Hầu hết với những ai đang bị thừa cân, béo phì sẽ bị béo bụng. Điều này không chỉ là dấu hiệu gây ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe, mà còn khiến cho bạn luôn cảm thấy tự ti về ngoại hình. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, các bài yoga eo thon, các bài tập thể dục giảm eo mang đến hiệu quả rất tích cực. Cùng tìm hiểu 5 bài tập đơn giản mà hiệu quả ngay dưới đây nhé.
Lưu ý quan trọng khi tập các bài tập thể dục giảm eo
Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối. Tuy nhiên nếu không có phương pháp hiệu quả thì các bài tập thể dục giảm eo sẽ không thể phát huy hết công dụng của mình.
Cardio là phương pháp phù hợp
Theo kiến thức chuẩn y khoa, chất béo trong cơ thể chúng ta đang tồn tại dưới dạng trigylcerides. Để tiêu hao lượng mỡ thừa này, chúng ta cần có chế độ ăn khoa học và chế độ tập luyện hiệu quả. Từ đó chất béo sẽ được chuyển hóa thành axit béo và glycerol.
Và để quá trình này diễn ra một cách thuận lợi thì bạn phải đốt cháy calo, tức là calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
Do đó các bài tập thể dục giảm mỡ cực kỳ hiệu quả nếu bạn có phương pháp tập đúng cách. Những bài tập này được gọi chung là cardio. Đây cũng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà nhiều người hiện nay đang áp dụng.
Cường độ tập luyện rất quan trọng
Bất kỳ một vấn đề nào cũng cần có thời gian làm quen và thích nghi. Cơ thể của chúng ta cũng vậy. Trước khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần phải thực hiện giãn cơ trước và sau khi tập.
Sau khi cơ thể đã thích ứng quen với bài tập rồi thì nên tăng dần cường độ luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời gian đầu bạn nên duy trì vận động, giãn cơ trước và sau khi tập từ 5-10 phút. Sau khi làm quen dần thì tăng thời gian cho các bài tập từ 30 – 1 tiếng mỗi ngày.
5 bài tập thể dục giảm eo giảm mỡ bụng hiệu quả
Một vòng eo thon gọn, săn chắc là niềm ao ước của rất nhiều chị em, giúp chị em tự tin diện những chiếc váy body nóng bỏng hay mặc bikini tắm biển. Để đánh bay mỡ thừa lấy lại sự tự tin, cùng tham khảo các bài tập ngay dưới đây:
Bài tập gập bụng đơn giản
Nếu nói đến bài tập thể dục giảm eo mỡ bụng nhanh nhất thì trước hết phải nói đến động tác gập bụng. Đây cũng là động tác đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi giới tính, lứa tuổi nên đừng bỏ qua nhé.
Cách tập đúng như sau:
- Chọn một mặt phẳng để nằm xuống, chú ý đầu, lưng và mông áp sát xuống bề mặt. Tiếp đó đầu gốc co gập sao cho bàn chân chạm mặt đất
- Tay để ra phía sau đầu. Nếu không quen bạn có thể để chéo hai tay lên ngực cũng được
Hít thở sâu, nhấc phần thân lên khỏi sàn để gập người. Lưu ý khi phần thân nâng lên thì thở ra nhé.
Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần/ 1 lần tập. Khi đã quen bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên nữa.
Gập bụng chéo
Phía trên là cách tập bụng đơn giản cho hầu hết mọi người. Còn gập bụng chéo là một bài tập thể dục giảm eo hiệu quả hơn, nhưng cũng khó thực hiện hơn một chút. Tuy nhiên chỉ cần đã quen thì bạn có thể tập một cách trơn tru, nhanh chóng và rất hiệu quả.
Cụ thể:
- Tương tự như trên bạn nằm xuống sàn, hai tay để phía sau đầu
- Đầu gốc co gập, bàn chân đặt xuống đất
Với bài tập gập bụng chéo, bạn cần nhấc phần thân lên sau đó đưa vai phải qua bên trái, giữ cho phần người bên trái áp sát với mặt sàn. Cứ thế đổi bên phải cũng tương tự như vậy.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn có thể thực hiện động tác này với cường độ 10 lần/ 1 lần tập. Đồng thời duy trì ngày tập từ 2 – 3 lần để sớm có ngay vòng eo tuyệt vời.
Bài tập thể dục giảm eo nâng chân dọc
Điều quan trọng để cơ thể cân đối, gọn gàng chính là phải giảm mỡ toàn thân. Vì vậy bài tập thể dục này sẽ là một lựa chọn tốt nếu bạn vừa muốn giảm nhanh mỡ bụng, vừa muốn tiêu hao năng lượng cho toàn cơ thể.
Hơn nữa động tác nâng chân dọc còn giúp cho các cơ vận động linh hoạt hơn, dẻo dai hơn nếu bạn tập đúng cách. Cụ thể:
- Nằm lên một mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông sát với bề mặt. Hai tay đặt ra sau đầu, hai chân bắt chéo và giơ cao.
- Bạn giữ nguyên tư thế của chân, hít thật sâu rồi gập người lên. Khi người được nâng lên thì bạn thở ra thật chậm rãi nhé
Tiếp đó hạ người xuống, thực hiện lại động tác này khoảng 15 lần/ 1 lần tập. Ngày duy trì tập khoảng 3-4 lần sẽ giúp bạn nhận thấy hiệu quả rõ chỉ sau vài tuần.
Bài tập đạp xe trên không
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm eo mà bạn nhất định không được bỏ qua. Hơn hết bạn có thể tự luyện tập ngay tại nhà, không đến cần bất kỳ trung tâm nào vẫn có hiệu quả tuyệt vời. Có thể thấy cách luyện tập của bài đạp xe khá giống với bài gập bụng. Nên hãy thử ngay nào.
- Bạn đặt tư thế nằm trên một mặt phẳng, hai tay để sau đầu tương tự các bài tập ở trên.
- Tiếp đó nâng hai chân lên cao, đầu gối hơi uốn cong một chút.
Thực hiện động tác nâng gối phải chạm vào ngực, chân trái giữ nguyên. Sau đó duỗi chân phải rồi đưa chân trái chạm ngực. Thực hiện thường xuyên động tác này để giảm mỡ ở bụng và chân hiệu quả.
Giãn cơ giảm eo
Đây là một bài tập thể dục giảm eo không hề tốn sức chút nào, nhưng bạn vẫn có thể giảm mỡ thừa ở bụng, chân và tay rất nhanh. Nếu muốn kết quả tốt hơn, thì tạ cầm tay là một dụng cụ có thể áp dụng trong bài tập này tốt đấy.
Thực hiện thôi nào:
- Trước hết bạn cần chuẩn bị tư thế hai chân dạng rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng xuống. Hai tay bạn để xuôi theo thân người hoặc để song song với mặt đất cũng được.
- Tiếp đó đưa chân phải về phía trước, đầu gối chân trước gập xuống vuông góc 90 độ. Còn chân trái giữ thẳng.
Lưu ý quan trọng khi tập động tác này chính là giữ cho lưng thẳng, cơ thể thăng bằng. Bạn có thể duy trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh này khoảng 15 lần/ 1 lần tập. Và đừng quên mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần nhé.
Tổng kết
Trên đây là thông tin cơ bản về các bài tập thể dục giảm eo hiệu quả, dễ thực hiện. Với việc giảm mỡ, tăng cơ thì 30% là nhờ vào công sức và phương pháp tập luyện. Còn để đạt kết quả nhanh, chắc và an toàn thì bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Bởi 70% sự thành công của một cơ thể thon gọn đến từ việc ăn uống điều độ, trưởng thành. Trong quá trình tập luyện, hãy ghi lại số cân nặng, hình ảnh của bản thân để tạo động lực phấn đấu nhiều hơn nhé.