Bất cứ ai cũng có thể học thiền định bởi vì đây là một “môn học” đơn giản, không tốn kém, không yêu cầu trình độ cao hay bất kỳ thiết bị hiện đại nào. Hơn nữa, không gian và thời gian học thiền cũng rất linh hoạt và cơ động. Đặc biệt, học thiền định mang đến cho người thiền rất nhiều lợi ích to lớn cho cả sức khỏe và tinh thần.
Trong bài viết này, cùng Hapigo tìm hiểu tất tần tật về học thiền định nhé! Xem rằng tập thiền định tại nhà mang lại những lợi ích gì cho cơ thể. Nên học thiền định hay không và học ở đâu chất lượng, uy tín nhất?
9 Cách giúp việc học thiền định trở nên dễ dàng hơn
Thiền định là một bài tập đòi hỏi tập trung vào một đối tượng cụ thể để đạt được trạng thái tinh thần và cảm xúc tĩnh tâm nhất. Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ cực tốt. Với những người mới học thiền thì sẽ không tránh khỏi gặp những khó khăn.
Tuy nhiên, chỉ với 9 nguyên tắc cơ bản sau đây thì mọi bài tập thiền đều trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nhiều.
Thực hiện chậm rãi
Nguyên tắc đầu tiên và cũng được coi là quan trọng nhất khi học thiền định đó chính là thực hiện chậm rãi. Điều cốt lõi nhất của việc học thiền định chính là giúp cho tâm trí thư thả, bình thản và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, không vui ra khỏi đầu. Bạn không thể nào ép buộc bản thân phải quên hết những điều không vui không may, những buồn tủi và mệt mỏi ngay lập tức khi mới ngồi xuống thiền được.
Tất cả cần phải có thời gian, dù là bạn học thiền định hay tập yoga, tập thể thao thể hình cũng vậy. Đặc biệt, thiền còn là bộ môn yêu cầu thời gian lâu dài và mọi thao tác đều khá chậm rãi. Bạn cần ngồi thiền đúng cách trong tâm thế từ từ, dành thời gian để tâm trí bớt căng thẳng, mệt mỏi và dần lắng đọng. Khi đó việc thiền định mới thực sự đạt được những hiệu quả và tác dụng mong muốn.
Tạo cảm giác thoải mái
Nguyên tắc thứ hai bạn cần phải ghi nhớ trong học thiền định đó chính là luôn giữ cho tâm trạng và cơ thể thoải mái nhất. Hãy chọn cho mình tư thế ngồi thiền đúng cách và phù hợp nhất, tạo cảm giác dễ chịu và có thể ngồi trong thời gian dài. Khi đã chọn được tư thế ngồi thiền thích hợp thì hãy giữ nguyên tư thế đó trong vòng vài phút.
Hiện nay, có 3 tư thế ngồi thiền cơ bản và phổ biến nhất:
- Tư thế ngồi thiền chân xếp thẳng thông thường: tư thế này phù hợp cho những bạn mới học thiền định. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và xếp bằng chân dưới sàn thật ngay ngắn và thoải mái nhất là được.
- Tư thế ngồi thiền bán kiết già: tư thế này yêu cầu độ khó hơn một chút. Người thiền sẽ ngồi gác 2 chân lên nhau. Trong đó, bàn chân trái sẽ gác lên chân phải và ngược lại, bàn chân phải sẽ gác lên chân trái.
- Tư thế ngồi thiền kiết già: đây là tư thế phổ biến nhất hiện nay, hay còn được gọi là tư thế hoa sen. Bạn hãy ngồi thẳng trên đệm, sau đó nhẹ nhàng kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái, càng sát phần hông và bụng càng tốt. Ngược lại, bàn chân trái sẽ được kéo sát hông bên phải.
Mỗi tư thế ngồi thiền sẽ phù hợp với từng đối tượng nhất định, chỉ cần chọn cho mình cách ngồi thoải mái nhất là được. Đừng cố gượng ép bản thân hoặc học đòi, thấy người khác ngồi tư thế này thì phải học theo. Nếu tư thế ngồi thiền không phù hợp, sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, hơn nữa ngồi lâu còn có thể gây tê bì tay chân, mỏi lưng, đau khớp, đau cơ,…
Trang phục thiền dễ chịu
Làm sao để tạo được cảm giác thoải mái nhất khi học thiền định? Trang phục cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn có câu trả lời chính xác cho thắc mắc này. Khi thiền, cần lựa chọn những bộ quần áo rộng rãi và có độ co giãn tốt, như vậy mới có thể thực hiện những động tác vắt chéo chân và ngồi thẳng trong một thời gian dài.
Tuyệt đối tránh sử dụng những trang phục bó sát, vừa không phù hợp với tính chất của thiền định lại còn gây khó khăn trong quá trình thiền. Bạn có thể sử dụng những bộ trang phục mặc thể thao hoặc tập yoga để ngồi thiền cũng được. Miễn sao tạo cho bạn cảm giác dễ chịu, thoải mái và dễ vận động nhất là được.
Tập trung vào hơi thở
Điều quan trọng và cốt lõi nhất của học thiền định chính là tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy chú ý đến những nơi mà bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhất hơi thở của bản thân như mũi, miệng hoặc dạ dày. Bằng cách lắng nghe và cảm nhận thật chậm rãi, từ từ, bạn sẽ có thể dần tăng cường được khả năng tập trung và thu hút sự chú ý của chính bản thân mình.
Sau khi đã cảm nhận được từng hơi thở, bạn nên theo dõi từng nhịp thở của mình trong khoảng ít nhất 2 phút. Hít thật sâu và thở ra bằng mũi với nhịp hít vào bằng 2 lần thở ra. Cùng với đó, hãy kết hợp với động tác mở rộng và hóp bụng lại để điều tiết nhịp thở tốt hơn. Chẳng những vậy, học thiền định như thế này còn có thể hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả đấy nhé.
Chú ý thời gian
Một nguyên tắc khác nữa cũng quan trọng không kém khi học thiền định đó chính là vấn đề thời gian. Khi mới bắt đầu học thiền, đừng vội vàng hấp tấp hay quá đặt nặng thời gian ngồi thiền. Bạn không cần phải cố gượng ép bản thân ngồi thiền hàng giờ đồng hồ, bởi chẳng những không thu lại được hiệu quả gì mà đôi khi còn khiến bạn mất hứng thú bởi quá mệt mỏi, đau lưng, tê chân.
Với những người mới học thiền định, chỉ cần cố gắng duy trì tập thiền tại nhà khoảng 5 – 7 phút mỗi ngày là được. Lưu ý hãy thực hiện đúng tư thế ngồi thiền đúng cách và tập trung vào hơi thở mới là quan trọng nhất. Khi đã quen dần, bạn có thể thoải mái và linh hoạt tăng dần thời gian lên nửa tiếng đồng hồ hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào khả năng của mỗi người. Tuy nhiên, hãy chú ý ngồi thiền đúng tư thế và thực hiện đều đặn hằng ngày, tránh ngắt quãng và bỏ dở giữa chừng.
Kiểm soát tâm trạng
Nguyên tắc tiếp theo trong quá trình học thiền định đó chính là kiểm soát tâm trạng ổn định, thoải mái nhất. Ngay cả những người thiền lâu năm chứ không riêng gì những ai mới học thiền, đều sẽ khó tránh khỏi có những lúc suy nghĩ lan man. Bạn bị những suy nghĩ vẩn vơ, những điều không vui, không may mắn và tiêu cực trong cuộc sống đeo bám, bủa vây. Chúng sẽ dẫn đến việc bạn khó tập trung và chuyên tâm vào việc thiền được.
Chính vì thế, khi đã quyết định ngồi xuống thiền định thì bạn cần phải giải phóng hết mọi căng thẳng, bộn bề trong suy nghĩ của mình. Muốn vậy, bạn chỉ cần tập trung vào một thứ duy nhất, đó chính là hơi thở của mình bằng cách lắng nghe và cảm nhận. Nếu như khó tập trung, bạn hãy thử đếm nhịp thở xem nhé, sẽ đưa bạn trở lại chuyên tâm vào thiền hơn đó.
Tưởng tượng và hình dung
Sẽ chẳng mấy ai nghĩ đến việc tưởng tượng và hình dung khi đang ngồi thiền đúng không nào? Tưởng tượng ở đây không ám chỉ những điều mộng mơ, hoang tưởng không có thực khiến bạn bị cuốn theo và phân tâm. Mà mình muốn nói là tưởng tượng một vật thể cụ thể, hình dung chúng có thực để lôi kéo sự tập trung của bạn.
Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc thiền và có những hiệu quả tốt nhất khi học thiền định. Ngoài ra, hãy lựa chọn những không gian thiền yên tĩnh, thoáng đãng, thoải mái để có được sự tập trung cao độ. Tránh ngồi thiền tại những nơi ồn ào, náo nhiệt, ngồi cạnh tivi hoặc cạnh cửa sổ, cửa chính đông người qua lại,… Bạn cũng có thể bật thêm một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương để tăng cảm xúc và hứng thú khi thiền.
Sử dụng giọng nói
Có thể bạn chưa biết, niệm kinh cũng là một phương pháp giúp cải thiện kết quả thiền định cực tốt. Khi thiền đòi hỏi sự yên tĩnh và tập trung, nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng chính giọng nói của mình. Miễn là tâm bạn vẫn hướng về việc thiền, giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ và tích cực nhất là được.
Nếu bạn đang chưa biết bài niệm kinh nào hay và dễ sử dụng nhất thì có thể tham khảo các khóa học thiền online với những bài niệm đã được thiết lập sẵn. Trong đó, “Om” và “Aum” là hai bài niệm đang được sử dụng rất phổ biến trong các bài tập thiền và bài tập yoga hiện nay. Niệm kinh không chỉ giúp bạn tập trung hơn mà còn có khả năng cân bằng hơi thở, nhịp thở, mang đến cảm giác thư thái và tĩnh tâm nhất cho tâm hồn.
Xả thiền nhẹ nhàng
Quá trình thiền rất quan trọng, thế nhưng xả thiền cũng đóng góp ý nghĩa không kém. Khi kết thúc một buổi học thiền định, đừng vội đứng lên ngay lập tức. Bởi bạn vừa mới ngồi thiền trong một tư thế và một khoảng thời gian khá dài, các cơ quan dường như đã bất động. Các cơ chưa được co giãn và dây thần kinh cũng tạm ngừng, nếu đứng lên luôn thì rất dễ bị hoa mắt, chóng mặt,…
Vậy nên nếu đang khép hờ mắt thì bạn hãy từ từ mở mắt ra. Đồng thời dành khoảng một phút ngắm nhìn xung quanh để đón nhận không khí trong lành, lắng nghe cảm xúc và cơ thể mình. Cùng với đó, bạn có thể xoa xoa hai lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt, rồi áp lên mặt. Vuốt dọc theo sống mũi và sang hai bên để giúp tinh thần thoải mái, thư thái, dễ chịu hơn trước khi đứng dậy nhé.
Chỉ với 9 nguyên tắc đơn giản dễ thực hiện trên đây là bạn đã có thể thành công hoàn thành một khóa học thiền định rồi đó. Không tốn kém chi phí cũng chẳng tốn nhiều thời gian, năng lượng mà đem lại rất nhiều lợi ích. Vậy tại sao bạn còn chưa thử học thiền định ngay hôm nay nhỉ??
Địa chỉ cung cấp khóa học thiền định chất lượng
Hiện nay, thiền định đang ngày càng phổ biến và phát triển mạnh mẽ ở Việt Nam. Vậy nên có rất nhiều những khóa học thiền định chất lượng và uy tín, cho bạn thoải mái lựa chọn. Nếu bạn chưa tìm được địa chỉ học thiền định đáng tin cùng những người có kinh nghiệm chuyên môn cao, có thể tham khảo vài gợi ý dưới đây nhé!
Địa chỉ học thiền định uy tín tại Hà Nội
Nếu bạn đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội, có thể đến những địa chỉ học thiền định uy tín dưới đây:
Trung tâm dưỡng sinh Thiền Việt
Nếu bạn đang có nhu cầu học thiền định dưỡng sinh hoặc thiền yoga thì Trung tâm dưỡng sinh Thiền Việt là một lựa chọn không nên bỏ qua. Trung tâm này có rất nhiều cơ sở trải dài khắp các quận tại địa bàn Hà Nội, vậy nên bạn không lo sẽ không tìm thấy địa chỉ gần nhà. Mục tiêu của Trung tâm dưỡng sinh Thiền Việt chính là đưa thiền trở thành một hoạt động quen thuộc và gần gũi hằng ngày.
Các khóa học thiền định vô cùng đa dạng như Thiền yêu thương, Thiền thư giãn, Thiền chữa bệnh,… Thông qua những lớp học thiền như vậy, con người sẽ được cải thiện rất nhiều về sức khỏe và tinh thần, cảm thấy lạc quan, yêu đời, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, lo âu,…
Địa chỉ:
Hiện Trung tâm dưỡng sinh Thiền Việt đang có trụ sở chính đặt tại Đền Voi Phục, phố Kim Mã, TP. Hà Nội. Thế nhưng, các khóa học thiền định của trung tâm được tổ chức tại nhiều nơi để người học dễ tiếp cận nhất như Long Biên, Times City, Định Công, Thường Tín, Nam Từ Liêm,….
Chùa Đình Quán – Thôn Ngọa Long, Bắc Từ Liêm
Một trong những địa điểm học thiền định được nhiều người lựa chọn tiếp theo đó chính là Chùa Đình Quán. Ngôi chùa này được nằm tại Quận Bắc Từ Liêm, TP. Hà Nội và thu hút được đông đảo các phật tử . Chùa thường xuyên tổ chức những khóa tu và các lớp học thiền định cho những phật tử tham gia hằng năm.
Học thiền tại chùa Đình Quán là một lựa chọn rất tuyệt vời bởi không gian thoáng đãng, rộng rãi mà yên tĩnh, lắng đọng. Khung cảnh đặc biệt phù hợp với những bài tập thư giãn để tâm hồn cảm thấy an định và thảnh thơi. Không gian phật Pháp cũng những sư thầy, sư cô và rất nhiều những phật tử khác nữa sẽ cho bạn thêm niềm hứng khởi, yêu thích khi thiền định hơn.
Địa chỉ:
Hiện có những khóa học thiền định hằng tuần, hằng ngày hoặc hằng tháng diễn ra tại Chùa Đình Quán, Thôn Ngọa Long, Quận Bắc Từ Liêm, TP. Hà Nội.
Chùa Tứ Kỳ – Ngọc Hồi, Hoàng Liệt, Hoàng Mai
Thêm một địa chỉ uy tín và đáng tin nữa khi bạn đang có nhu cầu học thiền định đó chính là chùa Tứ Kỳ. Đây được đánh giá là một trong những trung tâm thiền định lớn nhất tại Hà Nội. Ngôi chùa này thường xuyên cung cấp những khóa học thiền từ cơ bản cho đến chuyên sâu. Dù bạn là người mới học thiền và mới làm quen thì vẫn có thể yên tâm theo học bộ môn này một cách dễ dàng.
Chùa Tứ Kỳ sở hữu không gian rộng lớn, thoáng đãng và yên tĩnh, bình yên. Vì thế, đây sẽ là một địa điểm cực thích hợp cho các phật tử theo học các khóa tu hoặc khóa học thiền định. Đặc biệt, học thiền tại chùa Tứ Kỳ cũng giúp chúng ta tịnh tâm, thư giãn, thả lỏng với những bài thiền, ngoài ra còn lắng nghe được tiếng tụng kinh yên ả và an lạc trong chùa.
Địa chỉ:
Chùa Tứ Kỳ có địa chỉ tại Ngõ 8, Ngọc Hồi, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, TP. Hà Nội
Thiền Viện Sùng Phúc – Long Biên, Hà Nội
Thêm một địa chỉ học thiền định nữa cho bạn tham khảo đó là Thiền Viện Sùng Phúc. Đây được biết đến là một ngôi chùa cổ được xây dựng từ khoảng thế kỷ 16. Ngôi chùa này được hòa thượng Thích Thanh Từ ban tên là Thiện Viện Sùng Phúc. Trong một chuyến vị sư viếng thăm miền Bắc vào những ngày đầu xuân Ất Dậu 2005, ông đã nghĩ ra cái tên này.
Tại Thiền Viện Sùng Phúc, không gian vô cùng rộng lớn và thoáng đãng, mát mẻ và thanh tĩnh rất thích hợp dành cho những khóa học thiền định. Nhiều người chọn học thiền định tại đây với mong muốn xả hết những ưu tư, muộn phiền, giải tỏa căng thẳng, phiền não. Khi tâm hồn thanh thản và bình tĩnh, họ sẽ tìm được cuộc sống an yên, cực lạc.
Địa chỉ:
Thiền Viện Sùng Phúc có địa chỉ tại DT378, Cự Khối, Long Biên, TP. Hà Nội
Địa chỉ học thiền định uy tín tại TP. Hồ Chí Minh
Nếu bạn đang sinh sống và làm việc tại TP. Hồ Chí Minh và đang có nhu cầu tìm những khóa học thiền định uy tín, chất lượng thì có thể tham khảo ngay những cái tên sau đây:
Lớp học thiền PSSM Việt Nam
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ học thiền định chất lượng và uy tín tại TP. Hồ Chí Minh thì đừng bỏ qua lớp học thiền PSSM Việt Nam. Đây là phong trào thiền định kim tự tháp được sáng lập bởi thầy giác ngộ – minh sư Brahmarshi Patriji vào năm 1990 tại Ấn Độ. Năm 2010, bài học thiền định này đã bắt đầu du nhập vào Việt Nam và được nhiều người hưởng ứng.
Phong trào thiền định PSSM Việt Nam mang thông điệp khoa học cùng lối sống ăn thực vật đến tất cả mọi người. Khóa học này dạy chúng ta cách sống bao dung và vị tha, không phân biệt địa vị, giai cấp, tầng lớp, không phân biệt giàu – nghèo, tôn giáo, không phân biệt già – trẻ, gái – trai. Đến đây, ngoài việc học thiền định bạn sẽ còn được trải nghiệm rất nhiều hoạt động vui chơi bổ ích khác.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 256 Lý Thường Kiệt, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0989 500 343 – 0906 500 146
- Website: https://pssmvietnam.com/
Lớp học thiền định Inner Space
Một địa chỉ tiếp theo mà bạn có thể tin tưởng theo học thiền định tại TP. Hồ Chí Minh đó là lớp học thiền định Inner Space. Đây là một tổ chức giáo dục cộng đồng phi lợi nhuận được thành lập từ năm 1998. Ở đây thường xuyên tổ chức các khoa tu và các lớp học thiền định không tính phí nên bạn đừng lo lắng về vấn đề chi phí, giá cả.
Đến với lớp học thiền định Inner Space, bạn sẽ tìm được về chốn bình yên, rời xa những nơi vội vã, xô bồ. Chốn này sẽ giúp xoa dịu tâm hồn bạn, giúp bạn cảm thấy cuộc sống này đáng sống và có ý nghĩa hơn nhiều. Hầu hết mọi thành viên tham gia các khóa học thiền định đều review tích cực, có những trải nghiệm bổ ích và thú vị. Sau khi kết thúc khóa học, họ thực sự đã thu được rất nhiều lợi ích, sức khỏe cải thiện mà tâm hồn cũng nhẹ nhàng hơn.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 30 Đường số 7, Khu phố 1, Phường Hiệp Bình Chánh, Quận Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh.
- Hotline: (028)62 839 609
- Website: https://innerspace.vn/
Lớp học thiền định Vipassana Chùa Xá Lợi
Một địa chỉ nữa cũng uy tín không kém để học thiền định ở TP. Hồ Chí Minh đó chính là lớp học thiền Vipassana. Lớp học này được giảng dạy trong khuôn viên chùa Xá Lợi và được tổ chức hoàn toàn miễn phí. Không gian trong chùa yên tĩnh, rộng rãi, thoáng đãng giúp bạn tịnh tâm, an nhiên và thoải mái hơn. Hơn nữa, chi phí thì hoàn toàn free nên các bạn sẽ chẳng phải lo nghĩ về vấn đề tài chính – kinh tế.
Lớp học thiền định Vipassana chùa Xá Lợi có nhiều học viên đến từ nhiều độ tuổi khác nhau. Thế nhưng tất cả họ, dù già hay trẻ đều có chung một mục đích đó là tìm kiếm sự an nhiên, bình yên trong tâm hồn. Lớp học thiền định được tổ chức vào các khung giờ 7:00 – 8:00 vào các thứ 7 và chủ nhật hằng tuần. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể tham gia khóa học thiền này dù có là người bận rộn đi làm đến đâu chăng nữa.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Chùa Xá Lợi, 89 Bà Huyện Thanh Quan, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0919 061 741
- Website: https://vipassana.vn/
Lớp học thiền định – Thiền Viện Tuệ Quang
Một địa chỉ uy tín hàng đầu được rất nhiều phật tử và những người đang có ý định học thiền lựa chọn đó chính là Thiền Viện Tuệ Quang. Đây là thiền viện đầu tiên thuộc Thiền phái Trúc Lâm Yên Tử được đặt tại trung tâm thành phố. Ngôi thiền này do Thiền sư Thích Thanh Từ thành lập và duy trì cho đến tận bây giờ.
Với việc không ngừng phát triển, mở rộng và làm đẹp thêm cho ngôi thiền, Thiền Viện Tuệ Quang trở thành điểm ghé thăm của rất nhiều phật tử và những người yêu mến Phật giáo. Đặc biệt, tại đây thường xuyên tổ chức những khóa tu và khóa học thiền định giúp con người tâm hướng phật, an nhiên, bình an và thư giãn hơn. Đến với Thiền Viện Tuệ Quang, dường như mọi ưu phiền, mệt mỏi và đố kỵ đều được rũ bỏ hoàn toàn.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 13 đường Linh Trung, phường Linh Trung, Quận Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0989 310 609
- Website: https://thienvientuequang.vn/
Lợi ích bất ngờ của việc học cách thiền định
Trước đây, tứ thiền bát định được coi là sợi dây tâm linh, giúp bạn hiểu sâu về các lực lượng thiêng và huyền bí của cuộc sống. Thế nhưng, ngày nay thiền định còn có nhiều ý nghĩa thực tế hơn cả vậy. Chúng giúp thư giãn và giảm thiểu những căng thẳng, áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày. Có thể nói, thiền được ví như một loại thuốc bổ cả thể và tâm. Cụ thể:
Giảm căng thẳng và stress
Đây được xem là một trong những lý do hàng đầu mà mọi người muốn tìm đến thiền. Thông thường, khi gặp các vấn đề căng thẳng về tinh thần và thể chất sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng Cortisol. Chất này gây ra nhiều tác hại, trong đó nghiêm trọng nhất là giải phóng những chất gây viêm gọi là Cytokine-CRS. Chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp, đôi khi khiến bạn trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực,…
Trong một nghiên cứu gần đây kéo dài trong 8 tuần, chứng minh học thiền định đã làm giảm thiểu được đáng kể những phản ứng viêm do căng thẳng gây ra. Hơn nữa, nghiên cứu này cũng đã khẳng định rằng, thiền sẽ cải thiện hiệu quả những triệu chứng do căng thẳng, phiền não gây ra. Trong đó bao gồm các hội chứng phổ biến như rối loạn giấc ngủ, đau cơ xơ hóa, ruột kích thích,….
Kiểm soát lo âu
Lợi ích tiếp theo khi học thiền định đó chính là giảm bớt lo âu, lo lắng và giảm mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu gần đây đã được thực hiện trên 1.300 người lớn và chứng minh được rằng, thiền thực sự có thể xóa tan những lo lắng, muộn phiền. Đáng chú ý là hiệu ứng này có tác dụng mạnh nhất ở những người lo lắng nhất. Chứng tỏ, nếu bạn càng lo lắng thì càng nên tìm đến thiền để giảm bớt nỗi lo, bình ổn tâm trạng và tinh thần.
Điều này cũng có thể hiểu được, bởi khi thiền đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả những suy nghĩ về cuộc sống, những vấn đề mệt mỏi, tiêu cực đang gặp phải ngoài xã hội kia. Như vậy bạn mới có thể tập trung và chuyên tâm vào thiền, kiểm soát nhịp độ hơi thở của mình. Khi như vậy, bạn sẽ cảm thấy bình tâm, bình tĩnh và thoải mái hơn, tự tránh xa bản thân khỏi những nỗi lo cứ bủa vây.
Thúc đẩy cảm xúc của bản thân
Có thể bạn không tin nhưng học thiền định sẽ giúp bạn cải thiện hình ảnh của bản thân và xây dựng những cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Rất nhiều các nghiên cứu và đánh giá trên thế giới đã chỉ ra rằng, thiền định cải thiện hiệu quả những triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn tinh thần, rối loạn lo âu,… Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, những người tập thiền sẽ ít có những suy nghĩ tiêu cực hơn 80% so với những người không tập.
Ngoài ra, các hóa chất gây viêm Cytokine do căng thẳng quá độ gây ra có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và gây ra chứng trầm cảm. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề này, phòng ngừa căn bệnh tâm thần “quái ác” này bằng cách học thiền định. Thiền sẽ làm giảm mức độ của các hóa chất Cytokine, qua đó làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Xây dựng được lòng tốt
Có rất nhiều kiểu thiền khác nhau, trong đó có một khóa học thiền định được gọi là thiền từ tâm. Kiểu thiền này có thể làm tăng cảm giác cũng như hành động tích cực hơn đối với bản thân và những người xung quanh. Thông qua những khóa học thiền định, mọi người sẽ học được cách mở lòng mình, bao dung và vị tha cho lỗi lầm của chính bản thân mình, bạn bè, người thân và sau đó là cả kẻ thù.
Nói cách khác, học thiền định chính là đang rèn luyện và dạy cho bạn tấm lòng nhân ái và trắc ẩn. Tăng cảm xúc tích cực, sự gắn bó và thân thiết, yêu thương với tất cả mọi người xung quanh. Khi ta không còn ganh ghét, đố kỵ và tranh giành nữa, thì tự khắc tâm hồn cũng được thanh thản, mọi chuyện đều luôn hướng đến sự tích cực, vui vẻ và tươi đẹp nhất.
Nâng cao nhận thức của bản thân
Một số khóa học thiền định, tu tâm dưỡng trí có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình, qua đó hoàn thiện chính mình mỗi ngày. Chẳng hạn, thiền giúp bạn khai sáng ra nhiều điều bản thân đã làm tốt và cả những mặt hạn chế chưa được, qua đó giúp bạn tìm được sợi dây kết nối với mọi người xung quanh. Với thiền định, bạn sẽ nhận thức được nhiều hơn về những thói quen trong cách suy nghĩ của mình, qua đó hướng chúng đến các mô hình mang tính xây dựng và tích cực hơn.
Trong một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, thiền chánh niệm đã giúp bạn củng cố niềm tin vào năng lực của bản thân, thúc đẩy bạn vượt qua mọi thử thách. Ngoài ra thiền chánh niệm còn làm giảm cảm giác cô đơn, đồng thời tăng cường khả năng tiếp xúc với xã hội, tạo dựng các mối quan hệ. Đặc biệt, học thiền định còn giúp bạn trau dồi thêm kiến thức và kỹ năng để giải quyết các vấn đề sáng tạo, hoàn hảo nhất.
Gia tăng khả năng tập trung
Một lợi ích khác nữa của học thiền định mà bạn không thể không nhắc đến đó chính là gia tăng và cải thiện khả năng tập trung. Thiền định giúp tăng sức mạnh và độ bền của sự chú ý, rèn luyện cho bạn kỹ năng quan sát và lôi kéo sự tập trung vào một điểm nhất định. Trong quá trình thiền, bạn tuyệt tối không được để bất kỳ nhân tố bên ngoài nào, bất kể là âm thanh, sự vật, con vật, hình ảnh,… làm cho phân tâm, sao nhãng.
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, người thường xuyên học thiền định sẽ thực hiện tốt các nhiệm vụ liên quan đến thị giác và tập trung cao độ hơn so với người không có kinh nghiệm thiền nào. Ngay cả khi bạn chỉ ngồi thiền khoảng 5 – 7 phút mỗi ngày thì chúng cũng sẽ có tác dụng gia tăng khả năng tập trung và kéo dài thời gian chú ý của bạn lên đáng kể đấy. Đây cũng là một điều rất ý nghĩa cho những người làm công việc đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo cao.
Cải thiện chứng suy giảm trí nhớ
Tiếp theo, một lợi ích mà có lẽ ít ai ngờ đến khi học thiền định đó chính là cải thiện chứng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở người già, người cao tuổi. Đây cũng chính là một trong những lý do, rất nhiều các ông, các bà lớn tuổi lại lựa chọn thiền định. Việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, những điều muộn phiền, lo lắng, không vui ra khỏi đầu sẽ giúp cho tâm trí của bạn luôn tươi trẻ, vui tươi và khỏe mạnh.
Nhờ vậy có thể làm giảm thiểu tối đa tình trạng đãng trí, hay quên, nhớ không rõ, không chính xác. Hơn nữa, học thiền định cũng được chứng minh có khả năng tăng cường sự chú ý, cải thiện trí nhớ và tinh thần cũng nhanh nhạy, nhạy bén hơn. Ngoài việc chống lại chứng mất trí nhớ do tuổi tác thì học thiền định còn có thể cải thiện cả chứng sa sút trí tuệ ở những người trẻ tuổi.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Gần một nửa dân số thế giới hiện nay đang phải vật lộn với chứng mất ngủ mỗi ngày. Thế nhưng may mắn thay, họ đã tìm được “liều thuốc” cứu tinh cho căn bệnh mất ngủ lâu năm cửa mình. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người học thiền định sẽ có xu hướng ngủ lâu hơn và ngủ ngon hơn so với những người cũng bị mất ngủ mà áp dụng những phương pháp cải thiện khác.
Thiền định sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không mấy lạc quan, không tích cực dẫn đến chứng mất ngủ thường xuyên. Ngoài ra, thiền giúp bạn cảm thấy thư giãn, thả lỏng tinh thần, thoải mái, giải phóng mọi căng thẳng, âu lo và đưa bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Chẳng những giúp bạn ngủ ngon mà thời gian ngủ cũng được kéo dài hơn, không lo thức giấc, tỉnh giấc giữa đêm.
Kiểm soát các cơn đau
Có thể bạn sẽ không ngờ được rằng, học thiền định có khả năng kiểm soát và làm giảm các cơn đau. Trạng thái tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp đến nhận thức về những cơn đau và sự nhận thức này sẽ càng tăng lên khi chúng ta có xu hướng căng thẳng, âu lo. Vì vậy, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiền định có ý nghĩa rất lớn trong việc kiểm soát các cơn đau, dù chúng có nặng đến nhường nào.
Những người học thiền định hay không học thì đều trải qua những cơn đau và nguyên nhân gây ra giống nhau. Thế nhưng, những người học thiền thì lại nhìn nhận sự việc một cách bình thản và tích cực hơn, bao gồm cả nỗi đau. Chính vì thế mà họ có khả năng đối phó với những cơn đau cao hơn, thậm chí còn có thể giảm cảm giác đau đớn ở khoảnh khắc nào đó.
Điều hòa, ổn định huyết áp và nhịp tim
Cuối cùng, một lợi ích cực kỳ quan trọng mà không thể bỏ qua khi nhắc đến học thiền định đó chính là khả năng điều hòa và ổn định huyết áp, tim mạch. Thiền định có khả năng cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách làm giảm áp lực lên tim. Huyết áp cao buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu nuôi cơ thể, đồng thời còn có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, thu hẹp động mạch. Nghiêm trọng hơn còn có thể gây ra chứng đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Bởi vậy nên rất nhiều người già, người cao tuổi, nhất là những người đang gặp các vấn đề về huyết áp và tim mạch đã tìm đến học thiền định. Thiền sẽ kiểm soát được huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, giảm căng thẳng và áp lực lên tim. Cuối cùng sẽ hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và thậm chí kéo dài tuổi thọ nữa đấy.
Có thể nói, học thiền định mang đến cho bạn vô vàn những lợi ích đáng quý, cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà chưa thử ngay một khóa học thiền định online hoặc offline nhỉ. Dù là học thiền định như thế nào thì cũng hãy luôn ghi nhớ 9 nguyên tắc “bất di bất dịch” sau đây nhé!
Lời kết
Học thiền định đang là một môn học ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích hiện nay. Bởi lẽ, thiền mang lại cho con người rất nhiều ý nghĩa và tác dụng to lớn, không chỉ về sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Ngồi thiền đúng tư thế sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng, giải phóng căng thẳng, hỗ trợ phòng ngừa bệnh trầm cảm, thần kinh, huyết áp,..
Trên đây là tất tần tật những thông tin có thể bạn chưa biết về việc học thiền định. Hy vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích trong việc rèn luyện sức khỏe. Chúc bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời nhất với thiền định. Đừng quên ghé thăm Hapigo thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hay ho mỗi ngày nhé!