Tại sao chúng ta nên tập yoga trước khi ngủ? Các nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp cho cơ thể con người được thả lỏng, thư giãn, nhờ đó mà giấc ngủ sâu hơn, ngoài ra các bài tập cũng hỗ trợ giảm cân tương đối hiệu quả. Thời điểm luyện tập yoga thường là buổi sáng hoặc tối muộn, với mỗi thời điểm tập luyện sẽ phù hợp với từng tư thế riêng, kết quả đạt được cũng tương đối khác biệt. Vậy tập yoga trước khi ngủ đem lại lợi ích gì, cùng Hapigo tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Cuộc sống mệt mỏi, áp lực nên chất lượng giấc ngủ của con người bị giảm đi đáng kể. Với những vấn đề như vậy, thông thường các chuyện gia hay bác sỹ đều khuyên người bệnh nên cải thiện bằng các biện pháp tự nhiên, hạn chế sự can thiệp của thuốc.
Một trong những phương pháp được khuyến khích sử dụng nhiều nhất đó là luyện tập yoga, đặc biệt là tập yoga trước khi ngủ để cơ thể thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tại sao chúng ta nên tập yoga vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ? Để giải đáp được câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu tập yoga trước khi ngủ có những lợi ích gì mà lại được khuyến khích tập luyện như vậy nhé.
Tập yoga trước khi ngủ cho giấc ngủ sâu
Thói quen tập luyện yoga thường xuyên có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Các bài tập trong yoga có khả năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, tạo điều kiện để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay cả khi bị thức giấc giữa đêm.
Không còn là một bộ môn rèn luyện sức khỏe thông thường, yoga đóng vai trò như một phương pháp trị liệu tâm lý xen lẫn cơ thể, giúp cho giấc ngủ được hiệu quả hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Vì thế, hãy hình thành thói quen tập yoga trước khi ngủ bởi đây là thời điểm thích hợp nhất.
Bên cạnh yoga, một số liệu pháp tự nhiên các bạn chũng có thể tham khảo như thiền, tập thái cực quyền, luyện khí công để giấc ngủ được ổn định hơn.
Yoga trước khi ngủ hỗ trợ giảm cân
Nếu chưa từng tìm hiểu về yoga, rất khó để chúng ta liên tưởng đến việc giảm cân bằng những tư thế uốn dẻo, hay chỉ đơn giản là đứng hoặc ngồi mà không phải vận động quá nhiều. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy, tập yoga trước khi ngủ hỗ trợ cực kỳ tốt cho việc giảm cân.
Tập yoga trước khi ngủ kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, ngăn cản sự tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân, cơ thể không thon gọn. Vì vậy, trước giờ đi ngủ, hãy dành ra một khoảng thời gian thích hợp để luyện tập, hướng tới một thân hình xinh đẹp, khỏe mạnh nhé.
Cải thiện chất lượng cuộc sống
Ở những người có tuổi, chất lượng cuộc sống và chất lượng giấc ngủ bị giảm sút rất nhiều. Để cải thiện được tình trạng này, cách an toàn nhất là luyện tập yoga như một phương pháp trị liệu tự nhiên. Theo đánh giá của các chuyên gia, việc luyện tập yoga đều đặn có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống, cải thiện được tình trạng mệt mỏi, áp lực.
Giảm đau nhức xương khớp, thả lỏng cơ thể
Các tư thế trong yoga đều có tác dụng giúp người tập tĩnh tâm, ổn định tâm trí, thả lỏng cơ thể rất hiệu quả. Người tập luyện yoga luôn giữ tâm trí thanh thản, không tiêu cực hay có kích thích quá mạnh. Do đó, hãy lựa chọn các tư thế thật đơn giản, nhẹ nhàng để luyện tập yoga trước khi ngủ.
Luyện tập yoga trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng kiềm chế các hormon gây sự ức chế, căng thẳng, hạn chế được những rối loạn lo âu – nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ.
Tập các bài tập yoga đơn giản trước khi đi ngủ giúp cho xương khớp được thư giãn, giảm căng cứng, vì vậy sẽ hạn chế được tình trạng đau nhức khi thực hiện các hoạt động khác.
Việc luyện tập yoga trước khi ngủ sẽ không gây ra bất cứ tổn thương hay bất lợi nào cho cơ thể nếu bạn luyện tập đúng cách. Nếu không chắc chắn nên thực hiện những tư thế nào an toàn trước khi đi ngủ hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc người hướng dẫn tập yoga nhé.
Một số bài tập yoga trước khi đi ngủ
Bất kỳ tư thế yoga trước khi ngủ nào cũng nên lưu ý đến đến nhịp thở, luyện tập thở đúng cách sẽ quyết định rất nhiều đến kết quả tập luyện. Dưới đây là một vài bài tập yoga đơn giản trước khi ngủ, phù hợp với những người muốn luyệt tập yoga trước khi ngủ.
Tư thế thiền
Thiền đem đến cho cơ thể những giây phút tịnh tâm, cực kỳ phù hợp cho những tâm hồn cần sự xoa dịu, vỗ về. Thiền không đòi hỏi quá nhiều về thời gian, đôi khi chỉ cần 5 – 10 phút trước khi ngủ cũng đã phát huy được tác dụng.
Để thực hiện tư thế thiền an toàn và hiệu quả, hãy lựa chọn không gian yên tĩnh, kể cả khi bạn ở trên giường. Trước khi thiền hãy đặt báo thức trong khoảng thời gian dự tính.
Bắt đầu tập luyện bằng tư thế xếp bằng trên thảm hoặc trên giường, giữ lưng luôn thẳng, thả lỏng vai và cánh tay, tập trung vào hơi thở. Hãy hít vào và thở ra thật sâu 3 lần, chỉ hướng suy nghĩ đến hơi thở và cảm nhận, không suy nghĩ bất kỳ điều gì khác. Tùy thuộc vào tình trạng của từng người mà thời gian để tập trung sẽ khác nhau, đừng quá lo lắng nếu bạn mất nhiều thời gian để tĩnh tâm hơn người khác.
Tư thế thác nước
Tập yoga trước khi ngủ với tư thế thác nước sẽ tạo sự cân bằng, xoa dịu cơ thể mệt mỏi sau một ngày dài, ổn định lại hệ thần kinh trung ương dễ bị căng thẳng. Với tư thế này, các cơ xương trên cơ thể sẽ được kéo dãn, làm giảm đi sự căng thẳng khi phải hoạt động cả ngày.
Cách thực hiện tư thế thác nước như sau, chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên giường, từ từ nâng phần hông và mở rộng chân một chút, đảm bảo phần lưng luôn trong tư thế thẳng và đẹp. Nâng 2 đầu gối lên sát ngực, tiếp theo mở rộng hai chân để tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể.
Trong tư thế này, đầu gối có thể được uốn cong hoặc không, tùy thuộc vào việc cơ thể bạn thích ứng tốt với tư thế nào. Sau khi ổn định phần chân và cơ thể, đưa 2 tay ra hai bên, tập trung vào nhịp thở và bắt đầu thư giãn. Nên giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 nhịp thở trước khi kết thúc là tốt nhất.
Tư thế em bé hạnh phúc
Sau khi kết thúc tư thế thác nước, các bạn có thể chuyển luôn qua tư thế em bé hạnh phúc bởi đây là tư thế yoga trước khi ngủ đem lại hiệu quả thư giãn cực kỳ tốt cho cơ thể. Thực hiện thường xuyên động tác này sẽ đem đến hiệu quả giải tỏa căng thẳng cho phần lưng dưới và ổn định tâm trí rất hiệu quả.
Sau khi hoàn thành tư thế thác nước, chỉ cần đưa đầu gối quay lại vị trí sát ngực, dùng tay giữ phía bên ngoài 2 bàn chân. Tiếp đó dùng lực nhẹ từ từ mở rộng chân và phần đầu gối, thu khuye tay vào phía trong đùi. Sau khi đã vào tư thế, dùng tay ấn nhẹ sẽ tạo ra cảm giác rất thoải mái. Có thể kết hợp động tác lăn nhẹ qua hai bên, tiến và lùi để mát xa phần lưng thật thoải mái. Duy trì cơ thể trong tư thế em bé hạnh phúc trong khoảng 10 – 15 nhịp thở.
Tư thế rễ xoắn
Tư thế rễ xoắn là một tư thế yoga trước khi ngủ cực kỳ tuyệt vời, bởi sau một ngày dài cột sống của bạn sẽ cần được thư giãn, xoa dịu sự mệt mỏi, những cơn đau do phải giữ một tư thế quá lâu khi làm việc. Thực hiện tư thế rẽ xoắn sẽ là một lựa chọn chính xác để ổn định và xoa dịu cột sống. Bên cạnh đó, tư thế này cũng đem đến sự điều hòa, kích thích hệ tiêu hóa bên trong cơ thể, giúp bữa tối được tiêu hóa tốt hơn, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa cho vùng bụng.
Để thực hiện tư thế này, trước tiên hãy nằm ngửa trên thảm hoặc trên giường, sao cho đầu gối hướng lên trần nhà, gót chân tiếp xúc với giường. Tiếp theo hãy nâng mông lên và đặt trở lại giường, nghiêng người qua một bên, nâng đầu gối về phía ngực, có thể đặt ở bất cứ vị trí nào mà bạn thấy thoải mái nhất và để ngã về phía đối diện.
Trong trường hợp các động tác ngã về một bên khiến bạn không thoải mái, hãy dùng một chiếc gối để kê vào vị trí sẽ ngã vào. Trong khi thực hiện động tác chân, có thể để hai tay dang rộng theo chiều ngang hoặc tạo thành tư thế cây xương rồng. Hướng ánh mắt dọc theo đầu gối của bạn, hãy đảm bảo rằng đầu gối và cổ chân luôn thẳng. Duy trì bài tập yoga trước khi ngủ với tư thế rễ xoắn trong khoảng 10 – 15 nhịp thở để cơ thể được thư giãn tốt nhất trước khi đổi bên và tiến hành tương tự như các bước vừa thực hiện.
Tư thế con bướm đang ngủ
Đây là tư thế tương đối đơn giản, hoàn toàn phù hợp với một bài tập yoga trước khi ngủ. Khi luyện tập thường xuyên tư thế bươm bướm, phần hông của bạn sẽ được mở rộng, linh hoạt hơn, giảm nguy cơ đau nhức khi thực hiện các động tác yoga khác.
Sau khi thực hiện tư thế rễ xoắn, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu, kéo hai lòng bàn chân về vị trí trước mặt, tập trung vào phần đầu gối. Tùy thuộc vào độ dẻo dai của cơ thể mà bạn có thể điều chỉnh vị trí bàn chân ở gần hay xa xương chậu, cơ thể càng dẻo dai thì khả bàn chân có thể đặt sát người mà không cảm thấy đau. Ngược lại nếu cảm thấy đau hay căng cứng, bạn không nên quá ép buộc để tránh gây tổn thương cơ thể.
Khi thực hiện các tư thế yoga trước khi ngủ, không nên cố gắng hoàn thành những động tác như một thành tích, nên để thuận theo khả năng tự nhiên của cơ thể.
Hãy dùng một chiếc gối để nâng cao phần hông hoặc dùng gối đầu để kê vào hai bên đầu gối. Thực hiện động tác hít vào và kéo căng cột sống lên phía trên, sau đó nhẹ nhàng gập người về phía trước, sao cho phần trán tiến sát về phái chân của bạn. Nếu bạn không thể để trán tiếp xúc với chân, chỉ cần điều chỉnh đến một vị trí mà cơ thể của bạn không bị khó chịu là được. Duy trì tư thế con bướm trong khoảng 10 – 15 nhịp thở.
Tư thế trẻ em
Trong chuỗi bài tập yoga trước khi ngủ, tư thế trẻ em thường được luyện tập vào thời điểm cuối buổi tập để kết thúc quá trình tập luyện. Đây là động tác duỗi hông và lưng giúp cho hệ thần kinh được thư giãn hoàn toàn, tư thế tương tự như một cái ôm để xoa dịu cảm giác của toàn thân.
Các thực hiện rất đơn giản, sử dụng một chiếc gối bất kỳ sau đó ngồi lên một đầu, đặt phần đùi của 2 chân ở 2 bên, dựa sát xương ngồi vào gót chân. Từ từ gập người về phía trước dựa hẳn vào gối đầu, quay đầu qua một bên, duy trì vị trí tiếp xúc của xương ngồi và gót chân gân fnhau nhất có thể. Nếu không thể thực hiện như vậy, hãy kê chăn hoặc gối vào phần giữa của xương ngồi và gót chân, giúp cho cơ thể luôn được cố định và thoải mái dựa vào gối.
Sau khi chuẩn bị tư thế, hãy tập trung vào hơi thở, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Duy trì tư thế yoga trước khi ngủ này trong vòng 10 – 15 nhịp thở, sau đó có thể thực hiện lại bằng cách đổi bên quay đầu. Trong tư thế này, nếu bạn ngủ quên thì cũng đừng quá lo lắng, đó là dấu hiệu cho thấy tư thế này quá thoải mái và bạn đang được thư giãn một cách tối đa.
Tư thế gác chân lên tường
Không quá khi nói tư thế gác chân lên tường là tư thế dễ dàng thực hiện nhất bởi động tác không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng cũng như sức lực của người tập. Với động tác nhẹ nhàng, bạn có thể thực hiện ngày trên giường, bởi đây là tư thế yoga trước khi ngủ rất tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn và làm giảm mệt mỏi tại các cơ chân.
Các bước thực hiện đơn giản nên được áp dụng rất nhiều trước khi đi ngủ, chỉ cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên giường, vị trí sát với vách tường. Di chuyển mông sát với chân tường nhất có thể sau đó từ từ đưa chân lên và duỗi thẳng, sao cho hai chân song song và dán sát vào tường và vuông góc với mặt giường hoặc mặt thảm.
Trong tư thế yoga trước khi ngủ này, hai tay có thể để song song với thân trên hoặc gác lên bụng tùy thích, miễn là bạn cảm thấy thoải mái nhất. Duy trì tư thế gác chân lên tường trong vài phút hoặc có thể dựa theo khả năng chịu đựng của cơ thể, nếu thấy không thỏai mái có thể tạm dừng và nghỉ ngơi.
Trong quá trình tập nên điều chỉnh hơi thở đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế thi hài
Một buổi tập yoga trước khi ngủ cũng thường được kết thúc bằng tư thế thi hài bởi trong tư thế này người tập được thả lỏng hết mức và có thể đi vào giấc ngủ luôn.
Để thực hiện tư thế các bạn chỉ cần thực hiện các bước cực kỳ đơn giản đó là nằm thẳng lên giường, hai chân hơi mở rộng hơn hông, giữ cho đầu, cổ, cột sống luôn thẳng nhưng không căng cứng. Tập trung cảm nhận hơi thở, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết để không gây ra những căng thẳng cho tâm trí.
Khi toàn bộ tâm trí và cơ thể đi vào trạng thái, hãy cho phép cơ thể bị rơi tự do bởi đây là trạng thái hoàn toàn bình thường khi thoát khỏi áp lực. Duy trì tư thế thi hài trong khoảng 15 nhịp thở hoặc cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ. Với tính chất dễ dàng đưa người tập vào giấc ngủ, tư thế thi hài cực kỳ thích hợp cho những buổi tập yoga trước khi ngủ.
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một tư thế lý tưởng nếu bạn có ý định tập yoga trước khi ngủ. Với tư thế này, phần lưng và chân của bạn sẽ được thư giãn hết cỡ, giúp cho các cơn nhức mỏi được cải thiện cực kỳ hiệu quả.
Không quá khó để thực hiện tư thế này đâu nhé, trước hết bạn cần chuẩn bị tư thế nằm sấp, nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên cao, sao cho mu bàn chân úp xuống giường. Tiếp đến, hãy co một chân về phía trước, đặt đầu gối giữa hai chân, hít vào và rướn người về phía trước. Hãy cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác tương tự nhé.
Tư thế hoa sen
Trong các buổi tập yoga trên giường trước khi ngủ, tư thế hoa sen cũng rất được ưa chuộng bởi tính đơn giản và hiệu quả cao đối với sức khỏe. Không chỉ là động tác giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực, đây còn là tư thế hỗ trợ làm giảm các chứng đau thần kinh tọa, đau hông, cải thiện tư thế đẹp mắt hơn.
Để luyện tập được tư thế hoa sen, hãy chuẩn bị tư thế ngồi thẳng trên giường hoặc trên thảm, duỗi hai chân song song với nhau. Gập đầu gối phải, lòng bàn chân hướng về phí chân trái, từ từ nâng mắt cá chân phải đặt lên đùi trái, kéo gót chân phải sát về phía bụng đồng thời hướng lên trên.
Tương tự như chân phải, chân trái cũng được gập lại và gác lên đùi chân phải, để hai bàn chân bắt chéo nhau. Hai bàn tay tiếp tục đặt lên đầu gối, đẻ ngón cái chạm với ngón trỏ, mắt nhắm lại và luyện tập thở theo nhịp. lưu ý khi tập luyện tư thế này cần sự tập trung cao, vứt bỏ toàn bộ những suy nghĩ hay muộn phiền để tiến vào trạng thái thiền hiệu quả. Duy trì tư thế thả lỏng người này trong khoảng 10 – 15 nhịp thở để đảm bảo cơ thể được thư giãn và giải tỏa được mệt mỏi.
Tư thế con cá
Nếu sử dụng tư thế con cá để luyện tập yoga trước khi ngủ, phần lưng và cột sống sẽ được thư giãn, giảm bớt căng thẳng, hạn chế tình trạng đau lưng, nhức mỏi. Để thực hiện tư thế này bạn không cần qua nhiều sức lực, tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải có một chút kỹ thuật, nếu không sẽ khiến bạn bị đau lưng.
Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên giường, nhẹ nhàng nâng phần trên cơ thể lên, luồn hai tay chống xuống phía dưới hông. Khi nâng người, hãy kết hợp đẩy ngực ra phía trước, đầu ngửa ra sau và hít thở đều đặn. cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng 8 – 10 nhịp thở.
Trong trường hợp chưa tập quen có thể sẽ gây đau lưng cho người tập, tuy nhiên, hãy làm quen từ từ để cơ thể có thể thích ứng tốt với tư thế. Trong trường hợp thực hiện động tác mà bị đau, hãy dừng lại nghỉ ngơi và ổn định cơ thể trước.
Tập yoga trước khi ngủ với tư thế anh hùng
Nếu bạn có ý định luyện tập yoga trước khi ngủ, tuyệt đối không nên bỏ qua tư thế anh hùng bởi đây là dạng bài tập giúp bạn thư giãn mắt cá chân, đùi, đầu gối, hỗ trợ phục hồi sức mạnh cho đôi chân, điều hòa, thư giãn sự hoạt động của mạch máu trên chân. Với những phụ nữ đang mang thai, tư thế anh hùng có tác dụng hạn chế sự sưng phù trên chân, phòng tránh được các loại bệnh như huyết áp cao, hen suyễn.
Cách tập luyện tư thế này rất đơn giản, hãy bắt đầu bằng tư thế quỳ trên gối trên thảm mềm hoặc trên giường sao cho phần đầu gối ở ngay bên dưới mông. Chống hai tay xuống sàn ngay vị trí ngang hông hoặc đặt trên đầu gối, từ từ đưa sát đầu gối lại gần nhau nhưng vẫn phải rộng hơn hông một chút.
Dùng lực ấn mạnh chân xuống sàn nhà sau đó chậm rãi hạ mông đặt lên gót chân, điều chỉnh dần sao cho phần đầu gối không đau hay có cảm giác khó chịu. Chú ý hoạt động thở để siết chặt cơ bụng, khi ngửa mặt lên phần xương cụt sẽ hạ thấp xuống gần sàn.
Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây khi mới bắt đầu làm quen động tác, sau đó nếu đã thuần thục, bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng thời gian lâu hơn, miễn là nó không gây khó chịu hay đau đớn cho bạn.
Tập yoga trước khi ngủ với tư thế cuộn người
Trong yoga, tư thế cuộn người là tư thế vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Nếu bạn có ý định tập yoga trước khi đi ngủ thì đừng nên bỏ qua tư thế này nhé. Với những động tác cơ bản nhưng đây chắc chắn là tư thế đem lại hiệu quả thư giãn cực kỳ tốt.
Để thực hiện tư thế, hãy nằm ngửa trên giường, co hai chân lại sao cho hai đầu gối sát với phần ngực. Bắt chéo hai bàn chân sau đó từ từ dùng sức ôm lấy 2 đầu gối cùng lúc. Dùng lực mạnh để nâng phần trên cơ thể ngồi dậy sau đó trở về tư thế ôm chân ngay sau đó. Trong quá trình tập luyện nên điều chỉnh hơi thở đều đặn. Hoàn thành tốt động tác sẽ có tác dụng làm giãn hông, khắc phục tình trạng đau mỏi lưng.
Ngoài những bài tập yoga trước khi ngủ như đã giới thiệu ở trên, các bạn còn có thể tham khảo các tư thế khác trên trang youtube hướng dẫn tập yoga trước khi ngủ Nguyễn Hiếu hoặc rất nhiều các trang khác. Khi tham khảo nên lưu ý lựa chọn những tư thế phù hợp, có thể dễ dàng thực hiện được, không nên cố gắng học theo những tư thế quá khó vì có thể gây tổn thương đến cơ thể.
Những lưu ý khi tập yoga trước khi ngủ
Nếu bạn là người mới bắt đầu làm quen với những bài tập yoga, hãy chú ý tới một số điểm sau đây để quá trình tập luyện của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất nhé:
- Trước khi thực hiện mỗi tư thế yoga trước khi ngủ, hãy đặt giờ để xác định thời gian bạn muốn đạt được với động tác đó, kể cả khi bạn chỉ luyện tập trong 10 phút. Đây là thói quen giúp bạn kiểm soát tốt thời gian tập luyện từng tư thế, nhờ đó bạn có thể ước lượng được những bài tập có thể thực hiện sao cho phù hợp với thời gian trước khi đi ngủ.
- Với những buổi tập yoga trước khi ngủ, nên lựa chọn những tư thế tập luyện nhẹ nhàng, có tác dụng hồi phục cao nhưng các động tác hatha, Yin,… nên tránh tập các tư thế cần hoạt động mạnh hoặc nhiều kỹ thuật bởi đây là thời điểm cần làm dịu và phục hồi cơ thể sau một ngày mệt mỏi.
- Hãy tập trung vào các bài tập thở để làm thanh tịnh tâm hồn, kích thích cơn buồn ngủ và giữ cho giấc ngủ được sâu và hiệu quả hơn.
- Nếu muốn luyện tập yoga trước khi ngủ trong điều kiện thuận lợi nhất, hãy lựa chọn không gian tập thoải mái, thoáng đãng, có thể kết hợp sử dụng các loại tinh dầu hoặc mùi hương yêu thích để tạo sự thoải mái, tập trung tối đa.
- Phòng tập yoga nên có ánh sáng yếu hoặc nếu cần thiết, hãy sử dụng mặt nạ che mắt để không bị ánh sáng quấy nhiễu, khiến bạn mất tập trung. Kết hợp những bản nhạc, giai điệu nhẹ nhàng, du dương sẽ kích thích cơn buồn ngủ của bạn. Hoặc nếu muốn sự yên tĩnh tối đa, hãy sử dụng dụng cụ bịt tai để ngăn cản tiếng ồn quấy nhiễu.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện yoga trước khi ngủ, chỉ nên lựa chọn tư thế đơn giản, phù hợp với thói quen trước khi đi ngủ của bạn, chẳng hạn như tư thế thi hài, cực kỳ giống với tư thế ngủ thông thường.
- Nên chuẩn bị thảm tập yoga để đảm bảo điều kiện tập luyện tốt nhất cũng như kích thích sự hứng thú mỗi khi luyện tập yoga. Nếu các bạn chưa biết mua thảm tập yoga nào tốt có thể tham khảo mẫu thảm yoga đúc một lớp TPE chống trượt này nhé.
Lời kết
Luyện tập yoga trước khi ngủ đem lại rất nhiều lợi ích như hỗ trợ giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Với những lợi ích đặc biệt quan trọng như vậy, hãy hình thành thói quen luyện tập yoga ngay từ hôm nay nhé. Mong rằng với những thông tin mà Hapigo vừa cung cấp, các bạn có thể được giải đáp những thắc mắc hoặc những băn khoăn chưa rõ về bộ môn yoga. Chúc bạn sẽ luôn có sự hứng khởi và nguồn động lực để luyện tập yoga trước khi ngủ mỗi ngày nhé.