Việc nuôi con bằng sữa mẹ trong những tháng đầu đời sẽ giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần, tăng sức đề kháng. Sữa mẹ trở thành một nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Tuy nhiên không phải lúc nào sinh con xong lượng sữa của mẹ cũng sẽ về ngay cho bé bú. Vậy các mẹ sau khi sinh con thì nên ăn những thực phẩm nào giúp lợi sữa? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây top 20+ những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất nhé.
Mẹ bỉm nên ăn gì để sữa về nhanh?
Chắc hẳn với những bà mẹ đang mang bầu chuẩn bị sinh con cũng như các mẹ bầu mới sinh sẽ thắc mắc rất nhiều về câu hỏi này. Liệu những thực phẩm nào sẽ giúp mẹ sau sinh có lượng sữa về nhiều và nhanh chóng để có thể đáp ứng được nhu cầu sử dụng cho các bé. Cùng điểm danh những thực phẩm lợi sữa ngay dưới đây nhé.
Lá đinh lăng
Lá đinh năng là một loại lá sở hữu nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như là một thực phẩm lợi sữa mà nhiều người có thể chưa biết. Trong lá đinh lăng có chứa các loại vitamin nhóm B, C, cùng hơn 20 loại acid amin, kết hợp với các vi chất có lợi như Saponin, chất chống oxy hóa, kẽm, sắt, kali,… từ đó giúp bồi bổ sức khỏe một cách toàn diện cho cơ thể.
Các mẹ bỉm sữa có thể chế biến lá đinh năng theo những cách như nấu nước uống, đun cùng với cá hấp, nấu canh, nấu sườn, dùng để hầm gà,…
Chuối
Chuối là một trong những trái cây chứa hàm lượng các chất dinh dương cao như vitamin B6, C, mangan, kali, protein,sắt … được các chuyên gia đánh giá cao là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa mà không gây tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, nhiều trường hợp mẹ bầu sau sinh bị thiếu máu nên việc bổ sung những thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối sẽ giúp tăng cường hình thành các tế bào hồng cầu, giúp mẹ và bé phòng tránh được thiếu máu.
Mướp
Mướp cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa được nhiều sản phụ sữa chọn trong bữa ăn để có thể giúp cải thiện được lượng sữa cho mẹ. Bên cạnh đó, mướp cũng là một loại củ quả có công dụng tốt trong việc giải nhiệt, cải thiện làm da, làm đẹp vòng một. Mẹ cũng có thể chế biến mướp thành nhiều món ăn đa dạng thơm ngon như món mướp xào, luộc hay nấu canh mướp.
Rau ngót
Chắc hẳn nhiều người cũng đã từng nghe nói rau ngót là một trong những loại rau giúp cải thiện tuyến sữa cho các mẹ đang cho con bú nhé. Trong rau ngót có chứa một hàm lượng sắt, đạm, cùng các loại vitamin A, C và chất xơ giúp kích thích tuyến sữa của mẹ được dồi dào hơn. Bên cạnh đó rau ngót cũng giúp đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài nhanh chóng hơn.
Đủ đủ
Nếu các mẹ đang cho con bú muốn tìm kiếm một loại thực phẩm lợi sữa thơm ngon thì không thể bỏ qua được quả đu đủ đâu nhé. Mẹ nên lựa chọn những quả đu đủ chín ăn vừa ngọt vừa dễ ăn, lại giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời khi ăn đu đủ, hormone Oxytocin được sản sinh ra nhiều hơn sẽ giúp kích thích lượng sữa tiết ra nhiều. Đồng thời loại trái cây này cũng giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng hiệu quả, giảm tình trạng táo bón, nâng cao hệ miễn dịch và phòng ngừa ung thư.
Nước gạo lứt đỗ đen rang
Một món ăn thơm ngon có công dụng lợi sữa cho mẹ không thể bỏ qua đó chính là nước gạo lứt và đồ đen rang. Đây là loại nước vừa thơm mát dễ uống. Trong nước đun này có chứa các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất, cùng nhiều nguyên tố vi lượng như sắt, canxi, magie, kali, natri,…
Ngoài ra gạo lứt còn được biết đến là loại gạp có chứa lượng đạm lớn. cùng hàm lượng vitamin B4, acit pantothenic cao cấp 4 lần so với những loại gạo trắng hiện nay. Do đó nếu bạn đang tìm một loại thức uống lợi sữa dễ thực hiện thì không thể bỏ qua được sản phẩm này nhé.
Sữa ấm
Sữa cho mẹ bầu sau sinh cũng đã là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu. Tuy nhiên thói quen uống sữa án cũng sẽ giúp lượng sữa của mẹ đắc hơn và tăng lượng sữa tiết ra. Nhất là mẹ nên sử dụng sữa ấm trước khi cho bé bú từ 15-20 phút nhé.
Rong biến lợi sữa cho mẹ sau sinh
Một loại thực phẩm lợi sữa giàu dinh dưỡng được nhiều mẹ bỉm sữa yêu thích chính là rong biển. Đây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc ở Hàn Quốc, Nhật Bản. Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong rong biến vô cùng giàu có như các loại vitamin, khoáng chất,… Đặc biệt không chỉ giúp lợi sữa cho mẹ mà rong biển còn giúp bé phát triển trí não thông minh hơn.
Quả sung
Trong quả sung có chứa một hàm lượng lớn protein cùng canxi, kali, sắt, magie cũng như các loại vitamin và khoáng chất nhiều hơn hẳn so với những loại quả khác. Điều này giúp quả sung là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và có khả năng giúp mẹ lợi sữa hơn sau khi sinh. Tuy nhiên các mẹ bầu không nên ăn sung muối nhé. Nên chế biến sung thành những món ăn như sung hầm móng giò, sung kho thịt, cháo quả sung,… vừa ngon lại tốt cho sức khỏe.
Rau khoai lang
Rau khoai làng vô cùng thơm ngon nhất là với món rau khoang lang xào tỏi nhưng không nhiều người biết rằng đây cũng là một trong những loại thực phẩm giúp mẹ tăng tiết sữa nhiều hơn khi trong giai đoạn cho bé bú. Rau khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin A, B6, C,.. giúp hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru hơn, giảm thiểu tình trạng táo bón khi mẹ phải uống sữa bột quá nhiều.
Móng giò
Móng giò là loại thực phẩm nổi tiếng với công dụng lợi sữa được các bà mẹ Việt Nam truyền tai nhau rất nhiều, đây cũng là thực phẩm lợi sữa nổi tiếng tại nhiều quốc gia khác. Trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật lớn, mẹ sẽ béo hơn và cho ra lượng sữa nhiều hơn.
Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm này, bạn chỉ nên ăn móng giò 1 tuần từ 1- bữa, ăn nhiều có thể phản tác dụng gây ra hiện tương tắc tia sữa cũng như dẫn tới các bệnh béo phì cho bé, các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa,…
Yến mạch
Một trong những thực phẩm ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh chính là Yến mạch. Trong yến mạch có chứa một hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như kẽm, canxi, chất xơ cũng như vitamin B,.. tăng chống căng thẳng mệt mỏi, giúp điều hòa cơ thể mẹ được thoải mái hơn, là điều kiện để giúp tăng lượng và chất lượng sữa cho mẹ.
Mẹ có thể chế biến yến mạch thành nhiều cách khác nhau như uống trà yến mạch, nấu cháo, làm bánh, nấu súp,..
Ngũ cốc
Một trong những thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh được yêu thích chính là ngũ cốc. Đây cũng là thực phẩm lợi sữa giúp mẹ điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả, với hàm lượng chất béo thấp, chất xơ dồi dào của ngũ cốc giúp tốt cho hệ tiêu hóa, giúp việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, sữa tiết ra nhiều và nhanh hơn
Rau đay
Hàm lượng nước trong rau đay rất lớn, chiếm đến 92% trên tổng khối lượng nên việc bố sung rau đây cũng sẽ giúp tăng thể tích sữa. Ngoài ra trong rau đay còn có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, canxi, beta carotene giúp cải thiện tình trạng táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa, thanh nhiệt giải độc cơ thể. Bạn có thể nấu canh rau đay cùng tôm vô cùng thơm ngon, dễ ăn tốt và tố cho sức khỏe
Rau má
Rau má có công dụng tốt trong việc giải nhiệt, lợi tiểu, nhuận tràng đồng thời cung cấp cho mẹ nhiều dưỡng chất tốt như sắt, kali, photpho, mangan,… và các loại vitamin B, C, K nên đây được biết đến là một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ không thể bỏ qua. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn được rau má, mẹ có thể chế biến làm nước ép hoặc nấu chung rau má với thịt, nấu hến để dễ ăn hơn nhé.
Cây thì là
Trong thành phần cây thì là là một trong những loại cây có công dụng lợi sữa hiệu quả vì trong thành phần có chứa hoạt chất gần giống như Estrogen giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Thì là bạn có thể cho vào làm gia vị nấu canh hoặc cũng có thể hãm nước uống để tăng tính hiệu quả nhé. Tuy nhiên việc sử dụng cũng không nên quá lạm dụng thì có thể gây ra những triệu chứng nguy hiểm như bị ảo giác, co giật.
Hoa chuối
Hoa chuối cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon như hoa chuối nấu tôm, hoa chuối nấu cá, hoa chuối nấu móng giò,… là những món ăn thơm ngon được nhiều mẹ sau sinh yêu thích. Hoa chuối có công dụng trong việc tiết sữa, đồng thời cũng giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương sinh nở, hạn chế các vi khuẩn gây bệnh,.
Các loại hạt lợi sữa
Các loại hạt lợi sữa được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng cho các mẹ sau sinh như:
- Hạt mè: Giàu estrogen, canxi , phytoestrogen tốt cho phụ nữ cho con bú
- Hạnh nhân: Giàu canxi, vitamin E, omega-3,.. giúp tăng vị ngọt tự nhiên cho sữa mẹ giúp kích thích bé ăn ngon hơn
- Hạt lanh: chứa nhiều chất xơ, axit béo cùng estrogen giúp tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể mẹ
- Hạt chia: Nhiều protein, chất xơ giảm khả năng hấp thu chất béo, tăng tiết sữa, chống táo bón
- Hạt bí ngô: Chứa thành phần như vitamin A, B1, B2,… giúp tăng tiết sữa cho mẹ
Củ sen
Trong củ sen có chứa một hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chát, cùng với tinh bột giúp đảm bảo lợi sữa cho mẹ sau khi sinh. Củ sen còn có công dụng hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả sau khi sinh, nhờ chứa ít calo và giàu chất xơ, giúp dạ dày mẹ cảm thấy nhanh nó hơn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể,
Mẹ có thể mua củ sen về và chế biến thành nhiều món khác nhau như canh xương hầm củ sen, củ sen hầm móng giò, củ sen kho tương, củ sen kẹp cốm chiên giòn,…
Rau hoàng kỳ
Rau hoàng kỳ là một trong những loại thực phẩm lợi sữa mẹ có thể bổ sung ngay vào thực đơn của mình hàng tuần nhé. Rau hoàng kỳ có công dụng chống oxy hóa, giải phóng nguồn sữa bị tắc giúp lượng sữa được tiết ra nhiều hơn. Mẹ có thể chế biến rau hoàng kì nấu thịt để cải thiện chứng mất sữa sau sinh nhé.
Quả vú sữa
Quả vú sữa là một trong những loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ. Được nằm trong danh sách những loại thực phẩm lợi sữa được các mẹ yêu thích nhất cũng như được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Nhờ thành phần của quá vú sữa chứa các loại vitamin A, B, C cùng chất sắt, chất xơ, … giúp kích thích lượng sữa tiết ra cũng như tốt cho người bị đái tháo đường thai kỳ.
Thực phẩm chức năng lợi sữa
Bên cạnh những loại thực phẩm lợi sữa, mẹ có thể tham khảo thêm tới một số loại thực phẩm chức năng có công dụng lợi sữa tốt cho mẹ như các viên uống lợi sữa: viên uống lợi sữa Ích Mẫu Lợi Nhi, viên uống lợi sữa Zentomilk,…. hoặc các loại cốm lợi sữa như cốm lợi sữa Curmilk, cốm lợi sữa Medimom,…
Kết luận
Trên đây là những thực phẩm lợi sữa hiệu quả và tốt nhất hiện nay. Mong rằng với những loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ có thêm gợi ý để dễ dàng lựa chọn được một loại thực phẩm lợi sữa phù hợp và có được một nguồn sữa dồi dào cho các bé bú nhé. Chưa hết, để có thêm dinh dưỡng cho các mẹ bầu, giúp quá trình sau khi sinh con có được nguồn sữa chất lượng hơn thì mẹ có thể tham khảo ngay những loại sữa bầu chất lượng như: sữa bầu Frisomum, sữa bầu Maeil Hàn Quốc và nhiều loại sữa khác mà chúng mình đã review trên Hapigo nhé!