.
Tư thế cái ghế
Tư thế yoga giảm mỡ bụng này hoạt động theo cơ chế tác động trực tiếp lên phần cơ bụng của người tập. Giúp toàn bộ phần cơ bụng được săn chắc. Bên cạnh đó, các bộ phận khác như vùng eo, vai, mông và nách cũng được luyện tập và thu gọn sau một thời gian luyện tập.
- Đứng thẳng người trên thảm tập. Hai chân đặt ngang bằng vai.
- Nhẹ nhàng gập gối và đẩy mông về phía sau sao cho phần đùi song song với sàn nhà.
- Đồng thời cùng lúc đưa hai tay giơ lên cao. Siết chặt cơ bắp tay để giữ nguyên tư thế.
- Giữ thẳng lưng và đứng nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở về động tác đứng thẳng người ban đầu.
- Thực hiện từ 5 đến 10 lần để tăng sức dẻo dai cho cơ thể.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp tăng khả năng thăng bằng cực kỳ tốt. Khi luyện tập các bạn sẽ cảm nhận được từng chuyển động và sự thay đổi của cơ thể. Động tác này sẽ giúp cho cơ bụng thêm phần săn chắc và khỏe mạnh hơn. Các phần cơ đùi, cơ mông cũng được rèn luyện thêm khỏe mạnh.
- Đứng thẳng trên thảm tập, thả lỏng hai tay buông xuôi cạnh người. Chú ý giữ cho lưng thẳng.
- Nhẹ nhàng co một chân lên sao cho có thể đặt bàn chân trái dưới háng và đặt lên phần má trong của đùi phải.
- Chân trái giữ thẳng đồng thời đưa hai tay chắp trước ngực. Nhìn thẳng về phía trước và cố gắng giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây.
- Khuôn mặt nhẹ nhàng nở nụ cười và hít thở đều đặn để các cơ trên mặt được thả lỏng và thư giãn.
- Đưa cơ thể về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Có thể lặp lại động tác khoảng 5 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Lời Kết
Yoga giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp tập luyện giúp cho phần bụng được săn chắc và gọn gàng hơn. Không chỉ vậy, những bộ phận khác của cơ thể cũng được co giãn và tăng phần dẻo dai. Nếu thường xuyên tập luyện chắc chắn sẽ đem lại những cải thiện tích cực về ngoại hình cũng như sức khỏe cho người tập.
Trong bài viết trên đây, Hapigo đã gợi ý cho bạn đọc 13 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất. Chỉ cần đều đặn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày chắc chắn sẽ đem lại những chuyển biến tích cực và giúp cho bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Bên cạnh đó, người đọc có thể tham khảo thêm yoga cho người mới bắt đầu, yoga giảm mỡ toàn thân…. Xem và áp dụng ngay để sở hữu cho mình một thân hình khỏe mạnh và săn chắc nhé !!!