12 Bài tập vai thon gọn giảm mỡ săn cơ tại nhà hiệu quả 

Các bài tập vai thon gọn tại nhà được nhiều chị em phụ nữ quan tâm và tìm kiếm. Nếu như các đấng mày râu chăm chỉ tập gym để có thể sở hữu bờ vai rắn rỏi đầy vững chãi thì ngược lại các chị em lại ao ước sở hữu bờ vai mỏng manh quyến rũ. Từ đó có thể thoải mái diện những mẫu váy sexy tự tin trong mọi tình huống. 

Tuy nhiên trái ngược với mong đợi, do tác động bởi nhiều yếu tố, hầu hết các chị em lại đang sở hữu vai u thịt bắp chưa được thon gọn dịu dàng như ý. Các bài tập vai thon gọn chính là giải pháp hữu hiệu nhất để cải thiện tình trạng này. Tham khảo ngay những bài tập thon gọn bắp tay và vai tại nhà dưới đây của Hapigo nhé !!! 

Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vai? 

Ngoại hình là một trong những yếu tố được chị em phụ nữ quan tâm và đặt lên hàng đầu. Nếu sở hữu ngoại hình đẹp cân đối sẽ mang lại nhiều lợi ích cho chị em. Điển hình là có thể tự tin và thoải mái diện tất cả những bộ đầm, chiếc váy sexy quyến rũ nhất.

Trong đó, bờ vai là một trong những đặc điểm nổi bật ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình của các chị em. Ai ai cũng muốn sở hữu một bờ vai thon gọn mảnh mai với xương quai xanh quyến rũ. Tuy nhiên sự thật thì thường phũ phàng vì có quá nhiều yếu tố khiến cho bạn dễ dàng sở hữu một chiếc vai u thịt bắp. 

Theo các chuyên gia thể hình thì những bờ vai thô và to có thể đến từ nhiều yếu tố. Đó có thể là do di truyền, cấu trúc xương, phương thức tập luyện cũng như chế độ ăn uống,… Nếu cơ địa là người dễ béo mà thường xuyên ăn uống các thực phẩm không lành mạnh, chuyên sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như rượu bia, nước ngọt có ga thì có thể gây tích mỡ thừa lên toàn cơ thể. Không chỉ vậy, nhiều chị em có bờ vai to thô kệch là do ảnh hưởng bởi gen di truyền của bố mẹ. 

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng và gây tích mỡ ở phần vai. Tuy nhiên, tất cả đều có thể được cải thiện nếu biết thực hiện những bài tập vai thon gọn hiệu quả đúng cách. Tham khảo ngay bài tập dưới đây để biết thêm những bài tập vai thon gọn dễ thực hiện tại nhà nhé. 

Chia sẻ 10 bài tập vai thon gọn săn chắc hiệu quả 

Trong phần này của bài viết, Hapigo sẽ giới thiệu đến bạn đọc chi tiết 10 bài tập cho vai thon gọn đơn giản dễ dàng thực hiện tại tại nhà. Không chỉ tác động lên phần vai mà những bài tập này cũng ảnh hưởng không hề nhỏ đến phần bắp tay. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thon gọn bắp tay và vai tại nhà hiệu quả thì đừng bỏ lỡ nhé. 

Bài tập vai thon gọn Dumbbell Front Raise 

Bài tập giúp vai thon gọn Dumbbell Front Raise có thể áp dụng sử dụng cho cả nam và nữ đều được. Đây là bài tập cơ bản dễ dàng thực hiện tại nhà. Trước khi tập thì bạn nên khởi động nhẹ nhàng để các cơ và khớp tay được linh hoạt tránh gặp phải tổn thương ngoài ý muốn. 

Các bạn nam nếu chăm chỉ tập luyện Dumbbell Front Raise sẽ nhanh chóng sở hữu được cơ vai và cơ tay săn chắc đầy sức mạnh. Các bạn nữ tập luyện bài tập này thì sẽ giúp nhanh chóng tiêu đi phần mỡ thừa ở vùng vai và bắp tay. Từ đó giúp cho vai trở nên thon gọn hơn rất nhiều. 

Trước khi thực hiện bài tập Dumbbell Front Raise thì người tập cần chuẩn bị cho mình 1 chiếc tạ đơn. Chú ý nên đi giày và mặc quần áo thể thao gọn gàng bó sát người để tránh gặp phải khó khăn trong các tư thế tập luyện. Sau đó thực hiện lần lượt theo các bước sau: 

• Người tập bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân dạng rộng bằng vai. 
• Hai tay mỗi tay cầm một chiếc tạ đơn. Tay xuôi theo thân người và lòng bàn tay thì nhẹ nhàng hướng vào bên trong. 
• Hít thở nhẹ nhàng để điều hòa hơi thở. Sau đó nhẹ nhàng thở ra, giữ chắc hai chiếc tạ rồi dùng sức nâng hai tay lên sao cho hai tay song song phía trước mặt. 
• Giữ tạ trong khoảng từ 1 đến 2 giây rồi hít vào và nhẹ nhàng hạ tạ xuống. Không được thả tạ rơi tự do vì có thể gây ra chấn thương cho vùng tay và bả vai. Tiếp tục lặp lại các động tác này từ 20 đến 30 lần tập tùy vào thể lực. 

Bài tập cho bả vai thon gọn Dumbbell Upright Row 

Đây được biết đến là một trong những bài tập vai thon gọn được nhiều gymer yêu thích và liên tục đưa vào các bài tập hàng ngày hiện nay. Bài tập này cũng rất đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Người tập chỉ cần chuẩn bị hai chiếc tạ đơn cùng một mặt phẳng chắc chắn để tập luyện là được. 

Động tác này sẽ giúp tác động nhiều vào cả hai phần bả vai và hỗ trợ tiêu mỡ siết cơ nhanh chóng. Các chị em có thể kết hợp tập luyện Dumbbell Upright Now với cả Dumbbell Front Raise để siết cơ đều cả phần sau và trước bả vai hiệu quả. 

• Khởi động nhẹ nhàng để tránh tình trạng co cơ hoặc gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện. 
• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng và hai chân đặt rộng bằng vai. 
• Hai tay mỗi tay cầm một chiếc tạ đơn và đặt dọc theo thân người. Chú ý phần bàn tay úp vào người và đặt tạ trước đùi. 
• Hít thở nhẹ nhàng để điều chỉnh hơi thở. Chú ý kết hợp hơi thở cùng với các động tác nâng hạ tạ. Khi đã kết nối được với hơi thở thì nhẹ nhàng thở hắt ra rồi nâng tạ lên sao cho tạ ngang trước ngực. 
• Phần bắp tay co lại và mở rộng sang hai bên vai. Cẳng tay áp sát vào phần bắp tay. 
• Sau đó tiếp tục hít vào rồi nhẹ nhàng hạ tay có ý thức về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên từ 20 đến 30 lần tùy theo sức của người tập. 

Bài tập vai thon gọn Seated Dumbbell Press 

Seated Dumbbell Press là bài tập cho vai và bắp tay thon gọn dành cho nữ được sử dụng phổ biến hiện nay. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng gym hoặc ở nhà đều được. Bài tập này không chỉ tập trung vào phần cơ tay, cơ vai mà còn hỗ trợ tiêu đi phần mỡ thừa đáng ghét ở vùng nách cực kỳ hiệu quả. Từ đó giúp người tập dễ dàng sở hữu phần thân trên thon gọn thu hút. 

Để thực hiện bài tập vai Seated Dumbbell Press người tập cần chuẩn bị hai quả tạ đơn phù hợp với thể trạng cơ thể. Đồng thời cần có 1 chiếc ghế ngồi có thể đặt chân xuống đất vững chãi. Chú ý là khi tập nên mặc quần áo thoáng mát dễ thấm mồ hôi và không rườm rà diêm dúa tránh ảnh hưởng đến động tác khi tập luyện. 

• Đầu tiên người tập ngồi thẳng lưng trên ghế đã chuẩn bị. Sau đó cầm hai chiếc tạ lên và từ từ dùng sức của vai và tay đặt tạ lên đùi. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn. 
• Nhẹ nhàng hít vào rồi dùng sức của bả vai và tay đưa tạ lên trên sao cho hai bắp tay ở tư thế đặt ngang vai. Đồng thời cẳng tay vuông góc với bắp tay và hướng lên phía trên. Chú ý lòng bàn tay hướng ra phía bên ngoài chứ không quay về bên trong thân người. 
• Nhẹ nhàng thở ra rồi dùng sức của tay và bả vai đẩy tạ cao lên trên sao cho hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hai chiếc tạ đặt sát nhau. Giữ và siết chặt cơ vai ở vị trí hiện tại trong 1 giây. 
• Hít vào và nhẹ nhàng đưa tạ về vị trí ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần tùy vào thể lực của người tập. 

Bài tập vai thon gọn Dumbbell Lateral Raise 

Dumbbell Lateral Raise là bài tập thon gọn vai và bắp tay toàn diện phù hợp với những người mới tập luyện. Độ khó của bài tập này yêu cầu không cao nên rất phù hợp sử dụng cho những người mới tập. Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ các cơ của vùng bả vai và vùng bắp tay. Với những người không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao thì nên bắt đầu từ bài tập này để cơ thể có thể quen dần rồi mới tập luyện ở cường độ cao hơn. 

Để thực hiện bài tập vai thon gọn Dumbbell Lateral Raise thì người tập cần phải chuẩn bị một cặp tạ đơn vừa với sức của mình là được. Sau đó thực hiện theo hướng dẫn sau đây: 

• Khởi động nhẹ nhàng cơ thể nhất là khớp vai, khớp tay để khi tập luyện không gặp phải chấn thương. 
• Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm mỗi bên 1 chiếc tạ đơn. Đặt tay xuôi dọc theo thân người và lòng bàn tay quay vào bên trong. 
• Hít thở nhẹ nhàng và chú tâm vào từng động tác tập luyện. Nhẹ nhàng thở ra rồi dùng sức của vai và bắp tay nâng tạ lên theo hình vòng cung sao cho hai cánh tay ngang bằng vai. 
• Thở ra thì tiếp tục hạ hai tay về với vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 hiệp mỗi lần tập. Mỗi buổi nên tập từ 3 đến 5 hiệp để đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập vai thon gọn với ghế 

Trong một số giáo trình soạn thảo các bài tập cho nữ giúp thon gọn vai tại nhà thì thường xuất hiện bài tập vai với ghế. Nếu như trong trường hợp bạn không có sẵn tạ để tập thì có thể áp dụng bài tập này chỉ với một chiếc ghế. Đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu là tất cả những gì để nói lên bài tập này. 

Khi thực hiện bài tập vai thon gọn với ghế thì bạn nên đi giày để đảm bảo độ vững chãi cho chân. Không chỉ vậy, bạn cũng cần chuẩn bị một chiếc ghế có mặt ghế cứng chắc chắn và độ cao vừa phải để dễ dàng tập luyện. Thực hiện theo các bước như sau: 

• Đặt ghế ở nơi tập luyện có bề mặt phẳng chắc chắn. Sau đó đứng quay lưng lại với ghế 
• Nhẹ nhàng chống hai tay lên mặt ghế và chân co lại sao phần bắp chân song song với mặt sàn. 
• Lúc này toàn bộ lực của phần trên cơ thể sẽ dồn vào vai và bắp tay. Người tập nhẹ nhàng dùng vai và bắp tay nâng cơ thể lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng để luyện tập cho phần cơ bắp tay và cơ vai được săn chắc. 

Bài tập vai thon gọn Plank 

Plank thường được biết đến là một trong những bài tập giúp giảm mỡ và siết cơ toàn diện cho cơ thể. Bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân mà còn giúp người tập dễ dàng làm săn chắc những phần cơ khó siết nhất. Điển hình là cơ bụng, cơ vai và cơ bắp tay. Chính vì vậy, Plank thường được xuất hiện trong các bài tập thể hình từ cấp độ cơ bản cho đến nâng cao. 

Trong thời gian đầu tập luyện động tác Plank thì người tập chỉ cần thực hiện kéo dài trong khoảng từ 1 đến 2 phút là được. Càng về sau khi thể lực càng tăng thì bạn nên cố thực hiện tư thế này càng lâu càng tốt để đem lại hiệu quả nhanh nhất nhé. 

• Mặc quần áo gọn nhẹ và dễ thấm hút mồ hôi để thực hiện quá trình tập luyện hiệu quả nhất. Chú ý cần phải đi giày để chân được bám chắc chắn trên sàn khi tập luyện. 
• Nhẹ nhàng chống khuỷu tay xuống thảm tập. Sau đó đặt hai mũi chân về phía sau và chống lên thảm sau cho thân người song song với mặt thảm. 
• Chú ý phần hông không chạm thảm và không được hạ quá thấp hoặc để quá cao so với mặt thảm. Cả thân người tạo thành một đường thẳng kéo từ vai xuống gót chân. 
• Mắt nhìn thẳng về phía trước và đan hai tay trước ngực. Khi tập luyện động tác này chú ý dồn lực vào phần cơ bụng để có thể giữ được lâu nhất có thể. 
• Bài tập Plank là bài tập toàn diện giúp đốt mỡ cho cả cơ thể nên người tập có thể thực hiện thường xuyên hàng ngày. Mỗi ngày hãy cố gắng thực hiện ít nhất là 30 giây. Chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả tích cực về những thay đổi cho cơ thể. 

Bài tập vai thon gọn Plank nghiêng 

Bài tập vai thon gọn Plank nghiêng là một trong những biến thể của bài tập Plank mà Hapigo đã giới thiệu ở trên. Tuy nhiên với bài tập này từng bên vai sẽ phải chịu nhiều áp lực tác động lên hơn so với bài tập Plank cơ bản. Vậy nên nếu bạn đã tập nhuần nhuyễn các động tác Plank cơ bản và giữ được trong thời gian lâu thì có thể chuyển sang thực hiện biến thể Plank nghiêng để tăng cường độ khó cũng như giúp siết chặt cơ vai, cơ tay hiệu quả hơn. 

• Bạn nằm xuống dưới thảm và nghiêng người sang bên phải. 
• Nhẹ nhàng chống phần khuỷu tay lên thảm sao cho khuỷu tay vuông góc với thảm. Tay trái đặt lên vùng eo. Chân trái đặt lên chân phải. 
• Tiếp đó dùng lực giữ của cẳng tay và chân để nâng phần hông lên cao khỏi sàn. Chú ý thân người thẳng một chiều từ vai xuống hông và chân. 
• Lúc này có thể cảm nhận được rõ sức nặng của cả cơ thể đè lên phần vai, cánh tay và chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập chống đẩy cho vai thon gọn

Nếu như các bạn nam thường xuyên thực hiện các động tác chống đẩy để tăng cường sức mạnh của cơ bắp và sức bền cho cơ thể thì với những bạn nữ bài tập này lại đem lại hiệu quả siết cơ tiêu mỡ vùng vai và bắp tay cực kỳ hiệu quả. Đây được đánh giá là bài tập vai thon gọn cấp tốc hỗ trợ chị em nhanh chóng sở hữu được bờ vai mỏng manh nữ tính như mơ ước. 

Bài tập chống đẩy rất dễ thực hiện và không yêu cầu vật dụng hỗ trợ. Chính vì vậy, bạn có thể dễ dàng tập luyện chống đẩy ở bất kỳ đâu và bất kỳ vào thời điểm nào mà mình mong muốn. 

• Trước khi thực hiện động tác chống đẩy thì người tập cần đi giày để đảm bảo độ ma sát của chân với mặt sàn cao. Hơn nữa nên khởi động nhẹ nhàng vì bài tập tạo áp lực rất cao lên phần khớp vai và tay. Nếu không khởi động thì rất dễ gặp phải chấn thương. 
• Sau khi khởi động xong thì người tập nằm sấp trên thảm. Tiếp theo chống hai bàn tay và hai bàn chân lên thảm. Tay để thẳng hoàn toàn. Mông không tiếp xúc với mặt thảm. Ở tư thế này chỉ có duy nhất bàn tay và ngón chân đặt tiếp xúc với mặt thẳm mà thôi. 
• Tiếp theo thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ khuỷu tay sao cho thân người dần dần đến gần mặt thảm. Khi ngực còn cách mặt sàn khoảng từ 7 đến 10 cm thì dừng lại trong vòng 1 giây rồi hít vào và đưa tay thẳng lại đẩy thân người về vị trí ban đầu. 
• Động tác chống đẩy này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng yêu cầu rất cao về thể lực. Người tập nhẹ nhàng và thực hiện theo khả năng. Lặp lại các động tác từ 10 đến 15 lần tùy vào khả năng của người tập.

Bài tập vai thon gọn chống tay vào tường 

Nếu bạn là người mới bắt đầu bước vào thực hiện các bài tập vai thon gọn và chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì có thể lựa chọn thực hiện bài tập này. Động tác chống tay vào tường để giúp tăng cường sức khỏe cơ vai cũng như tiêu mỡ siết cơ hiệu quả. 

Bài tập này khá nhẹ nhàng và phù hợp với những người mới chưa có nhiều thể lực. Rất phù hợp để thực hiện hàng ngày. Khi thực hiện bài tập chống tay vào tường bạn cũng không cần phải chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ gì cả. 

• Tìm một mặt phẳng tường chắc chắn không có chỗ lồi lõm để thực hiện động tác 
• Đứng thẳng lưng cách tường khoảng 50 đến 60cm. Hai chân đặt ở tư thế rộng bằng vai. 
• Hai tay giơ thẳng về phía trước song song với mặt đất. Hai tay để ở độ cao bằng vai và đặt lên tường. 
• Sau đó nhẹ nhàng gập khuỷu tay lại và nghiêng người về phía tường sao cho phần mũi gần chạm vào tường. Lưng vẫn giữ thẳng. 
• Lúc này người tập sẽ cảm thấy được toàn bộ lực của phần trên thân dồn vào vai và bắp tay. Nhẹ nhàng dùng tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Liên tục lặp lại động tác này từ 20 đến 30 lần. 

Bài tập vai thon eo nhỏ Crab Walk 

Bài tập vai thon gọn Crab Walk không hề cầu kỳ mà có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu. Động tác này cũng không phải có dụng cụ hỗ trợ. Khi thực hiện sẽ giúp tăng sức mạnh cho phần bả vai và siết cơ giảm mỡ hiệu quả. 

Động tác Crab Walk không chỉ tác dụng lên vùng vai mà còn giúp siết cơ trong của bắp tay và giảm mỡ thừa phần nách. Nếu tập động tác này thường xuyên chắc chắn sẽ giúp thon gọn phần thân trên hiệu quả. Đem lại cho người tập hình thể cân đối như ý. 

• Người tập ngồi trên sàn và đưa hai tay chống xuống đất ngược ra đằng sau lưng. Khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. 
• Hai chân co gối. Bàn chân đặt xuống đất. Dùng sức của chân và tay nâng thân người lên để mông không chạm đất. Chú ý chỉ có duy nhất bàn tay và bàn chân là chống đỡ trên mặt sàn. 
• Nhẹ nhàng phối hợp giữa tay và chân để di chuyển quanh trên mặt sàn khoảng từ 5 đến 10m. Khi nhìn vào có cảm tưởng như động tác đang bò của con cua vậy. Bài tập này không chỉ giúp người tập giảm mỡ phần tay và vai mà còn giúp cải thiện tâm trạng tích cực và nhanh chóng. 

Bài tập yoga cho vai thon gọn Downward Facing Dog 

Nếu bạn là tín đồ của các bài tập yoga thì chắc chắn không còn xa lạ gì với tư thế Downward Facing Dog. Bài tập này có tên gọi tiếng việt là chó úp mặt. Đây là một tư thế quen thuộc thường xuất hiện trong chuỗi tư thế chào mặt trời. 

Khi thường xuyên tập luyện sẽ giúp kéo dài cột sống, duỗi vai, dây chằng, bắp chân và thư giãn hiệu quả. Không chỉ vậy động tác này cũng tác động khá nhiều vào phần vai và hỗ trợ giảm mỡ vai nhanh chóng. Thực hiện động tác chó úp mặt giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhanh chóng. 

• Để thực hiện động tác chó úp mặt thì người tập nên chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga để hỗ trợ người tập. 
• Đầu tiên đặt tay và đầu gối lên sàn. Phần đầu gối ở ngay dưới hông, hai đầu gối đặt cách nhau bằng hông. Phần tay đặt xuống sàn bằng vai. 
• Các ngón tay duỗi ra và xòe rộng đặt úp trên mặt thảm. Khuỷu tay hướng vào bên trong. Đặt đúng tư thế sẽ giúp bạn mở rộng vai và đạt hiệu quả cao khi tập luyện. 
• Từ từ thở ra rồi nâng đầu gối của bạn cách xa khỏi thảm. Nhẹ nhàng lùi vai ra phía sau và nâng hông lên cao duỗi dài cột sống. 
• Khi nhìn vào sẽ thấy tư thế của bạn đang thực hiện giống với chữ V ngược. Chú ý thả lỏng cổ và để mắt nhìn về các ngón chân. 
• Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 1 đến 3 phút rồi hạ người xuống ở tư thế nghỉ ngơi. Bạn có thể kết hợp tập tư thế này với các tư thế khác trong chuỗi chào mặt trời để đem lại hiệu quả cao cho việc giảm mỡ vai và bắp tay. 

Bài tập vai thon gọn Half Moon 

Bên cạnh tư thế chó úp mặt thì người tập yoga có thể thực hiện tư thế Half Moon để tác động vào phần vai và bắp tay giúp thon gọn hơn. Không chỉ vậy, theo hướng dẫn của các bậc thầy yoga, động tác Half Moon cũng giúp kích hoạt năng lượng mặt trăng trong cơ thể người tập và tăng cường sự linh hoạt của các khớp, các cơ. Đồng thời hỗ trợ nhanh chóng giải tỏa căng thẳng và cải thiện hệ tiêu hóa. 

• Chỉ thực hiện động tác Half Moon sau khi ăn từ 4 đến 5 tiếng. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là vào sáng sớm hoặc chiều tối. 
• Bắt đầu thực hiện ở tư thế tam giác với hai chân mở rộng. Sau đó nghiêng người dồn lực hết về 1 bên chân phải và giơ chân còn lại lên cao song song với mặt đất. 
• Đồng thời giơ thẳng tay trái lên trời. Thân người nghiêng về phía bên phải còn đầu nhìn về phía tay trái đang giơ lên. Tay phải đặt dưới sàn để giữ thăng bằng. 
• Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15 đến 30 giây rồi thả lỏng và đổi bên là được. 

Lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập vai thon gọn 

Bài tập vai thon gọn có hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cơ địa người tập, tần suất tập luyện, phương thức tập luyện,… Để giảm thiểu được tối đa nguy cơ tập sai cách cũng như gặp phải những rủi ro ngoài ý muốn gây ảnh hưởng đến chất lượng của bài tập vai thon gọn thì bạn đọc nên tham khảo những lưu ý quan trọng sau đây: 

• Không để bụng quá no khi quá đói khi tập vì nếu bụng quá đói thì bạn sẽ không đủ năng lượng để thực hiện hết bài tập. Tuy nhiên nếu để bụng quá no thì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. 
• Luôn luôn thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập cũng như giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập. Khởi động kỹ càng sẽ giúp làm ấm cơ thể và tránh được tối đa tình trạng co cơ khi tập. Từ đó giúp cơ thể làm quen trước khi thực hiện các động tác mạnh sau đó. Tránh gặp phải chấn thương ngoài ý muốn. 
• Không chỉ chú trọng vào động tác bài tập vai thon gọn mà người tập còn cần phải biết hít thở đúng cách. Nếu hít thở đúng cách khi tập sẽ giúp cơ thể hoạt động ổn định và giữ được sức bền lâu hơn. Từ đó giúp người tập dễ dàng hoàn thành được bài tập đã đặt ra. 
• Trong quá trình luyện tập những bài tập vai thon gọn các bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ siết cơ. Cần hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhiều chất béo. Tăng cường cung cấp rau xanh, trái cây và protein cũng như vitamin cho cơ thể. 
• Trong quá trình tập luyện thời gian dài mà không thấy hiệu quả thì cần phải xem lại cách tập luyện đã đúng chưa. Đồng thời xin ý kiến và tư vấn của những huấn luyện viên và người tập có kinh nghiệm để điều chỉnh cho phù hợp. 
• Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức chịu đựng của cơ thể. Không được tập cố quá để tránh gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn. 

Lời Kết 

Tình trạng tích mỡ thừa ở vai thường gặp phổ biến rất nhiều ở các chị em phụ nữ do nhiều nguyên nhân khác nhau tạo thành. Chị em có thể áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đúng cách để cải thiện tình trạng này. Các bài tập vai thon gọn sẽ nhanh chóng giúp chị em chuyển hóa từ bờ vai u thịt bắp thành bờ vai mỏng manh quyến rũ.

Trong bài viết trên đây, Hapigo đã giới thiệu đến bạn đọc chi tiết các bài tập vai thon gọn hiệu quả dễ dàng áp dụng thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó, bạn đọc có thể tham khảo thêm về các loại dây nhảy thể lực để biết thêm nhiều dụng cụ hỗ trợ tiêu mỡ siết cơ hiệu quả nhé !