Bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân an toàn, lành mạnh mà hiệu quả ngay tại nhà? Hạt chia giảm cân đang là phương pháp được nhiều người sử dụng và công nhận mang đến những lợi ích bất ngờ.
Vậy hạt chia là gì? Thật sự hạt chia có giảm cân không? Có những cách uống hạt chia giảm cân nào? Cùng Hapigo tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Hạt chia là gì? Lợi ích của hạt chia giảm cân đối với sức khỏe
Trước khi tìm hiểu chi tiết những cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất thì bạn cần hiểu được hạt chia là gì? Cũng như những tác dụng của hạt chia giảm cân đối với sức khỏe để có thể biết được loại hạt này có chất lượng, có nên dùng không?
Nguồn gốc xuất xứ hạt chia
Hạt chia là một loài cây thuộc dòng họ bạc hà, có nguồn gốc từ Mexico – một quốc gia ở Bắc Mỹ. Loại hạt này có tính chất khá đặc biệt, khi gặp nước chúng sẽ nở ra chuyển thành một dạng gel hơi sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ đại, “chia” tức là “sức mạnh” mang hàm ý cung cấp nguồn năng lượng và sức khỏe cho cơ thể.
Nếu như chưa ngâm, hạt chia sẽ có hình dạng rất nhỏ giống như hạt é. Tuy nhiên, khác ở điểm là hạt é có màu đen đơn thuần còn hạt chia có nổi một vài hoa văn trên bề mặt. Mặc dù kích thước nhỏ bé nhưng hạt chia đúng nghĩa “nhỏ nhưng có võ”. Trong hạt chia chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Cụ thể, cứ trong 28g hạt chia, tương đương với khoảng 2 muỗng cafe thì sẽ chứa 137 calories và 1g carbohydrate. Ngoài ra, ăn hạt chia giảm cân còn bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất khác như:
- Chất xơ: khoảng 11g
- Protein: khoảng 4g
- Chất béo: khoảng 9g, trong đó có 5g là Omega 3
- Canxi: chiếm 18% nhu cầu dinh dưỡng
- Mangan: chiếm 30% nhu cầu dinh dưỡng
- Magie: chiếm 30% nhu cầu dinh dưỡng
- Photpho: chiếm 27% nhu cầu dinh dưỡng
- Ngoài ra, còn một lượng nhỏ các thành phần khác như kẽm, vitamin B3, kali, vitamin B1, vitamin B2,…
Nhìn chung, uống hạt chia giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất có lợi như chất xơ, protein, khoáng chất, vi chất, axit béo, đặc biệt là Omega 3,… Với những thành phần này, chắc hẳn hạt chia phải có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cùng tìm hiểu ngay trong phần dưới nhé.
Tác dụng của hạt chia giảm cân
Sở hữu một bảng thành phần dinh dưỡng vô cùng chất lượng với đầy đủ các khoáng chất, dưỡng chất và chất xơ cần thiết. Tác dụng của hạt chia giảm cân đối với cơ thể cũng cực kỳ đa dạng, trong đó phải kể đến:
Ngăn ngừa oxy hóa, dưỡng tóc và móng khỏe mạnh
Theo các chuyên gia nhận định, muốn tóc và móng luôn khỏe mạnh, không bị oxy hóa và gãy rụng, hư yếu thì cơ thể bắt buộc phải dung nạp đủ chất đạm cần thiết. Vừa hay trong hạt chia có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là Omega – 3 giúp cơ thể phát triển toàn diện nhất. Bất kể tóc móng cũng luôn được nuôi dưỡng chắc khỏe, dẻo dai và không có tình trạng hư hỏng, suy yếu,…
Ngăn ngừa và phòng chống các bệnh tim mạch
Omega 3 là một dưỡng chất cực kỳ tốt cho hệ tim mạch của con người. Đây là một loại axit béo cơ quan trọng nhưng cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được. Bạn cần bổ sung bằng cách thông qua những thực phẩm từ bên ngoài như cá hồi, yến mạch, hạt chia,… Trong hạt chia, Omega – 3 chiếm đến 20% trong tổng thành phần nên loại hạt này luôn được các chuyên gia khuyên dùng cho người đang gặp các vấn đề về tim mạch.
Tăng cường xương khớp chắc khỏe, dẻo dai
Bạn có tin không, nằm trong những hạt chia nhỏ bé kia là nguồn cung cấp khoáng chất và vi chất dồi dào. Đặc biệt là các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp như sắt, kẽm, magie, calcium,… Nếu bạn tuân thủ đúng cách pha hạt chia uống giảm cân thì còn có thể phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Đặc biệt, những người đang ở độ tuổi trung niên lại càng nên bổ sung hạt chia trong thực đơn giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Kích thích tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Trong hạt chia có chứa đến 37% chất xơ, điều này có ý nghĩa rất lớn đối với hệ tiêu hóa của con người. Nếu bạn thực hiện đúng cách dùng hạt chia giảm cân, nạp vào cơ thể thường xuyên với liều lượng vừa đủ thì sẽ rất tốt cho các hoạt động tiêu hóa. Chúng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Nhờ đó sẽ hạn chế được mỡ thừa và chất béo tích tụ gây béo phì, tăng cân mất kiểm soát.
Hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến đường huyết
Ngoài những tác dụng cho xương khớp và tim mạch, hạt chia còn hỗ trợ điều trị và cải thiện bệnh tiểu đường. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ tạo thành một lớp gel bọc bên ngoài hơi sền sệt. Chúng có tác dụng giảm việc hấp thụ đường vào bao tử, luôn kiểm soát đường huyết ở mức an toàn nhất. Chính vì vậy, bác sĩ luôn khuyên những bệnh nhân tiểu đường hãy bổ sung hạt chia vào thực đơn hằng ngày theo liều lượng chỉ định.
Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả?
Trong tất cả những công dụng của hạt chia kể trên, điều mà nhiều người quan tâm nhất hiện nay đó là hạt chia giảm cân. Tuy nhiên, thực tế có như lời đồn? Sử dụng hạt chia có giúp giảm calo, đánh tan mỡ thừa và kiểm soát cân nặng không?
Nếu kiên trì và áp dụng cách ăn hạt chia giảm cân đúng cách thì quả thực đây chính là một “thần dược” bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của mình. Với cơ chế trương nở khi gặp nước, hạt chia sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhanh, no lâu hơn. Nhờ đó mà ngăn chặn các cơn thèm ăn tự nhiên, đồng thời cắt giảm luôn được lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể qua thức ăn.
Bên cạnh đó, những hợp chất có trong hạt chia như Protein và chất xơ sẽ có tác dụng làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn. Theo một Báo cáo nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra, nếu cơ thể người cứ bổ sung 30% protein mỗi ngày sẽ tiêu thụ ít hơn 450kcal. Như vậy, với việc cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày thì bạn sẽ giảm được lượng calo dư thừa và giảm cân hiệu quả.
Nếu thực hiện đúng cách pha hạt chia giảm cân và uống đúng liều lượng, đúng thời điểm thì bạn có thể được 3 – 5kg chỉ sau 3 tháng sử dụng thôi đấy nhé. Với những cơ sở trên đây, chắc hẳn bạn đã biết Hạt chia có giảm cân được không? Còn chần chừ gì nữa mà chưa chế biến những món ăn, thức uống với hạt chia để đạt được vóc dáng hoàn hảo như mơ nhỉ?
13 Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần cấp tốc
Đã có rất nhiều bài viết chia sẻ giảm cân bằng hạt chia, những review tích cực về việc có thể giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày với hạt chia. Có rất nhiều cách chế biến hạt giảm cân khác nhau với những nguyên liệu đều dễ kiếm, dễ tìm như nhau. Và đều mang đến hiệu quả giảm cân ấn tượng hơn cả mong đợi.
Dưới đây là tổng hợp 13 cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả, đơn giản và nhanh chóng nhất. Chị em lưu ngay về máy và thử tay nghề xem sao nhé!
Công thức giảm cân với hạt chia và yến mạch
Bạn ngại ăn cơm bởi sợ sẽ tăng cân, vì cơm chính là loại tinh bột dễ gây tăng cân nhất? Vậy thì công thức yến mạch hạt chia giảm cân này chính là dành cho bạn rồi. Món ăn này có hương vị thơm ngon, mùi vị hấp dẫn cực kỳ dễ ăn, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu làm quen. Hơn nữa, yến mạch hạt chia có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều phù hợp cả nên chị em cứ yên tâm thay cho cơm hằng ngày nhé.
Yến mạch hạt chia có giảm cân không? Từ lâu, yến mạch đã được xem là một loại thực phẩm quý hiếm và giá trị, dường như chỉ có tầng lớp vua chúa mới đủ điều kiện sử dụng. Bột yến mạch có rất nhiều tác dụng, không chỉ là một dạng tinh bột thay cơm, tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Mà còn giúp làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng và sức khỏe dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch hạt chia giảm cân
- Đầu tiên, bạn cho yến mạch vào nồi, đổ nước xăm sắp và nấu chín yến mạch trước
- Khi yến mạch đã nhừ, bạn cho thêm khoảng 2 – 3 thìa hạt chia vào nấu cùng
- Đun chừng khoảng tầm 5 phút nữa, sau đó tắt bếp và múc cháo yến mạch hạt chia ra bát
- Có thể nêm thêm một chút đường cho có vị ngọt hoặc muối có vị mặn cho dễ ăn tùy khẩu vị mỗi người
Thức uống giảm cân với hạt chia và mật ong
Ngoài tác dụng làm đẹp da thì mật ong cũng được biết đến là tinh chất thiên nhiên có khả năng giảm cân rất tốt. Sỡ dĩ như vậy bởi trong mật ong có chứa rất nhiều loại đường như Fructose, Glucose, Sucrose, Maltose,…Chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đồng thời kích thích sản sinh Insulin, làm giảm cảm giác thèm ăn và những cơn đói.
Khi kết hợp mật ong với hạt chia sẽ tạo nên một hỗn hợp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn gấp nhiều lần. Uống hạt chia với mật ong có giảm cân không? Chắc chắn là CÓ, thậm chí hiệu quả còn vượt trội đến mức bạn không thể ngờ đến. Tuy nhiên, với những ai bị nóng trong người thì không nên dùng cách này bởi cả mật ong và hạt chia đều có tính nóng.
Cách pha hạt chia giảm cân mật ong đúng tỷ lệ
- Chuẩn bị mốc cốc nước ấm khoảng 200ml, sau đó cho vào 2 thìa cafe hạt chia
- Ngâm hạt chia trong khoảng 10 phút rồi thêm vào cốc nước khoảng 100ml nước sôi nóng nữa
- Cuối cùng, cho thêm 1 muỗng mật ong rừng nguyên chất vào và khuấy đều tay
- Bạn có thể thưởng thức thức uống giảm cân thơm ngon, hiệu quả này ngay và luôn
Nên uống hạt chia mật ong trước khi ăn sáng khoảng 30 phút nhằm kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác no trước khi ăn. Hạn chế hấp thụ chất béo và calo từ thức ăn trong các bữa tiếp theo.
Cách pha detox hạt chia giảm cân đơn giản
Với những chị em đang áp dụng phương pháp giảm cân tại nhà thì sẽ không còn lạ gì các thức uống detox giảm cân. Đây gần như một loại nước ép hay nước sinh tố, được chiết xuất hoàn toàn từ các loại rau củ quả, trái cây tự nhiên. Mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc nhờ hàm lượng chất xơ lớn, kích thích tiêu hóa, đào thải độc tố và các chất cặn bã,…
Nếu biến tấu một chút, bạn sẽ có ngay một loại detox hạt chia giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ. Trên thực tế, có rất nhiều cách chế biến detox giảm cân với hạt chia, chị em có thể xay và ép trái cây, rau củ sau đó bỏ thêm vài thìa hạt chia. Hoặc cũng có thể áp dụng phương pháp đơn giản nhất mình sắp giới thiệu dưới đây.
Cách ngâm hạt chia uống giảm cân detox cực đơn giản
- Chuẩn bị một cốc nước khoảng 200ml, sau đó bỏ thêm 2 thìa hạt chia vào và khuấy đều
- Giữ nguyên như vậy trong khoảng 10 phút cho hạt chia ngậm nước và nở hết, sau đó bạn cho thêm vài lát chanh vàng hoặc táo cắt lát nhỏ vào cùng
Với cách pha hạt chia giảm cân thế này, chị em có thể mang đi học, đi làm, đi du lịch, dã ngoại,… thay thế luôn cho nước lọc
Cách chế biến sữa chua hạt chia giảm cân đẹp da
Bạn đang tìm một công thức chế biến hạt chia giảm cân đơn giản, nhanh gọn mà hiệu quả nhất thì không nên bỏ qua cách này. Cách ăn hạt chia với sữa chua giảm cân không chỉ mang đến công dụng kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thần kỳ mà còn vô vàn những tác dụng khác. Trong đó, đặc biệt phải kể đến khả năng dưỡng da, làm mịn và làm trắng da tự nhiên, căng mịn như da em bé.
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn Axit Lactic và các hoạt chất chống oxy hóa. Chúng kết hợp với nhau giúp làm sáng da, làm đều màu những vùng da bị thâm sạm, cải thiện làm mờ những vết thâm nám, tàn nhang. Đặc biệt, ăn sữa chua là phương pháp kích thích tiêu hóa tốt, nhu động ruột hiệu quả hơn. Nhờ vậy đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng dư thừa và chất béo và đào thải chúng ra ngoài.
Còn gì tuyệt vời hơn với một công thức vừa giúp giảm cân vừa giúp da đẹp mịn màng từ bên trong như thế này nữa nhỉ? Chần chừ gì mà chưa giảm cân bằng hạt chia sữa chua ngay từ hôm nay nào!!
Cách làm sữa chua hạt chia giảm cân cực đơn giản chỉ trong 5 phút
- Sử dụng 1 hũ sữa chua không đường, đổ ra cốc hoặc tô to hơn để dễ trộn
- Cho khoảng 10gr hạt chia vào trong cốc và trộn đều lên để tạo thành hỗn hợp đồng nhất
- Đợi khoảng 2 – 3 phút cho hạt chia ngậm nước tan ra từ sữa chua sau đó mới ăn, sẽ giúp phát huy hiệu quả cao hơn
Với cách mix hạt chia với sữa chua thế này, chị em có thể dùng thay thế cho bữa sáng luôn. Đảm bảo vẫn đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn bắt đầu một ngày mới hứng khởi, vui vẻ và sáng tạo nhất.
Cách uống hạt chia để giảm cân với sinh tố
Nếu bạn cảm thấy nước hạt chia chanh mật ong đã có phần nhàm chán, uống mãi cũng thành quen không còn kích thích vị giác nữa. Thì hãy thử đổi gió một chút với những thức uống sinh tố mát lạnh, thơm ngon và bổ dưỡng thay đổi linh hoạt hằng ngày xem sao nhé. Chúng chẳng những giúp bạn giảm cân thành công, kiểm soát cân nặng mà còn đem đến cảm giác ngon miệng, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Đổi vị mỗi ngày mà vẫn tuân thủ đúng liệu trình giảm cân thì ai mà chẳng thích đúng không nào? Tùy thuộc vào sở thích ăn uống của từng người, chị em có thể lựa chọn những loại nước ép giảm mỡ bụng khác nhau. Sau khi xay hoặc ép xong, bạn cho thêm 2 thìa hạt chia vào để tạo thành thức uống phức hợp giàu dinh dưỡng và có giá trị giảm cân gấp đôi.
Một số thức uống sinh tố hạt chia phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo như:
- Nước dưa hấu hạt chia
- Nước dứa hạt chia
- Nước ép ổi hạt chia
- Nước ép lựu hạt chia
- Nước ép bưởi hạt chia
- Nước ép táo hạt chia
Khung giờ lý tưởng nhất được khuyên nên dùng nước sinh tố hạt chia giảm cân đó là trước bữa tối. Bạn có thể không ăn tinh bột, chỉ cần một cốc sinh tố này và thêm rau củ, trái cây là sẽ đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho buổi tối rồi.
Uống sữa tươi không đường với hạt chia giảm cân giữ dáng
Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng khắt khe và tập luyện cường độ cao thì không nên bỏ qua công thức hạt chia sữa tươi giảm cân này. Sữa tươi không đường đã được tách béo, không chứa đường tổng hợp nên đảm bảo không gây tăng cân cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Bên cạnh đó, sữa tươi vẫn được giữ lại những dưỡng chất cần thiết, như các kháng thể tự nhiên, vitamin và một số loại axit hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa không đường chẳng những mang lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp làm mịn da. Do sữa tươi có khả năng thanh lọc và đào thải độc tố cho da, giúp làn da trở nên láng mịn, căng mướt và tươi tắn rạng ngời. Với công thức sữa tươi không đường và hạt chia giảm cân vừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo năng lượng cho luyện tập thế này, bạn còn chờ gì mà chưa thử ngay.
Cách giảm cân với hạt chia và sữa không đường
- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 20g hạt chia và 300ml sữa tươi không đường, trường hợp không có sữa tươi không đường thì có thể thay bằng sữa đậu nành, sữa hạnh nhân,…
- Bỏ hạt chia vào trong cốc sữa, cho thêm 1 thìa cafe mật ong để có vị thơm ngọt hơn
- Bạn có thể uống trực tiếp hoặc để sữa bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh nhằm kích thích vị giác hơn khi uống
Nên uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng, thay thế cho toàn bộ bữa sáng để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất. Yên tâm rằng bạn sẽ có đầy đủ năng lượng cho mỗi hoạt động mà không sợ mệt mỏi đâu nhé.
Nước chanh hạt chia giảm cân giảm mỡ bụng
Chẳng cần quá cầu kỳ trong cách pha chế, bạn vẫn có ngay một cốc hạt chia giảm cân hiệu quả chỉ trong chưa đầy 1 phút. Đó chính là nước chanh hạt chia giúp giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản mà thần kỳ không ngờ. Nếu bạn là người quá bận rộn, không có nhiều thời gian chế biến và nấu nướng thì một cốc nước chanh hạt chia cũng đã đủ phát huy tác dụng giảm cân rồi.
Chanh có chứa hàm lượng axit và vitamin C rất lớn, những chất này khi vào dạ dày sẽ kích thích tiêu hóa tốt hơn. Qua đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhanh chóng đào thải hết chất béo dư thừa và độc tố tích tụ ra ngoài. Đồng thời, uống một ly nước chanh trước khi ăn giúp bạn cảm giác no hơn nên hạn chế được việc tiếp nhận calo và chất béo từ thức ăn.
Cách pha hạt chia giảm cân với nước chanh
- Đầu tiên, bạn pha nước chanh như bình thường, có thể bỏ thêm chút đường để giảm bớt vị chua của chanh
- Cho thêm 2 thìa cafe hạt chia vào rồi khuấy đều và để trong khoảng 15 phút cho hạt chia ngậm nước và trương ra
- Khi hạt chia đã nở hết, bạn có thể uống ngay trực tiếp, hoặc bỏ thêm chút đá cho ngon miệng hơn
Trà xanh hạt chia giảm cân mỗi ngày
Bên cạnh nước chanh thì một thức uống kết hợp với hạt chia cũng mang đến hiệu quả giảm cân cao không kém đó là trà xanh. Phần lớn mọi người đều đã biết đến trà xanh nhưng ít ai ngờ rằng trà xanh hạt chia lại là thức uống giảm mỡ bụng thần kỳ đến thế. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc quá nhạt và không hấp dẫn, thì hãy thử ngay loại nước trà xanh hạt chia nhé.
Trà xanh được biết đến là một dược phẩm thiên nhiên đa tác dụng, vừa thanh nhiệt, giải độc, vừa làm đẹp da, giảm mụn và nay lại đào thải mỡ thừa, giảm cân. Khi kết hợp trà xanh với hạt chia theo một tỷ lệ thích hợp, bạn sẽ ngay một thứ thức uống hoàn hảo. Vừa có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày lại vừa giảm cân, giữ dáng, đẹp da.
Cách pha hạt chia trà xanh đơn giản nhất
- Đầu tiên, hãy đun một ấm trà xanh, có thể sử dụng lá chè tươi nguyên chất hoặc dạng túi lọc đều được
- Để trà nguội sau đó cho hạt chia vào, sử dụng tỷ lệ cứ 200ml nước thì cho 1 thìa cafe hạt chia
- Ngâm hạt chia trong nước trà xanh khoảng 30 phút để hạt chia ngậm nước và trương ra
Bạn có thể thưởng thức trực tiếp hoặc đóng chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để uống dần. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống 300ml nước trà xanh hạt chia nhằm đảm bảo dạ dày ổn định, tiêu hóa khỏe nhất.
Cách làm hạt chia giảm cân dạng súp thơm ngon
Bên cạnh việc sử dụng hạt chia giảm cân trong thức uống, bạn cũng có thể dùng chúng trong chế biến món ăn hằng ngày. Hơn nữa, cách này cũng không mất thời gian là mấy bởi chỉ khi nấu ăn, bạn cho thêm một lượng hạt chia thích hợp vào món ăn là được. Và món ăn với hạt chia giảm cân đang được nhiều chị em yêu thích nhất đó là món súp rau củ.
Ngoài rau củ, hạt chia cũng có thể dùng để nấu rất nhiều loại súp khác nhằm đảm bảo dinh dưỡng tối ưu mà vẫn tuân thủ đúng lộ trình giữ dáng. Tuy nhiên, vì đang trong chế độ dinh dưỡng giảm cân nên mình highly recommend chị em chỉ nên ăn những loại súp nhẹ như súp rau củ, súp gà, súp nấm,…
Cách nấu súp hạt chia giảm cân thơm ngon bổ dưỡng
- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu cho món súp, bao gồm ngô, khoai tây, đậu bắp,…
- Một số loại thịt tùy theo sở thích như ức gà, thịt bò, tôm,…; hạt chia và các gia vị vừa đủ
- Bạn nấu súp chín trước, bằng cách cho tất cả nguyên liệu vào nồi hầm trong khoảng 30 phút
- Khi súp đã chín mềm rồi thì cho hạt chia vào và khuấy đều tay
- Đun tiếp với lửa nhỏ trong khoảng 10 – 15 phút rồi múc súp ra bát và thưởng thức
Món súp hạt chia giảm cân sẽ ăn ngon miệng hơn khi còn đang nóng. Bạn có thể thay thế chúng hoàn toàn cho các bữa ăn chính trong ngày như bữa trưa và bữa tối.
Chế biến hạt chia giảm cân với món trứng không ngại béo
Thêm một món ăn nữa kết hợp với hạt chia cực phù hợp đó chính là món trứng chiên. Chẳng những mang đến tác dụng giảm cân mà món ăn hấp dẫn này còn góp phần tăng cường, cải thiện sức khỏe cho người dùng. Do đó, bạn có thể chế biến món trứng chiên hạt chia chiêu đãi cả gia đình để bảo vệ sức khỏe của mọi thành viên, nhất là các gia đình có trẻ em.
Nếu một ngày bạn đã quá chán với trứng luộc giảm cân, bạn thèm trứng chiên thì đừng ngại ngần tự xuống tay làm ngay món trứng chiên hạt chia nhé. Nhiều người ngần ngại đồ ăn dầu mỡ có thể làm ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình siết cân giữ dáng. Tuy nhiên, nếu sử dụng ít dầu ăn và bổ sung lượng hạt chia hợp lý thì chị em cứ thoải mái ăn mà không ngại béo đâu nhé!
Cách chế biến món trứng chiên hạt chia giàu dinh dưỡng
- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu gồm hành lá, cà rốt cắt hạt đậu rồi cho vào bát
- Thêm vào bát nguyên liệu 1 thìa hạt chia
- Đập vào bát khoảng 2 – 3 quả trứng gà, nêm nếm gia vị vừa ăn và đánh đều lên
- Cho chảo lên bếp để nóng, quét một lớp dầu thật mỏng rồi cho trứng vào chiên vàng
- Trứng chín thì bày ra đĩa và ăn ngay khi còn nóng để cảm nhận được hương vị hấp dẫn
Cách ăn hạt chia để giảm cân với salad rau củ
Một món ăn cực kỳ phổ biến và gần như bắt buộc phải có trong thực đơn giảm cân của các chị em đó chính là salad rau củ. Món ăn này có rất nhiều biến thể khác nhau tùy vào sở thích của từng người. Bạn thích ăn loại rau, loại quả nào nhất thì nên chọn thực phẩm đấy. Sau đó cho nước sốt trộn salad và hạt chia vào trộn cùng là được.
Dưới đây là gợi ý một công thức trộn salad hạt chia giúp giảm mỡ nhanh chóng:
Nguyên liệu chuẩn bị
- Hạt chia: 1 thìa cafe khoảng 20gr
- Rau xà lách: 1 cây
- Chuối chín: 1 quả
- Xoài: chín hoặc xanh đều được, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ
- Gia vị trộn: dầu oliu, nước chanh, bột ngọt, đường, nước mắm, ớt,..
Cách trộn salad hạt chia
- Toàn bộ nguyên liệu đem đi rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng vuông nhỏ vừa ăn
- Ngâm hạt chia với nước trước cho nở ra
- Pha nước trộn salad: nước mắm: dầu oliu: chanh: đường được pha theo tỷ lệ 3:2:3:2
- Trộn salad: cho toàn bộ nguyên liệu đã được cắt, hạt chia vào một tô lớn, đổ nước mắm trộn vào trộn đều lên
Với món salad này, bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói, không nhất thiết là phải trong bữa ăn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm cách nấu trà bí đao hạt chia giảm cân, cách làm trà gạo lứt hạt chia giảm cân, nước dừa hạt chia giảm cân,…
Canh hạt chia giảm cân
Canh hạt chia, bạn không nghe lầm đâu. Đây là món canh được rất nhiều người giảm cân sử dụng bởi. Chất xơ có trong canh cùng với hạt chia giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế được nhu cầu nạp năng lượng, đồ ăn vào cơ thể không đúng bữa.
Khi nấu canh bạn chỉ cần cho từ 2 – 3 muỗng cà phê vào các loại canh rau củ, thịt cá canh xương hầm,…bạn nấu cùng ăn vừa ngon vừa lạ miệng. Với những người giảm cân thì có thể hạn chế các thực phẩm protein, đạm để đảm bảo chế độ ăn hợp lý
Hạt chia ngâm sữa
Một ly hạt chia ngâm sữa mỗi ngày là thức uống bổ dưỡng lành mạnh dành cho người có nhu cầu giảm cân hiệu quả. Với những người không siết cân thì có thể sử dụng bình thường như 1 thức uống có thêm topping hạt chia.
Nguyên liệu chuẩn bị
- 20g hạt chia
- 300ml sữa không đường (các loại sữa tùy thích)
- 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cho tất cả các nguyên liệu trên vào ly lớn
- Bạn có thể để ở nhiệt độ thường hoặc bỏ hỗn hợp trên vào trong tủ lạnh để sáng hôm sau sử dụng
- Nên uống hạt chia ngâm sữa vào buổi sáng để nạp năng lượng cho ngày dài hạn chế ăn uống các bữa ăn không đúng giờ
Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?
Không thể phủ nhận rằng hạt chia mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc giảm cân, giữ dáng và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải ăn uống hạt chia lúc nào cũng tốt và cũng sẽ mang đến kết quả như nhau. Cần có một lịch trình và thời gian biểu hợp lý, khoa học thì các dưỡng chất mới hấp thu vào cơ thể và phát huy tối đa công dụng.
Dưới đây Hapigo sẽ chia sẻ đến bạn uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân tốt nhất. Hãy nhớ những mốc thời gian này để sớm sở hữu một body xinh đẹp, ấn tượng nhất nhé.
Bữa sáng
Thời điểm đầu tiên bạn nên sử dụng hạt chia giảm cân đó là vào bữa sáng. Tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhất định, tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ không cảm thấy đói và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa trưa, bữa tối.
Nước chanh mật ong hạt chia giảm cân là một sự kết hợp tuyệt vời cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để bắt đầu ngày mới. Cách làm nước hạt chia giảm cân cho bữa sáng cũng khá đơn giản. Bạn cho một lượng hạt chia vừa đủ vào nước ấm, sau đó cho thêm một chút mật ong và chanh vào khuấy đều tay.
Nên uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút nhằm tạo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Trường hợp bạn bị đau dạ dày hoặc không uống được chua thì có thể tùy chỉnh giảm bớt lượng chanh. Thức uống này không chỉ giúp bạn no lâu, ngăn tích tụ mỡ thừa, giảm cân mà còn giúp các tế bào thư giãn, não bộ khỏe mạnh, cho ngày mới vui vẻ và sảng khoái.
Bữa trưa
Trước khi ăn trưa khoảng 20 – 30 phút, bạn cũng nên uống một ly nước hạt chia mật ong và chanh tương tự như bữa sáng. Sau đó ăn thêm hoa quả, 3 – 4 quả chuối hoặc 1 trái táo rồi ăn bữa trưa như bình thường. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì bạn nên cắt giảm tinh bột, ăn ít cơm. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau củ, trái cây ít ngọt hơn hoặc cũng có thể là cháo yến mạch, salad rau củ kết hợp với hạt chia.
Bữa tối
Đến bữa tối, bạn vẫn uống một ly nước hạt chia chanh và mật ong tương tự như 2 bữa ăn trước. Sau đó có thể ăn thêm súp rau củ hạt chia và ngừng ăn uống sau khoảng 18 giờ nhé. Nếu như cảm thấy bụng đói, đừng tìm đồ ăn vặt mà hãy bổ sung thêm hoa quả như táo, chuối, lê,…
Tuyệt đối không nên uống hạt chia giảm cân vào buổi tối trước khi đi ngủ, mà hãy uống trước tầm 2 – 3 tiếng. Uống hạt chia trước khi ngủ mà dạ dày hoạt động kém có thể gây đầy bụng, khó tiêu, chướng bụng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Do đó, bạn nên uống trước một thời gian nhất định, để cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng từ loại hạt này mà vẫn ngủ ngon nhé.
Ngoài ra, bên cạnh xây dựng thực đơn giảm cân với hạt chia thì bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao và uống nhiều nước mỗi ngày. Như mình đã chia sẻ trong bài viết Uống nước giảm cân trong 7 ngày thì việc bổ sung nước cho cơ thể cũng mang lại tác dụng giảm mỡ cực kỳ tốt nhé. Giảm cân an toàn, lành mạnh mà không khiến cơ thể suy nhược, kiệt quệ, mệt mỏi do thiếu nước.
Những lưu ý khi giảm cân với hạt chia hiệu quả và an toàn
Không thể phủ nhận rằng hạt chia mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Nhưng không phải cứ dùng càng nhiều càng tốt hay loại hạt này cũng phù hợp với một số đối tượng người dùng nhất định. Dưới đây, là một số lưu ý quan trọng khi giảm cân với hạt chia nhằm đảo bảo hiệu quả và an toàn nhất.
Sử dụng hạt chia với liều lượng vừa phải
Về cơ bản, hạt chia khá lành tính và có thể sử dụng cho mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, liều dùng cho từng độ tuổi sẽ có sự khác biệt. Cụ thể:
- Đối với trẻ nhỏ: chỉ nên dùng khoảng 10gr/ngày và không ăn liên tục, thường xuyên suốt tháng
- Đối với người trưởng thành: có thể dùng 15gr/ngày và chế biến thành nhiều món ăn, thức uống khác nhau
- Đối với mẹ bầu: sử dụng khoảng 20gr/ngày và chia thành 2 – 3 lần dùng. Dùng hạt chia giảm cân cho mẹ bầu liên tục trong vòng 3 tháng đầu thai kỳ sẽ có tác dụng giảm táo bón
- Đối với người thường xuyên vận động: sử dụng khoảng 25 – 30gr/ngày và có thể pha uống thay cho nước lọc
Lưu ý: Uống hạt chia sẽ rất dễ tạo cảm giác no lâu nên với trẻ nhỏ, bạn không nên cho chúng ăn trước bữa ăn chính. Sẽ khiến các con chán ăn và làm ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường về thể chất và trí tuệ của trẻ.
Những đối tượng không nên ăn hạt chia
Trong một bài nghiên cứu của một vị giáo sư Hồng Kông, ông có đề cập tới những đối tượng đặc biệt không nên sử dụng hạt chia giảm cân. Cụ thể, đó là:
- Những người có tiền sử mắc bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim
- Người đang phải điều trị các bệnh về tuần hoàn máu
- Người mắc các bệnh về đường ruột, không nên ăn quá nhiều hạt chia
Đây là một vài đối tượng không nên sử dụng hạt chia giảm cân, tránh gây nguy hiểm cho bản thân. Ngoài ra, bất cứ ai thì mình cũng khuyên các bạn nên tìm hiểu kỹ sản phẩm, tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi dùng.
Kết hợp thực đơn giảm cân với hạt chia hợp lý
Trên thực tế, sẽ chẳng có một món ăn nào mà có tác dụng giảm cân đơn lẻ đảm bảo hiệu quả, an toàn cả. Bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, và thậm chí rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên. Như vậy mới có thể nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn, vóc dáng hoàn hảo nhất.
Trong quá trình uống hạt chia giảm cân, chị em nên cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Tích cực ăn nhiều rau củ quả xanh, trái cây và uống nhiều nước, ít nhất 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để kích thích đào thải độc tố ra ngoài. Hạn chế những đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, nhiều đường và các đồ uống có gas, có cồn,…
Địa chỉ mua hạt chia chất lượng giá rẻ nhất
Ngoài việc quan tâm hạt chia kết hợp với gì để giảm cân, thì hạt chia loại nào tốt cho giảm cân cũng là câu hỏi đang nhận được sự quan tâm rất lớn từ cộng đồng làm đẹp. Hiện trên thị trường đang có rất nhiều nơi bán hạt chia với nhiều giá cả và loại hạt kích cỡ to nhỏ khác nhau.
Hạt chia thường được đóng gói và bảo quản trong những túi zip nhằm hạn chế tối đa không khí, vi khuẩn xâm nhập làm biến đổi tính chất. Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm tại các cửa hàng tạp hóa, cửa hàng tiện lợi, các hàng quán nhỏ lẻ, hay các siêu thị lớn trên toàn quốc. Tuy nhiên, dù mua ở đâu thì cũng hãy check nguồn gốc, thời hạn sử dụng của hạt chia nhé.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt mua hạt chia giảm cân online trên các sàn thương mại điện tử lớn như Tiki, Shopee, Lazada, Sendo,…Đây đều là những kênh mua sắm trực tuyến đang thịnh hành tại Việt Nam với những mặt hàng đa dạng. Tại đây, bạn lựa chọn loại hạt chia muốn mua và đừng quên đọc bình luận, đánh giá khách hàng để so sánh chất lượng sản phẩm thực tế. Sau đó áp những mã giảm giá, khuyến mãi, voucher, miễn phí vận chuyển để mua sản phẩm với giá ưu đãi nhất nhé.
Lời kết
Giảm cân giữ dáng chưa bao giờ là chủ đề hết hot trong thời buổi hiện nay. Dù ở bất kỳ thời điểm nào thì từ khóa giảm cân luôn nằm top đầu trong HOT search. Rất nhiều phương pháp đã được gợi ý như sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân, uống nước giảm cân, nước ép giảm mỡ bụng,… Trong đó hạt chia giảm cân cũng đang là cách thức nhận được sự quan tâm và đánh giá tích cực từ người dùng.
Trên đây là tổng hợp tất cả các thông tin chi tiết nhất về việc uống hạt chia để giảm cân. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn hạt chia là gì, tác dụng cũng như hạt chia có thực sự giảm cân không? Đặc biệt là những cách chế biến hạt chia giảm cân nhanh chóng nhất sẽ giúp bạn có gợi ý hay ho cho hành trình giữ dáng của mình.