Là một người yêu thích thể dục thể thao, chắc chắn các chàng trai không thể bỏ qua bộ môn hít xà đơn. Trước khi kết thân với bộ môn đầy năng lượng này, không phải ai cũng nắm được chi tiết thông tin hít xà đơn có tác dụng gì. Tìm hiểu ngay chi tiết những tác dụng tuyệt vời của môn thể thao này trong bài viết dưới đây trước khi quyết định rinh ngay một thanh xà đơn tập luyện tại nhà nhé.
Giải đáp chi tiết hít xà đơn có tác dụng gì?
Cùng tìm hiểu ngay hít xà đơn có tác dụng gì trong phần này của bài viết để lấy tinh thần tập luyện mỗi ngày nhé.
Dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu
Hít xà đơn được biết đến là một môn thể dục thể thao được nhiều đấng mày râu yêu thích và lựa chọn bởi lẽ bài tập này sử dụng dụng cụ đơn giản tiện lợi và linh hoạt. Điều duy nhất bạn cần sở hữu là một thanh xà đủ chắc chắn để tải được sức nặng của cơ thể. Người tập có thể dễ dàng tập luyện tại phòng tập gym hoặc tại nhà đều được. Mức giá để sở hữu một chiếc thanh xà đơn cũng khá rẻ và phải chăng.
Nhiều người còn có thể tự chế tác một chiếc thanh xà của riêng mình và sử dụng tốt tại nhà. Để tập luyện hít xà đơn bạn không cần bỏ nhiều chi phí cũng như đầu tư nhiều mà vẫn có thể tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó, cũng có thể tập hít xà đơn tại bất kỳ đâu chỉ với một chiếc xà đơn là được.
Giúp tăng chiều cao
Khi giải đáp thắc mắc hít xà đơn có tác dụng gì thì câu trả lời giúp tăng chiều cao làm hài lòng rất nhiều người tập luyện. Có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao giúp cải thiện chiều cao. Trong đó không thể không nhắc đến các bài tập hít xà đơn. Tốt nhất là nên tập luyện hít xà đơn trong giai đoạn trẻ phát triển chiều cao và dậy thì. Tuy nhiên, khi đã qua giai đoạn này thì theo một số nghiên cứu cho thấy việc tập hít xà đơn vẫn đem lại tác dụng kéo giãn và kích thích các lớp cơ.
Rèn luyện một đôi bàn tay rắn rỏi khỏe mạnh
Khi thực hiện động tác hít xà đơn người tập cần sử dụng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay để có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể và thành công thực hiện động tác hít xà. Việc luyện tập đều đặn sẽ đem lại hiệu quả siết cơ và tiêu giảm mỡ thừa ở toàn bộ vùng vai và cánh tay. Dần dà theo thời gian, các anh em sẽ nhanh chóng sở hữu một đôi bàn tay rắn rỏi và khỏe mạnh đầy nam tính. Qua đó, cũng dễ dàng và thuận lợi trong việc tham gia các bộ môn thể thao khác.
Hỗ trợ giảm mỡ cơ thể nhanh chóng
Theo một nghiên cứu của đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ thì mỗi một lần thực hiện động tác kéo hít xà đơn thì người tập sẽ tiêu hao được khoảng 1 calo. Vậy nên nếu chăm chỉ thực hiện các động tác kéo xà người tập có thể đốt cháy được nhiều lượng calo và giảm cân hiệu quả. Nhất là với những bài tập hít xà đơn pull up và pull out thì lượng calo được được đốt cháy lại càng nhiều.
Hầu hết các chàng trai muốn giảm mỡ cơ thể nhanh chóng đều lựa chọn thêm hít xà đơn trong danh sách tập luyện của mình để giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Nhanh chóng sở hữu bờ lưng săn chắc
Nhóm cơ lưng là một trong những cơ có ít các bài tập tác động và thường bị người tập bỏ quên trong quá trình tập luyện. Các chàng trai thì mải mê tìm kiếm những bài tập ngực, tập vai sao cho vạm vỡ còn các cô nàng thì chăm chú vào những bài tập bụng, tập mông sexy. Tuy nhiên, bờ lưng thon gọn không chút mỡ thừa mới chính là điểm cộng khi diện những bộ outfit bó sát người. Một trong những câu trả lời cho câu hỏi hít xà đơn có tác dụng gì chính là khả năng siết cơ lưng hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng bờ lưng khỏe mạnh, quyến rũ.
Cải thiện tâm trạng theo chiều hướng tích cực
Tương tự những bài thể dục thể thao khác, khi thực hiện động tác hít xà đơn, não sẽ sản sinh ra dopamine và serotonin cũng như một số loại hormone hạnh phúc khác. Đây là những loại hormone có tác dụng giúp não bộ giải tỏa những căng thẳng và mệt mỏi. Không chỉ vậy, người tập cũng sẽ cảm thấy vui vẻ, sảng khoái hơn rất nhiều. Nếu bạn đang quá áp lực với công việc hoặc có nhiều điều buồn bã trong cuộc sống thường ngày thì hãy đứng lên và tập ngay các bài hít xà đơn để cải thiện tâm trạng ngay nhé.
Giúp phát triển nhiều nhóm cơ cùng một lúc
Hầu hết các bài tập gym thường chỉ tập trung vào phát triển vào một nhóm cơ nhất định nào đó. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn thực hiện động tác hít xà đơn thì có thể giúp xây dựng và kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau phát triển. Cụ thể đó là nhóm cơ bắp tay, cẳng tay, cơ vai, cơ lõi, cơ lưng, cơ bụng,… Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện và đang muốn tìm kiếm một bài tập giúp phát triển đều các nhóm cơ trên cơ thể để xây dựng cơ bắp thì đừng bỏ qua các bài tập hít xà đơn nhé.
Sở hữu cơ thể đẹp toàn diện
Khi người tập cố gắng thực hiện động tác hít xà đơn bằng cách nâng cả cơ thể mình lên trên xà đơn thì mọi bộ phận ở phần thân trên đều phải vận động. Người tập sẽ cả nhận được lực ở vai, ở lưng và nhiều nhóm cơ khác. Từ đó giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều cũng như dễ dàng sở hữu cơ thể đẹp khỏe toàn diện.
Tăng sức bền của cơ thể
Tập hít xà đơn đều đặn hàng ngày sẽ giúp người tập tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp cũng như luyện tập sự linh hoạt. Càng tập luyện bạn sẽ càng thấy mình khỏe hơn và tăng cường sức bền hiệu quả. Luyện tập hợp lý cũng giúp cho cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và hạn chế nguy cơ cao huyết áp. Sức bền được tăng đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện theo thời gian tập luyện.
Điều chỉnh cơ thể về tư thế chuẩn
Theo một số nghiên cứu cho thấy việc thực hiện động tác kéo người khi hít xà đơn sẽ giúp cơ thể hoạt động theo phương thẳng đứng. Từ đó giúp uốn cong cột sống của người tập vào đúng vị trí và cải thiện tình trạng gù lưng. Không chỉ vậy, việc hít xà đơn đúng cách và hiệu quả có thể giúp cải thiện vóc dáng về tư thế chuẩn và cân bằng. Vậy nên động tác hít xà đơn rất cần thiết cho những ai thường xuyên ngồi một chỗ như dân văn phòng, hạn chế tình trạng nhức mỏi.
Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng cách, không đau tay
Sau khi làm rõ thắc mắc hít xà đơn có tác gì thì trong phần này của bài viết Hapigo sẽ hướng dẫn bạn đọc cách hít xà đơn đúng cách không bị đau tay cũng như những lưu ý quan trọng cần biết về thời điểm, tần suất tập luyện,.. để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Các bước thực hiện hít xà đơn
- Bước 1: Nhẹ nhàng đặt hai tay lên xà đơn ở vị trí rộng hơn vai một chút. Cách đặt tay cũng rất quan trọng vì có thể hỗ trợ giảm bớt áp lực cơ thể lên đôi tay của người tập.
- Bước 2: Nắm chắc hai tay lên thanh xà sao cho lòng bàn tay quay vào cơ thể. Sau một thời gian luyện tập thì bạn có thể thay đổi cách đặt tay là quay lòng tay hướng ra ngoài để tăng độ khó cho bài tập.
- Bước 3: Dùng sức ở toàn bộ thân người để nâng người lên thanh xà. Khi thực hiện động tác nâng người thì người tập cần cố gắng giữ đúng tư thế thẳng lưng và ngực ưỡn về phía trước. Với cách tập này sẽ đảm bảo an toàn cho phần lưng và giảm bớt chấn thương ngoài ý muốn.
- Bước 4: Tập trung sức lực vào cánh tay và vai để đưa trọng lượng cơ thể vượt qua thanh xà. Chú ý kết hợp cả hơi thể để đem lại hiệu quả tốt nhất. Khi nâng người lên thì thở ra chậm rãi và khi hạ người xuống thì hít vào thật sâu. Chú ý khép 2 tay vào sát cơ thể và giữ cơ thể cố định. Chỉ có duy nhất cẳng tay và canh tay di chuyển.
- Bước 5: Khi di chuyển người lên thanh xà lên đến đỉnh thì hãy duy trì trạng thái trong khoảng từ 2 đến 3 giây rồi mới hạ xuống. Lặp lại động tác lên và hạ xuống xà nhiều lần để đem lại hiệu quả tốt nhất. Khi thực hiện nâng hạ thì nên thực hiện từ từ để giúp đốt cháy lượng lớn calo và để các cơ được cảm nhận rõ trọng lượng cơ thể.
Thời điểm tốt nhất để hít xà
Bên cạnh thắc mắc hít xà như thế nào cho đúng, hít xà đơn có tác dụng gì thì thời điểm tập luyện tốt nhất cũng được rất nhiều người quan tâm. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì thời điểm tập luyện hít xà đơn lý tưởng cũng chính là thời điểm mà bạn cảm thấy phù hợp.
Khi bạn cảm thấy sức khỏe dồi dào, tràn trề năng lượng thì đây là thời điểm tập luyện tốt nhất. Nếu như buổi sáng bạn cảm thấy có tinh thần tập luyện hơn thì hãy lựa chọn thời điểm hít xà đơn vào buổi sáng. Ngược lại, nếu buổi sáng bạn cảm thấy chưa đủ tỉnh táo và không nhiều năng lượng tập luyện như buổi tốt thì hãy thực hiện các bài hít xà đơn vào buổi tối để đem lại hiệu quả tập luyện.
Tần suất hít xà đơn phù hợp
Tần suất hít xà đơn như nào để đem lại hiệu quả tốt nhất là một trong những thắc mắc thường gặp nhất của những người mới tập luyện bộ môn thể thao này. Có nên hít xà đơn mỗi ngày? Theo lời khuyên của những huấn luyện viên chuyên nghiệp thì các bạn hoàn toàn có thể tập hít xà đơn đều đặn mỗi ngày. Mặc dù việc này có vẻ đi ngược lại với nguyên lý cơ bắp cần nghỉ ngơi sau 24 giờ tập luyện.
Việc duy trì thực hiện hít xà đơn mỗi ngày là hoàn toàn thích hợp. Đó là do bộ môn hít xà đơn có rất nhiều bài tập biến thể và tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Chính vì vậy, bạn chỉ cần thay đổi bài tập và các nhóm cơ tác động khi thực hiện hít xà đơn là được.
Lời Kết
Trong bài viết trên đây, Hapigo đã làm rõ thắc mắc hít xà đơn có tác dụng gì. Đồng thời hướng dẫn chi tiết các bước tập hít xà đơn không đau tay và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn đọc cũng có thể tham khảo thêm các bài tập vai cho nam để hỗ trợ phát triển cơ vai săn chắc, vạm vỡ đầy nam tính. Đừng bỏ lỡ những bài viết chia sẻ kiến thức hữu ích tại chuyên mục Tập Thể Hình được cập nhập mỗi ngày tại website Hapigo nhé!