Pilates là chuỗi những bài tập giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ bắp. Nếu bạn đang quan tâm đến pilates và muốn tìm hiểu về máy tập Pilates giúp hỗ trợ cho quá trình luyện tập thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây. Hapigo sẽ giới thiệu tới các bạn một số loại máy có thể giúp ích cho việc tập luyện cũng như giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc một cách nhanh chóng.
Máy tập Pilates là máy gì?
Nhắc đến máy tập Pilates thì chắc chắn là bạn đang tìm kiếm những mẫu máy tập Pilates Refomer. Đây được biết đến như một thiết bị tập Pilates truyền thống, hoạt động trên lực cản lò xo, bệ đỡ chuyển động, ròng rọc và dây thừng để giúp hỗ trợ toàn bộ cơ thể vận động. Thiết bị này được thiết kế để giúp tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt, thăng bằng và ổn định của người tập.
So với tập Pilates bằng thảm sẽ chủ yếu dựa trên trọng lực và sức của cơ thể thì việc sử dụng máy tập trong quá trình luyện tập Pilates sẽ sử dụng dây thừng, lò xo, dây để tăng lực cản cho người tập. Cả 2 cách tập Pilates này nếu biết cách sử dụng đều sẽ mang tới hiệu quả nhưng với những chiếc máy tập Pilates bạn có thể tập nâng cao với nhiều bài tập đa dạng, đồng thời thử thách sức mạnh, đồ ổn định và độ bền tối ưu nhất.
Tùy thuộc vào mong muốn trong quá trình tập luyện cùng với điều kiện kinh tế mà bạn có thể chỉ cần sử dụng thảm hoặc kết hợp thêm với các loại máy tập Pilates khác. Vậy hiện nay trên thị trường có những mẫu máy tập Pilates nào? Cùng mình tìm hiểu 3 mẫu máy tập Pilates phổ biến được yêu thích nhất hiện nay nhé.
Những lưu ý khi chọn mua máy tập Pilates
Các mẫu máy tập Pilates hiện nay trên thị trường đều được thiết kế với những thành phần cơ bản mà bạn cần lưu ý khi lựa chọn:
Lò xo
Lò xo là một trong nhưng bộ phận quan trọng nhất bạn cần tìm hiểu trước khi lựa chọn bất cứ một mẫu máy tập Pilates nào. Bạn nên tìm hiểu về độ căng của lò xo, chất liệu và độ bền của chúng. Ngoài ra những chiếc lò xo trên máy tập Pialtes cũng nên được kết nối với các thanh răng một cách an toàn, đảm bảo bạn có thể tự tập mà không gây ra bất kì khó khăn gì.
Bàn di
Bàn di của máy tập Pilates là bệ trên bánh xe gắn với lò xo, khi bạn ngồi hay đứng sẽ có thể tác động lực đẩy chúng di chuyển dọc theo đường ray của máy. Bàn di của những chiếc máy tập cần được thiết kế chắc chắn, có thể nâng đỡ cơ thể thoải mái mà không gây ra tình trạng bị ọp ẹp trong quá trình sử dụng. Khả năng di chuyển cũng cần mượt mà, trơn tru, không bị dắt, không gây ra tiếng động lớn.
Hệ thống dây
Hệ thống dây và dây đai cũng là xương sống của những chiếc máy tập Pilates nên bạn cần đảm bảo lựa chọn đúng loại máy để có thể phù hợp và đáp ứng được nhu cầu sử dụng của bạn. Dây đai thường được lắp thêm phần tay câm hoặc vòng để có thể giúp bạn cầm nắm hay bám vào khi thực hiện những động tác. Dây cũng nên được sử dụng để có thể điều chỉnh được độ dài ngắn, đảm bảo phù hợp với nhiều đối tượng và những động tá khác nhau.
Chế độ bảo hành
Chế độ bảo hành của những chiếc máy tập Pilates vô cùng quan trọng giúp bạn có thể yên tâm hơn trong quá trình sử dụng. Bạn nên lựa chọn những dòng máy có chế độ bảo hành dài hạn, cũng như các chế độ chăm sóc sau mua như dây, điều chỉnh lò xo,… sao cho phù hợp với mong muốn của bạn.
Top 3 máy tập Pilates được ưa chuộng nhất hiện nay
Máy tập Pilates Reformer Stackable
Đây là một trong những mẫu máy tập được yêu thích nhất trên thị trường, được rất nhiều bạn lựa chọn để thực hiện những bài tập Pilates của mình. Chiếc máy này được trang bị đầy đủ những chức năng tập Pilates giúp bạn có thể thực hiện được nhiều bài tập đa dạng cho các bộ phận trên cơ thể. Chất liệu của mẫu ghế này thường được thiết kế với phần khung từ gỗ, kết hợp với nệm bọc da bền bỉ và êm ái cùng các thanh kim loại có khả năng chịu lực tốt.
Máy tập Pilates Cadillac Reformer
Tiếp đến là máy tập Pilates Cadillac Reformer được thiết kế để giúp bạn có thể thực hiện được những bài tập Pilates của mình trở nên chuẩn xác hơn, đồng thời cũng mang tới hiệu quả tối ưu trong quá trình giảm cân và trị liệu cột sống. Được thiết kế với hình dáng tương tự như một chiếc gường đơn hay một chiếc ghế sofa dài với khung gỗ cùng đệm bọc da êm ái, chiếc máy tập Pilates Cadillac Reformer chắc chắn là lựa chọn bạn không thể bỏ qua.
Chiếc máy này còn được thiết kế với khung kim loại bên trên cũng với dây đai,…để bạn có thể thực hiện được những bài tập thú vị một cách chắc chắn nhất. Ngoài ra luyện tập Pilates với chiếc máy Pilates Cadillac Reformer còn giúp bạn cải thiện được những chấn thương của các bộ phận một cách hiệu quả.
Máy tập Pilates Reformer with Tower
Đây là một trong những mẫu máy tập Pilates ấn tượng đang rất được yêu thích trên thị trường, được thiết kế tương tự như một chiếc máy tập Pilates Reformer cơ bản nhưng sẽ có phần đệm dài hơn, ít các chi tiết hơn bản Pilates Reformer nguyên bản. Tuy nhiên bạn vẫn có thể yên tâm vì bạn vẫn có thể đảm bảo tập luyện được nhiều bài tập Pilates thông qua chiếc máy ấn tượng này.
Hướng dẫn tập Pilates tại nhà với máy tập Pilates Reformer
Chắc hẳn nhiều bạn khi mua máy tập Pilates về cũng sẽ khá băn khoăn với những chi tiết trên máy, không biết nên sử dụng chúng như thế nào cho hiệu quả, áp dựng ra sao trong những bài tập để có thể mau chóng đạt được hiệu quả tối ưu. Vậy cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Bài tập chân với máy tập Pilates Reformer
Một trong những bài tập chân giúp tăng chiếu cao dễ thực hiện nhất với máy tập Pilates chính là động tác Pilates Tern. Đây là một trong những bài tập đơn giản có thể giúp bạn thực hiện một cách nhanh chóng, dễ dàng, không những tác động đến cơ chân mà còn tác động mạnh mẽ vào vai, hông, lưng, ngực, bụng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa máy tập
- Bạn dùng tay với lấy dây kéo để cố định với lòng bàn chân
- Đặt tay thả lỏng thẳng người
- Lưng thẳng, siết chặt cơ bụng
- Cố gắng giữ cho chân càng cao càng tốt
Bài tập chân Pilates Reformer Footwork
Đây là một trong những bài tập giúp bạn có thể thay đổi dáng chân và giúp phần bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra bài tập này cũng giúp cải thiện vòng 2 và vòng 3, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này với máy Pilates Reformer Stackable.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm thẳng trên máy tập với 2 tay đặt dọc thẳng 2 bên, úp lòng bàn tay xuống. Bàn chân chống giữ lấy phần cần đẩy, với 2 chân đặt rộng không quá vai.
- Siết chặt cơ bụng, dùng lực ở chân để đẩy mạnh cần gạt, giúp đẩy người lên trên tạo thành một đường thẳng so với chân.
- Sau đó dần thả lực ở chân để cơ thể có thể co trở lại. Nên thực hiện thao tác này thật từ từ để tránh bị dội lực bất ngờ nhé
- Lặp lại động tác đẩy thả như vậy từ 10-30 lần. Lưu ý về nhịp thở cần được điều chỉnh để thở đều đặn.
Bài tập Leg Circle – Bài tập Pilates xoay chân với máy tập
Đây là bài tập mang tới hiệu quả giúp bạn có thể cải thiện được hiệu quả tình trạng chân vòng kiềng một cách vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện thì bài tập này còn giúp phần đùi và mông bạn được săn chắc và thon gọn hơn đáng kể nữa đó.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên phần đệm của máy tập với tay thả lỏng, chân luồn qua dây đai dài
- Bạn đặt chân làm sao để giúp chân có thể thẳng nhất, dây đai được căng nhất sẽ giúp lực được tác động mạnh nhất. Bạn giữ 2 chân lên vuông góc với người sau đó mở rộng sang ngang 45 độ, thực hiện xoay chân 5 vòng rồi hạ chân xuống.
- Thực hiện động tác này liên tục đến khi hết bài tập. Phần bụng cần được siết chặt, giữ lưng thẳng cho đến khi hết bài tập.
Bài tập với máy tập Pilates – The Frog on the Pilates Reformer
Với bài tập này bạn, bạn cần thực hiện lực kéo mạnh hơn ở chân, giúp lực tác động mạnh hơn, tăng hiệu quả trong quá trình thực hiện. Nhờ những tác động mạnh như vậy, vòng 2 của bạn sẽ đốt cháy được lượng mờ thừa môt cách hiệu quả, đồng thời giúp đùi bạn giảm mỡ và trở nên săn chắc hơn đáng kể.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện động tác này bằng cách nằm trên máy tập, dây đai móc vào 2 bàn chân và tay để dọc thân người
- Dùng lực chân kéo để kéo mạnh từ tư thế gấp chân đến thẳng chân, hơi chếch chân lên trên
- Lặp lại động tác nhiều lần đến khi bài tập kết thúc
Bài tập Pilates Leg Press
Đây là bài tập chân vô cùng quen thuộc với bất kì vận động viên nào muốn tăng cơ vùng chân. Bài tập này được thực hiện để giúp cải thiện vùng đùi và giúp chân được thon gọn, săn chắc hơn đáng kể. Động tác này còn giúp cải thiện nhóm cơ vùng eo và cơ mông, giúp bạn có thể tăng khối lượng cơ đùi cho những ai đang muốn cải thiện hình thể của mình.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn nên nằm trên đệm tập với lưng sát đệm, tay thả lỏng, chân đặt trên bàn đạp. Ở động tác này, điểm tựa lưng càng thập thì lực tác động trên cơ thể của bạn càng lớn.
- Dùng lực thân trên để đẩy bàn đạp lên cao, cơ bụng cần được siết chặt
- Sau đó bạn nhả lực từ từ để thu chân lại
- Thực hiện lặp lại nhiều lần đến khi kết thúc bài tập
Mua máy tập Pilates ở đâu? Giá bao nhiêu?
Hiện nay bạn có thể tìm kiếm những mẫu máy tập Pilates tại những cửa hàng chuyên cung cấp các loại máy móc, thiết bị tập gym,.,.. trên toàn cầu với giá thành đa dạng. Những mẫu máy này có thể dược nhập khẩu tại những thương hiệu lớn trên toàn cầu cũng như có thể được gia công tại các xưởng sản xuất tại Việt Nam. Tùy thuộc vào sản phẩm mà giá thành của từng loại cũng trở nên đa dạng, có thể phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng trên thị trường. Ngoài ra bạn có thể tham khảo sản phẩm qua website hay những sàn thương mại điện tử với nhiều mức gia đa dạng.
Hiện nay những mẫu máy tập Pilates được bán với giá thành dao động từ hơn 10 triệu VNĐ đến vài trăm triệu VNĐ tùy loại. Giá thành đa dạng như vậy nên bạn cũng có thể dễ dàng tìm mua được sản phẩm phù hợp, nhất là những sản phẩm gia công có giá thành mềm hơn rất nhiều. Tuy nhiên bạn cũng cần đảm bảo những tiêu chí lựa chọn, để tránh các sản phẩm chất lượng thấp có thể tác động xấu đến sức khỏe của người tập nhé.
Kết luận
Trên đây là những thông tin chi tiết về những mẫu máy tập Pilates. Mong rằng với những chia sẻ này của Hapigo sẽ giúp bạn trong việc tìm kiếm một sản phẩm chất lượng và phù hợp với nhu cầu sử dụng, luyện tập của mình. Ngoài ra nếu bạn quan tâm và muốn tìm hiểu nhiều hơn với bộ môn Pilates cho người mới bắt đầu thì có thể tham khảo ngay trên Hapigo nhé.