Giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi lo của tất cả chị em phụ nữ. Có thể nói hầu hết mẹ bỉm sữa sau sinh đều gặp vấn đề này. Vòng 2 mỡ thừa tích tụ, sồ sề không chỉ gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ khiến chị em tự ti. Mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của mọi người. Do đó giảm mỡ thừa lấy lại vòng eo săn chắc thon gọn là ước mơ của mọi chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm mỡ sao cho an toàn, lành mạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Mỡ bụng sau sinh là gì?
Sau sinh đa số các mẹ bỉm đều gặp tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng bụng. Các mô mỡ tập trung tại đây được phân thành 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Trong đó mỡ nội tạng là các mô mỡ bám vào các cơ quan nội tạng, rất khó để nhận biết nếu chỉ quan sát bên ngoài. Còn mỡ dưới da là mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, khi sờ bạn dễ dàng có thể nhận biết.
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng lớp mỡ dưới da chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, khiến chị em tự ti chứ không gây biến chứng nào cho sức khỏe. Ngược lại nếu là mỡ nội tạng thì bạn nên tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, khoa học để đảm bảo duy trì sức khỏe mẹ và bé tốt nhất. Bởi đây là giai đoạn mẹ cho con bú rất quan trọng. Mỡ nội tạng có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, nặng nề, thậm chí là nguyên nhân của cao huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch, đường huyết,,..
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh
Kích thước vòng eo quá khổ, sồ sề khiến cho chị em đau đầu và mệt mỏi. Do đó họ có xu hướng tìm và thử mọi cách để cải thiện vấn đề này. Tuy nhiên không phải cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nào áp dụng cũng đúng và hiệu quả. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hay uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên để việc lấy lại vóc dáng săn chắc hiệu quả, an toàn, bạn cần nắm rõ nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh như sau:
- Sự thay đổi hoocmon: Trong và sau thai kỳ khiến cho nội tiết tố của mẹ bỉm thay đổi. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ bỉm tăng cân, các mô mỡ bắt đầu hình thành và tích tụ lại ở vùng bụng và đùi. Lúc này lớp mỡ ở vùng bụng không khác gì tấm chắn bảo vệ em bé cả.
- Yếu tố di truyền: Thông thường nếu mẹ của bạn là người dễ tích trữ mỡ ở bụng, đùi hay hông sau sinh. Thì khả năng cao bạn cũng dễ rơi vào trường hợp này.
- Căng thẳng mệt mỏi: Stress sau sinh, kết hợp mất ngủ là nguyên nhân khiến cho mẹ bỉm tăng cân sau sinh. Cơ thể mệt mỏi cùng với việc chăm bé khiến cho tinh thần của mẹ luôn trong tình trạng căng thẳng kéo dài. Lúc này cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn cortisol để giảm thiểu sự căng thẳng đo. Nhưng nếu hàm lượng hoạt chất này quá cao sẽ khiến cho mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Trước và sau khi sinh, mẹ bỉm thường phải tẩm bổ để bổ sung dưỡng chất đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên nếu chế độ ăn uống không hợp lý, dư thừa quá nhiều cũng khiến cho bạn bị béo bụng
Lúc nào nên giảm mỡ bụng sau sinh?
Câu hỏi được đặt ra lúc này chính là thời điểm nào thì mẹ bỉm nên giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà? Ngay sau đây cùng Hapigo tìm hiểu ngay nhé.
Nếu mẹ sinh thường: Mẹ bỉm sau sinh thường ngoài khoảng 8 tuần có thể giảm mỡ bụng tại nhà. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hay cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng cũng không quá khác biệt. Tuy nhiên mẹ phải đảm bảo sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt, không có dấu hiệu suy nhược. Nếu đảm bảo được sức khỏe thì đây chính là thời điểm giảm mỡ bụng tốt vì lớp mỡ dưới da còn mềm.
Trong trường hợp nếu sức khỏe không tốt, bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh tháng thứ 5 hoặc thứ 6 cũng được. Có nhiều chị em vì nhiều lý do không thực hiện giảm cân ngay, nên việc giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm, 3 năm,…gặp khá nhiều khó khăn. Bởi lớp mỡ dưới da lúc này đã cứng lại và chảy xệ nhiều hơn.
Nếu mẹ sinh mổ: Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ là khoảng thời gian gấp đôi sinh thường, tức là từ 5-6 tháng sau sinh. Bởi khi sinh mổ,vùng bụng của mẹ được phẫu thuật nên các tổn thương cần thời gian lâu hơn để phục hồi. Mẹ bỉm cũng lưu ý không nên quá vội vàng nếu tình hình sức khỏe chưa được phục hồi hoàn toàn.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả
Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn tăng cân khá nhiều mặc dù phải cho con bú thường xuyên. Kích thước vòng eo to, kém săn chắc khiến mẹ vừa tự ti vừa mệt mỏi và nặng nề. Bên cạnh thực đơn giảm mỡ bụng, các bài tập hay giải pháp tự nhiên đều mang đến hiệu quả rất tốt. Nếu bạn đang gặp tình trạng tương tự, xem ngay các cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất mà vẫn đảm bảo an toàn, lành mạnh ngay sau đây
Nuôi con bằng sữa mẹ
Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh? Chắc nhiều mẹ không nghĩ đến hiệu quả giảm mỡ bụng tự nhiên này đâu nhỉ. Đây được xem là cách nhanh nhất, hiệu quả lại rất tốt cho cả mẹ và bé đấy. Bên cạnh việc bổ sung nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp bạn giảm cân, giải phóng mỡ thừa tích tụ ở bụng hiệu quả.
Cụ thể khi cho bé bú, lượng calo của mẹ sẽ chuyển dần vào trong sữa, nhờ đó chất béo trong cơ thể mẹ sẽ giảm dần. So với những mẹ ít sữa hoặc cho con ăn sữa ngoài sớm, mẹ bỉm cho con bú thường xuyên sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều. Hơn nữa sữa mẹ là nguồn dưỡng chất rất tốt cho trẻ, mẹ hãy bổ sung dưỡng chất cần thiết để sữa chất lượng. Đừng áp dụng những cách giảm cân sau sinh thường hay sinh mổ thiếu khoa học được lan truyền trên mạng nhé.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
Mẹ bỉm sau sinh cần thời gian để hồi phục sức khỏe. Khi cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Tuy nhiên chị em lưu ý các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ sẽ khác với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường. Thời gian bắt đầu tập luyện của mẹ sinh mổ cũng sẽ lâu hơn, thường phải ngoài tháng thứ 6 mới có thể thực hiện việc tập luyện lấy lại vóc dáng được.
Tập Yoga giảm mỡ bụng: Với hầu hết mẹ bỉm đã hồi phục sức khỏe, bạn có thể bắt đầu những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách tập yoga. Trong đó các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, nhẹ nhàng được khuyên dùng nhiều nhất. Những bài tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng giúp cơ thể săn chắc mà còn đảm bảo mang đến cơ thể dẻo dai cho mẹ.
Bài tập cardio hoặc aerobic: Những bài tập aerobic hoặc cardio đều là phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên đây đều là những bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ, thường mới tập sẽ rất mệt mỏi. Do đó mẹ bỉm hãy chờ đến khi cơ thể hồi phục hẳn rồi tiến hành tập luyện nhé.
Bài tập căng cơ: Những bài tập căng cơ, siết cơ cũng cho hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên để thực hiện các bài tập này, cơ thể phải thích nghi với việc tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt trước khi thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà này bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi nếu vết mổ chưa phục hồi hoàn toàn sẽ khá nguy hiểm nếu bạn tập luyện cường độ cao hoặc siết cơ mạnh.
Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng, đơn giản nhưng cũng là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà mẹ bỉm nên tham khảo. Tuy nhiên để phương pháp này đạt hiệu quả tốt, chị em phải kiên trì tập luyện thường xuyên. Lời khuyên từ các chuyên gia là chị em nên đi bộ 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút – 1 tiếng, sau đó tăng dần lên. Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là sáng sớm.
Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh: Lắc vòng cũng là bộ môn giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và hông hiệu quả, được rất nhiều người sử dụng. Bạn chỉ cần một chiếc vòng êm ái, trọng lượng vừa đủ và đứng thực hiện theo đúng tư thế là sẽ có ngay vòng eo săn chắc liền.
Sử dụng đai quấn bụng
Đai quấn bụng hay còn gọi là gen quấn bụng cũng là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh khá hiệu quả được nhiều mẹ bỉm sử dụng. Đai quấn bụng là cách giảm mỡ thừa khá truyền thống, với công dụng làm săn chắc cơ bụng của chị em sau sinh. Tuy nhiên đai quấn nóng giảm mỡ bụng sau sinh thường sẽ phù hợp với mẹ sinh thường hơn là sinh mổ. Trường hợp sinh mổ bạn cần chờ cơ thể hồi phục hoàn toàn rồi mới sử dụng nhé. Đây cũng là bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh khá hiệu quả và an toàn mà mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thay đổi chế độ ăn giảm cân là cách để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên mẹ bỉm không cần phải ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Hiện có nhiều phương pháp ăn giảm cân, nhưng eat clean với chế độ ăn sạch hợp với bạn nhất. Phương pháp eat clean tức là chú trọng ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Cách chế biến đa phần là chế biến thô, giữ nguyên giá trị vốn có của thực phẩm. Nhóm thực phẩm trong chế độ ăn này rất đa dạng, đủ nhóm chất dinh dưỡng nên không hề ảnh hưởng đến sức khỏe mà ngược lại còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Nguyên tắc ăn eat clean
- Kiên trì thực hiện chế độ ăn sạch, cắt giảm từ từ lượng calo nạp vào cơ thể, không cắt giảm đột ngột, không cắt giảm bất kỳ nhóm chất nào.
- Chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng cần bổ sung đủ: tinh bột, đạm và rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Tuyệt đối không bỏ bữa
- Hạn chế tinh bột giàu card. Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hoặc các sản phẩm bún miến phở từ gạo lứt. Bên cạnh đó hạt quinoa, khoai lang cũng là tinh bột ít calo mà chị em có thể sử dụng.
- Hạn chế chất béo xấu trong bữa ăn, thay vào đó bổ sung hạt, dùng dầu ô liu để áp chảo, chiên xào đồ ăn.
- Đạm tốt giúp giảm cân gồm có hải sản, thịt nạc, thịt bò, trứng, đậu hũ, nấm,…
Uống nhiều nước giảm mỡ bụng sau sinh
Nước là thức uống rất cần thiết cho cơ thể, không chỉ làm ẩm da mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Đặc biệt với những ai bị thừa cân, mỡ thừa tích tụ ở bụng nhiều nên bổ sung đủ tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày. Mẹ bỉm nên uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng để đào thải độc tố. Đồng thời uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt.
Chị em lưu ý nên uống nước lọc để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn không nên uống các loại nước ngọt, lâu lâu có thể thay thế bằng sinh tố, nước ép giảm mỡ bụng sau sinh từ trái cây rau củ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhé.
Hạn chế đường bột, đường ngọt
Mẹ bỉm sau sinh cần bổ sung đủ dưỡng chất để cho con bú. Do đó bạn có thể ăn vặt, ăn đủ chất nhưng phải đảm bảo lành mạnh, hạn chế đường và chất béo xấu một cách tối đa. Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, chị em nên thay thế hoàn toàn bằng ngũ cốc, trái cây tươi, nước ép rau củ hoặc sữa chua không đường,…
Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày
Một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả nữa chính là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Thay vì 3 bữa, bạn có thể chia nhỏ thành 4-5 bữa mỗi ngày để hạn chế cảm giác đói, thèm ăn vặt.
Chị em lưu ý không được bỏ bữa nhé. Khi bỏ bữa, cơ thể sẽ nhanh đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Hơn nữa việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể không tiến hành quá trình trao đổi chất liên tục và giữ thói quen đào thải ít calo hơn.
Tẩy tế bào chết, massage vùng bụng
Tẩy tế bào chết kết hợp massage nhẹ nhàng vùng bụng là cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả mà không gây đau đớn cho mẹ kể cả khi sinh mổ. Việc tẩy tế bào chết giúp làn da bụng sau sinh săn chắc, tăng cường lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa khi kết hợp với massage nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ khiến cho vùng bụng thư giãn, thoải mái. Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại kem tan mỡ bụng khá hiệu quả, bạn có thể dùng để kết hợp với việc massage. Vậy kem tan mỡ bụng sau sinh loại nào tốt? Không phải loại kem tan mỡ bụng nào cũng an toàn với mẹ bỉm cả, do đó bạn hãy check kỹ thông tin trước khi mua và sử dụng nhé.
Thay đổi suy nghĩ và tâm trạng
Như đã đề cập trước đó, căng thẳng mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Do đó thay vì suy nghĩ, tự ti quá nhiều về vóc dáng bạn hãy chia sẻ, giữ cho mình tinh thần thật thoải mái để vừa chăm sóc bé, vừa lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn. Kiên trì với mục tiêu được đặt ra, bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất nhờ nó.
Giảm mỡ bụng nhờ phương pháp tự nhiên
Các phương pháp tự nhiên cũng mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân khá tốt. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ sinh thường mà chị em nên tham khảo.
Cách chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh
Chườm muối là phương pháp dân gian được nhiều bà mẹ áp dụng thành công. Theo đó bạn chỉ cần rang muối cho nóng, bọc vào tấm khăn mỏng rồi chườm lên vùng bụng là được. Với cách này vùng mỡ thừa trên và quanh bụng sẽ mềm ra, dễ định hình và đốt cháy dễ dàng hơn. Bên cạnh chườm muối giảm mỡ bụng sau sinh, bạn có thể cho ngải cứu hoặc gừng vào để hiệu quả lưu thông máu tốt hơn.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng nghệ
Cách ngâm rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh không hề khó. Đây là cách đốt cháy mỡ thừa dân gian được rất nhiều người tin dùng. Mặc dù hiệu quả không quá nhanh hay rõ ràng nhưng cách này vẫn rất an toàn, đảm bảo không ảnh hưởng đến mẹ và bé.
Bởi gừng có tính nóng, tiếp xúc lên da sẽ tạo ra nhiệt lượng để làm mềm vùng mỡ dưới da, đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả. Đặc biệt nghệ có chứa thành phần curcumin cũng là chất xúc tác giúp đốt chất mỡ thừa sau sinh đáng kể. Để cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng nghệ hiệu quả, chị em nên duy trì sử dụng từ 3-4 lần/tuần. Mỗi lần nên massage nhẹ nhàng khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước.
Giảm mỡ bụng bằng mật ong
Mật ong chắc chắn là rất quen thuộc với tất cả mọi người rồi. Đây không chỉ là nguyên liệu tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Mặc dù mật ong có vị ngọt nhưng lại rất ít calo, giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Mẹ bỉm sữa có thể pha nước với mật ong để uống. Hoặc kết hợp với chanh để thanh lọc cơ thể, thải độc và tăng cường quá trình trao đổi chất. Uống nước chanh mật ong không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm cân toàn thân rất hữu hiệu.
Sử dụng giấm táo
Giấm táo không chỉ là nguyên liệu nấu nướng, tốt cho sức khỏe mà còn là thức uống giảm cân hiệu quả. Mẹ bỉm sữa nào đang lo lắng, thiếu tự tin vì vòng 2 chảy xệ, to và nặng nề thì đừng bỏ qua cách này nhé.
Một ly giấm tạo pha cùng nước ấm và mật ong là có ngay thức uống tốt cho sức khỏe rồi. Mẹ bỉm uống nước giấm táo sau bữa sáng hoặc trước các bữa ăn khác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh 7 ngày
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh chỉ đóng 30% cho sự thành công của việc lấy lại vóc dáng. Trong khi đó chế độ dinh dưỡng hợp lý lại chiếm đến 70% còn lại. Đặc biệt đối tượng cần giảm mỡ bụng lại là mẹ bỉm đang trong giai đoạn cho con bú. Nên việc ăn gì, uống gì và tập gì cần phải được chú trọng và quan tâm thường xuyên. Chế độ ăn uống healthy theo phương pháp eat clean hiện đã chứng minh được hiệu quả rất tốt.
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mà bạn có thể tham khảo. Thực đơn chú trọng việc bổ sung đủ dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé. Đồng thời giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mà không gây mệt mỏi.
Thực đơn eat clean làm quen ngày 1
Mẹ bỉm đã quen với chế độ ăn uống bình thường nên khi mới bắt đầu chế độ ăn mới cần thời gian để làm quen. Mặc dù thực phẩm của phương pháp ăn eat clean giảm mỡ bụng sau sinh cũng không có gì khác biệt nhưng cách chế biến thô, hạn chế gia vị sẽ khiến vị giác của bạn có chút thay đổi.
Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ sau sinh bạn nên tham khảo:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi không đường / sữa chua không đường, hoa quả
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau xanh
- Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt + 100g thịt nạc băm xào bông cải xanh
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua không đường
Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh ngày 2
Cơ thể đang dần thích nghi với chế độ ăn sạch. Đây là phương pháp ăn uống khoa học, lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù mới đầu sẽ chưa thích nghi kịp nhưng khi đã bắt đầu thích nghi, bạn sẽ rất thích chế độ eat clean này. Thực sự là rất khỏe người, hiệu quả giảm cân tốt mà không hề mệt mỏi chút nào cả.
- Bữa sáng: 2 lát khoai lang, 2 quả trứng luộc + 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: 2/3 bát bún gạo lứt + 100g cá hồi áp chảo + rau xanh
- Bữa tối: ½ bát cơm trắng + 100g thịt bò xào rau củ
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua không đường
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 3
Đến ngày thứ 3, mẹ bỉm có thể thay thế linh hoạt các nhóm dưỡng chất để đa dạng thực đơn. Đồng thời kích thích thèm ăn, tăng khẩu vị hàng ngày. Với thực đơn eat clean giảm mỡ bụng ngày thứ 3, chị em áp dụng thực đơn như sau:
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường + trái cây/ ngũ cốc
- Bữa trưa: 2/3 bát quinoa + 100g tôm hấp + bông cải xanh, rau củ
- Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng + 100g ức gà xào ớt chuông
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua không đường
Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh ngày thứ 4
Ngày thứ 4 kiên trì áp dụng thực đơn ăn healthy giảm mỡ bụng, chị em sẽ thấy cơ thể đã thích nghi hoàn toàn mà không còn cảm thấy đói nữa. Do đó bạn có thể ăn eat clean mà không lo bị đói, cũng không còn cảm giác thèm ăn nữa.
Đến ngày thứ 4, mẹ bỉm sẽ thấy cân nặng giảm ít nhưng số đo bắt đầu giảm rõ rệt hơn rồi. Đừng quên giảm cân là một hành trình dài và rất cần sự kiên trì. Đặc biệt mẹ sau sinh cần hồi phục sức khỏe và bổ sung đủ dưỡng chất cho bé bú. Thế nên bạn không được áp dụng cách ăn kiêng nghiêm ngặt phản khoa học sẽ rất có hại cho sức khỏe.
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả kiwi
- Bữa trưa: 2/3 bát cơm gạo lứt + 100g thịt xiên nướng + 100g rau củ luộc
- Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà luộc + 2 quả dưa chuột
- Bữa phụ: Trái cây, sữa chua không đường
Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng ngày thứ 5
Số đo vòng bụng giảm nhẹ thôi nhưng cũng đủ để hội mẹ bỉm mừng rồi. Không còn vòng eo sồ sề, chảy xệ khiến chị em thiếu tự tin nữa. Hơn nữa với mẹ sau sinh thời gian chăm em bé rất bận rộn. Dường như quỹ thời gian mẹ dành để chăm sóc cho bản thân cũng rất ít. Mà điểm cộng của cách nấu nướng này chế biến thô, nấu rất nhanh nên không hề tốn thời gian chút nào.
Khi đã ăn quen thì bạn sẽ thích ngay thôi. Chế độ ăn giảm cân thường sẽ hạn chế muối để cơ thể không tích trữ nước. Nhưng mẹ không cần có kiêng khem nghiêm ngặt đâu. Bạn chỉ cần ăn calo nạp vào nhỏ hơn calo được giải phóng ắt sẽ giảm được mỡ bụng, vóc dáng săn chắc ngay.
- Bữa sáng: ½ củ khoai lang + 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 2/3 bát bún hoặc phở gạo lứt + 100g rau xanh xào sơ dầu ô liu + 100g đậu hũ áp chảo
- Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt + 100g thịt nạc luộc + 100g rau củ hấp
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua không đường
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 6
Chậm mà chắc, kiên trì áp dụng chế độ ăn healthy mà đủ chất, mẹ bỉm vừa bổ sung dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ, vừa giảm cân hiệu quả. Hơn nữa khác với các phương pháp khác, eat clean giúp mẹ giảm cân lâu dài, dù có ăn lại bình thường cũng không có dấu hiệu tăng cân trở lại. Chỉ cần bạn tính toán đúng lượng thức ăn vừa đủ với cơ thể là được.
Ngược lại nếu áp dụng cách ăn uống phản khoa học, bỏ hẳn tinh bột hoặc đạm thì cơ thể sẽ rất nhanh đói, mệt mỏi và căng thẳng. Đặc biệt khi ăn lại bình thường bạn rất dễ tăng cân trở lại, thậm chí tăng cân nhiều hơn trước đó nữa.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 2/3 bát phở gạo lứt + 100g tôm mực xào + rau xanh
- Bữa tối: Salad ức gà, rau xanh, dưa chuột + 2 lát khoai nhỏ
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua không đường
Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng sau sinh ngày 7
Xong 7 ngày đầu làm quen với eat clean, chị em sẽ thích ứng và phù hợp ngay. Do đó việc của bạn chỉ cần là kiên trì đến cùng ắt sẽ có thành công. Giảm mỡ bụng sau sinh nói riêng và giảm cân nói chung đều là hành trình dài cần sự kiên nhẫn là niềm tin đến cùng. Hơn nữa eat clean không chỉ dừng lại là chế độ ăn sạch, mà còn là chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh dành cho tất cả mọi người. Do đó chị em áp dụng và duy trì thành thói quen cho mình vì một vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt nhé.
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám + ít salad + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 2/3 bát cơm gạo lứt + cá hấp + bông cải xanh
- Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt + 100g mực xào ớt chuông + 1 quả dưa chuột
- Bữa phụ: trái cây, sữa chua không đường
Kết luận
Trên đây là chia sẻ chi tiết các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà bạn nên tham khảo. Kích thước vòng eo sồ sề, chảy xệ không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn có thể gián tiếp gây ra các vấn đề về sức khỏe của mẹ bỉm. Do đó việc giảm cân và cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả khoa học là rất quan trọng. Để lấy lại vòng eo nhỏ gọn, vóc dáng săn chắc, mẹ bỉm áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe nhé.
Đừng quên tiếp tục theo dõi và đồng hành cùng Hapigo để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe nữa nhé.