Ngũ cốc ăn sáng được biết tới là một món ăn nhanh gọn giúp mọi người tiết kiệm được thời gian nhanh chóng trong những ngày bận rộn đi làm. Tuy là một món ăn nhanh và có phần chế biến đơn giản nhưng ngũ cốc thật sự rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng đâu là các sản phẩm ngũ cốc tốt nhất hiện nay? Hãy cùng chúng tôi review top 5 dòng ngũ cốc hot nhất hiện nay trong bài viết này nhé!
Và trước khi tìm hiểu về các loại sản phẩm ngũ cốc trên thị trường hiện nay, bạn cũng nên tìm hiểu xem ngũ cốc là gì và chúng có tác dụng như thế nào với sức khỏe bạn nhé!
Ngũ cốc là gì và những điều cần biết
Ngũ cốc là một loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất vitamin nên giúp bổ sung năng lượng và cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho mọi đối tượng sử dụng, bao gồm cả trẻ nhỏ và người già. Có 2 loại ngũ cốc phổ biến hiện nay đó chính là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc xay nhuyễn và có thể ăn kèm với trái cây, sữa và các loại thực phẩm khác nhau.
Chính vì vậy, ngũ cốc đang là món ăn được rất nhiều người yêu thích và chọn làm bữa ăn sáng điểm tâm để có thể kịp giờ đi làm, đi học mà vẫn đảm bảo được đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho một ngày dài.
Các sản phẩm ngũ cốc hiện nay đều được từ 5 – 10 loại hạt khác nhau đã được Y học nghiên cứu và đánh giá có hàm lượng dinh dưỡng cao như hạt vừng, hạt lúa mì, hạt gạo, các loại đậu (đậu đỏ, đậu đỗ, đậu xanh)… Các loại hạt này chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài cùng để bảo đảm được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, mang lại nguồn năng lượng sức khỏe dồi dào cho người dùng.
Một số loại hạt ngũ cốc ăn sáng thông dụng
Mỗi một loại hạt ngũ cốc thông dụng lại chứa đựng một hàm lượng vitamin và mang lại nhiều tác dụng khác nhau. Dưới đây là tác dụng chính của 5 loại hạt ngũ cốc (gạo tẻ, gạo nếp, lúa mì, đậu, ngô, vừng) đối với sức khỏe dành cho các bạn tham khảo:
- Gạo tẻ là một trong những loại hạt quen thuộc và lâu đời nhất được sử dụng nhiều nhất trong các sản phẩm ngũ cốc hiện nay. Trong gạo tẻ có chứa hàm lượng tinh bột đường cùng các loại Vitamin B, chất xơ, canxi, photo, kali giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể, giảm tình trạng mệt mỏi cho người sử dụng.
- Gạo nếp có nồng độ dinh dưỡng tương đương với gạo tẻ, có tác dụng mang lại cảm giác nhanh no hơn.
- Lúa mì chứa nhiều hàm lượng carbohydrate, protein, chất xơ, khoáng chất vitamin và các chất chống oxy hóa giúp nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa được một số bệnh liên quan đến tim mạch, máu não.
- Ngô chứa nhiều hàm lượng tinh bột, chất xơ và vitamin nhóm B có khả năng phòng chống được các bệnh ung thư và giúp da trở nên sáng, mịn màng hơn.
- Mè (vừng) chứa nhiều protein, chất xơ, các loại vitamin và các chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol và hỗ trợ điều hòa, ổn định lượng đường trong máu hiệu quả
- Đậu (đỗ) Một số các loại đậu mà các bạn dễ dàng tìm thấy ở các sản phẩm ngũ cốc đó là đậu xanh, đậu ngự, đậu gà, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu ván đậu lăng, đậu Hà Lan,… Điểm chung của các loại đậu đỗ là đều chứa hàm lượng protein cao và vitamin B, sắt, chất xơ,… giúp phòng chống được nhiều loại bệnh như ung thư, tim mạch, đại tràng và nâng cao khả năng hệ tiêu hóa.
- Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa, tinh bột, các nhóm vitamin tốt cho sức khỏe có tác dụng phòng chống một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy. Ngoài ra, yến mạch cũng có tác dụng giúp người ăn được cảm giảm no lâu, mang lại nguồn năng lượng tích cực cả ngày dài mà không lo mệt mỏi.
Tác dụng của ngũ cốc
Ở phần bài viết trên, chúng tôi đã giới thiệu một số các loại hạt ngũ cốc ăn sáng thông dụng cũng như giúp bạn giải đáp được thắc mắc ngũ cốc là gì? Và để bạn hiểu hơn về loại thực phẩm này, dưới đây là một số tác dụng chính của ngũ cốc đối với sức khỏe dành cho các bạn tham khảo:
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng: Vì các sản phẩm ngũ cốc đều được chế biến từ các loại hạt giàu vitamin, chất xơ, protein,… nên nó có tác dụng chính là cung cấp nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao. Từ đó giúp cơ thể bạn nâng cao sức đề kháng và khỏe mạnh hơn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ: Theo một nghiên cứu trên gần 250.000 người mới đây đã chỉ ra rằng, nếu bạn nạp 84g hàm lượng ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày vào cơ thể nó sẽ có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 22% và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ ít hơn 14% so với những người còn lại.
- Giảm hàm lượng cholesterol, hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư: Theo một nghiên cứu cho thấy nếu cơ thể duy trì 2 – 3 khẩu phần ăn ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ được hàm lượng cholesterol xấu lên đến 30%, giúp phòng ngừa được nhiều loại bệnh lý xấu và chứng viêm mãn tính – một trong những lý do chính gây ra bệnh ung thư đại tràng.
- Hỗ trợ, nâng cao hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh: Các loại hạt trong ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng chất xơ nên nó không chỉ giúp sự chuyển động của ruột dễ dàng hơn mà còn giúp nuôi dưỡng vi khuẩn sống có lợi tại đường ruột. Từ đó, giúp cơ thể có sự hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, phòng chống được một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, viêm ruột,…
Tiêu chí chọn sản phẩm ngũ cốc ăn sáng
Thông qua một số tác dụng trên của ngũ cốc mang lại cho sức khỏe, chắc hẳn bạn cũng mong muốn tìm cho mình một sản phẩm ngũ cốc ăn sáng mang hàm lượng dinh dưỡng cao cho mình rồi đúng không? Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm ngũ cốc đa dạng, từ dạng bột ngũ cốc ăn sáng đến các loại ngũ cốc ăn sáng giảm cân, ngũ cốc ăn sáng tăng cân,… Vậy nên, bạn cần dựa vào một số tiêu chí dưới đây để chọn được sản phẩm ngũ cốc phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình
Xác định được đối tượng, nhu cầu sử dụng
Đây được coi là tiêu chí quan trọng nhất để giúp người dùng lựa chọn ra được sản phẩm phù hợp với mình.
Nếu bạn đơn thuần chỉ cần tìm một bữa ăn sáng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe thì có thể dễ dàng lựa chọn được nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Miễn sao bạn cần chú ý bảng thành phần ngũ cốc không chứa các chất bảo quản hoặc một số chất gây hại cho cơ thể như Olestra, đường fructose,… Nếu như bạn tìm thấy những loại sản phẩm ngũ cốc chứa các thành phần này thì đây là những sản phẩm đã bị làm nhái, làm giả, kém chất lượng, tuyệt đối không nên sử dụng.
Còn nếu bạn đang có nhu cầu ăn ngũ cốc để giảm cân thì nên chọn những loại sản phẩm có thành phần gạo lứt, gạo tẻ cao để tăng cảm giác no lâu. Trái lại, nếu bạn đang muốn tìm một sản phẩm khác giúp tăng cân thì nên lựa chọn các loại ngũ cốc có chứa nhiều loại đậu, hạt óc chó, hạt ý dĩ, hạnh nhân,… Đây đều là những loại hoạt có hàm lượng dưỡng chất axit amin, chất béo cao mà không gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều loại ngũ cốc dành cho người tiểu đường, cho trẻ nhỏ, mẹ mang thai,… nên bạn cũng có thể tham khảo để lựa chọn làm món quà sức khỏe thật ý nghĩa cho các thành viên trong gia đình mình nhé!
Bảng thành phần
Bên cạnh các loại hạt, quả tốt cho sức khỏe thì bạn nên chọn những sản phẩm ngũ cốc có thêm thành phần trái cây (nho, cam, quýt,…) để giúp bổ sung thêm nhiều chất xơ và tăng thêm các hàm lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế chọn những loại sản phẩm ngũ cốc chứa nhiều muối để bảo đảm sức khỏe được tốt hơn nhé!
Thương hiệu sản xuất
Bên cạnh tiêu chí xác định được đối tượng, mục đích sử dụng thì thương hiệu sản xuất cũng là một tiêu chí quan trọng không kém. Bởi trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm ngũ cốc không rõ nguồn gốc, được quảng cáo rầm rộ trên các phương tiện truyền thông mạng xã hội với các tác dụng thần thánh như giúp bổ sung năng lượng, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, làm da thêm trẻ đẹp,…
Hầu hết các sản phẩm đều không có thương hiệu sản xuất rõ ràng nên nó không đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối khi sử dụng cho người tiêu dùng, tiềm ẩn các nguy cơ có hại cho sức khỏe. Vì vậy, khi mua một loại sản phẩm ngũ cốc bất kỳ, bạn nên chú ý tên nhãn hàng sản phẩm ghi trên bao bì, tem nhãn, mã vạch, ngày sản xuất, hạn sử dụng,… để mua được sản phẩm chất lượng bạn nhé. Một số thương hiệu ngũ cốc uy tín trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo như: Nestle, Kellogg’s, Koko Kruch, Oatta,…
Top 5 ngũ cốc tốt, ngon bổ cho bữa sáng
Dưới đây sẽ là top 5 dòng ngũ cốc có nhiều lượt review cũng như lượt mua nhiều nhất từ người tiêu dùng trong thời gian qua. Trong phần này, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết cho các bạn về thương hiệu sản xuất cũng như các ưu, nhược điểm riêng để giúp bạn chọn ra được sản phẩm phù hợp nhất nhé!
Ngũ cốc ăn sáng Nestle cho trẻ em
Nestlé chắc hẳn không còn là một cái tên xa lạ gì không chỉ đối với nhiều người tiêu dùng Việt mà còn trên khắp thế giới. Tập đoàn Nestle có trụ sở chính tại Vevey, Thụy Sĩ, là công ty chuyên cung các loại thực phẩm, đồ uống mang giá trị dinh dưỡng cao cùng mạng lưới sản xuất rộng rãi khắp trên toàn cầu. Trải qua hơn 100 năm nghiên cứu và phát triển, Nestlé đã nhanh trở thành “ông hoàng” trong làng sản xuất thực phẩm với gần 500 nhà máy tại 86 nước trên toàn thế giới và 30.000 sản phẩm.
Vì vậy, các sản phẩm do Nestle sản xuất đều đón nhận được sự quan tâm đông đảo của người tiêu dùng. Trong đó, váng sữa Nestle và các sản phẩm ngũ cốc của thương hiệu này đang được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng hiện nay. Một số sản phẩm ngũ cốc Nestle mà bạn có thể tham khảo: ngũ cốc ăn sáng Koko Krunch, ngũ cốc ăn sáng Milo hương vị chocolate hấp dẫn, ngũ cốc ăn sáng Nestlé fitnesse and fruit dành cho người ăn kiêng,…
Đánh giá ưu, nhược điểm ngũ cốc ăn sáng Nestle
Và để giúp người tiêu dùng có cái nhìn khách quan cũng như có sự đánh giá tổng quát, chính xác nhất về các sản phẩm ngũ cốc đến từ Nestle. Chúng tôi đã tổng hợp một số những ưu, nhược điểm chung dưới đây:
Với bảng thành phần chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao cùng với thương hiệu sản xuất uy tín thì các sản phẩm ngũ cốc Nestle rất phù hợp để bạn lựa chọn làm bữa sáng điểm tâm dinh dưỡng cho một ngày mới.
Ngũ cốc Nestle có giá rất phải chăng, phù hợp với hầu hết “hầu bao” của người tiêu dùng Việt, giao động khoảng: 65.000 VNĐ – 150.000 VNĐ tùy từng loại, nơi bán. Bạn có thể dễ dàng mua ngũ cốc Nestle tại các cửa hàng siêu thị tạp hóa hoặc trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…
Ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s giảm cân cho người lớn
Nếu như bạn đang tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, tốt, đạt hiệu quả cao thì đừng bỏ qua ngũ cốc ăn sáng đến từ thương hiệu Kellogg’s này nhé!
Mặc dù không có sức ảnh hưởng lớn ở thị trường tiêu dùng Châu Á nhưng có thể bạn chưa biết, Kellogg’s là một thương hiệu sản xuất ngũ cốc rất nổi tiếng tại Mỹ và Châu Âu. Được ra đời bởi hai chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng là John Harvey và người em trai WK Kellogg vào năm 1894 với triết lý mang đến những sản phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất cho người tiêu dùng.
Hầu hết, các sản phẩm ngũ cốc giảm cân Kellogg’s đều chứa thành phần chính là hạt đậu nành, bột bắp và bột ngũ cốc xay nhuyễn, bổ sung thêm nhiều loại vitamin, khoáng chất, các hương vị hoa quả tự nhiên để giúp người sử dụng có thể dễ dàng thưởng thức được hương vị sản phẩm.
Cho đến nay, Kellogg’s đã cho ra mắt người tiêu dùng nhiều dòng sản phẩm hơn như bánh ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc ăn sáng cho bé Kellogg’s froot loops với hương vị thơm ngon, béo ngậy được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng. Vì thế cho đến nay dù đã có rất nhiều đối thủ cạnh tranh lớn nhỏ nhưng Kellogg’s vẫn giữ được chỗ đứng vững chắc, nhất định trong lòng người tiêu dùng.
Đánh giá ưu, nhược điểm ngũ cốc ăn sáng Kellogg’s
Và để giúp người tiêu dùng có cái nhìn khách quan cũng như có sự đánh giá tổng quát, chính xác nhất về các sản phẩm ngũ cốc đến từ Kellogg’s. Chúng tôi đã tổng hợp một số những ưu, nhược điểm chung dưới đây:
Như vây, với những đánh giá trên ngũ cốc Kellogg’s rất phù hợp để bạn lựa chọn làm bữa sáng điểm tâm dinh dưỡng cho một ngày mới.
Ngũ cốc Kellogg’s có giá rất phải chăng, phù hợp với hầu hết “hầu bao” của người tiêu dùng Việt, giao động khoảng: 65.000 VNĐ – 120.000 VNĐ tùy từng loại, nơi bán. Bạn có thể dễ dàng mua ngũ cốc Kellogg’s tại các cửa hàng siêu thị tạp hóa hoặc trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…
Ngũ cốc ăn sáng Calbee cho cả người lớn và trẻ em
Calbee được biết đến là thương hiệu ngũ cốc ăn sáng của Nhật chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta không thể bổ sung bằng các bữa ăn chính hằng ngày.
Bảng thành phần trong các sản phẩm ngũ cốc Calbee đặc biệt là ngũ cốc Calbee đỏ được tổng hợp từ các loại hạt và trái cây như lúa mạch, yến mạch, hạnh nhân, kiwi, nho, dâu,… giàu hàm lượng khoáng chất vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sản phẩm không chứa các thành phần hóa học, các chất tạo màu, chất bảo quản nên đảm bảo được sự an toàn cho người dùng.
Với bảng thành phần thuần chay, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nên sản phẩm phù hợp với rất nhiều đối tượng sử dụng và được khuyên dùng cho các người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp, béo phì,… Vì vậy, ngũ cốc Calbee đã trở thành một sản phẩm giúp chăm sóc, nâng cao sức khỏe quen thuộc đối với nhiều người tiêu dùng Nhật và đang được rất nhiều người Việt ưu ái sử dụng hiện nay.
Đánh giá ưu, nhược điểm ngũ cốc ăn sáng Calbee
Và để giúp người tiêu dùng có cái nhìn khách quan cũng như có sự đánh giá tổng quát, chính xác nhất về các sản phẩm ngũ cốc đến từ Calbee. Chúng tôi đã tổng hợp một số những ưu, nhược điểm chung dưới đây:
Có nên sử dụng ngũ cốc Calbee hay không? Với bảng thành phần thuần chay chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cùng với thương hiệu sản xuất uy tín thì các sản phẩm ngũ cốc Calbee rất phù hợp để bạn lựa chọn làm bữa sáng điểm tâm dinh dưỡng cho một ngày mới.
Ngũ cốc Calbee có giá rất phải chăng, phù hợp với hầu hết “hầu bao” của người tiêu dùng Việt, giao động khoảng: 170.000 VNĐ – 200.000 VNĐ tùy từng loại, nơi bán. Bạn có thể mua hàng qua các cửa hàng bán đồ nhập khẩu Nhật Bản xách tách hoặc trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…
Ngũ cốc ăn sáng Hàn Quốc Damtuh cho bà bầu
Ngoài các sản phẩm ngũ cốc ăn sáng của Mỹ và các nước Châu Âu như Kellogg’s hay Nestle thì chúng tôi cũng muốn giới thiệu cho các bạn một sản phẩm ngũ cốc đến từ xứ sở Kim Chi Hàn Quốc đang rất hot hiện nay đó chính là Damtuh.
Sản phẩm được bào chế ở dạng bột chứa nhiều loại hạt khác nhau như hạt ý dĩ, hạt óc chó, bí ngô, đậu phộng, hạnh nhân,… và được bổ sung thêm nhiều chất xơ hòa tan giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, đây là sản phẩm ngũ cốc ăn sáng cho bà bầu, được khuyên dùng cho cả các bà mẹ sau sinh để có được nguồn sữa thơm ngon, dồi dào và cải thiện hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa rất tốt.
Đánh giá ưu, nhược điểm ngũ cốc ăn sáng Hàn Quốc Damtuh
Và để giúp người tiêu dùng có cái nhìn khách quan cũng như có sự đánh giá tổng quát, chính xác nhất về sản phẩm ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh. Chúng tôi đã tổng hợp một số những ưu, nhược điểm chung dưới đây:
Vậy có nên sử dụng ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh hay không? Từ những đánh giá trên, ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh rất thích hợp để bạn lựa chọn làm bữa sáng điểm tâm dinh dưỡng cho một ngày mới.
Ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh chính hãng có giá giao động từ: 285.000 VNĐ – 300.000 VNĐ. Bạn có thể mua ngũ cốc Damtuh qua các cửa hàng bán đồ nhập khẩu Hàn Quốc xách tách hoặc trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…
Ngũ cốc ăn sáng Oatta Việt Nam
Nếu bạn là một người tiêu dùng theo tiêu chuẩn “người Việt dùng đồ Việt” thì có thể tham khảo các sản phẩm ngũ cốc Oatta. Các sản phẩm ngũ cốc thuộc thương hiệu này đều được sản xuất bởi dây chuyền hiện đại nhằm bảo đảm hàm lượng dinh dưỡng nguyên chất có trong các loại hạt.
Hầu hết, các sản phẩm ngũ cốc Oatta đều phù hợp với tất cả đối tượng sử dụng, kể cả phụ nữ đang mang thai, người già và trẻ nhỏ. Vì là thương hiệu nội địa trong nước nên loại ngũ cốc này càng nhận được nhiều sự ưu ái của người tiêu dùng Việt.
Đánh giá ưu, nhược điểm ngũ cốc ăn sáng Oatta
Và để giúp người tiêu dùng có cái nhìn khách quan cũng như có sự đánh giá tổng quát, chính xác nhất về sản phẩm ngũ cốc Oatta Việt Nam. Chúng tôi đã tổng hợp một số những ưu, nhược điểm chung dưới đây:
Với bảng thành phần chứa nhiều chất xơ cùng với các loại vitamin B, E, D3 giúp cung cấp năng lượng dồi dào để cơ thể hoạt động trong suốt một ngày dài thì sản phẩm ngũ cốc Oatta rất phù hợp để bạn lựa chọn làm bữa sáng điểm tâm dinh dưỡng cho một ngày mới.
Ngũ cốc Oatta có giá rất phải chăng, phù hợp với hầu hết “hầu bao” của người tiêu dùng Việt, giao động khoảng: 195.000 VNĐ – 220.000 VNĐ tùy lừng loại và nơi bán. Bạn có thể dễ dàng mua ngũ cốc Oatta tại các cửa hàng siêu thị tạp hóa hoặc trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…
Ngoài các sản phẩm ngũ cốc của thương hiệu trên thì các bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại ngũ cốc ăn sáng nội địa Trung, ngũ cốc ăn sáng của Đức cũng được rất nhiều người tin tưởng sử dụng.
Một số câu hỏi thường gặp về ngũ cốc ăn sáng
Ăn sáng bằng ngũ cốc có tốt không?
Nghiên cứu đã chứng minh rằng ngũ cốc có thể thay thế bữa sáng mà không làm cơ thể người ăn bị đói hay bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Bởi ngũ cốc giàu rất giàu calo nên nó sẽ là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể trong cả một ngày dài. Ngoài ra, trong ngũ cốc cũng chứa rất nhiều hàm lượng chất xơ cũng như các khoáng chất vitamin cần thiết khác cho cơ thể nên nó còn có tác dụng giúp giảm bài tiết glucose và duy trì nồng độ đường huyết ổn định trong máu. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng ngũ cốc làm bữa sáng
Ngũ cốc ăn sáng bao nhiêu calo?
Đối với bữa sáng, bạn chỉ cần nạp khoảng 700 – 800 calo ngũ cốc là đủ. Như vậy vừa đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo năng lượng calo cho 1 ngày làm cho việc của bạn. Bên cạnh đó, bữa sáng khoảng 700 – 800 calo sẽ không khiến bạn phải lo nâng cao cân, béo phì.
Cách bảo quản ngũ cốc ăn sáng như thế nào?
Bạn nên bảo quản ngũ cốc thật cẩn thận sau khi đã bóc vỏ. Tốt nhất bạn nên giữ lại phần hộp ngũ cốc để sau khi sử dụng, bạn có thể để chỗ ngũ cốc còn lại vào hộp, đậy kín sau đó để trong tủ lạnh ngăn mát. Làm vậy sẽ giúp hạt ngũ cốc giữ được độ giòn và độ tươi ngon, không làm mất các hàm lượng dinh dưỡng bên trong.
Ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không?
Đây có lẽ là một câu hỏi chung của nhiều chị em phụ nữ, chúng tôi xin trả lời rằng: ngũ cốc tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi bạn. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn ngũ cốc sau bữa ăn chính khoảng 30 phút còn nếu muốn giảm cân hãy ăn ngũ cốc trước bữa ăn chính 30 phút nhé!
Bữa sáng nên ăn bao nhiêu gram ngũ cốc?
Bữa sáng bạn nên ăn 20g – 30g ngũ cốc. Với hàm lượng này sẽ giúp bạn không bị đói mà cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả! Đối với các bạn đang giảm cân thì có thể sử dụng cân để đo hàm lượng ngũ cốc sao cho chuẩn xác nhất nhé! Còn nếu không thì bạn chỉ cần ước lượng bằng khoảng 5 – 6 thìa là tương đương được với số ngũ cốc trên rồi!
Ngũ cốc ăn sáng mua ở đâu?
Bạn có thể mua ngũ cốc bữa sáng dễ dàng tại các cửa hàng siêu thị tạp hóa, các trung tâm thương mại mua sắm, Big C,… hoặc mua ngũ cốc tại các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Tiki,…. để được mua với giá săn sale hợp lý nhất bạn nhé!
Bật mí cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà
Nếu như bạn là một người yêu thích công việc nội trợ, bếp núc và muốn “học hỏi” thêm các cách làm bữa sáng giàu dinh dưỡng từ ngũ cốc cho bản thân cũng như các thành viên trong gia đình thì có thể tham khaỏ 3 cách làm bữa sáng đơn giản nhất dưới đây:
Ngũ cốc ăn sáng với sữa
Ăn sáng ngũ cốc và sữa chắc chắn sẽ là món ăn được rất nhiều các bạn nhỏ yêu thích vì nó có mùi vị thơm ngon, béo ngậy. Vì vậy, các bậc phụ huynh bận rộn có thể tham khảo ngay 3 bước làm bữa sáng đơn giản cho con dưới đây nhé!
- Bước 1: Đổ ngũ cốc ra bát. Bạn có thể chọn loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc xay nhuyễn tùy theo sở thích
- Bước 2: Đổ sữa vào ngũ cốc. Nếu bạn là một người thích các hạt ngũ cốc có vị giòn thì nên cho ít sữa hoặc nếu bạn là một người thích ăn ngọt, yêu thích mùi vị béo ngậy của những hạt ngũ cốc mềm dẻo thì có thể cho nhiều sữa hơn nhé!
- Bước 3: Kết hợp thêm với các loại hoa quả để tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng cho bữa ăn. Bạn có thể chọn những loại quả sấy khô hoặc hoa quả tươi sẵn có
Chỉ với 3 bước chế biến đơn giản, cả gia đình bạn đã có ngay một bữa sáng thơm ngon, giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể cả một ngày dài.
Cách làm bữa ăn sáng ngũ cốc và sữa chua
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng giúp hỗ trợ giảm cân mà vẫn đảm bảo được đủ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể thì có thể tham khảo ngay cách làm bữa ăn sáng ngũ cốc và sữa chua dưới đây:
- Bước 1: Đổ sữa chua vào bát. Vì đang trong chế độ giảm cân nên bạn hãy ưu tiên lựa chọn các loại sữa chua không đường bạn nhé!
- Bước 2: Chuẩn bị các loại trái cây, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, phủ đủ vừa phải lên mặt sữa chua. Bạn có thể chọn loại trái cây tùy theo sở thích
- Bước 3: Đổ ngũ cốc lên mặt trên lớp trái cây. Đổ thêm 1 thìa hạnh nhân và 1 thìa mật ong vào trong bát
- Bước 4: Trộn đều và thưởng thức
Như các bạn đã biết, ngũ cốc là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và sữa chua giúp củng cố lợi khuẩn của hệ tiêu hóa rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi hai loại thực phẩm này kết hợp lại với nhau, chúng sẽ không chỉ giúp các bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp nâng cao hệ miễn dịch, làm đẹp da cho nhiều chị em phụ nữ.
Ngũ cốc yến mạch ăn sáng với sữa và hoa quả
Yến mạch là một loại hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan có tác dụng loại bỏ cholesterol xấu, hỗ trợ ngăn ngừa, phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ rất tốt cho sức khỏe. Vậy nên nếu bạn đang muốn chế biến một bữa sáng chuẩn healthy, có hàm lượng dinh dưỡng cao thì có thể tham khảo cách làm ngũ cốc yến mạch với sữa và hoa quả dưới đây nhé!
- Bước 1: Đun sôi sữa và yến mạch ở nhiệt độ vừa. Để nhỏ lửa, khuấy đều cho hỗn hợp sữa sánh lại khoảng 5 phút thì tắt bếp
- Bước 2: Đổ một thìa siro và mật ong vào tô. Sau đó đổ hỗn hợp yến mạch và sữa lên trên
- Bước 3: Cắt hoa quả thành miếng vừa ăn, phủ đều trên hỗn hợp yến mạch và sữa
- Bước 4: Trộn đều và thưởng thức
Lời kết
Mong rằng thông qua bài viết vừa rồi, chúng tôi đã giúp bạn tìm ra các loại ngũ cốc ăn sáng ngon cũng như các cách chế biến ngũ cốc ăn sáng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, tiết kiệm thời gian ngay tại nhà.
Tóm lại, ngũ cốc là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nên bạn hãy duy trì thói quen ăn ngũ cốc 1 lần mỗi ngày để phòng ngừa được các loại bệnh ung thư và một số bệnh liên quan đến tim mạch bạn nhé! Và để có thể cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích sức khỏe, bạn hãy đón xem thêm các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé!