Dinh dưỡng cho bà bầu là yếu tố mà hầu hết các mẹ đều quan tâm. Bên cạnh các bữa ăn chính thì mẹ bầu cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng trong các bữa phụ của mình. Nếu mẹ cũng đang chưa biết nên sử dụng loại đồ ăn vặt cho bà bầu nào tốt nhất thì có thể tham khảo ngay các nội dung bên dưới đây.
Cách lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu
Trong giai đoạn mang thai, ngoài các bữa ăn chính thì các bữa phụ, bữa ăn vặt của mẹ bầu cũng vô cùng quan trọng. Vì vậy trước khi lựa chọn các loại đồ ăn vặt cho bà bầu, các mẹ cũng cần phải quan tâm đến một vài tiêu chí dưới đây
- Đồ ăn vặt cho mẹ bầu cần phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn tuyệt đối về chất lượng, hạn chế việc làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Không nên lựa chọn các sản phẩm chưa được kiểm định về chất lượng.
- Đồ ăn vặt cho mẹ bầu cần phải đảm bảo có chứa nhiều chất dinh dưỡng, không có cách thành phần phải hạn chế ăn trong quá trình mang thai. Vì vậy trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm nào, các mẹ cũng cần phải nghiên cứu thành phần cho thật kỹ.
- Đối với những chị em khi mang thai thường ốm nghén, hay buồn nên thì tốt nhất là nên lựa chọn những loại thực phẩm lành tính như trái cây tươi, trái cây sấy,… Tốt nhất là không nên ăn các loại đồ ăn vặt có hương vị đậm đà hay quá chua, quá ngọt,…
- Khi chọn đồ ăn vặt cho bà bầu, các mẹ cần lưu ý lựa chọn những sản phẩm có chứa các thành phần như chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ
Các loại đồ ăn vặt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ
Đồ ăn vặt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Giai đoạn đầu mang thai, hầu hết các mẹ đều chưa thể quen được với những sự thay đổi trong cơ thể của mình. Theo việc ốm nghén, mệt mỏi là điều cũng khá dễ hiểu. Vì vậy tốt nhất là các mẹ nên lựa chọn cho mình những loại thực phẩm thanh nhẹ, giàu vitamin như hoa quả, sữa chua,…
Phô mai
Phô mai là một trong những món ăn vặt lý tưởng cho các bà mẹ mang thai trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Phô mai có chứa khá nhiều năng lượng, chất xơ và canxi, vừa bổ sung cho mẹ, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Thông thường các mẹ nên lựa chọn những loại phô mai đã qua tiệt trùng.
Hoa quả
Các loại hoa quả như táo, bơ sẽ là những món ăn vặt vô cùng lý tưởng cho các mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu. Các loại quả này đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ cho mẹ, giúp hạn chế tình trạng táo bón, nóng trong và giúp cho mẹ bầu có thể giảm các cơn nghén vô cùng hiệu quả.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ có công dụng trong việc làm đẹp mà còn là một trong những loại đồ ăn vặt cho bà bầu được rất nhiều người đánh giá cao. Mỗi tuần các mẹ có thể sử dụng từ 1-2 cốc sữa chua, ăn kèm với các loại hoa quả và ngũ cốc để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể của mình.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là một trong những món đồ ăn vặt được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bầu hiện nay. Trong ngũ cốc có chứa khá nhiều dinh dưỡng cũng như chất xơ, đảm bảo có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả, bảo vệ hệ đường ruột cho các mẹ bầu.
Khoai lang sấy
Nếu các mẹ đang cần tìm kiếm các món đồ ăn vặt cho bà bầu thì có thì có thể tham khảo ngay các loại khoai lang sấy trên thị trường hiện nay. Món ăn vặt này không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn chứa khá nhiều các vitamin, dưỡng chất tốt cho các mẹ.
Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa thai kỳ được biết đến là giai đoạn mà các thai nhi đang phát triển cân nặng. Vì vậy việc bổ sung các loại đồ ăn vặt cho bà bầu như thế nào cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Dưới đây là các loại đồ ăn vặt cho bà bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ mà bạn có thể tham khảo.
Các loại đậu
Những loại cây họ đậu được biết đến là những món ăn vặt có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác nhau như chất xơ, chất béo, axit folic, protein,… thích hợp cho bà bầu. Vì vậy trong các bữa ăn phụ của mình, các mẹ có thể lựa chọn một số loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen,…
Trái cây sấy
Trái cây sấy cũng là món đồ ăn vặt cho bà bầu với rất nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin khác nhau. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây như khô khô, mơ khô, xoài sấy,… với hương vị chua ngọt dễ ăn. Các mẹ có thể sử dụng hàng ngày trong các bữa ăn phụ của mình là phù hợp nhất.
Nước dừa
Nước dừa cũng là một trong những thức uống có chứa rất nhiều protein, vitamin tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ. Vì vậy các mẹ hoàn toàn có thể sử dụng nước dừa trong các bữa ăn phụ hàng ngày của mình.
Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cũng vô cùng quan trọng với các mẹ bầu. Vì vậy các mẹ cần phải đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể trong giai đoạn này. Bên cạnh các bữa ăn chính, các mẹ có thể bổ sung cho mình một số món ăn vặt như
Hạnh nhân
Các mẹ có thể sử dụng sữa hạnh nhân hoặc hạnh nhân khô trong các bữa ăn phụ của mình. Hạnh nhân đảm bảo có thể mang đến nguồn dinh dưỡng và khoáng chất vô cùng phong phú cho các mẹ trong giai đoạn mang thai, đảm bảo thai nhi được phát triển một các toàn diện nhất.
Bánh quy giòn
Bánh quy cũng là một trong những món đồ ăn vặt được các mẹ rất yêu thích. Hàm lượng tinh bột trong bánh giúp giảm đói hiệu quả và cũng cung cấp hàm lượng canxi, khoáng chất không hề ít cho các mẹ. Tuy nhiên các mẹ nên lựa chọn những loại bánh không sử dụng để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
Bỏng ngô
Bỏng ngô tưởng chừng như một món ăn vặt không hề có giá trị dinh dưỡng gì nhưng thực chất lại là đồ ăn vặt cho bà bầu được các chuyên gia đánh giá rất cao. Tuy nhiên các mẹ nên sử dụng các loại bỏng ngô có lượng đường phù hợp để hạn chế tình trạng gặp phải tiểu đường thai kỳ.
Pudding
Pudding cũng là món ăn vặt nhẹ nhàng được rất nhiều mẹ bầu yêu thích hiện nay. Các mẹ có thể làm phong phú thêm các thực đơn ăn vặt hàng ngày của mình bằng những ly pudding thơm ngon, béo ngậy. Hàm lượng calo vừa đủ cũng sẽ giúp cho các mẹ nhanh no hơn.
Sinh tố
Sinh tố cũng được liệt kê vào danh sách những đồ ăn vặt cho bà bầu có chứa nhiều dinh dưỡng nhất trên thị trường hiện nay. Trong mỗi cốc sinh tố có chứa rất nhiều chất khoáng, vitamin hay năng lượng, đáp ứng được mọi nhu cầu về dinh dưỡng cho các mẹ bầu.
Những món ăn vặt không tốt cho mẹ bầu
Việc lựa chọn các loại đồ ăn vặt cho bà bầu trong giai đoạn mang bầu là yếu tố rất quan trọng. Vì vậy các mẹ cần phải lưu ý thật kỹ không nên sử dụng các loại đồ ăn có chứa quá nhiều các chất không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như thai nhi.
Bên cạnh các món đồ ăn vặt nên ăn thì các mẹ cũng nên lưu ý một số loại đồ ăn không nên bổ sung trong giai đoạn mang thai bao gồm như:
- Các loại bánh kẹo ngọt
- Các loại đồ uống có gas, chất kích thích như rượu, bia,…
- Đồ nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán,…
- Các loại thức ăn nhanh như hamburger,…
- Đồ ăn vặt cay
Đây đều là những món ăn chứa nhiều thành phần không tốt cho mẹ bầu như đường, chất béo,… Vì vậy việc lạm dụng quá nhiều những loại đồ ăn này trong giai đoạn thai kỳ là điều cần phải tránh hoàn toàn.
Những lưu ý khi sử dụng đồ ăn vặt cho mẹ bầu
Các mẹ cũng cần phải chú ý các nguyên tắc khi sử dụng các loại đồ ăn vặt cho bà đầu để đảm bảo có thể mang đến nguồn dinh dưỡng tốt nhất mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ bầu.
- Các mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ trong các bữa ăn vặt hàng ngày của mình để hạn chế các cơn đói chứ không phải ăn no hoàn toàn.
- Nên sử dụng nhiều loại đồ ăn vặt khác để giúp mẹ bầu không bị ngán cũng như đảm bảo có thể cân bằng được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể mình.
- Tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có tính axit vi nó có thể gây nên tình trạng ợ hơi, ợ nóng.
- Các mẹ có thể thay thế các loại hoa quả tươi bằng những phế phẩm khô của chúng như táo khô, nho khô, xoài sấy,…
- Sử dụng các loại nước ép, sinh tố trái cây với hàm lượng vừa đủ, không nên thay thế hoàn toàn nước lọc
- Tùy vào thể trạng của mỗi người mà các mẹ sẽ cần phải lựa chọn cho mình những loại đồ ăn vặt cho bà bầu phù hợp nhất.
- Không nên quá lạm dụng các loại đồ ăn vặt cho bà bầu mà bỏ quên các bữa ăn chính bởi dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu sẽ tập trung nhiều trong các bữa ăn hàng ngày.
Lời kết
Trên đây là những loại đồ ăn vặt cho bà bầu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhiều nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho các mẹ có thể xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp nhất cho mình trong giai đoạn mang thai.