Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân là điều mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là khi cân nặng trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người trong thời đại ngày nay. Để có một vóc dáng đẹp một vòng eo thon gọn là niềm ao ước của rất nhiều người. Cách an toàn và lâu bền nhất để giảm cân đó là tác động bằng chế độ ăn uống. Vậy bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Đọc ngay thực đơn 15 món ăn sáng tốt cho sức khỏe được Hapigo gợi ý dưới đây!
Bữa sáng cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân
Việc tìm đáp án cho câu hỏi buổi sáng nên ăn bao nhiêu calo, bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo vô cùng quan trọng cho những người giảm cân. Tùy thuộc vào từng mục tiêu giảm cân của từng người mà xác định bữa sáng nên nạp bao nhiêu calo vào người. Tuy nhiên theo như những ý kiến của chuyên da dinh dưỡng, mỗi bữa sáng cho người muốn giảm cân có thể nạp từ 300-500 calo. Nếu bạn chưa biết ăn những món ăn gì thì tham khảo gợi ý nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân dưới đây nhé.
Gợi ý 15 thực đơn ăn sáng lành mạnh
1. Trứng và bánh mì
Món ăn đầu tiên trong danh sách nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân là món trứng và bánh mì. Trứng là loại thực phẩm rất tốt cung cấp lượng protein thiết yếu chỉ với 2 quả trứng là đã bổ sung cho cơ thể thêm 13g protein.
Bạn có thể ăn trứng luộc hoặc ốp trứng với dầu giảm cân sau đó kẹp bánh mì là đã có một bữa sáng ngon miệng, giàu dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
2. Ức gà
Với những người tập gym, siết cơ thì việc ăn ức gà rất tốt. Thực đơn này rất giàu chất đạm, ít béo, nhiều vitamin và sắt,…vừa cung cấp đủ lượng chất protein mà vẫn giàu năng lượng. Đây là món ăn bạn có thể bổ sung nếu đang thắc mắc bữa sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng.
Thông thường thực đơn với ức gà bạn có thể ăn chung với gạo lứt, cải xanh, cà rốt luộc,…sẽ vô cùng ngon
3. Chuối
Một gợi ý cho bạn nếu bạn đang tìm kiếm ăn sáng nên ăn gì để giảm cân đó chính là Chuối. Chuối là loại quả vô cùng tốt cho sức khỏe không những nhuận tràng mà còn có ích cho việc giảm cân. Trong chuối có nhiều đạm, kali, vitamin A, vitamin B và nhiều khoáng chất thiết yếu khác.
Ngoài ăn trực tiếp thì bạn có thể kết hợp chuối với ngũ cốc, sữa chua, hoặc làm bánh chuối để làm tăng thêm hương vị và dễ ăn hơn.
4. Táo – Sáng nên ăn gì để giảm cân
Trong táo có chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất,…đây cũng là loại quả được rất nhiều chuyên gia về sức khỏe khuyên ăn mỗi ngày. Acid Malic có trong táo giúp cho cơ thể dễ đào thải mỡ thừa ngừa tăng cân.
Chỉ cần ăn từ 1-2 quả táo cho bữa sáng bạn đã có nguồn năng lượng dồi dào.
5. Yến mạch
Một món ăn được gợi ý cho những ai đang thắc mắc ăn sáng nên ăn gì để giảm cân thì bột yến mạch chính là “chân ái” dành cho bạn. Bột yến mạch vô cùng tốt cho sức khỏe và cũng là câu trả lời cho bữa sáng ăn gì để giảm cân. Trong yến mạch có chứa lượng chất xơ và hàm lượng đường thấp do vậy mà được nhiều người giảm cân giữ dáng lựa chọn là bữa sáng mỗi ngày. Không chỉ giúp giảm cân mà ăn bột yến mạch giúp bộ tiêu hóa khỏe, bổ sung dưỡng chất tốt cho da của bạn.
Bột yến mạch bạn có thể chế với nước sôi ăn không hoặc kết hợp với sữa chua, các loại trái cây, hạt khô rất ngon miệng
6. Gạo lứt
Khi giảm cân bạn đừng quên gạo lứt nhé đây là thực phẩm giàu vitamin B, Mangan, Selen, sắt hàm lượng chất xơ nhân đôi so với gạo thông thường. Khi ăn vào các chất sẽ tiêu hóa chậm và cảm giác no lâu hơn
Với gạo lứt, làm bữa sáng giảm cân như thế nào? Vào buổi sáng bạn có thể ăn cháo gạo lứt, hoặc rang lên để làm nước gạo lứt uống thơm ngon bổ dưỡng.
7. Bánh mì nướng ngũ cốc
Một món ăn nhanh gọn nhẹ cho những ai đang thắc mắc bữa sáng nên ăn gì để giảm cân đó chính là bánh mì. Bữa sáng giảm cân với bánh mì này có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin. Bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt hỗ trợ được quá trình giảm cân
8. Khoai lang
Đây là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng an toàn tốt cho sức khỏe đặc khi ăn vào buổi sáng sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho ngày dài nên thêm vào danh sách bữa sáng giảm cân. Với 100g khoai lang thì chỉ chứa có 119 kilo Calo. Do vậy mỗi buổi sáng bạn thể ăn từ 1-2 củ vừa giảm cân mà còn giúp có sức khỏe tốt. Chống lại cảm giác thèm ăn đốt cháy mỡ hiệu quả.
9. Dưa chuột
Bữa sáng cho người giảm cân chắc chắn không thể thiếu dưa chuột. Một quả dưa chuột chứa 16 calo, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ và 95g nước. Việc ăn một quả dưa vào buổi sáng cùng với bánh mì trứng, salad, sinh tố giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cũng như có thể đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Vậy nên nếu đang thắc mắc bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên lưu ý thêm dưa chuột vào bữa ăn của mình nhé!
10. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường cũng là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa sáng giảm cân. Bổ sung probi vào buổi sáng rất tốt cho cơ quan tiêu hóa. Theo nghiên cứu chuyên khoa thì kết quả người ăn sữa chua không đường vào buổi sáng mỗi ngày thì có thể giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với người không ăn.
Bữa sáng nên ăn gì cho người giảm cân? Một buổi sáng tuyệt vời với 1 hộp sữa chua không đường kết hợp cùng hoa quả và các loại hạt như hạt điều, ngũ cốc,…
11. Mầm lúa mì
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì câu trả lời là mầm lúa mì và các sản phẩm được làm từ lúa mì như bánh mì, bột mì, ngũ cốc dinh dưỡng. Đây là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao mà lượng calo lại thấp giúp cho việc giảm cân. Nếu muốn sử dụng mầm lúa mì cho bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì bạn có thể làm những món ăn như bánh mì, bánh ngọt…
12. Sinh tố trái cây
Một cốc sinh tố trái cây vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và cần phải có trong danh sách bữa sáng nên ăn gì để giảm cân, giúp tráng mỏng một lớp lên thành dạ dày cho bạn cảm giác no lâu và không bị đói. Sinh tố là sự tổng hợp nghiền nát nhiều loại quả khác nhau chứa chất xơ rất tốt.
13. Cá hồi
Sáng ăn gì để giảm cân? Cá hồi chính là món ăn tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo. Cá hồi loại thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe với 1 lát cá hồi mỗi sáng chứa đến 17g protein và hàm lượng vi chất, omega 3 rất tốt cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
Chỉ với 1 lát cá hồi nướng thêm 1 ít rau củ tươi một bữa sáng ngon lành cành đào
14. Bông cải xanh
Ăn cải xanh có chứa đạm và lượng vitamin C cung cấp cho bạn 8% năng lượng cho hoạt động trong ngày. Hơn nữa cải xanh còn chứa magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu
15. Bơ sáp
Trong thực đơn giảm cân thì bơ là một loại quả vô cùng tốt. Bởi nó chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cho dạ dày bạn cảm giác no lâu không bị đói. Để có năng lượng hoạt động cả ngày thì bữa sáng bạn có thể ăn bơ phết bánh mì hoặc salad bơ + cà chua + giấm táo. Vừa ngon miệng mà hạn chế được lượng calories nạp vào cơ thể.
Những lưu ý khi ăn sáng giảm cân hiệu quả
Việc giảm cân có hiệu quả hay không thì chế độ ăn uống có quyết định không nhỏ. Ngoài những món ăn sáng trên thì sau đây là những lưu ý dành cho bạn:
Ăn đúng bữa
Bữa sáng là rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Việc nạp năng lượng vào buổi sáng sẽ đáp ứng được các hoạt động của bạn trong một ngày. Ngoài việc ăn đúng bữa thì cũng cần ăn đúng giờ để có một trạng thái thật tốt, đúng nhịp của đồng hồ sinh học cơ thể. Vì thế bên trước khi tìm hiểu buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, hãy đảm bảo luôn ăn đúng bữa và không nên bỏ bữa sáng hàng ngày.
Nạp đủ chất
Buổi sáng nên nạp bao nhiêu calo không quan trọng bằng việc nạp đủ chất. Giảm cân là chuyện lâu dài bạn đừng quá ám ảnh chuyện cân nặng mà có những cách làm tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe như nhịn ăn. Không có một thực đơn khoa học thiếu chất.
Bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng hoặc kinh nghiệm từ những người giảm cân thành công để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp
Cắt giảm mỡ và đồ ăn nhiều dầu
Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân rất quan trọng, tuy nhiên việc quan trọng hơn là việc cần cắt giảm mỡ và đồ ăn nhiều dầu. Những đồ ăn nhiều giàu mỡ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng bên cạnh đó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây nên các bệnh béo phì, tim mạch,…Do đó mà cần hạn chế những đồ ăn dầu mỡ từ động vật, nên ăn các loại dầu có chiết xuất từ thực vật.
Hạn chế ăn mặn
Ăn mặn đối với người không giảm cân đã không tốt rồi còn với những người đang trong chế độ siết cân thì càng không nên ăn. Bởi ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn tích nước gây ra các tình trạng đường huyết cao, thận phải hoạt động do đó không nên ăn các sản phẩm như dưa muối, cà muối mặn.
Không ăn các loại thực phẩm nhiều đường hoặc quá ngọt
Mỗi khi có tâm trạng thì việc ăn ngọt sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái khoan khoái hơn nhưng cũng chính vì thế mà lại khiến bạn dễ tăng cân béo phì. Ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa. Do đó mà chỉ ăn một lượng nhỏ vừa phải.
Vậy nên dù giảm cân bữa sáng nên ăn gì thì cũng không nên ăn những món quá nhiều đường hoặc quá ngọt nhé!
Tạm kết
Để có một bữa sáng vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc học tập thì các chị em cần có sự tìm hiểu và chuẩn bị tốt. Đặc biệt cần phải kiên trì vì ăn uống sẽ có tác động từ từ lên cân nặng của bạn để đảm bảo sức khỏe chứ không thể giảm ngày một ngày hai.
Trên đây là toàn bộ thông tin về bữa sáng nên ăn gì để giảm cân. Với bài viết này, câu hỏi buổi sáng ăn gì để giảm cân sẽ không còn quá khó khăn. Ngoài ra để có thể giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Tham khảo ngay những tư thế yoga giúp bạn giảm cân để tăng hiệu quả giảm cân. Hapigo mong rằng qua bài viết này bạn đã tìm được gợi ý bữa sáng nên ăn gì để giảm cân và tìm được món ăn phù hợp nhất với mình. Chúc bạn sở hữu cân nặng như mong muốn.