Để có một vòng 2 thon gọn và đẹp là một điều được rất nhiều quan tâm. Vậy tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập giúp bạn có một vòng eo thon gọn, một thân hình cân đối tự tin ở mọi nơi mọi lúc.
Bản chất của mỡ bụng
Trong cơ thể của chúng ta tồn tại ở 3 loại mỡ khác nhau. Đó là mỡ trong máu, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ bụng có thể là lớp mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, hoặc mỡ dưới da nằm ở vị trí dưới lớp da của bạn. Lớp mỡ nguy hiểm nhất là mỡ nội tạng. Nếu để lâu ngày nó sẽ gây ra một số bệnh nguy hiểm như bệnh huyết áp, tim mạch và tiểu đường.`
Để biết bụng của bạn là lớp mỡ gì chỉ cần một cách đơn giản là dùng tay véo nhẹ vào bụng. Nếu có thể di chuyển được lớp mỡ trong khi véo thì đó chính là mỡ dưới da. Còn nếu lớp mỡ không thể di chuyển được thì đó là lớp mỡ nội tạng và khó để nhìn được bằng mắt thường. Đa số tình trạng béo bụng đều do lớp mỡ nằm dưới da gây nên, nó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ. Cho nên hãy tập luyện để xua tan lớp mỡ kém duyên này.
Lợi ích của tập thể dục
Tập gì để giảm mỡ bụng, tập bài nào mới mang lại hiệu quả? Thì ngoài việc giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng kém duyên ra, tập thể dục còn mang lại rất nhiều những lợi ích cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Sau đây là một số những lợi ích của việc tập thể dục.
Tăng cường chức năng sinh lý
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống tim mạch, tăng sức bền bỉ, tính linh hoạt dẻo dai của các cơ bắp. Bên cạnh đó còn nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục.
Kiểm soát cân nặng
Đây là một phương pháp giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả nhất. Vì khi hoạt động cơ thể đốt cháy lượng calo cao giúp ích cho quá trình giảm mỡ thừa cân nhanh chóng. Chính vì thế mà tập thể dục được đông đảo chị em cũng như đấng mày râu lựa chọn để có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Cải thiện tâm trạng
Các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe đã khẳng định rằng, khi chúng ta vận động thì não sẽ tự tiết ra các chất kích thích làm cho bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và luôn có tâm trạng tốt hơn
Tập thể dục giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc
Ngoài có một cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục còn cải thiện tâm trạng của bạn, làm giảm lo lắng, căng thẳng và bệnh trầm cảm. Bộ não sẽ tiết ra các chất nhơ norepinephrine và hormone serotonin giúp giảm suy nghĩ tiêu cực. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn mang lại sự hưng phấn nhờ chất endorphins, rất có ích trong việc giảm đau.
Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất
Làm cách nào để giảm mỡ bụng. Để có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất, cũng như có một vòng eo thon gọn, săn chắc, có múi thì các bạn cần có chế độ ăn rất nghiêm khắc cũng như đi kèm với đó là những bài tập hằng ngày để có thể giảm được mỡ bụng.
Dưới đây sẽ là một số các bài tập giảm mỡ bụng, mà mỗi ngày các bạn chỉ cần thực hiện 15-20 phút là đã có thể có một vòng eo thon gọn, săn chắc rồi.
Gập bụng
Gập bụng luôn là một bài tập bụng nhỏ với khả năng đốt mỡ cao, làm vòng 2 bạn săn chắc lại vô cùng hiệu quả. Tuy chỉ là một bài tập vô cùng cơ bản nhưng đối với những người mới bắt đầu cũng vô cùng khó khăn, để có thể hiểu rõ và có cách tập đúng thì các bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập này dưới đây của chúng tôi.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần nằm ngửa ra sàn nhà
- Sau đó để đầu gối vuông góc 90 độ và đặt bàn chân xuống sàn
- Giữ 2 chân thật chặt, để 2 tay ra sau đầu rồi gập người mình về phía trước đầu gối, sao cho tất cả sức dồn vào bụng
Đứng uốn lườn
Đây là một bài tập phổ biến được các bạn thực hiện rất nhiều lần ở môi trường học đường. Trong môi trường học đường, những tiết thể dục chúng ta đều trải qua bài tập lườn trong các tiết. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả giúp kéo dài và tăng cường cơ mông, giúp đánh tan những lớp mỡ thừa ở vùng hông eo các bạn. Bài tập này hoàn toàn giải đáp được câu hỏi tập gì để giảm mỡ bụng tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay sang hai bên sau đó gập người sang bên phải cùng với tay trái
- Tay phải để nằm duỗi với chân và đổi bên làm lại thao tác này 5-7 phút hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ ở hông đáng kể đó
Nâng cao chân
Nằm trong số những câu trả lời cho câu hỏi tập gì để giảm mỡ bụng. Thì bài tập nâng cao chân cũng giúp các bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì sẽ giảm mỡ bụng trong 7 ngày từ 0,5 – 1cm. Nhưng với bài tập này đòi hỏi các bạn phải thực hiện đúng cách để tránh bị đau lưng, chấn thương lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân để thẳng sát nhau
- Sau đó hai tay duỗi thẳng đặt xuống sàn
- Tiếp theo nâng hai chân lên thẳng tạo ra góc vuông 90 độ ở bụng
- Từ từ hạ thấp chân xuống và nâng chân lên trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp giảm mỡ bụng và bụng sẽ săn chắc lại vô cùng hiệu quả
Plank tay gấp
Đây là một bài tập khi nhìn vào bạn sẽ thấy vô cùng đơn giản đúng không ạ. Nhưng không đây là một bài tương đối nặng đòi hỏi kỹ năng tập luyện bạn phải thật chính xác, nếu không sẽ xảy ra tính trạng đau lưng. Đây cũng chính là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả .
Cách thực hiện:
- Hạ cánh tay vuông góc 90 độ với sàn nhà, tạo cho bản một đường thẳng từ gót chân đến vai vào giữ ở trạng thái đó ở một thời gian lâu nhất có thể
Tư thế cây cầu
Đây là một thao tác giống bài tập Yoga cho bụng nhỏ. Với bài tập tư thế cây cầu, không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, động tác này còn tăng cường làm săn chắc các cơ ở xương chậu và các cơ ở vùng đùi của các bạn.
Cách thực hiện:
- Các bạn nằm ngửa xuống sàn
- Đặt bàn chân xuống mặt sàn và nâng vùng hông lên cho đầu gối vuông góc 90 độ.
- Từ từ hạ xuống và nâng lên trong vòng 20 phút sẽ làm vòng 3 của bạn săn chắc và vùng bụng sẽ giảm mỡ vô cùng hiệu quả
Bài tập cardio chạy bộ nâng cao gối
Bài tập cardio luôn là một bài tập đốt mỡ hiệu quả bậc nhất hiện nay, được đông đảo người muốn giảm cân lựa chọn và áp dụng vào các bài tập của mình. Bài tập này có thể giúp chúng ta đốt mỡ bụng cũng như mỡ trên toàn thân một cách rất nhanh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người đồng thời hai chân dang rộng bằng hông
- Thực hiện chạy tại chỗ, bạn hãy cố gắng nâng cao đùi nhất có thể
- Bắp chân và đùi hợp với nhau một góc 90
- Thực hiện động tác nhanh dần để mang lại hiệu quả cao
Bài tập gập bụng nghiêng
Tập gì để giảm mỡ bụng thì các bạn không nên bở qua bài gập bụng nghiêng, đây là một trong những bài tập nâng cao yêu cầu người tập phải rèn luyện thì mới có thể tập thành thạo và chính xác được. Với bài tập này các bạn sẽ giảm được mỡ bụng ở hai bên hông vô cùng hiệu quả, cụ thể là giảm mỡ bụng nam giới rất nhanh.
Cách thực hiện:
- Để có thể thực hiện bài tập này các bạn phải nghiêng chân cùng với người sang một bên nằm sát xuống sàn
- Sau đó các bạn thực hiện động tác nâng thân với chân lên gập phần bụng eo lại
Plank nghiêng
Đây là một bài tập vô cùng hiệu quả để làm săn chắc các cơ bắp ở tay, eo, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.
Cách thực hiện;
- Nghiêng người sang một bên, sau đó chống 1 tay xuống sàn sao cho khuỷu tay vuông góc với phần bắp tay.
- Nâng phần hông của thể mình lên một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu và giữ ở tư thế trong vòng 1-3 phút
- Trở lại động tác nghỉ và tiếp tục thực hiện thêm nhiều lần nữa để mang lại hiệu quả cao
Nếu như bạn là một người không thích tập chay như bình thường. Thì hãy sắm ngay cho mình một dòng máy tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả. Trên thị trường, dòng sản phẩm dành cho người gảm cân, giảm mỡ được bán rất nhiều. Bạn không cần phải lo lắng khi không biết tập máy gì để giảm mỡ bụng nữa. Bạn có thể tìm mua tại các trung tâm thương mại hoặc trên các website như tike, shopee, lazada,…với mức giá phù hợp nhất.
Kết lại
Như vậy để trả lời cho câu hỏi “tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất” thì Hapigo đã chia sẻ 8 bài tập để giúp bạn có thể tham khảo và tập luyện. Nếu bạn muốn có một vòng 2 săn chắc, một cơ thể cân đối, tuyệt đẹp không có chút mỡ thừa nào thì hãy bắt tay vào luyện tập ngay nhé!